Ķermeņa tauku fakti
Fitnesa aprindās cilvēki katru dienu sarunājas par to, kā samazināt ķermeņa tauku daudzumu un iegūt sešu paciņu abs. Bet kā ar vidusmēra cilvēku? Ja jūs meklējat informāciju par to, kā ķermeņa tauku un tauku sadalījums ietekmē jūsu ab muskuļu redzamību, mēs esam jūs informējuši.
Bet pirms mēs runājam par konkrētiem ķermeņa tauku procentiem, ir svarīgi definēt ķermeņa taukus. Saskaņā ar Ultimate Performance vecāko personīgo treneri Eljotu Uptonu, ķermeņa tauki vai taukaudi ir normāla katra cilvēka ķermeņa daļa.
"Tas galvenokārt kalpo, lai uzglabātu un nodrošinātu enerģiju vielmaiņas procesiem, sākot no jūsu sirds pukstēšanas līdz kāju sprintēšanai," viņš saka.
Uptons saka, ka ir vairāki dažādi tauku veidi, ieskaitot brūnos, smilškrāsas, baltos, viscerālos un zemādas taukus. Tauki, kas atrodas uz ķermeņa virsmas, ir zemādas tauki; tas ir tauki, ko redzat spogulī.
Šeit mēs pārspējam ķermeņa tauku procentus no zemākā līdz augstākajam līmenim, norādot vajadzīgo līmeni redzamajiem abs.
Vīriešu ķermeņa tauku procentuālais daudzums
5 līdz 9 procenti
Ar ķermeņa tauku līmeni šajā skalas galā jūs nonākat ģenētiskās elites jeb sacensību kultūrista līmenī, saka Uptons. "Tas ir būtisks ķermeņa tauku daudzums, atstājot pietiekami daudz, lai jūs varētu izdzīvot," viņš paskaidro.
Plus, viņš saka, ka ķermeņa tauku līmeni 5 procentu apmērā ir neticami grūti samazināt, tas ir neticami grūti tikt galā un tas vispār nenāk par labu ķermenim. "Vizuāli jūs redzētu ne tikai visus ķermeņa muskuļus, bet arī atsevišķas muskuļu virknes, iespējams, noteiktās daļās," viņš piebilst.
Ja esat tuvāk 9 procentiem, jūs joprojām būsiet slaids un jums būs redzams sešu iepakojums.
10 līdz 14 procenti
Šis ķermeņa tauku diapazons joprojām ir mazs, kas nozīmē, ka jūsu vēdera izeja būs redzama. Bet to uzskata arī par veselīgāku un vieglāk iegūstamu nekā 5 līdz 9 procentu diapazons.
Sertificēts personīgais treneris Stīvs Vašuta saka, ka vēdera augšdaļas definīcija un daži ārējie slīpi joprojām ir redzami, taču definīcija ir minimāla, un vēdera apakšējā puse parasti nav definēta.
15 līdz 19 procenti
Lai gan to joprojām uzskata par veselīgu, maz ticams, ka šajā diapazonā jūs redzēsiet daudz muskuļu definīciju. Patiesībā Upton saka, ka maz ticams, ka jūs redzētu ab definīciju šajā procentā.
20 līdz 24 procenti
Sasitot no 20 līdz 24 procentiem ķermeņa tauku, ir lielas izredzes, ka ap vidu būsiet mīksts. Tas nozīmē, ka jūsu vēdera izeja nebūs redzama. Uptons to sauc par vīriešu vidējā līmeņa augstāko līmeni.
25 līdz 29 procenti
Šajā ķermeņa tauku diapazonā jūs vispār neredzēsiet vēdera izeju. Vīriešiem šis līmenis tiek uzskatīts par aptaukošanos. Uptons saka, ka estētikai nevajadzētu būt jūsu galvenajai rūpei. Drīzāk jums jākoncentrējas uz dzīvesveida izvēli, kas palīdzēs jums atgriezties pie veselīga ķermeņa tauku diapazona.
30 līdz 34 procenti
Kad jūs sasniedzat šo ķermeņa tauku līmeni, var būt nepieciešama ārēja iejaukšanās. Parasti tas netiek uzskatīts par pieņemamu vai veselīgu ķermeņa tauku vīriešiem, un jūs savā ķermenī neredzēsiet nekādas muskuļu definīcijas.
35 līdz 39 procenti
Šī ir brīdinājuma zīme par veselības komplikācijām. Uptons saka, ka ķermeņa tauku līmenis šajā diapazonā padara jūs par galveno kandidātu diabēta slimniekiem un paaugstina sirds slimību risku.
Sievietes ķermeņa tauku procentuālais daudzums
5 līdz 9 procenti
Sievietei tas ir ļoti zems, iespējams, bīstams ķermeņa tauku diapazons. Pēc saka, ka 8 līdz 10 procenti ķermeņa tauku ir nepieciešami dzīvībai. Vai jūsu vēdera izeja būs redzama? Jā, viņi to darīs. Tomēr šī liesuma līmeņa pārvaldīšana var apdraudēt jūsu veselību.
10 līdz 14 procenti
Ja jūs tiecaties uz zemu ķermeņa tauku līmeni, tas ir aptuveni tikpat maz, cik vēlaties. "Tas radītu ārkārtīgi sportisku ķermeņa uzbūvi, ar lielu muskuļu definīciju un redzamu abs, ja ir ģenētiska muskuļu vēdera biezums," skaidro Uptons.
15 līdz 19 procenti
Šajā līmenī mātītēm parasti ir sportiska uzbūve, lieliska forma un ļoti maz ķermeņa tauku. Vašuta saka, ka definīcija gar abs apakšējo daļu sāk izbalēt, bet slīpumos joprojām ir atšķirīga ab definīcija. Ja tas ir līmenis, uz kuru jūs tiecaties, jums būs jāievēro stingrs diētas un vingrojumu plāns.
20 līdz 24 procenti
Tas tiek uzskatīts par zemu vai zemu ķermeņa tauku līmeni. Muskuļu definīcija šajā posmā nebūs perfekta, skaidro Upton, bet jūsu dabiskās līknes ļoti lielā mērā būs jūsu ķermeņa daļa.
"Veselības jautājumiem nevajadzētu uztraukties lielākajai daļai sieviešu šeit, taču vispārējām fiziskām aktivitātēm būtu ieteicams mazināt iekaisumu un slimību risku, kā arī viscerālo tauku uzkrāšanos," viņš piebilst.
25 līdz 29 procenti
Sasniedzot 25 procentus, jūsu ķermenis var sākt izskatīties maigāk. Pēc Upton domām, jums joprojām ir ļoti maz lieko tauku, taču jūsu definīcija var būt minimāla.
Upton saka, ka tas ir augstākajā pusē, kas tiek uzskatīts par "vidēju" saskaņā ar lielāko daļu medicīnas standartu, un, lai arī tas nav slikti, tas var izraisīt uzmanību un pielāgot aktivitātes līmeni un izglītot sevi par pareizu uzturu.
30 līdz 34 procenti
Šis ķermeņa tauku diapazons norāda, ka dodaties uz aptaukošanos. Šajā līmenī jums nebūs redzamu vēdera muskuļu, un jūs, iespējams, nejutīsities lieliski.
35 līdz 39 procenti
Tas ir sarkans karogs svara zaudēšanas iejaukšanās gadījumā. Tāpat kā vīrieši šajā diapazonā, Upton saka, ka ķermeņa tauku procentuālais daudzums 35 vai vairāk padara jūs par galveno diabēta kandidātu, un nākotnē jums ir paaugstināts sirds slimību risks.
Kā mēra ķermeņa tauku procentu
Ķermeņa taukus var izmērīt vairākos veidos. Visizplatītākie ķermeņa tauku mērīšanas veidi ir:
- Skinfold suports. Šie rīki mēra jūsu tauku biezumu dažādās ķermeņa vietās.
- Ķermeņa apkārtmēra mērījumi. Tas ietver dažādu ķermeņa daļu, ieskaitot vidukli, rokas un kājas, apkārtmēru mērīšanu.
- Divkāršās enerģijas rentgena absorbcijasometrija (DXA). Šajā metodē tiek izmantoti divi rentgena stari, lai novērtētu ķermeņa tauku sastāvu.
- Hidrostatiskā svēršana. Šī ir zemūdens svēršanas forma, kas mēra ķermeņa sastāvu, pamatojoties uz ķermeņa blīvumu.
- Gaisa pārvietošanās pletismogrāfija (Bod Pod). Tāpat kā iepriekšminētā ūdens versija, šī metode, izmantojot gaisu, aprēķina ķermeņa sastāvu un blīvumu.
- Bioelektriskās pretestības analīze (BIA). Šī ierīce caur jūsu ķermeni sūta elektriskās strāvas, lai noteiktu, cik daudz tauku un cik daudz ir muskuļi.
- Bioimpedances spektroskopija (BIS). Šī ierīce izmanto arī elektriskās strāvas, bet ar dažādu tehnoloģiju un vienādojumiem ķermeņa tauku aprēķināšanai.
- Elektriskās pretestības miogrāfija (EIM). Līdzīgi kā BSA un BIS, arī šī ierīce sūta elektriskās strāvas caur ķermeni, bet mazākos apgabalos.
- 3-D ķermeņa skeneri. Šīs attēlveidošanas ierīces izmanto infrasarkano staru sensorus, lai izveidotu jūsu ķermeņa modeli. Pēc tam vienādojums nosaka ķermeņa tauku procentu, pamatojoties uz jūsu formu.
- Daudz nodalījumu modeļi. Šī metode izmanto vairākus no iepriekš minētajiem paņēmieniem, lai sadalītu ķermeni vairākās daļās, lai aprēķinātu ķermeņa tauku procentuālo daudzumu katrā apgabalā.
Lielākajai daļai šo metožu ir nepieciešams apmācīts fitnesa speciālists, lai veiktu mērījumus, taču ir daži veidi, kā jūs varat izsekot ķermeņa tauku daudzumu mājās. Ķermeņa apkārtmēra mērījumi un bioelektriskā pretestība, kas ir pieejama noteiktos mērogos, ir abas metodes, kuras varat veikt pats.
Apakšējā līnija
Tas, kā dažādi ķermeņi aplūko dažādus ķermeņa tauku procentus, ir ļoti atšķirīgs. Bet šie diapazoni var kalpot kā vispārīgs ceļvedis, mēģinot saprast, kā izskatās daži liesuma līmeņi, kad runa ir par muskuļu definīciju.
-to-add-plank-jacks-to-your-workout.jpg)
