Attīstot elpu
Jūsu elpošanas ātrums un modelis ir veģetatīvās nervu sistēmas process, kuru jūs zināmā mērā varat kontrolēt, lai sasniegtu dažādus rezultātus. Iespējams, jūs visu laiku nezināt par savu elpu, taču, praktizējot, jūs varat iegūt lielāku izpratni par savu elpu un uzzināt, kā ar to manipulēt, lai jūsu labā.
Wim Hof Method elpošanas metodes ir izstrādājis Wim Hof, kurš ir pazīstams arī kā The Iceman. Viņš uzskata, ka jūs varat sasniegt neticamus varoņdarbus, attīstot komandu pār savu ķermeni, izmantojot īpašas elpošanas metodes.
Tiek teikts, ka tas palīdz uzlabot jūsu produktivitāti, veiktspēju un vispārējo labsajūtu. Hofs uzskata, ka iemācīšanās attīstīt meistarību pār savu nervu, imūno un sirds un asinsvadu sistēmu palīdzēs jums būt laimīgākam, stiprākam un veselīgākam.
Kas ir Vims Hofs?
Daži Wimu Hofu uzskata par piedzīvojumu meklētāju, izturības sportistu un holandiešu filozofu.
Hofam ir ārkārtīgi lielas iespējas izturēt aukstu temperatūru ārkārtējos apstākļos. Šo spēju viņš attīstīja, veicot plašu apmācību, kas ļauj kontrolēt elpošanu, sirdsdarbības ātrumu un asinsriti. Hofs uzskata, ka parastie cilvēki var kontrolēt savu ķermeni, lai sasniegtu sarežģītus sasniegumus, un viņš māca šīs metodes tiešsaistes un klātienes nodarbībās.
Viņš izstrādāja Wim Hof metodi, lai iemācītu cilvēkiem, kā iemācīties kontrolēt savu ķermeni, lai sasniegtu ārkārtas mērķus.
Daži no Wim Hof ziņotajiem sasniegumiem ietver kāpšanu dažos pasaules augstākajos kalnos, valkājot šorti, stāvot traukā, gandrīz divas stundas iegremdējot ledus gabaliņos, un peldot zem ledus 57,5 metrus (188 pēdas, 6 collas). Hofs veselu maratonu Namības tuksnesī veica bez dzeramā ūdens un pusmaratonu uz ziemeļiem no polārā loka noskrēja ar basām kājām.
Ko par to saka zinātne
Hofs ir strādājis ar zinātniekiem, lai iegūtu ticamību, pierādot, ka viņa paņēmieni darbojas, lai radītu labumu veselībai. Pašlaik tiek veikti vairāki pētījumi, kuros pētīta Vima Hofa metodes fiziskā ietekme.
Zinātnieki uzzina, kā Hofa elpošanas paņēmieni ietekmē smadzeņu un vielmaiņas aktivitāti, iekaisumu un sāpes. Nepieciešams veikt vairāk pētījumu, lai precīzi saprastu, kā šī metode darbojas, lai gūtu labumu. Zinātniekiem ir jāapgūst, vai rezultāti ir saistīti ar elpošanas vingrinājumiem, meditāciju vai aukstuma iedarbību.
2014. gada pētījuma dalībnieki veica elpošanas paņēmienus, piemēram, apzināti hiperventilēja un saglabāja elpu, meditēja un iegremdējās ledus aukstā ūdenī. Rezultāti parādīja, ka simpātisko nervu sistēmu un imūnsistēmu var brīvprātīgi ietekmēt. Tas varētu būt saistīts ar pretiekaisuma iedarbību, ko rada paņēmieni.
Zinātnieki uzskata, ka tas varētu būt īpaši noderīgi iekaisuma, īpaši autoimūno stāvokļu ārstēšanā. Cilvēkiem, kuri iemācījās Wim Hof metodi, bija arī mazāk gripai līdzīgu simptomu un paaugstināts epinefrīna līmenis plazmā.
2014. gada ziņojumā tika pētīta Wim Hof metodes efektivitāte akūtas kalnu slimības (AMS) mazināšanai. 26 pārgājienu grupa izmantoja tehniku, pārgājienos pa Mt. Kilimandžaro. Tas bija noderīgi, lai novērstu AMS un novērstu simptomus, kas attīstījās. Lai izvērstu šos atklājumus, ir vajadzīgi vairāk pētījumu.
Pavisam nesen Wima Hofa 2017. gada izpētē tika atklāts, ka viņš spēj paciest ārkārtēju aukstumu, radot mākslīgu stresa reakciju savā ķermenī. Zinātnieki uzskata, ka smadzenes, nevis ķermenis, palīdzēja Hofam reaģēt uz aukstuma iedarbību. Pētījums liecina, ka cilvēki var iemācīties kontrolēt savu autonomo nervu sistēmu, lai panāktu līdzīgas izmaiņas.
Wim Hof metodes priekšrocības
Saskaņā ar Wim Hof metodes vietni konsekventa prakse piedāvā daudzus potenciālos ieguvumus, tostarp:
- imūnsistēmas uzlabošana
- koncentrēšanās uzlabošana
- savas garīgās pašsajūtas uzlabošana
- pieaugošs gribasspēks
- palielinot savu enerģiju
- dažu fibromialģijas simptomu pārvaldīšana
- dažu depresijas simptomu mazināšana
- atbrīvojot stresu
- miega uzlabošana
Wim Hof tehnika
Jūs varat apgūt Wim Hof metodi patstāvīgi mājās, izmantojot oficiālo tiešsaistes video kursu vai atrodot sertificētu instruktoru.
Tiešsaistes Wim Hof metodes apmācība
Reģistrējoties tiešsaistes kursam, video nodarbībās jūs vadīsit paņēmienus un vingrinājumus. Visi paņēmieni un vingrinājumi tiks rūpīgi izskaidroti un demonstrēti. Kurss ietver elpošanas vingrinājumus, meditāciju un aukstuma treniņus. Mājas darbi tiks piešķirti apmācības laikā, lai stiprinātu jūsu praksi.
Kurss ir paredzēts, lai palielinātu grūtības, jo jūsu prāts un ķermenis pielāgojas pieaugošajiem stimuliem un dažādiem apstākļiem. Jums ir jāattīsta garīgais spēks, apņēmība un sapratne, lai sasniegtu un atzītu savas robežas.
Parasti metodi praktizē katru dienu vismaz 20 minūtes. Bet jūs esat aicināts nekad nepiespiest praksi. Un vienmēr klausieties savā ķermenī. Ja nepieciešams, atvelciet dažas dienas atpūtai.
Personīgās Wim Hof metodes vadība
Ja izvēlaties mācīties pie sertificēta instruktora, varat piedalīties darbnīcā. Šos seminārus dažreiz var pārveidot, lai tie atbilstu jūsu īpašajām vajadzībām. Dažreiz tās tiek veiktas kopā ar fitnesa aktivitātēm vai jogu.
Darbs ar instruktoru klātienē ļauj saņemt personīgu vadību un tūlītēju atgriezenisko saiti. Jums tiks mācīta elpošana, joga un meditācijas prakse. Ledus vannas var būt daļa no programmas, taču aukstuma iedarbība palielina negatīvās ietekmes risku.
Pārliecinieties, ka atrodat kādu, kurš ir pabeidzis apmācības programmu un kuram ir oficiāla licence. Noderīga var būt arī papildu pieredze medicīnas apmācībā un fizikālajā terapijā.
Lietas, kas jāņem vērā
Praktizējiet Wim Hof metodi drošā un ērtā vidē.
Praktizējot tehniku, var rasties eiforijas un paaugstinātas enerģijas sajūtas. Jūs varat sajust tirpšanas sajūtu vai nelielu vieglprātību.
Aukstuma pakļaušana nav nepieciešama, lai izjustu elpu priekšrocības. Jāapzinās, ka hipotermija ir iespējama, ja metode netiek praktizēta droši. Nepraktizējiet iedarbību uz aukstumu, ja esat grūtniece.
Pēc smagas maltītes vai alkohola lietošanas vai tukšā dūšā jāizvairās no iedarbības uz aukstumu. Pārtrauciet praksi, ja jūtaties neērti vai rodas kādas nevēlamas reakcijas. Nekad nemēģiniet iedarboties tikai auksti.
Elpa, meditācija, piesardzība un aukstums
Pierādījumi, kas pamato Wim Hof metodes izmantošanu, pieaug, taču pastāv potenciālas briesmas. Ģībonis nav nekas neparasts, un kopā ar kritienu var būt arī traumas. Tehnika joprojām jālieto piesardzīgi.
Ja Jums anamnēzē ir elpošanas problēmas (piemēram, astma), insults vai augsts vai zems asinsspiediens vai ja lietojat kādas zāles, ir vērts apspriest Wim Hof metodi ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai pārliecinātos, ka tā ir piemērota tieši Jums.
Ir svarīgi, lai tehniku izmantotu atbildīgi. Pirms mēģināt kaut ko tādu, ko varētu uzskatīt par bīstamu vai ārkārtēju, konsultējieties ar ārstu un apmācītu speciālistu.
.jpg)
