Kas ir ELP un pieskaršanās?
Emocionālās brīvības tehnika (EFT) ir ārstēšana, ko izmanto dažu fiziskās un garīgās veselības simptomu novēršanai.
EFT koncentrējas uz akupresūras punktiem, kurus sauc par “pieskaršanās punktiem”, kā arī kognitīvās uzvedības terapijas un iedarbības terapijas elementiem. EFT lielākā daļa medicīnas aprindu neatzīst un tiek uzskatīta par alternatīvās medicīnas veidu.
Iepriekšējie pētījumi par EFT patiešām parāda tā efektīvas izmantošanas potenciālu kā posttraumatiskā stresa traucējumu (PTSS), trauksmes, alkohola pārmērīgas lietošanas un cita veida atkarību ārstēšanai.
Viens no citiem apgalvotajiem EFT ieguvumiem ir svara zudums. Ir pamats uzskatīt, ka ELP varētu būt svara zaudēšanas rīks, kas darbojas dažiem cilvēkiem.
Apskatīsim to, ko mēs zinām un nezinām par EFT svara zaudēšanai.
Kā darbojas ELP pieskaršanās
EFT praktizētāji uzskata, ka daudzas negatīvas emocijas - un pat fiziskas sāpes - izraisa jūsu ķermeņa dabiskās enerģijas plūsmas traucējumi. Šīs enerģijas līdzsvarošanu var panākt, visā ķermenī pieskaroties deviņiem dažādiem meridiāna punktiem (skatīt zemāk).
Saskaņā ar šo teoriju, tiklīdz jūsu enerģijas līdzsvars būs atjaunots, negatīvās domas, nevēlama uzvedība un sāpīgi simptomi tiks novērsti.
Cita prakse arī pieņem ideju par enerģijas līdzsvarošanu dziedināšanai. Akupunktūra un akupresūra izmanto spiediena punktus, lai palīdzētu atbloķēt enerģiju. EFT pieskaršanās šīm senajām dziedināšanas metodēm pievieno mūsdienīgus rīkus no psiholoģijas ārstēšanas rīkkopa.
Meridiāna punkti svara zaudēšanai
Meridiāna punkti ir līdzīgi akupresūras punktiem. Ķīniešu tradicionālajā medicīnā tie veido enerģijas kanālu tīklu, kas, kā teikts, iet caur jūsu ķermeni, un katrs no tiem ir saistīts ar noteiktiem orgāniem. Daži pieskaršanās aizstāvji ieteiks jums pieskarties katram no 12 galvenajiem EFT meridiāniem svara zaudēšanas modelī.
Tie, kas pieskaras tās saistībai ar akupresūru, varētu koncentrēties tikai uz meridiāniem, kas saistīti ar gremošanu. Šie meridiāna punkti ietver:
- auss punkts (domājams, ka nomāc apetīti)
- īkšķa punkts (domājams, ka tas stimulē vielmaiņu)
- iekšējais elkonis (domājams, ka tas veicina zarnu darbību)
Vai EFT pieskaršanās svara zaudēšanai darbojas?
EFT pieskaršanās svara zaudēšanai dažiem cilvēkiem var noderēt. Tas patiešām ir atkarīgs no jūsu ēšanas paradumiem un stresa līmeņa.
Daži, pieskaroties akupresūras punktiem, var piekļūt un aktivizēt jūsu amigdālu. Šī ir jūsu smadzeņu daļa, kas regulē bailes un trauksmi.
Aktivizējot šo ķermeņa daļu, EFT pieskaršanās var pazemināt kortizola, stresa hormona, līmeni. Daži, kas praktizē pieskārienu, apgalvo, ka, pazeminot kortizolu, jūs varat sasniegt "neitrālu" garīgo stāvokli, kas pēc tam var mazināt sāpes un trauksmi.
Un ir pietiekami daudz pētījumu, kas liecina, ka pieskaršanās varētu palīdzēt zaudēt svaru.
Paaugstinātam kortizolam ir saistība ar svara pieaugumu un pārmērīgu ēšanas paradumiem. Tātad, ja EFT pieskaršanās stabilizē kortizola līmeni, tas var palīdzēt zaudēt svaru.
Pierādījumi tam galvenokārt ir anekdotiski, taču ir medicīnas literatūra, kas parāda saikni starp kortizola līmeni un aptaukošanos.
2011. gada pētījums, kurā piedalījās 84 dalībnieki no 18 līdz 20 gadu vecumam, kuriem bija aptaukošanās, parādīja, ka akupresūra, kas piemērota spiediena punktiem uz auss, veiksmīgi palīdzēja samazināt ķermeņa masas indeksu (ĶMI) 8 nedēļu laikā.
2019. gada pētījumā, kurā piedalījās 59 pieaugušie, tika pierādīts, ka pašpietiekama akupresūra samazina ĶMI, ja to veic divas reizes nedēļā 8 nedēļas. Rezultāti bija labāki dalībnieku grupai, kuri progresa sasniegšanai izmantoja lietotni.
Saskaņā ar vismaz vienu klīnisko pārskatu, kognitīvās uzvedības terapija ir izrādījusies efektīva metode svara samazināšanai.
Ja esat emocionāls ēdājs, EFT pieskaršanās var palīdzēt ierobežot jūsu apetīti un izraisīt svara zudumu. Ja jūs uzskatāt, ka stresa dēļ jūs iegūstat svaru, arī tas varētu palīdzēt EFT pieskaršanās.
Bet, ja jūs vienkārši mēģināt zaudēt lieko svaru, ir pierādīts, ka ir citas metodes, kuras varat izmantot EFT pieskaršanās vietā vai papildus tām.
Vai ir kādas blakusparādības vai piesardzības pasākumi?
Akupresūras vai EFT pieskaršanās gadījumā nav zināmu blakusparādību vai risku. To ir droši izmēģināt gandrīz ikvienam.
Ja jums ir obsesīvi kompulsīvi traucējumi, iespējams, ka pieskaršanās var kļūt par kompulsīvu uzvedību.
Ja jums ir PTSS, trauksme vai kāds cits garīgās veselības stāvoklis, vispirms izmēģiniet kognitīvo uzvedības terapiju vai iedarbības terapiju garīgās veselības speciālista vadībā un uzraudzībā, pirms mēģināt tos patstāvīgi.
Kā mēģināt pieskarties svara zaudēšanai
Pirms mēģināt pieskarties svara zaudēšanai, jums jāizvēlas apstiprinājuma paziņojums, kas jūs pilnvaro un iedvesmo.
Tam vajadzētu būt pozitīvam atgādinājumam, kas saistīts ar jūsu svara zaudēšanas mērķiem. Jūs varētu izvēlēties tādu paziņojumu kā “Es gribu rūpēties par savu ķermeni” vai “Es esmu pelnījis, lai justos labi savā ķermenī”.
Kad jūtaties kārdinājums pārēsties, varat pateikt savu apstiprinājuma paziņojumu, septiņas reizes pieskaroties katram no deviņiem spiediena punktiem, izmantojot EFT pieskaršanās modeli.
Šie spiediena punkti ir:
- karatē karbonāde (gaļīgas zonas centrālā daļa no abām rokām ārpusē)
- uzacis
- acs pusē
- zem acs
- zem deguna
- zods
- atslēgas kaula sākums
- zem rokas
Pierādīti veidi, kā zaudēt svaru
Efektīvs svara zudums ietver kaloriju deficīta radīšanu. Tas nozīmē, ka ar kustībām un fiziskām aktivitātēm jāsadedzina vairāk kaloriju nekā jūs uzņemat ar ēdienu, ko ēdat.
To vislabāk var panākt, ēdot veselīgi, vingrojot un mainot dzīvesveidu. Daži pārbaudīti veidi, kā sākt zaudēt svaru, ir šādi:
- joga un pilates
- dzerot vairāk ūdens
- dzerot ābolu sidra etiķi
- augstas intensitātes intervāla treniņš
- stresa samazināšanās
- kaloriju izsekošanas lietotnes un programmas
- kontrolēts uztura plāns, piemēram, neregulāra badošanās, augu diēta vai Vidusjūras diēta
EFT pieskaršanās var darboties kā papildu ārstēšana.
Līdzņemšana
EFT pieskaršanās dažiem cilvēkiem var palīdzēt ierobežot emocionālos ēšanas paradumus. Tas var arī darboties kā stresa mazināšanas rīks, kas dažiem cilvēkiem var palīdzēt samazināt mārciņas.
Nav daudz zinātnisku pierādījumu, kas palīdzētu mums saprast, cik lielā mērā darbojas EFT pieskaršanās un vai tā ir uzticama svara zaudēšanas metode.
Tas var papildināt daudzas citas svara zaudēšanas metodes, kuras ir pierādījušas un atbalstījušas zinātne.
-machine-do.jpg)
