Cirkulārā elpošana ir metode, kuru dziedātāji un pūšaminstrumentālisti izmanto, lai palīdzētu radīt nepārtrauktu un nepārtrauktu toni. Tehnika, kas prasa ieelpošanu caur degunu, ļauj saglabāt skaņu ilgu laiku.
Meditācijas laikā apļveida elpošanu var praktizēt arī garīga, gan fiziska labuma gūšanai.
Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk par šo elpošanas tehniku un kā to apgūt.
Apļveida elpošana instrumenta spēlēšanai
Apļveida elpošana ietver pārslēgšanos uz priekšu un atpakaļ starp elpošanu caur plaušām un vaigiem.
Tehnika ietver četrus atšķirīgus posmus:
- Jūsu vaigi ir uzpūsti, kad sāk trūkt gaisa.
- Gaiss vaigos tiek izspiests caur instrumentu, izmantojot vaigu muskuļus, lai uzturētu skaņu, kamēr jūs ieelpojat caur degunu.
- Kad gaiss jūsu vaigos samazinās un caur degunu plaušās tiek ieelpots pietiekami daudz gaisa, mutes jumts aizveras un gaiss atkal tiek izmantots no plaušām.
- Jūsu vaigi atgriežas normālā spēles stāvoklī.
Instrumenta tehnikas apgūšana
Lai apgūtu apļveida elpošanu, katru dienu vingriniet šādus vingrinājumus:
- Izpūtiet vaigus, vienlaikus elpojot normāli, lai sajustu elpošanu ar paplašinātiem vaigiem.
- Atkal izpūtiet vaigus, un šoreiz izveidojiet nelielu atveri lūpās. Tas ļauj gaisam izkļūt caur lūpām, kamēr jūs normāli izelpojat no deguna. Mēģiniet mēģināt uzturēt gaisa plūsmu 5 sekundes.
- Atkārtojiet otro darbību, izmantojot salmiņu glāzē ūdens. Jums vajadzētu izspiest pietiekami daudz gaisa, lai ūdenī izveidotos burbuļi. Šis solis ir jāīsteno, līdz tas sāk justies gandrīz dabiski.
- Ātri un dziļi ieelpojiet caur degunu, kamēr no vaigiem tiek izspiests gaiss. Kamēr vaigi joprojām ir nedaudz uzpūsti, sāciet izelpot no mutes, iztukšojot plaušas. Praktizējiet gaisa plūsmu un burbuļus, cik vien iespējams konsekventus un vienmērīgus. Atkārtojiet šo darbību daudzas reizes, līdz jūtaties ērti.
- Atkārtojiet ceturto darbību, neiztukšojot plaušas. Kad plaušas atkal sāk izplūst, uzpūtiet vaigus un ātri un dziļi ieelpojiet caur degunu. Kad neliels gaisa daudzums ir ieelpots, pārejiet atpakaļ uz gaisa izmantošanu no plaušām. Atkārtojiet to vairākas reizes. Šī ir apļveida elpošanas metode.
- Ievietojiet mutē tikai instrumenta iemuti. Praktizējiet turēt vienmērīgu piķi, pārslēdzot uz priekšu un atpakaļ no parastajām lūpām uz lūpām ar uzpūstiem vaigiem. Jums vajadzētu pamanīt, ka mutes stūri ir pietiekami stingri, lai atbalstītu augšlūpas zonu.
- Ceturtais un piektais solis jāatkārto, izmantojot tikai instrumenta iemuti.
Ja maināt skaņas triecienu, mainoties no skaņas, ko rada gaiss vaigos, pret gaisa skaņu, ko rada plaušas, neuztraucieties. Tas ir dabiski, un, praktizējot šos vingrinājumus, šis sitiens sāks kļūt vienmērīgāks.
Apļveida elpošana dziedāšanai
Pēc Smithsonian teiktā, dziedātāji netālu no Tuvas, Krievijas republikā pie Mongolijas, izmanto apļveida elpošanu, lai vienlaikus radītu vairākas notis.
Plašāk pazīstama kā Tuvan rīkles dziedāšana, tradīcija izmanto senas metodes, lai projicētu balsi krūtīs, vienlaikus kontrolējot kaklu, muti un lūpas. Dziedātāji jau no mazotnes tiek apmācīti, kā kontrolēt rīkles muskuļus.
Citas kultūras, kuru mantojumā ir rīkles dziedāšana, ir:
- Dienvidāfrikas Xhosa cilvēki
- Krievijas ziemeļu čukču iedzīvotāji
- Ainu cilvēki Japānas ziemeļos
- Ziemeļamerikas inuīti
Apgūt dziedāšanas tehniku
Pareiza elpošanas forma dziedātājiem ir svarīga. Garas piezīmes laikā var būt viegli zaudēt elpu. Ja esat dziedātājs, apsveriet iespēju praktizēt apļveida elpošanu, lai apmācītu plaušas noturēt notis ilgāk.
Veiciet šīs darbības, lai vingrinātu apļveida elpošanu dziedāšanai:
Stāja
Laba stāja ir svarīga jūsu balss iznākumam. Tas ļauj gan labi elpot, gan labi dziedāt. Stāviet ar kājām gurnu platumā. Jūsu svaram vajadzētu būt vienmērīgi līdzsvarotam.
Elpošanas prasmes
Kad stāja ir vienmērīga un ērta, dziedāšanas laikā praktizējiet elpas kontroli. Šīs nodarbības palīdzēs atbalstīt jūsu balsi un saglabāt to stabilu.
Elpošanas vingrinājumi, lai dziedinātu plaušas dziedāšanas laikā, ietver:
- ieelpojot lielu gaisa daudzumu
- veicot nelielas gaisa elpas starp dziesmas teikumiem un rindām
- kontrolējiet elpas izelpu - ļaujiet elpai mierīgi aizbēgt
Apļveida elpošana meditācijai
Lai gan daudziem mūziķiem ir izdevīga apļveida elpošana, šo metodi izmanto arī meditācijas nolūkos.
Saskaņā ar Kartāgas koledžas reliģijas profesora doktora Džeimsa Lochtefelda teikto, budistu mūki gadsimtiem ilgi dziļas meditācijas laikā ir izmantojuši uzlabotas elpošanas metodes (Anapanasati Sutta).
Cirkulārā elpošana meditācijai ir dziļi un lēni elpojošs process no vēdera caur nāsīm. Ieelpai jābūt tādā pašā garumā kā izelpai. Starp ieelpu un izelpu nedrīkst būt pauze.
Saskaņā ar meditācijas praktiķu teikto, apļveida elpošana meditācijai var palīdzēt atbrīvot negatīvo enerģiju vai spriedzi, kas tiek uzkrāta jūsu ķermenī.
Tiek ierosināts, ka šī metode palīdz uzlabot veselību arī ilgtermiņā, nodrošinot asinīm jaunu skābekļa daudzumu un apgrūtinot baktēriju un vīrusu iekļūšanu organismā.
Saskaņā ar 2016. gada pētījumu meditatīvās elpošanas prakses var pozitīvi ietekmēt:
- depresija
- trauksme
- kognitīvā funkcija
- fiziskā veiktspēja
Apļveida elpošanas priekšrocības
Ar apļveida elpošanas tehniku ir daudz priekšrocību, piemēram:
- Daudziem pūšaminstrumentālistiem šī tehnika ir piemērota garu piezīmju turēšanai, nejūtot, ka jums pietrūkst elpas.
- Dziedātājiem var būt izdevīga apļveida elpošana, jo viņi var radīt vairākas piezīmes vienlaikus - paplašinot gan savas robežas, gan radīto skaņu skaitu.
- Cilvēkiem, kas meditē, apļveida elpošana var uzlabot jūsu veselību un garīgo labsajūtu.
Līdzņemšana
Apļveida elpošana ir paņēmiens, kas nodrošina skābekļa plūsmu jūsu ķermenī un no tā bez pārtraukuma.
Dziedātāji un pūšamie instrumentālisti izmanto tehniku, lai ilgstoši uzturētu nepārtrauktus, nepārtrauktus toņus. Prakse tiek izmantota arī meditācijā.
