Ja šķiet, ka jūs nevarat ritināt sociālo mediju ierakstus, skatīties filmu vai īkšķi caur žurnālu, nepārliecinot ar ziņojumu, ka labāk ir vājāks, jūs neesat viens.
Kamēr izdilis modeļu, īpaši piemērotu Instagram zvaigžņu un nulle izmēra aktrises attēli turpina uzņemt apgriezienus, pētījumā, kas publicēts Starptautiskajā modes dizaina, tehnoloģiju un izglītības žurnālā, lielākajai daļai sieviešu ir atšķirīga realitāte.
2016. gada pētījums atklāja, ka vidējā amerikāņu sieviete valkā starp Misses izmēru 16-18. Tas nozīmē, ka lielākā daļa sieviešu ir izliektākas un ar gurniem platākas nekā redzamie attēli. Tas ir svarīgs vēstījums, jo daudzas sievietes cīnās, lai redzētu un novērtētu sava ķermeņa spēku.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par plašu gurnu priekšrocībām un veidiem, kā jūs varat tonizēt gurnus un palielināt līkumus.
Platu gurnu priekšrocības
Patiesība ir tāda, ka sievietēm ir veselīgi izliekt, it īpaši tāpēc, ka gurniem ir bioloģisks mērķis.
"Sievietes ir uzceltas pilnīgi atšķirīgi nekā vīrieši, un tas ir paredzēts bioloģiskiem mērķiem," skaidro Dr. Heather Bartos, kuģa sertificēta OB-GYN.
Kaut arī daudzas sievietes iekāro taisnu, šauru ķermeni, Bartoss saka, ka šīs līknes vai tas, ko mēs mēdzām dēvēt par “dzemdēšanas gurniem”, faktiski nodrošina ģenētiskas priekšrocības. Citiem vārdiem sakot, lieli gurni, un tas ietver arī laupījumu, ļauj vieglāk pāriet mazulim.
Tāpat Bartoss saka, ka tauku sadalījums sēžamvietā liecina par veselīga estrogēna klātbūtni, atšķirībā no centrālās aptaukošanās vidusdaļā. Tauki ap vidu ir saistīti ar “sliktu” estrogēnu, kas var izraisīt sirds un asinsvadu slimības un grūtības grūtniecību.
Kā zaudēt gūžas taukus
Jūsu ķermeņa apskaušana un sapratne, ka platie gurni ir normāli un veselīgi, ir pirmais solis jūsu ceļojumā.
Un, lai gan jūsu gurnu kopējo struktūru un formu nevar mainīt, ja vēlaties akcentēt līknes un tonizēt muskuļus ap gurniem, ir veselīgi un droši veidi, kā to izdarīt.
Lai gan jūs nevarat taukus samazināt tikai vienā ķermeņa zonā, jūs varat apgriezt gurnu taukus, zaudējot ķermeņa kopējos taukus. To var izdarīt, veicot regulārus tauku dedzināšanas vingrinājumus, samazinot kaloriju daudzumu un tonizējot ķermeņa lejasdaļu. Apskatīsim dažas no iespējām.
Augstas intensitātes intervāla apmācība (HIIT)
HIIT pieprasa, lai jūs veiktu vispusīgu, augstas intensitātes vingrinājumu īsos pārrāvumos. Intensīvie vingrinājumu pārrāvumi tiek mainīti ar īsiem atpūtas periodiem.
Šāda veida apmācības mērķis ir paaugstināt sirdsdarbības ātrumu, lai jūs sadedzinātu kalorijas uz pusi no vidējas intensitātes kardio laika.
HIIT palielina skābekļa patēriņu jūsu ķermenim. Saskaņā ar American Council on Exercise datiem, jo vairāk skābekļa patērē, jo vairāk kaloriju sadedzina.
Vēl viens šāda veida vingrinājumu ieguvums ir tas, ka jūsu ķermenis turpina sadedzināt kalorijas ātrāk nekā pēc tam, kad esat pabeidzis darbu.
Salikti vingrinājumi jūsu ķermeņa lejasdaļai
Pētījumi ir parādījuši, ka pretestības treniņu vingrinājumi var uzlabot jūsu liesās muskuļu masu. Ja pretestības vingrinājumi tiek kombinēti ar veselīgāku uzturu, tas var arī palīdzēt jums tonizēt muskuļus un zaudēt taukus.
Daži pretestības vingrinājumu piemēri jūsu ķermeņa apakšdaļai:
- pietupieni
- lunges
- pakāpieni ar svaru
Mēģiniet veikt 12 līdz 15 atkārtojumus katrā komplektā. Mērķis ir divi līdz trīs komplekti.
Šie vingrinājumi ir vērsti uz galvenajiem muskuļiem jūsu ķermeņa lejasdaļā. Koncentrējoties uz gurniem saistītām kustībām, jūs ne tikai nostiprināt glutes, pakaušus un četrgalvus, bet arī sadedzināt kalorijas. Tā rezultātā var veidoties slaidāki, vairāk tonēti gurni.
Ķermeņa svara vingrinājumi, kas vērsti uz jūsu gurniem
Tajās dienās, kad iet uz sporta zāli nav iespējams, jūs joprojām varat iegūt lielisku ķermeņa apakšējās daļas treniņu tikai ar savu ķermeņa svaru. Lai mērķētu uz gurniem, noteikti iekļaujiet iepriekš minētos pretestības vingrinājumus, kā arī:
- siena sēž
- tilti
- slidotājs tupē
- atpakaļgaitas pacelšana
Mērķis ir 15 līdz 20 atkārtojumi vienā komplektā, trim komplektiem. Ja esat iesācējs, sāciet ar mazāk atkārtojumiem un komplektiem un pēc tam pievienojiet vairāk, veidojot ķermeņa apakšējo daļu.
Kāpšana pa kāpnēm
Saskaņā ar American Council on Exercise datiem, kāpjot pa kāpnēm, var sadedzināt apmēram trīs reizes vairāk kaloriju nekā dodoties pastaigā. Tas ir arī lielisks vingrinājums, lai strādātu ar visiem gūžas un kāju muskuļiem.
Mērķējot uz ķermeņa lejasdaļas muskuļiem un lielā daudzumā sadedzinot kalorijas, šāda veida treniņš var būt noderīgs, samazinot ķermeņa tauku daudzumu, ieskaitot papildu svaru uz gurniem.
Kāpņu kāpšanas vingrinājumus var veikt telpās vai ārpus tām. Jūs varat izmantot trepju kāpēju mašīnu trenažieru zālē, vai arī varat meklēt autostāvvietu vai āra stadionu, kurā ir kāpņu lidojumi, pa kuriem varat palaist augšup un lejup.
Veselīgs uzturs un kaloriju samazināšana
Sadedzinot vairāk kaloriju, izmantojot mērķtiecīgus vingrinājumus un ievērojot veselīgu uzturu, jūs varat zaudēt kopējo ķermeņa tauku daudzumu. Noteikti ievērojiet diētu, kas koncentrējas uz pilnvērtīgu ēšanu no dažādām pārtikas grupām. Pievērsiet uzmanību arī porciju lielumam.
Lēns un vienmērīgs ir svara zaudēšanas mērķis. Slimību kontroles un profilakses centrs katru nedēļu iesaka zaudēt svaru no vienas līdz divām mārciņām. To var izdarīt, sadedzinot vairāk kaloriju nekā patērē.
Apakšējā līnija
Šauri gurni nav labāki vai veselīgāki. Patiesībā platāki gurni var būt izdevīgāki, īpaši sievietēm. Tas nozīmē, ka piedalīšanās fitnesa programmā, kas samazina kopējo ķermeņa tauku daudzumu un ietver vingrinājumus, lai mērķētu uz ķermeņa apakšdaļu, var novest pie slaidākiem gurniem.
.jpg)
