Katras sievietes ceļvedis perfektai stājai 30 dienās

Mūsu ķermenis mūs tur augšā

Pateicoties smagumam, mūsu kājas ir labi iezemētas. Bet centieni ne pilnībā saskarties ar stādīšanu? Mēs esam parādā to mūsu stājas muskuļiem.

Muskuļu virsotnē tie novērš mūsu kaulu un saišu sasprindzinājumu, sasprindzinājumu un izspiešanu no izlīdzināšanas. Vairāk burvju, par ko ir atbildīgi mūsu stājas muskuļi? Turot galvu vertikāli un prātu labi.

Bet starp mūsu kāju šķērsošanu un Netflix maratoniem, attiecības, kas mums ir ar stājas muskuļiem, laika gaitā varēja mirgot, atstājot mūsu ķermeni mugurkaula nodiluma un hronisku sāpju risku.

Iegūt šo perfektu mugurkaula muguru nebūs ātri. Jums būs nepieciešama konsekvence, izpratne un centība - tikumi, kurus varat attīstīt, izmantojot šo “Katras sievietes ceļvedis labākai stājai 30 dienu laikā”.

Nākamo 30 dienu laikā šīs kustības un vingrinājumi jums palīdzēs:

• atbrīvojiet muskuļus
• palielināt ķermeņa izpratni
• stiprināt savu kodolu
• izlīdziniet ķermeņa locītavas

Saglabājiet vai izdrukājiet zemāk esošo kalendāru, lai atgādinātu sev, kā rīkoties.

Tajā būs ietverti veicamie vingrinājumi (tie aizņems 8 līdz 20 minūtes dienā) un ikdienišķi atgādinājumi, kas aktivizēs jūsu muskuļu atmiņu, lai jūsu stāja būtu pārbaudīta, ilgi pēc tam, kad esat apguvis rokasgrāmatu.

Noklikšķiniet, lai lejupielādētu!

Lasiet tālāk, lai iegūtu detalizētas instrukcijas un norādījumus par katra vingrinājuma veikšanu.

Veidojot pamatu lielai stājai

Šī nedēļa ir par jaunu pozu un vingrinājumu apgūšanu un to izmantošanu, lai attīstītu tā saukto “Apzināšanās kārtību”.

Uzziniet pozas, kas palīdzēs jums pagarināt mugurkaulu un atbrīvot spriedzi, kas, iespējams, ir izveidojusies dažu pēdējo gadu laikā.

1. diena: veiciet stājas pārbaudi

Stāviet pie sienas, lai pārbaudītu stāju. Starp sienu un kaklu un muguru jums vajadzētu būt mazāk nekā 2 collas. Paturiet šo nostāju prātā visu atlikušo dienu, reģistrējoties katru stundu.

Saskaņā ar doktora Ostina Deivisa no Life Chiropractic SF teikto, kad runa ir par stāju, vissvarīgākā ir izpratne.

Kā veikt stājas pārbaudi:

1. Stāviet ar pakausi pret sienu un novietojiet papēžus 6 collas no sienas. Jūsu plecu lāpstiņām un dibenam vajadzētu pieskarties sienai.
2. Izmēriet atstarpi starp kaklu un sienu, kā arī atstarpi starp muguras lejasdaļu un sienu. Starp abām atstarpēm jābūt mazākām par 2 collām. Lielāka plaisa norāda uz traucētu stāju.

2. diena: veiciet bērna pozu

Veiciet 5 minūtes bērna pozas no rīta un naktī. Bērna poza palīdz pagarināt un izstiept mugurkaulu, kas tiek izmantots slinkumam pēc gadiem ilgas sliktas stājas.

Kā veikt bērna pozu:

1. Sāciet ar rokām un ceļgaliem, ceļgaliem līdz plecu platumam un lielajiem pirkstiem pieskaroties viens otram.
2. Rāpojiet uz priekšu uz rokām un izstiepiet rokas taisni uz paklāja priekšpusi. Jūs varat arī noberzt rokas uz grīdas līdzās ķermenim.
3. Lēnām sāciet nolaist gurnus atpūsties uz papēžiem.
4. Atbalstiet pieri uz grīdas.
5. Elpojiet šeit 5–10 dziļu elpu.

3. diena: pievienojiet stāvošu priekšu salocītu

Sāciet ar 2 minūtēm bērna pozas un pēc tam 4 minūtes vingriniet 30 sekunžu intervālus, stāvot uz priekšu. Šī poza dziļi izstiepj hamstringus, izstiepj gurnus un var palīdzēt atbrīvot jebkādu spriedzi kaklā un plecos.

Kā veikt stāvēšanu uz priekšu salocīt:

1. Sāciet ar kājām gurnu attālumā un salieciet ceļos, lai atbalstītu ķermeni.
2. Izelpojiet, kad noliecaties uz priekšu pie gurniem, pagarinot rumpja priekšpusi.
3. Saliec elkoņus un ar pretējo roku turies pie katra elkoņa. Ļaujiet galvas vainagam nokārt. Nospiediet papēžus grīdā, paceļot sēdus kaulus griestu virzienā.
4. Pavelciet plecus prom no ausīm un nometiet galvu un kaklu.
5. Pagariniet kājas, līdz jūtat stiepšanos kāju muskuļos. Strādājiet ar četrgalvu locītavas piesaisti, lai palīdzētu jūsu kāju muskuļiem atbrīvoties.
6. Atbrīvojieties dziļāk pozā ar katru izelpu. Ļaujiet galvai pakārt, kad jūtat spriedzi no pleciem un kakla.

4. diena: pievienojiet kaķi-govi

Izpildiet šo stiepšanās secību no rīta un naktī: turiet aktīvo Bērna pozu 1 minūti un salieciet uz priekšu 2 minūtes. Pēc tam dariet Cat-Cow 5 minūtes. Šī kustību secība palīdzēs palielināt mugurkaula izpratni, kas ir liela daļa no mazāk ideālas stājas.

Kā darīt kaķu govi:

1. Sāciet četrrāpus. Jūsu plaukstas locītavām jābūt sakrautām zem elkoņiem, kas sakrautas zem pleciem. Lai palielinātu stabilitāti, turiet pirkstus izkliedētos pret zemi un kaklu neitrālu.
2. Sāciet kaķa fāzi: izelpojot, ielieciet astes kaulu zemāk, izmantojot vēdera muskuļus, lai virzītu mugurkaulu griestu virzienā, padarot Halloween kaķa formu. Pagariniet kaklu un ļaujiet galam piekļūt krūtīm tā, lai ausis nokristu ar bicepsu.
3. Izelpojot, iegremdējiet un iegremdējiet iegurni govs stāvoklī tā, lai jūsu vēders nokristu uz grīdas. Paceliet zodu un krūtis un skatieties augšup griestu virzienā. Atvelciet plecus prom no ausīm.

5. diena: pievienojiet krūškurvja stiepšanu

Turiet aktīvo Bērnu pozu 1 minūti, stāvot uz priekšu salociet 2 minūtes un Kaķu govi 2 minūtes. Pievienojiet 2 minūtes krūtis stiept. Tas ir apgriezts veids, kā mēs parasti sēžam darbā, tāpēc tas var palīdzēt novērst sliktu izlīdzināšanu un novērst muguras sāpes. Dariet šo rītu un nakti.

Kā to izdarīt:

1. Sāciet ar stāvēšanu. Ja jums ir sāpes locītavās, apsēdieties uz dibena un izstieptas kājas priekšā.
2. Pastiepiet rokas aiz muguras un savelciet pirkstus zem muguras lejasdaļas. Ja rokas nesasniedzas, tā vietā izmantojiet nelielu dvieli vai PVC cauruli.
3. Turiet galvu neitrālu un acis vērstas tieši uz priekšu.
4. Tad, kad esat gatavs, sāciet pacelt krūtis tā, lai viss bagāžnieks izstieptos uz griestiem un aizsniegtu rokas atpakaļ uz grīdas pusi.
5. Turiet šo pozu 5 elpas, pēc tam atslābinieties un atkārtojiet.

6. diena: pievienojiet stāvošu kaķu govi

Veiciet 1 minūti aktīvas Bērna pozas, 2 minūtes Kaķu govs un 2 minūtes krūtis atverot. Tad piecelieties un veiciet 2 minūtes no priekšu salocīšanas, pirms veicat 2 minūtes stāvošu kaķu govi.

Stāvošās kaķu govs mērķis ir atšķirīgi aktivizēt muguras un kodola muskuļus un palīdzēt palielināt izpratni par muguru attiecībā pret pārējo ķermeni.

Kā veikt stāvošu kaķu govi:

1. Lai panāktu līdzsvaru, ar kājām, kas atrodas gurnu platumā un saliekti ceļi, novietojiet rokas vai nu priekšā, vai uz augšstilbiem.
2. Turot kājas statiskas, sāciet kaķa (augšup) fāzi. Pagariniet kaklu un ļaujiet galvai aizsniegties pret krūtīm, saglabājot izlīdzinājumu ar mugurkaulu.
3. Izelpojot, iegremdējiet iegurni govs stāvoklī.
4. Turiet katru pozu 5 elpas un atkārtojiet.

7. diena: pievienojiet krūšu izstiepumus visas dienas garumā

Atkārtojiet vakardienas rutīnu no rīta un vakarā, bet arī 3 reizes visas dienas laikā veiciet 2-3 minūtes krūškurvja atvēršanas stiepes.

Rutīnas attīstīšana

Lūk, Apziņas kārtība, ko katru nedēļu darīsit 2. nedēļā:

1. informētības rutīna:

• 2 minūtes Bērna poza
• 2 minūtes Kaķis-Govs
• 2 minūtes, stāvot uz priekšu, nolocīt (11. dienā nomainiet locījumu pret krūšu atvērēju)

2. nedēļas mērķis ir nostiprināt jūsu pamat muskuļus, vienlaikus saglabājot stāju un mugurkaula izpratni.

8. diena: izveidojiet savu kodolu

Pirms sākat informētības rutīnu, veiciet 3 līdz 5 kārtas ar augstu dēļu (viena kārta ir vienāda ar 10 elpas vilcieniem).

Augsts dēlis prasa izpratni par mugurkaula stāvokli, kā arī vēdera muskuļu piesaisti, kas abi ir ļoti svarīgi, lai veicinātu stājas korekcijas.

Kā veikt augstu dēļu:

1. Sāciet stumšanas stāvoklī ar taisnām rokām. Spiediet atpakaļ caur papēžiem, lai arī kāju aizmugure būtu aktīva.
2. Ar elkoņiem zem pleciem izveidojiet vietu starp pleciem un ausīm, lai būtu nedaudz izstiepts. Pārliecinieties, ka krūtis nenogrimst, un turiet plecu lāpstiņas atpakaļ.
3. Veiciet 3–5 kārtas ar 10 ieelpām, skaitot elpas.

9. diena: Nostipriniet muguru

Šodien pabeidziet Apziņas rutīnu ar 5 lejup vērstu suņu komplektiem (turot 3 dziļas elpas).

Uz leju vērsts suns ir noderīgs, lai atvērtu priekšējo krūšu sienu un plecus, kas tik bieži ir noapaļoti ar pārmērīgu galda darbu.

Kā to izdarīt:

1. Sāciet četrrāpus.
2. Ielieciet pirkstus un paceliet gurnus augstu, griestu virzienā.
3. Sasniedziet papēžus atpakaļ uz paklāja, neļaujot tiem dēlēt uz zemes. Nomet galvu tā, lai kakls būtu garš.
4. Uzturoties šeit, pārliecinieties, ka plaukstas locītavas krokas paliek paralēli paklāja priekšējai malai. Lai mazinātu spiedienu uz plaukstas locītavām, iespiediet rādītājpirksta un īkšķa locītavās.
5. Elpojiet šeit.

10. diena: atlaidiet stingrus gurnus

Pabeidziet Apziņas rutīnu ar 5 minūtēm, veicot Pigeon Pose. Šī poza palīdz atbrīvoties no saspringtiem gurniem un atbrīvo spriedzi mugurkaula aizmugurē un sēžamvietā.

Kā izdarīt baložu pozu:

1. Sāciet ar lejup vērstu suni.
2. Solieciet abas kājas kopā un izvelciet labo celi uz priekšu starp rokām tā, lai ārējā labā kāja balstītos uz paklāja.
3. Pārliecinieties, ka kreisais gurns vienmēr ir vērsts uz leju pret paklāju. Ja tas sāk atvērties griestu virzienā, pievelciet labo kāju tuvāk ķermenim.
4. Palieciet šeit, turot rokas uz labās kājas, vai izejiet rokas priekšā, ļaujot rumpi atpūsties pār labo ceļgalu. Turiet šeit.
5. Elpojiet jebkurā sasprindzinājuma un spriedzes zonā 3-5 elpas vai apmēram 30 sekundes.
6. Tad novietojiet rokas uz paklāja sev priekšā, ielieciet kreisos pirkstus un atkāpieties labo kāju atpakaļ. Tagad jūs atkal atgriezīsities lejup vērstā sunī.
7. Pakāpiet kreiso kāju uz priekšu un atkārtojiet Baložu kreisajā pusē.

11. diena: saglabājiet muguras izpratni

Šodien nomainiet stāvus uz priekšu, salieciet no savas izpratnes rutīnas pret krūškura atvērēju. Pēc tam, kad dodaties uz darbu, iestatiet atgādinājumu par “kustību”, kas ik pēc 20 minūtēm ieslēdzas tālrunī.

Katru reizi, kad modinātājs ieslēdzas tālrunī, piecelieties un veiciet 30 sekundes līdz 1 minūti stāvoša kaķa govs.

12. diena: dubultojiet galveno spēku

Plānojiet 20 minūšu treniņu šodien - iekļaujiet papildus baložu pozas minūti, ja jūsu gurni ir saspringti. Kad esat pabeidzis, veiciet 10–12 sānu dēļa atkārtojumus, gurnu augšup un pagriezienus 3 reizes.

Spēcīgi abs palīdzēs atbalstīt muguru, lai muguras muskuļi nekompensētu jūsu ķermeņa centienus uzturēt pareizu stāju.

13. diena: Pretdarbība darba pozai

Piešķiriet laiku Apziņas rutīnai no rīta un naktī. Pēc tam dienas laikā veiciet 2 minūtes krūšu un gūžas atvēršanu. Ideālā gadījumā ik pēc 2 stundām veicat krūšu un gūžas locītavas, lai neitralizētu darba stāju un saglabātu ķermeņa augšdaļas modrību un izlīdzināšanu.

Kā to izdarīt:

1. Sāciet uz viena ceļa ar pretējo kāju, kas iestādīts jums priekšā. Pārliecinieties, ka kājas atrodas pietiekami tālu viena no otras, lai jūsu aizmugurējo kāju varētu pagarināt, kamēr jūsu priekšējais celis paliek sakrauts tieši virs potītes.
2. Novietojiet rokas uz priekšējā ceļa un nedaudz ielieciet astes kaulu pret grīdu, lai aktivizētu pakaušus.
3. Kad esat gatavs sākt, atlaidiet muguras kājas gurnu uz priekšu un uz leju pret grīdu.
4. Satveriet rokas aiz muguras un sasniedziet rokas uz leju pret muguras ceļa aizmuguri, turot rokas pēc iespējas taisnākas.
5. Paceliet sirdi, lai atvērtu krūtis.
6. Turiet 3 līdz 5 elpas. Atkārtojiet pretējā pusē.

14. diena: sāciet stāvēt darbā

Pārvietojiet klēpjdatoru vai datoru pie stāvoša galda vai letes. Jūs varat arī ēst pusdienas un veikt konferences zvanus vai sanāksmes, stāvot kājās. Vēl viena iespēja ir pavadīt 15 minūtes no katras stundas stāvot.

Ja jūsu birojā nav stāvoša rakstāmgalda vai augsta letes, sakārtojiet grāmatas vai redeļkasti virs rakstāmgalda, lai pievienotu augstumu.

Veicot nelielas korekcijas

Lūk, Apziņas rutīna, ko darīsit katru 3. nedēļas rītu:

2. informētības kārtība:

• 2 minūtes Bērna poza
• 1 minūti Kaķis-govs
• 1 minūtes baloža poza
• 1 minūšu krūšu kurvja rotācija

Veiciet šo rutīnu katru rītu un izpildiet citus ķermeņa mērķus visas dienas garumā.

15. diena: samaziniet muguras lejasdaļas stīvumu

Naktī pavadiet 5 minūtes, veicot mugurkaula krūšu kurvja rotācijas vingrinājumu. Šī poza palīdz uzlabot ķermeņa kustīgumu un samazina stīvumu muguras vidusdaļā un muguras lejasdaļā.

Kā to izdarīt:

1. Sāciet gulēt labajā pusē, nedaudz izpletot pirkstus.
2. Novietojiet kreiso roku aiz galvas, bet turiet labo roku izstieptu uz zemes sev priekšā ar izplettiem pirkstiem.
3. Izelpojot, pagrieziet kreiso elkoni pret debesīm, izstiepjot rumpja priekšpusi, un turiet vienu dziļu elpu, iekšā un ārā.
4. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet 5–10 elpas.
5. Pārslēdziet rokas un atkārtojiet.

16. diena: pārvietojieties ik pēc 20 minūtēm

Darbā iestatiet atgādinājumu par “kustību”, lai tas ieslēgtos tālrunī ik pēc 20 minūtēm. Katru reizi, kad atskan modinātājs, piecelieties un izstiepieties 30 sekundes.

17. diena: izmēģiniet iesācēju jogas nodarbības

Iesācēju jogas nodarbībās parasti ir daudz pozu, kas var palīdzēt uzlabot stāju, piemēram, kamielis, bērna poza, kaķu govs, lejup vērsts suns, balodis un citas kustības, kuras jūs vēl neesat izdarījis kā daļu no šīs rokasgrāmatas, piemēram, kā kalnu poza, priekšgala poza un arkla poza.

18. diena: aizdedziniet glutes

Šodien runa ir par neaktīvu glutes neitralizēšanu. Kad sēžamvieta tiek izslēgta, tas var ietekmēt gurnus un novest pie sliktas stājas.

Tātad, iestatiet tālruņa modinātāju katrai stundai un katru reizi, kad atskan modinātājs, veiciet 30 sekundes izometriskas glute izspiešanas. (Arī jūs varat to izdarīt, sēžot savā vietā.) Turiet šo kontrakciju 10 sekundes un pēc tam atlaidiet. Atkārtojiet 1 minūti.

Šīs izometriskās izspiešanas palīdzēs nodrošināt, ka jūsu sēžas muskuļi pareizi izšaujas.

19. diena: noskaņojieties uz savu sēdēšanas stāju

Uz visu dienu iestatiet tālruņa modinātāju ik pēc 20 minūtēm. Katru reizi, kad atskan modinātājs, pārbaudiet sēdus stāju.

Paturēt acīs

• jūsu kājas, kuras jānovieto uz zemes
• pleciem, kuriem jābūt taisniem
• kakls, kuram jābūt neitrālam
• jūsu sēdus pozīcija, kurai jābūt vertikālai, garai un ērtai

Reģistrēšanās pie sevis un atbilstoša stājas pielāgošana var palīdzēt pārveidot neiroloģiskos modeļus. Centieties izvairīties no šādām darbībām:

Kā izvairīties no sliktas stājas

• Nekrustojiet kājas.
• Nelieciet un nolieciet kaklu uz priekšu.
• Neliecieties jostasvietā.

20. diena: turot mobilo tālruni acu līmenī, kad to lietojat

Pētījumi ir parādījuši, ka laika gaitā skatīšanās uz mūsu tālruņiem var saasināt “teksta kaklu” vai uz priekšu izstieptu kaklu. Viņi atklāja, ka pat mazākais galvas noliekums, piemēram, 15 grādi, var likt jūsu 10 mārciņu galvai justies kā 27 mārciņas.

Patiesi slikta stāja var pārvērst mūsu galvas 60 mārciņu svarā, palielinot agrīna mugurkaula nodiluma risku.

21. diena: atkārtojiet 10. dienu

Pievienojiet 5 minūtes Pigeon Pose 1. nedēļas informēšanas rutīnas beigās. Bonusa punkti: Tā kā stress var palielināt sāpes un sāpes ķermenī, dariet vienu lietu, kas palīdz justies mazāk saspringtam.

22. diena: Saglabājiet savu galveno spēku

Sāciet rītu un nakti ar 6 minūtēm bērnu pozas, kaķu govs un baložu pozas. Dienas beigās atkārtojiet dēļu treniņu režīmu 12. dienā. Tomēr šoreiz veiciet 4, nevis 3 komplektus.

Stiprināt savu ķermeni

Šī nedēļa ir par pēdējās nedēļās uzkrātā spēka un muskuļu atmiņas saglabāšanu. Jūs praktizēsiet treniņu kārtību no iepriekšējām nedēļām, bet palielināsiet komplektu skaitu.

23. diena: Nostipriniet glutes

Iestatiet tālruņa modinātāju katrai stundai. Katru reizi, kad atskan trauksme, veiciet 30 sekundes izometriskas glute izspiešanas. Turiet šo kontrakciju 10 sekundes un pēc tam atlaidiet. Atkārtojiet 1 minūti.

24. diena: Nostipriniet plecus un muguru

Iestatiet tālruņa modinātāju katrai stundai. Katru reizi, kad atskan modinātājs, sēdeklī veiciet 10 sekundes izometriskas rindas. Šīs izometriskās rindas darbina visu jūsu plecu jostu, romboīdus un izšķirošos stājas muskuļus, kas palīdz uzlabot stāju.

Kā veikt izometrisko rindu:

1. Sēdieties taisni un pēc tam iebrauciet elkoni sēdeklī aiz muguras, saspiežot plecu lāpstiņas kopā.
2. Turiet šo kontrakciju 10 sekundes un pēc tam atlaidiet.
3. Atkārtojiet 1 minūti.

25. diena: dodieties uz citu jogas nodarbību

Ja jums nepatika nodarbība, kurā apmeklējāt 17. dienu, izmēģiniet iesācēju jogas nodarbību jaunā studijā. Ja esat pirmais taimeris, lielākā daļa studiju jums piedāvās atlaides - vai vēl labāk - ļaujiet jums mācīties pirmajā klasē bez maksas!

26. diena: darbs pie galvenā spēka un elastības

No 12. dienas veiciet 5 dēļu treniņu komplektus (nevis 3). Pēc treniņa režīma veiciet 3-5 minūtes mugurkaula krūšu kurvja rotāciju un krūšu un gūžas atvērēja stiepšanos.

27. diena: Nostipriniet glutes

Veiciet Apziņas rutīnu 5–6 minūtes. Ja vēdera muskuļi ir sāpīgi no vakardienas vēdera treniņa, pavadiet papildu laiku, veicot Cat-Cow, lai palīdzētu izstiept muskuļus. Kad dodaties uz darbu, atkārtojiet izometriskās glute kontrakcijas visas dienas garumā, katru stundu 30 sekundes.

28. diena: pavadiet 35 procentus no savas darba dienas stāvus

Mērķis ir nostāties 35 procentos no jūsu darba dienas. Bonusa punkti: atrodoties virtuvē, mēģiniet sagriezt dārzeņus un gatavot ēdienu, skatoties taisni uz priekšu, nevis noliektu virs krāsns vai griešanas dēļa.

29. diena: labāk apzinieties savu stāju

Atslābinieties un nostājieties pie sienas un nofotografējiet. Skatieties un pārliecinieties, vai jūsu dabiskā pozīcija kopš 19. dienas ir uzlabojusies. Dodoties kustībā visu dienu, paturiet prātā savu progresu.

30. diena: 50 procentus no savas darba dienas pavadiet stāvus

Nostājieties 50 procentus no savas darba dienas un dienas beigās novērtējiet, kā tā jutās. Izskatiet sava uzņēmuma pastāvīgā galda politiku vai ieskatieties, kā savā birojā ieguldīt līdzekļus sev.

Ja uzskatāt, ka 30 dienas nebija pietiekami daudz laika, lai pielāgotu stāju, atgriezieties 16. dienā un atkārtojiet pēdējās 2 nedēļas.

Lai iegūtu pierādījumus, fotografējiet pirms un pēc

“Trīsdesmit dienas var reāli mainīt stājas uzlabošanos, jo pētījumi rāda, ka rutīnas noteikšana prasa no 3 līdz 8 nedēļām. Šī rokasgrāmata palīdzēs jums izveidot rīta, nakts un sēdēšanas režīmu, kas nāk par labu jūsu stājai un ķermenim kopumā, ”saka Marina Mangano, Chiro Yoga Flow dibinātāja.

Lai patiešām pārbaudītu progresu, atcerieties fotografēt pirmajā un pēdējā dienā, lai iegūtu pierādījumus.

Pēc šīm 30 dienām jūsu stājas muskuļiem vajadzēja sākt veidot muskuļu atmiņu.

Jums vajadzētu justies pārliecinātākam un apzināties, kā mugura ir novietota darba laikā, mājās un visas dienas garumā.

Gabrielle Kassel ir regbija spēle, dubļu skriešana, olbaltumvielu un smūtiju sajaukšana, maltīšu gatavošana, CrossFitting, Ņujorkas veselības rakstniece. Viņa ir kļuvusi par rīta cilvēku, izmēģinājusi izaicinājumu Whole30 un ēdusi, dzērusi, mazgājusies, mazgājusies un mazgājusies ar oglēm - viss žurnālistikas vārdā. Brīvajā laikā viņu var atrast, lasot pašpalīdzības grāmatas, spiežot soliņu vai praktizējot hygge. Sekojiet viņai tālāk Instagram.