Kas ir realitātes terapija un izvēles teorija?

Realitātes terapija ir konsultēšanas veids, kas uzvedību uzskata par izvēli. Tajā teikts, ka psiholoģiskie simptomi rodas nevis garīgu slimību dēļ, bet gan tāpēc, ka cilvēki bezatbildīgi izvēlas uzvedību, lai apmierinātu savas vajadzības.

Realitātes terapeita mērķis ir palīdzēt cilvēkiem uzņemties atbildību par šo uzvedību un izvēlēties vēlamākas darbības.

Dr William Glasser šo metodi izstrādāja 1965. gadā.Viņš izmantoja realitātes terapiju garīgās slimnīcās, cietumos un cietumos. Dr Glasser ir uzrakstījis daudzas grāmatas par šo tēmu, un Viljama Glassera institūts joprojām māca viņa metodes.

Lai gan nav daudz pētījumu par realitātes terapijas efektivitāti, to praktizē daudzās kultūrās un valstīs. Tomēr psihiatriskās sabiedrības pārstāvji ir kritizējuši realitātes terapiju, jo tā noraida garīgās slimības jēdzienu.

Šajā rakstā mēs izpētīsim realitātes terapijas idejas, kā arī tās paņēmienus, priekšrocības un kritiku.

Realitātes terapija un izvēles teorija

Realitātes terapijas pamatā ir izvēles teorija, kuru arī Dr Glasser izveidoja.

Izvēles teorija apgalvo, ka cilvēkiem ir piecas ģenētiski pamatotas vajadzības, ko sauc par “ģenētiskām instrukcijām”. Šie ir:

• izdzīvošana
• mīlestība un piederība
• spēks vai sasniegums
• brīvība vai neatkarība
• jautrība vai bauda

Izvēles teorijā šīs vajadzības nepastāv noteiktā secībā. Bet tajā ir teikts, ka mūsu galvenā vajadzība ir mīlestība un piederība, kas izskaidro, kāpēc garīgās ciešanas bieži ir saistītas ar attiecībām.

Teorija arī apgalvo, ka mēs izvēlamies savu uzvedību, lai apmierinātu neapmierinātās vajadzības. Un, lai apmierinātu šīs vajadzības, mūsu uzvedība jānosaka iekšējiem spēkiem. Ja mūsu uzvedību ietekmē ārējie faktori, piemēram, cilvēki vai situācijas, tas radīs psiholoģiskas problēmas.

Realitātes terapijas pamatidejas

Realitātes terapijā tiek izmantoti galvenie izvēles teorijas principi. Tās mērķis ir palīdzēt jums atpazīt jūsu izvēles realitāti un izvēlēties efektīvāku uzvedību. Galvenie jēdzieni ietver:

Uzvedība

Uzvedība ir realitātes terapijas centrālā sastāvdaļa. Tas tiek iedalīts organizētā uzvedībā un reorganizētā uzvedībā.

Organizēta uzvedība ir pagātnes uzvedība, kuru esat izveidojis, lai apmierinātu savas vajadzības. Terapeits palīdzēs jums atpazīt jebkuru neefektīvu organizētu uzvedību.

Pēc neefektīvas uzvedības noteikšanas jūs strādāsit, lai mainītu to uz efektīvāku uzvedību vai izveidotu pilnīgi jaunu. To sauc par reorganizētu uzvedību.

Uzrādot uzvedību kā izvēli, realitātes terapija var palīdzēt jums justies vairāk kontrolēt savu dzīvi un rīcību, uzskata tehnikas aizstāvji.

Kontrole

Izvēles teorija liek domāt, ka cilvēku kontrolē tikai viņi paši. Tajā arī teikts, ka ideja par ārēju faktoru kontroli ir neefektīva, lai veiktu izmaiņas.

Šis jēdziens parādās realitātes terapijā, kurā teikts, ka uzvedības izvēli nosaka iekšējā kontrole. Realitātes terapeits strādā, lai palielinātu jūsu izpratni par šīm kontrolējamām izvēlēm.

Atbildība

Realitātes terapijā kontrole ir cieši saistīta ar atbildību. Saskaņā ar Dr Glasser teikto, kad cilvēki slikti izvēlas, viņi bezatbildīgi cenšas izpildīt savas vajadzības.

Pamatojoties uz šo jēdzienu, realitātes terapijas mērķis ir palielināt jūsu atbildību par savu uzvedību.

Darbība

Saskaņā ar realitātes terapiju jūsu rīcība ir daļa no jūsu vispārējās uzvedības. Tas arī apgalvo, ka jūs kontrolējat savas darbības. Tādējādi terapeits koncentrēsies uz darbību modificēšanu, lai mainītu uzvedību.

Metode ietver jūsu pašreizējo darbību novērtēšanu, to, cik labi tās apmierina jūsu vajadzības, un jaunu darbību plānošanu, kas apmierinās šīs vajadzības.

Pašreizējais brīdis

Realitātes terapija norāda, ka pagātne neietekmē pašreizējo uzvedību un rīcību. Tā vietā tā apgalvo, ka pašreizējo uzvedību nosaka pašreizējās neapmierinātās vajadzības. Tas izmanto “šeit un tagad” pieeju atbildībai un rīcībai.

Kad tiek izmantota realitātes terapija?

Realitātes terapiju varat izmantot daudzos dažādos scenārijos un attiecībās, tostarp:

• individuālā terapija
• ģimenes terapija
• audzināšana
• laulības konsultēšana
• izglītība
• vadība
• attiecības ar kolēģiem
• draudzība
• atkarība

Realitātes terapija pret tradicionālo psihiatriju un psihoterapiju

Tradicionālās psihiatrijas un psihoterapijas mērķis ir izprast cilvēka problēmu cēloņus. Viņi koncentrējas arī uz neapzinātām domām, jūtām un uzvedību.

Savukārt realitātes terapija uzsver tagadni. Mērķis ir mainīt pašreizējo uzvedību, lai risinātu garīgās veselības problēmu.

Turklāt realitātes terapija noraida garīgo slimību ideju. Dr Glassers uzskatīja, ka cilvēki nav psihiski slimi, viņi vienkārši izvēlas neatbilstošu uzvedību, lai apmierinātu viņu vajadzības.

Realitātes terapijas kritika un ierobežojumi

Ne visi veselības aprūpes speciālisti pieņem realitātes terapiju. Daži to kritizē tā dēļ:

• Garīgo slimību opozīcija. Dr Glassers apgalvoja, ka garīgās slimības nepastāv, un to ir saņēmusi psihiatriskā sabiedrība.
• Iespējas uzspiest uzskatus. Realitātes terapeits palīdz cilvēkiem izstrādāt jaunas darbības. Daži saka, ka tas ļauj terapeitam uzspiest savas vērtības un spriedumus.
• Stāvoklis pret medikamentiem. Dr Glasser paziņoja, ka garīgo slimību ārstēšanai nekad nav nepieciešami medikamenti. Kritiķi saka, ka viņš varēja pieminēt parastās terapijas priekšrocības salīdzinājumā ar narkotikām, tā vietā, lai tās pilnībā noraidītu.
• Bezsamaņas ignorēšana. Daži cilvēki saka, ka realitātes terapija nespēj atpazīt mūsu bezsamaņā esošo spēku.
• Ierobežojums ar tagadni. Realitātes terapijas mērķis nav izprast pagātnes konfliktus, atšķirībā no tradicionālajiem terapijas veidiem.

Realitātes terapijas paņēmieni

Realitātes terapija ietver dažādas metodes, lai mainītu jūsu pašreizējo uzvedību. Daži piemēri:

Pašnovērtējums

Terapeits izmantos pašnovērtēšanas paņēmienus, lai palīdzētu jums atpazīt jūsu pašreizējās darbības. Tas kalpo par pamatu jaunu darbību plānošanai.

Viņi varētu uzdot šādus jautājumus:

• "Kāda ir jūsu izpratne par sasniegtajiem mērķiem un tiem, ko neesat?"
• "Vai jūsu pašreizējie mērķi ir reāli?"
• "Cik gatavs esat mainīt?"

Parasti terapeits atkārtoti izmantos šo paņēmienu visu jūsu sesiju laikā.

Rīcības plānošana

Pēc pašnovērtējuma terapeits palīdzēs jums plānot darbību. Mērķis ir plānot jaunas darbības, kas labāk atbilst jūsu vajadzībām.

Parasti šīs darbības ir:

• vienkārši
• specifiski
• izmērāms
• sasniedzams
• koncentrējās uz rezultātiem, nevis uz darbību, no kuras jāizvairās
• tūlītēju vai ierobežotu laiku

Pārformēšana

Pārformējot terapeits jēdzienu izsaka pozitīvi vai mazāk negatīvi. Tas var palīdzēt mainīt domāšanas veidu no problemātiska uz risinājumu.

Piemēram, jūs varētu teikt, ka jūs nevarat paciest, ka citi neciena jūs. Realitātes terapeits var atkārtoti iezīmēt problēmu un pateikt: "Jums ir svarīgi justies cienītam citiem cilvēkiem." Tas palīdz atrast problēmu risinājumus.

Uzvedības mēģinājums

Uzvedības mēģinājums ietver piemērotas sociālās uzvedības praktizēšanu. Piemēram, jūsu terapeits varētu likt jums iedomāties vai runāt par šo uzvedību. Vai arī jūs varētu izspēlēt situāciju ar savu terapeitu.

Kad situācija notiks patiesībā, jūs būsiet gatavs reaģēt ar atbilstošu rīcību.

Ko meklēt realitātes terapeitā

Meklējiet licencētu garīgās veselības speciālistu, kurš ir apmācīts realitātes terapijā. Tas varētu būt:

• psihiatrs
• psihoterapeits
• klīniskais konsultants
• skolas konsultants
• kognitīvi biheiviorālais terapeits

Jūs varat lūgt nosūtījumus no sava ārsta vai uzticama drauga. Noteikti apskatiet viņu akreditācijas datus un apsveriet tiešsaistes atsauksmes. Svarīgi ir tas, ka vienmēr izvēlieties kādu, ar kuru jūtaties ērti sarunāties; ja nesazinieties ar pirmo terapeitu, ar kuru sazināties, sazinieties ar citu.

Līdzņemšana

Realitātes terapija uzvedību uzskata par izvēli. Tās pamatā ir atbildības uzņemšanās par šīm izvēlēm un efektīvāku darbību izvēle. Tiek teikts, ka tas palīdz psiholoģisko simptomu un garīgās veselības problēmu risināšanā.

Tomēr netradicionālās pieejas dēļ realitātes terapija ir saņēmusi daudz kritikas.

Ja jūs interesē šī metode, noteikti strādājiet ar terapeitu, kurš ir profesionāli apmācīts realitātes terapijā.