Zīdaiņu barības diēta ietver brokastu, pusdienu un uzkodu aizstāšanu ar 14 bērnu pārtikas konteineriem. Pēc tam jūs vakarā ēdat regulāras vakariņas. Diēta ir paredzēta 3 dienas.
Zīdaiņu barības diēta popularitāti ieguva ap 2010. gadu. Tiek baumots, ka aktrise Dženifera Anistone ar slavenību trenera palīdzību izmantoja diētu, lai nedēļas laikā zaudētu 7 mārciņas, filmējot filmu “Just Go with It”.
Ideja zaudēt mārciņu dienā var izklausīties vilinoši, taču bērnu pārtikas diēta ietilpst iedoma diētas kategorijā.
Daudzas iedoma diētas var palīdzēt jums zaudēt svaru īstermiņā, taču tās parasti ir grūti ievērot ilgāku laika periodu.
Šajā rakstā mēs sīkāk aplūkosim, kas tieši ir bērnu barības diēta, kā arī šī ēšanas plāna plusus un mīnusus.
Ko jūs varat ēst?
Diētas pamatā ir tas, ka mazie bērnu pārtikas porciju izmēri samazinās jūsu ikdienas kaloriju daudzumu. Ir paredzēts, ka attīrīta zīdaiņu pārtikas maigā garša atturēs jūs no pārēšanās.
Ir vairākas mazāk ierobežojošas diētas versijas, piemēram, aizstāt tikai vienu ēdienu dienā ar bērnu pārtiku.
Salīdzinot ar daudzām iedoma diētām, bērnu barības diētai ir brīvas vadlīnijas. Piemēram:
- Uztura plānā nav norādīts, kāda veida bērnu pārtiku jūs varat ēst. Kaloriju saturs bērnu pārtikā var svārstīties no aptuveni 20 kalorijām līdz vairāk nekā 120 kalorijām vienā burkā.
- Tas neierobežo to, ko jūs varat ēst vakariņās.
Maltītes plāna paraugs
Šeit ir piemērs tam, kā vidējā diena varētu izskatīties, lietojot bērnu pārtiku.
- Brokastis: 5 burkas bērnu pārtikas
- Pusdienas: 5 burkas ar bērnu pārtiku
- Pēcpusdienas uzkodas: 2 burkas ar bērnu pārtiku
- Vakariņas: jūsu parastās vakariņas
- Vakara uzkoda: 2 burkas ar bērnu pārtiku
Vai bērnu barības diēta var palīdzēt zaudēt svaru?
Lielākā daļa ziņojumu par svara zudumu, lietojot diētu zīdaiņiem, ir anekdotiski. Saskaņā ar cilvēkiem, kuri to ir izmēģinājuši, tas īstermiņā var palīdzēt zaudēt svaru.
Tomēr pašlaik nav zinātnisku pierādījumu, kas pamatotu šos apgalvojumus vai pierādītu, ka tā ir efektīva diēta ilgtermiņa svara zaudēšanai.
Aizstājot parastās maltītes ar bērnu pārtiku, visticamāk, samazināsies dienā patērēto kaloriju skaits, kas, iespējams, ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc jūs varat zaudēt svaru, kamēr lietojat šo diētu.
Bet pētījumi liecina, ka tikai kaloriju ierobežošana reti ir efektīva metode ķermeņa svara samazināšanai. Samazinot uzņemto kaloriju daudzumu, arī ķermeņa metabolismam ir tendence palēnināties. Jūs arī varat justies izsalcis nekā parasti, ja nesaņemat pietiekami daudz kaloriju.
Tā kā šī diēta parasti samazina šķiedrvielu un nātrija daudzumu, zaudētais svars var būt ūdens aizture un ne vienmēr no taukiem.
Pētījumi arī parāda, ka svars, kas zaudēts kaloriju ierobežojošām diētām, parasti tiek atjaunots, atgriežoties pie ierastajiem ēšanas paradumiem.
Vai tas ir veselīgi?
Teorētiski, ievērojot bērnu barības diētu, ir iespējams iegūt lielāko daļu nepieciešamo uzturvielu. Daudzi zīdaiņu ēdieni ir izgatavoti no biezenī augļiem un dārzeņiem. Daži zīdaiņu ēdieni ir izgatavoti arī no pārtikas produktiem ar augstu olbaltumvielu saturu vai pilngraudu produktiem.
Ievērojot bērnu barības diētu ieteiktās 3 dienas, iespējams, tas jums nekaitēs. Bet, ievērojot šo diētu ilgāku laiku, var rasties barības vielu deficīts, ja jūs ēdat krietni zem ikdienas kaloriju vajadzības.
Lietojot ierobežojošas diētas, piemēram, bērnu pārtikas diētu, ir svarīgi paturēt prātā arī traucētu ēšanas risku, kas, ja diētu ievēro ilgāku laiku, var izraisīt ēšanas traucējumus.
Plusi un mīnusi
Šeit ir dažas bērnu pārtikas diētas priekšrocības un trūkumi.
Plusi
- Augsts augļu un dārzeņu daudzums. Lielākā daļa bērnu pārtikas ir izgatavoti no biezenī augļiem un dārzeņiem.
- Zems nātrija saturs. Lielākajā daļā bērnu pārtikas produktu ir maz nātrija. Zīdaiņiem ir mazāka nātrija prasība nekā pieaugušajiem.
- Zems tauku saturs. Lielākajā daļā bērnu pārtikas produktu ir maz piesātināto tauku.
- Nav sagatavošanās. Papildus vakara maltītei nav nepieciešams gatavot maltīti. Vienkārši atveriet burku un ēdiet.
Cons
- Ierobežojošs. Diētai ar bērnu pārtiku trūkst kaloriju un barības vielu, kas nepieciešamas, lai pareizi barotu ķermeni.
- Nepilda. Lielākajā daļā bērnu pārtikas ir maz olbaltumvielu un šķiedrvielu. Var gadīties, ka jūtat izsalkumu pat tad, ja patērējat pietiekamas kalorijas.
- Zems šķiedrvielu saturs. Jūs saņemsiet daudz vairāk šķiedrvielu, ēdot svaigus augļus, dārzeņus un pilngraudu produktus, nevis no biezenī pagatavota ēdiena.
- Dārgi. Lielākā daļa bērnu pārtikas ir diezgan dārgas uz porciju.
- Lielas kaloriju atšķirības starp zīmoliem. Kaloriju skaits bērnu pārtikas traukā svārstās no aptuveni 20 līdz 120 kalorijām. Apēdot 14 traukus dienā, jūs varētu saņemt no 280 līdz 1680 kalorijām.
Vai tas jums ir piemērots?
Bērnu barības diētas ievērošana var palīdzēt ātri nomest dažas mārciņas, taču maz ticams, ka tas izraisīs ilgtspējīgu svara zudumu.
Tā vietā veselīgāka ilgtermiņa svara zaudēšanas stratēģija ir:
- Ēdiet sabalansētu augļu, dārzeņu, pilngraudu, piena tauku ar zemu tauku saturu, liesu olbaltumvielu un veselīgu tauku diētu.
- Ierobežojiet tādu pārtikas produktu un dzērienu uzņemšanu, kuros ir daudz pievienoto cukuru.
- Koncentrējieties uz porciju kontroli. Pretoties ēst vairāk, nekā nepieciešams, lai nomierinātu izsalkumu.
- Regulāri vingrojiet, vismaz 150 minūtes nedēļā.
- Nepalaidiet ēdienreizes.
Apakšējā līnija
Ja jūs vēlaties ātri zaudēt dažas mārciņas, bērnu barības diēta var palīdzēt sasniegt rezultātus. Bet, ja jūs meklējat ilgtspējīgu, ilgtermiņa svara zudumu, tas ir tālu no ideāla.
Zīdaiņu barības diēta ietilpst iedoma diētu kategorijā. Šāda veida diētas bieži sola ātru svara zudumu un ietver stingru sarakstu ar pārtikas produktiem, kurus jūs varat un ko nevar ēst.
Zīdaiņu pārtikas tvertnēs ir salīdzinoši mazkaloriju, taču pētījumi liecina, ka pārāk daudz kaloriju ierobežošana var palēnināt vielmaiņu. Tas nozīmē, ka, tiklīdz jūs atgriezīsities pie parasto ēdienu ēšanas, jūs, iespējams, atkal uzliksiet svaru.
Drošāka un veselīgāka svara zaudēšanas iespēja ilgtermiņā ir ievērot sabalansētu ēšanas plānu, kurā iekļautas visas pārtikas grupas, vienlaikus sekojot līdzi porciju lielumam un iekļaujot regulārus vingrinājumus svara zaudēšanas programmā.
.jpg)
