Es lietoju saturu ar saturu, un mana garīgā labsajūta man pateicas.
Man vienmēr ir bijusi neliela atkarība no sociālajiem medijiem. Es domāju, ka es neesmu viens.
Pateicoties šai liktenīgajai dienai Zukerbergas Hārvardas kopmītņu istabā, es esmu sadzīvojis ar reālu digitālā FOMO gadījumu (bailes palaist garām).
Gadu gaitā manas rokas ir ļoti pieradušas pie atbloķēšanas un ritināšanas rutīnas.
Kad pasaule pastiprinājās 2020. gadā, arī mans sliktais ieradums.
Spiežot jaunumus, tie tika apgriezti katrā solī, un tam sekoja statusa atjauninājumi. Kad COVID-19 virzījās pāri pasaulei, es atklāju, ka gandrīz uzmācīgi ritinu likteni un drūmumu, kas pārpludināja manas plūsmas.
Es nedrīkstu būt vienīgais, ņemot vērā, ka internets šai uzvedībai ir izdomājis nosaukumu: doomscrolling.
Papildus tam, ka pandēmija jau jūtas nomākta, sociālo mediju patēriņš, ko es darīju, atstāja mani pastāvīgi sliktā galvas telpā.
Es biju nogurusi un pārgurusi. Mani uztrauca tā ietekme uz manu garīgo stāvokli kā cilvēkam ar vispārēju trauksmi - it īpaši tāpēc, ka pandēmijas dēļ es jau piedzīvoju lielāku baiļu un stresa līmeni.
Nelīdzēja arī atrašanās karantīnā. Man bija pārāk daudz laika uz rokām, lai sēdētu un ritinātu.
Tā vietā, lai no rīta steigtos uz biroju vai pēc tam apskatītu naktsdzīvi, es atradu sevi sēžam un tērēju laiku sociālajos tīklos.
Turklāt es biju izolēts. Tas nozīmēja, ka es nespēju sagremot visu, ko paņēmu, ar sirdi pie sirds ar mīļajiem.
Ir taisnīgi teikt, ka ritināšana lietotnēs no rīta līdz vakaram ļoti negatīvi ietekmēja manu garīgo veselību.
Tātad, es nolēmu darīt dažas lietas par to.
1. Padariet sabiedrību mazāk pieejamu
Es no sava tālruņa izdzēsu čivināt un Facebook. Mana nepatīkamā viedierīce vienmēr atrodas tuvumā, parasti mazāk nekā 3 pēdu attālumā. Ja manā tālrunī bija sociālo mediju lietotnes, to bija pārāk viegli atbloķēt un ritināt, kad vien vēlējos.
Katru reizi, kad paņēmu telefonu, neatkarīgi no tā, vai tas bija laika apstākļu pārbaude, atbildēšana uz e-pastu vai dziesmas maiņa, kuru klausījos, parasti beidzot ļāvos kārdinājumam un pārbaudīju kādu vai divas lietotnes.
Noņemot šīs uzaicinošās kastes no manas rokas ierīces, ir grūtāk piekļūt platformām. Savukārt sociālo mediju pārbaude vairāk kļūst par apzinātu izvēli.
2. Ieplānojiet lietošanu
Pēc lietotņu izdzēšanas no tālruņa es izveidoju nerakstītu likumu, kas katru dienu ļauj sev stundu, lai pārbaudītu tās no sava datora.
Es uzskatu, ka sociālo mediju vietnēm ir sava vērtība. Viņi ir vieta, kur eju dzirdēt draugus, ar kuriem es citādi nesazinātos. Tajās es uzzinu par jaunām darba iespējām un sazinos ar cilvēkiem, gan draugiem, gan svešiniekiem.
Turklāt mēmi ir labi smiekli (dažreiz).
Es negribu vispār padzīt platformas no savas dzīves. Es tikai vēlos masveidā ierobežot savu lietošanu.
Katru dienu, parasti ap vēlu pēcpusdienu, es sev dodu vienu stundu, lai sasniegtu Twitter un Facebook. Es izsiju, kas notiek un ko cilvēki runā. Tad es aizveru pārlūku un atstāju to uz visu atlikušo vakaru.
Uzticot sevi atbildībai līdz šim laika ierobežojumam, es arī iesaistos dažās pašdisciplīnas praksēs.
3. Esi selektīvs
Tā kā es nevarēju tik vienkārši noklikšķināt uz lietotnēm, es atklāju, ka patērēju vairāk barojošu saturu, piemēram, grāmatas, aplādes un labi rakstītus rakstus.
Tā vietā, lai uzzinātu par sensacionālistu COVID-19 atjauninājumiem no nezināmiem avotiem Twitter, es sāku pārbaudīt uzticamas ziņu vietnes un klausīties svarīgas preses konferences.
Bez lietotnēm man ir vairāk laika veltīt jēgpilnam saturam. Es pabeidzu vairāk grāmatu nekā jebkad agrāk un eju cauri savai Podcast rindai.
Es lietoju saturu ar saturu, un mana garīgā labsajūta man par to pateicas.
Zinātne aiz ritināšanas
Starp sociālajiem medijiem ir skaidra saikne ar trauksmi, depresiju, vientulību un pat FOMO. Vienkārši izmantojot tālruni mazāk, visu iepriekš minēto samazinās.
Interesanti, ka tālruņa lietošanas izraisītāji, šķiet, ir diezgan universāli. Tas nozīmē, ka neatkarīgi no jūsu vecuma jūs, iespējams, izmantojat tālruni kā garlaicības, neveiklības, nepacietības un baiļu pārvarēšanas mehānismu.
Tūkstošiem neapzināto viedokļu, ko mēs veidojam, un lēmumi, kurus mēs pieņemam, ritinot, var būtiski mainīt to, cik reāli mēs redzam sevi un pasauli. Tie var pat ietekmēt lēmumus, ko mēs pieņemam par savu veselību.
Pandēmija jau ir pietiekami smaga, ja depresija ir strauja. Ļaujiet mūsu garīgajai veselībai atpūsties.
Cita veida ekrāna laika izvēle, piemēram, videospēles, ir viens no veidiem, kā izvairīties no sociālā salīdzinājuma negatīvās ietekmes un nepietiekamības izjūtas.
Man ritināšanas tirdzniecība ar jēgpilnu saturu ir mainījusi spēli.
Ko iemācījos
Sociālajiem medijiem ir savi nopelni, taču tie var izraisīt patiesi atkarību. Lietojot to pārmērīgi, tas var negatīvi ietekmēt jūsu garīgo labsajūtu.
Bez vadības sociālie mediji grauza manu laiku un iztērēja enerģiju. Ierobežojot laiku lietotnēs, es jutos vieglāks, mierīgāks un dodu vairāk laika, ko pavadīt darbībām, kas mani baro un baro.
Doomscrolling man iemācīja, ka tāpat kā es uzraugu un pārvaldu savu uzturu, lai saglabātu veselību, man tas pats jādara arī ar satura patēriņu.
Pretoties slazdam, kurā ritināt bezgalīgus atjauninājumus, un tā vietā patērēt izglītojošu, saistošu un jēgpilnu saturu, tas ir veids, kā labāk izmantot savu laiku.
Marnija Vinala ir ārštata rakstniece, kas dzīvo Melburnā, Austrālijā. Viņa ir plaši rakstīta vairākām publikācijām, kas aptver visu, sākot no politikas un garīgās veselības līdz nostalģiskām sviestmaizēm un pašas maksts stāvokli. Jūs varat sasniegt Marniju, izmantojot čivināt, Instagram vai viņas vietni.
.jpg){kind=spacer}
-injections-for-men.jpg)
