Jogas praktizēšanai var būt daudz priekšrocību, tostarp līdzsvars, elastīgums un mierīgāks prāts. Viena prakse, ko īpaši sauc par mula bandha, var pat palīdzēt nostiprināt iegurņa grīdu un uzlabot urīnpūšļa kontroli.
Sanskrita termins, kas nozīmē “sakņu atslēga”, mula bandha ir jogas prakse sakņu čakru uzvilkt augšā un iekšā. Tiek teikts, ka saknes čakra atrodas rumpja vai starpenē, kas ir apgabals starp jūsu tūpli. un dzimumorgāniem.
Jūsu iegurņa pamatnes muskuļi atbalsta jūsu urīnpūsli, zarnas un dzemdi. Šo muskuļu novājināšanās vecuma vai dzemdību dēļ var izraisīt urīna nesaturēšanu.
Fiziski mula bandha atgādina Kegela vingrinājumu. Kegels ietver muskuļu saspiešanu starpenē un “iegremdēšanu” iegurņa pamatnē. Viens veids, kā sajust šo vingrinājumu, ir praktizēt urīna vidējās plūsmas apturēšanu.
Veiciet šīs darbības, lai izmēģinātu mula bandha un uzturētu spēcīgu, veselīgu iegurņa pamatni.
1. Ērti sēdieties uz krēsla vai spilvena. Atslābiniet plecus un žokli un veiciniet elpu.
2. Ieelpojot, sāciet sarauties un paceliet iegurņa pamatnes muskuļus.
3. Lēnām elpojot, iegrieziet iegurņa pamatnes muskuļus līdz skaitlim 5. Tas var palīdzēt iedomāties, ka lifts ar katru numuru paceļas pa vienu stāvu.
4. Turiet to līdz 10 sekundēm. Varat sākt turēt 3 sekundes un pēc tam regulāri trenēties laika gaitā līdz 10 sekundēm.
5. Lēnām izelpojiet līdz skaitlim 5, katru reizi nolaižot iegurņa grīdu, līdz esat pilnībā atbrīvojies.
6. Praktizējiet apmēram 2 līdz 5 minūtes, divas reizes dienā.
Iegurņa muskuļa treniņš, kas ietver Kegela vingrinājumus, var palīdzēt uzlabot urīna nesaturēšanu. Tā kā mula bandha ir ļoti līdzīga Kegelam, tā var palīdzēt arī ar urīnpūšļa noplūdi. Tā kā mula bandha ir arī uzmanības prakse, tā rezultātā jūs varat justies mierīgāks.
Lai gan var šķist nepārvarami pievienot vēl vienu lietu ikdienas darāmo darbu sarakstam, šī prakse prasa ļoti maz laika. Centieties nekoncentrēties uz to, cik ilgi jums jāveic šis vingrinājums. Svarīgāk ir regulāri praktizēt mulas bandu.
Tātad, ieņemiet ērtu sēdvietu, izveidojiet savienojumu ar elpu un izbaudiet seno jogas praksi ar mula bandha.
Kortnija Salivana ir profesionāla jogas instruktore ar lielu pieredzi savā jomā. Papildus tam, ka Kortnijs ir ieguvis 200 stundu sertifikātu no Kripalu jogas un veselības centra, viņš ir sertificēts Yoga Trance Dance un ir turpinājis tālākizglītību bērnu jogā, īpašo iedzīvotāju jogā, iņ jogā, atjaunojošajā jogā un citur. Viņa ir strādājusi ar Kripalu centra vadošo fakultāti, apmācot jaunus jogas skolotājus, un ieguvusi papildu veselības aprūpes grādu Mount Wachusett koledžā Masačūsetsā. Pašlaik Kortnijai pieder un tā vada jogas iedvesmotu pirmsskolas programmu Ziemeļkarolīnā, kā arī turpina praktizēt un studēt jogu dažādos veidos.
