Lai gan tas varētu nebūt acīmredzams, dienas pārvarēšana ir nogurdinoša.
Tas, kā mēs redzam pasauli, veido to, kas mēs izvēlamies būt - un dalīšanās ar pārliecinošu pieredzi var ietvert to, kā mēs izturamies pret otru, jo labāk. Šī ir spēcīga perspektīva.
Var būt grūti pamanīt pazīmes, kam ir augsta depresija. Tas ir tāpēc, ka no ārpuses tie bieži šķiet pilnīgi labi. Viņi dodas uz darbu, veic savus uzdevumus un uztur attiecības. Un, kad viņi izdzīvo, lai saglabātu savu ikdienas dzīvi, viņi kliedz.
"Visi runā par depresiju un trauksmi, un tas dažādiem cilvēkiem nozīmē dažādas lietas," saka Dr. Carol A. Bernstein, NYU Langone Health psihiatrijas un neiroloģijas profesore.
“Augsti funkcionējoša depresija no medicīniskā viedokļa nav diagnostikas kategorija. Cilvēki var justies nomākti, bet jautājums par depresiju ir uz to, cik ilgi un cik daudz tas traucē mūsu spējai turpināt [savu] dzīvi? ”
Nav atšķirības starp depresiju un labi funkcionējošu depresiju. Depresija svārstās no vieglas līdz vidēji smagas un smagas. 2016. gadā aptuveni 16,2 miljoniem amerikāņu bija vismaz viena smagas depresijas epizode.
"Daži cilvēki ar depresiju nevar iet uz darbu vai skolu, vai arī tāpēc ievērojami cieš viņu sniegums," saka licencēta klīniskā sociālā darbiniece Ešlija C. Smita. "Tas nav attiecināms uz cilvēkiem ar augstu funkcionējošu depresiju. Viņi joprojām var darboties lielākoties dzīvē. ”
Bet spēja pārdzīvot dienu nenozīmē, ka tas ir viegli. Lūk, ko septiņi cilvēki bija teikuši par to, kā ir dzīvot un strādāt ar labi funkcionējošu depresiju.
1. Jums šķiet, ka jūs pastāvīgi “viltojat”
"Tagad mēs daudz dzirdam par viltus sindromu, kur cilvēki uzskata, ka viņi vienkārši" to vilto "un nav tik kopā, kā cilvēki domā. Tam ir sava veida forma tiem, kas nodarbojas ar smagu depresiju un citām garīgo slimību formām. Jūs kļūstat diezgan lietpratīgs, lai ‘spēlētu sevi’, pildot sevis lomu, kuru apkārtējie cilvēki cer redzēt un piedzīvot.
- Daniels, publicists, Merilenda
2. Jums jāpierāda, ka jūs cīnāties un jums nepieciešama palīdzība
“Dzīvot ar ļoti funkcionējošu depresiju ir ļoti grūti. Pat ja jūs varat iet cauri darbam un dzīvei un pārsvarā paveikt lietas, jūs tos neizdarāt pēc iespējas vairāk.
"Papildus tam neviens īsti netic, ka jūs cīnāties, jo jūsu dzīve vēl nesadalās. Es biju pašnāvniecisks un tuvu tam, lai to visu izbeigtu universitātē, un neviens man neticēs, jo es neizgāzos no skolas vai ģērbjos kā pilnīgs haoss. Darbā tas pats. Mums jātic cilvēkiem, kad viņi lūdz atbalstu.
“Visbeidzot, daudziem garīgās veselības pakalpojumiem ir prasības, kas balstītas uz vajadzībām, kur, lai saņemtu atbalstu, jums ir jāpiedalās zināmā mērā nomāktā stāvoklī. Pat ja mans garastāvoklis patiešām ir zems un es pastāvīgi apsveru iespēju izdarīt pašnāvību, man ir jāmelo par savu darbību, lai varētu piekļūt pakalpojumiem. ”
- Alīsija, garīgās veselības runātāja / rakstniece, Toronto
3.Labās dienas ir samērā “normālas”
“Laba diena ir tā, ka es varu piecelties pirms trauksmes vai tieši pie trauksmes, dušas un uzlikt seju. Es varu iziet cauri cilvēkiem, jo mani aicina programmatūras trenera darbs. Es neesmu drūms vai satraukts. Es varu izspiest vakaru un sarunāties ar kolēģiem, nejūtot pilnīgu izmisumu. Labā dienā man ir uzmanība un prāta skaidrība. Es jūtos kā spējīgs, produktīvs cilvēks. ”
- Kristians, programmatūras treneris, Dalasa
4. Bet sliktās dienas nav izturamas
"Tagad par sliktu dienu ... Es cīnos ar sevi, lai pamostos, un man ir patiess kauns sevi mazgāties dušā un satikties. Es uzlieku kosmētiku [tāpēc man nav], lai brīdinātu cilvēkus par manām iekšējām problēmām. Es nevēlos runāt vai mani kāds traucēt. Es viltoju to, ka esmu laipns, jo man ir jāmaksā īre un es nevēlos sarežģīt savu dzīvi vairāk nekā tas ir.
“Pēc darba es tikai vēlos doties uz savu viesnīcas numuru un bez prāta ritināt Instagram vai YouTube. Es ēdīšu nevēlamu pārtiku un jutīšos kā zaudētāja un pazemoju sevi.
"Man ir vairāk sliktu dienu nekā labu, bet man ir izdevies to viltot, tāpēc mani klienti domā, ka esmu lielisks darbinieks. Man bieži sūta atzinību par manu sniegumu. Bet iekšā es zinu, ka es nepiedāvāju tādā līmenī, kādu es zinu. ”
- Kristietis
5. Lai pārdzīvotu sliktās dienas, ir vajadzīgs milzīgs enerģijas daudzums
"Ir ārkārtīgi nogurdinoši pārdzīvot sliktu dienu. Es patiešām daru darbu, bet tas nav mans labākais. Uzdevumu veikšana prasa daudz ilgāku laiku. Ir daudz jāraugās kosmosā, cenšoties atgūt kontroli pār manu prātu.
"Es uzskatu, ka mani viegli sarūgtina kolēģi, lai gan es zinu, ka viņi nekādā gadījumā nezina, ka man ir grūta diena. Sliktajās dienās es esmu ārkārtīgi paškritiska un mēdzu nevēlēties priekšniekam parādīt nevienu savu darbu, jo baidos, ka viņš domās, ka esmu nespējīga.
“Viena no visnoderīgākajām lietām, ko daru sliktās dienās, ir prioritāte maniem uzdevumiem. Es zinu, jo spēcīgāk spiežu sevi, jo lielāka ir iespējamība sabrukt, tāpēc pārliecinos, ka daru grūtākas lietas, kad man ir visvairāk enerģijas. ”
- Kortnijs, mārketinga speciālists, Ziemeļkarolīna
6. Jūs varat cīnīties, lai koncentrētos, un jūtaties, ka jūs nedarbojaties pēc iespējas labāk
“Dažreiz nekas netiek darīts. Es visu dienu varu atrasties ilgstošā drosmē, vai arī visu lietu pabeigšana prasa visu dienu. Tā kā es esmu sabiedriskajās attiecībās un strādāju ar personām un uzņēmumiem, kas aizrauj lielu lietu, kas bieži vien piesaista cilvēku sirdi, mans darbs var mani novest vēl dziļākā depresijā.
"Es varu strādāt pie stāsta, un, kamēr es rakstu, man sejā plūst asaras. Tas faktiski var noderēt manam klientam, jo man ir tik daudz sirds un aizraušanās ar jēgpilniem stāstiem, bet tas ir diezgan biedējoši, jo emocijas ir tik dziļas.
- Tonija, publiciste, Kalifornijā
7. Dzīve ar ļoti funkcionējošu depresiju ir nogurdinoša
“Pēc manas pieredzes, dzīvošana ar ļoti funkcionējošu depresiju ir absolūti nogurdinoša. Tā dienu pavada smaidot un piespiežot smieklus, kad jūs nomoka sajūta, ka cilvēki, ar kuriem jūs mijiedarbojaties, tikai vienkārši pacieš jūs un jūsu eksistenci pasaulē.
"Tas ir, zinot, ka jūs esat bezjēdzīgs un tērējat skābekli ... un darāt visu iespējamo, lai pierādītu šo nepareizību, būdams labākais students, labākā meita, labākais darbinieks, kāds vien varat būt. Tas katru dienu iet pāri un tālāk, cerot, ka patiesībā jūs kādam varat likt justies, ka esat viņu laika vērts, jo nejūtaties kā jūs. ”
- Meaghan, tiesību zinātņu students, Ņujorka
8. Palūgt palīdzību ir visspēcīgākais, ko jūs varat darīt
„Palūgšana pēc palīdzības nepadara jūs par vāju cilvēku. Patiesībā tas padara jūs tieši pretējo. Mana depresija izpaudās kā nopietna alkohola lietošana. Tik nopietni, patiesībā 2017. gadā es pavadīju sešas nedēļas rehabilitācijā. Es vienkārši kautrējos no 17 mēnešu atturības.
„Katram var būt savs viedoklis, bet manas garīgās veselības trijstūra visām trim pusēm - dzeršanas pārtraukšanai, sarunu terapijai un medikamentiem - ir bijusi izšķiroša nozīme. Konkrētāk, zāles man palīdz uzturēt līdzvērtīgu stāvokli katru dienu, un tās ir sarežģītas manas uzlabošanās daļas. "
- Keita, ceļojumu aģentūra, Ņujorka
“Ja depresija ļoti ietekmē jūsu dzīves kvalitāti, ja domājat, ka jums vajadzētu justies labāk, meklējiet palīdzību. Apmeklējiet savu primārās aprūpes ārstu par to - daudzi ir apmācīti tikt galā ar depresiju - un meklējiet terapeita nosūtījumu.
"Kaut arī garīgās slimības joprojām ir saistītas ar ievērojamu stigmu, es teiktu, ka mēs sākam lēnām redzēt, ka stigma mazinās. Nav nekas nepareizs, ja atzīstat, ka jums ir problēma, un varētu izmantot kādu palīdzību. ”
- Daniels
Kur saņemt palīdzību depresijas gadījumā Ja jūs piedzīvojat depresiju, bet neesat pārliecināts, ka varat atļauties terapeitu, šeit ir pieci veidi, kā piekļūt terapijai katram budžetam.
Meagan Drillinger ir ceļojumu un labsajūtas rakstnieks. Viņas uzmanība ir vērsta uz to, lai maksimāli izmantotu pieredzes ceļojumus, vienlaikus saglabājot veselīgu dzīvesveidu. Viņas raksti ir parādījušies, cita starpā, Thrillist, Men's Health, Travel Weekly un Time Out New York. Apmeklējiet viņu emuārs vai Instagram.
-machine-do.jpg)
