Kas ir sānu dūriens?
Sānu dūriens, kas pazīstams arī kā īslaicīgas vēdera sāpes (ar vingrinājumiem saistītas sāpes) (ETAP), ir sāpes, kas jūtamas abās vēdera pusēs. Tas biežāk tiek ziņots labajā pusē. Simptomi var būt no krampjiem vai blāvām sāpēm līdz vilkšanas sajūtām vai asām, durošām sāpēm.
Sānu dūriens parasti notiek ilgstošas sporta aktivitātes, piemēram, skriešanas, basketbola vai riteņbraukšanas laikā. Pētnieki 2014. gada pētījumā atklāja, ka aptuveni 70 procenti skrējēju pēdējā gada laikā ziņoja par sānu dūrienu.
Paliekot hidratēts, pārtraucot savu darbību vai veicot pārtraukumu, lai staigātu, un stiepšanās var palīdzēt ar sānu dūriena simptomiem.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par sānu šuvēm un to, ko varat darīt, lai tos pārvaldītu vai novērstu.
Kas izraisa sānu šuves?
Precīzs sānu dūriena cēlonis nav zināms. Daži pētījumi liecina, ka asins kustība uz diafragmu vai muskuļiem fiziskās aktivitātes laikā var izraisīt sānu dūrienu.
Bet citi pētījumi liecina, ka cēlonis var būt vēdera un iegurņa dobuma gļotādas kairinājums. Šis kairinājums var rasties fiziskas aktivitātes laikā, kad rumpī ir daudz kustību un berzes.
Sportisti bieži ziņo par sāpēm plecu galā kopā ar sānu dūrienu. Tas var būt tāpēc, ka, kairinot vēdera oderi, tas var izraisīt lokalizētas sāpes dažādās vietās, ieskaitot pleca galu. Bet ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai precīzi noteiktu šo papildu sāpju cēloni.
Ēdot lielu maltīti vai dzert saldus sporta dzērienus, var rasties arī sānu dūriens. Jaunākiem sportistiem var būt lielāka iespēja iegūt sānu dūrienu nekā pieredzējušiem sportistiem. Bet sānu šuves var ietekmēt ikvienu, kurš ilgstoši vingro.
Kā izturēties pret sānu dūrienu
Lai mazinātu sāpes un atrisinātu sānu dūrienu, varat izmēģināt šādas darbības:
- Ja skrienat, atpūtieties vai palēniniet gaitu.
- Elpojiet dziļi un lēnām izelpojiet.
- Izstiepiet vēdera muskuļus, sasniedzot vienu roku virs galvas. Mēģiniet viegli saliekties tajā pusē, kurā jūtat dūrienu.
- Pārtrauciet kustību un mēģiniet viegli iespiest pirkstus skartajā zonā, kamēr jūs nedaudz noliecat rumpi uz priekšu.
- Veicot vingrinājumus, palieciet hidratēts, bet izvairieties no saldiem sporta dzērieniem, ja tie kairina jūsu kuņģi.
Sānu dūriens parasti izzudīs pats dažu minūšu laikā vai pēc treniņa pārtraukšanas. Bet, ja jūsu sānu dūriens pēc vairākām stundām nepazūd, pat pēc tam, kad pārtraucat vingrinājumu, jums, iespējams, būs jāmeklē medicīniskā aprūpe. Tas var būt nopietnāka pamata veselības stāvokļa rezultāts.
Nekavējoties meklējiet neatliekamo medicīnisko palīdzību, ja Jums ir asas, durošas sāpes, ko papildina drudzis vai pietūkums vēdera pusē.
Kā novērst sānu šuves
Lai novērstu sānu dūrienu, vienu līdz trīs stundas pirms vingrināšanas izvairieties no smagas maltītes ēšanas vai daudz šķidruma dzeršanas. Veiciet arī šādus piesardzības pasākumus:
- Praktizējiet labu stāju. Sportistiem ar noapaļotu mugurkaulu sānu šuves var rasties biežāk.
- Pirms vingrošanas izvairieties no pārtikas ar augstu tauku un šķiedrvielu saturu.
- Tā vietā samaziniet treniņa ilgumu un palieliniet intensitāti.
- Izvairieties no saldiem dzērieniem vai visiem dzērieniem tieši pirms sporta nodarbībām.
- Pakāpeniski paaugstiniet savu fitnesa līmeni.
- Palieliniet nobraukumu par dažām jūdzēm nedēļā, ja esat skrējējs.
Ja jums ir nosliece uz sānu šuvēm, varat lūgt fizioterapeita palīdzību. Viņi var pārskatīt jūsu tehniku un stāju, ja uzskata, ka tieši tāpēc jūs saņemat sānu šuves.
Līdzņemšana
Lielākā daļa sportistu, īpaši skrējēji, laiku pa laikam piedzīvo sānu dūrienu. Tie ir bieži sastopami izturības notikumos.
Sānu dūrienam vajadzētu pazust dažu minūšu laikā pēc treniņa pārtraukšanas. Ja jums ir tendence uz tiem, mēģiniet samazināt treniņu ilgumu. Ļaujiet savam ārstam zināt un meklēt medicīnisko palīdzību, ja sānos vai vēderā rodas sāpes, kas nav saistītas ar vingrošanu, vai ja jums ir sānu dūriens, kas ilgst vairākas stundas. Tas var būt nopietnāka stāvokļa rezultāts.
