Es nekad neaizmirsīšu dienu, kad devos uz savu pirmo mammogrammu. Man bija 42 gadi un es kreisajā krūtī biju atradusi kaļķa lieluma kamolu.
Mammogramma nebija pārliecinoša. Ikviens varēja sajust ļoti acīmredzamo kamolu, bet mammogramma patiesībā neuzrādīja neko pārāk ievērojamu. Mamogrammas tehniķis man jautāja, vai es varu gaidīt stundu, jo ārsts gribēja labāku izskatu. Viņš pats gribēja veikt ultraskaņu.
Es pēkšņi jutu, kā kakls savelkas un ļoti nobijās. Es ļoti apzinājos, ka mana sirds dauzās - likās neregulāri. Mans kuņģis jutās gaisīgs un dīvains. Šī sajūta izplatījās manās rokās un kājās.
Protams, es gaidītu. Es intuitīvi zināju, ka kaut kas nav kārtībā, un mans ķermenis vibrēja ar šo domu. Manas rokas tik ļoti trīcēja!
Es sēdēju uz izkārnījumiem mazā ģērbtuvē krūšu veselības centrā, slimnīcas halātā, aiz priekškara, ar šīm trīcošajām rokām pārlūkoju žurnālus ar suņu ausīm. Es skatījos šos žurnālus, bet neko neredzēju.
Briesmīgas vēža domas mani pārņēma.
Mana elpošana turpināja būt nevienmērīga un sekla. Manas paduses bija mitras. Mute, sausa. Norijot, strādājot. Gaidot to stundu, kad notiks ultraskaņa, jutos kā spīdzināšana.
Es vēl nezināju terminu “scanxiety” vai to, ka tas ir daļa no vēža pasaules nomenklatūras. Bet, retrospektīvi, šī pieredze noteikti bija pilnīga skenēšanas sajūta, trauksme, kas pavada laiku pirms medicīniskās skenēšanas, tās laikā un pēc tās, kas saistīta ar jūsu vēzi.
Kā skenēšanas trauksme ietekmē manu dzīvi tagad
Man viss, kas tiek darīts, lai skenētu ķermeni, lai atrastu vēža pazīmes, var izraisīt trauksmi, neatkarīgi no tā, vai tā ir attēlu skenēšana, biopsija, asinsdarbi vai manas notiekošās ceturkšņa onkoloģijas pārbaudes.
Šo skenēšanas rezultātu gaidīšana ir visbriesmīgākā daļa, jo es nodarbojos ar bailēm no 3C stadijas invazīvās lobulārās karcinomas atkārtošanās, kas man tika diagnosticēta 2014. gadā. Es varētu gaidīt minūtes vai dienas, lai iegūtu rezultātus, kamēr skenēšanas sajūta tikai turpina pieaugt, parādās kā daži vai visi no šiem:
- pastāvīgas raizes
- sekla elpošana
- bezmiegs
- uzmanības centrā
- gaisīga sajūta vēdera bedrē
- svīšana
- apetītes zudums
- kuņģa darbības traucējumi
- saspringts kakls
- sausa mute
Dažreiz tas ir tik intensīvs, ka augstākajās virsotnēs tas pēkšņi un virulatīvi ir iztukšojis manas zarnas. Mani tik ļoti aizskar šīs viscerālās fiziskās reakcijas! Nav jautri.
5 padomi, kā tikt galā ar skenēšanas trauksmi
Es neatceros, kā es pārdzīvoju, gaidot šīs pirmās ultraskaņas rezultātus pirms gadiem, bet es priecājos teikt, ka gadu gaitā esmu iemācījies dažas prasmes tikt galā, pamatojoties uz skenēšanas smaguma pakāpi.
Lūk, kas man der:
Elpojiet
Mēs to dzirdam visu laiku, bet tas ir tik patiess. Tā kā mana elpošana, šķiet, kļūst sekla un manas domas skrien visur, esmu atklājis, ka visvienkāršākās elpošanas paņēmieni ir noderīgi:
- Koncentrējiet uzmanību uz elpošanu.
- Ieelpojiet četru cilvēku skaitam.
- Turiet, lai skaitītu četrus.
- Izelpojiet līdz četru skaitam.
- Atkārtojiet.
Kastes elpošana man daudzos stresa brīžos ir bijusi laba, lai regulētu saspringto elpošanu un nomierinātos. Dažreiz es strādāšu pie sava rakstāmgalda un man jāpārtrauc, jāaizver acis un jāelpo dažas dziesmas. (Khruangbina albums “Visums smaida uz tevi” ir ļoti satriecošs un der man.)
Es pat esmu izdarījis elpošanu kastē, gaidot rindā pie Target!
Izmēģiniet meditāciju
Es nesen nesen nonācu meditācijā pirms pāris gadiem, apmeklējot krūts vēža slimnieku integratīvo dziedināšanas retrītu Commonweal pilsētā Bolinasā, Kalifornijā. Atkāpšanās bija paredzēta, lai veicinātu vēža traumu sadzīšanu ar dažādām metodēm, un meditācija ar vadību bija viena no tām.
Tas man bija liels pārvarēšanas atklājums. Kā man gāja nē darot to kopš pirmās vēža dienas? Es vēlētos, lai man būtu ieslēgta starpniecība, kad man nesen tika diagnosticēta. Tas ir tāpat kā nākamā līmeņa kastes elpošana vai kaut kas līdzīgs.
Kopš tā laika esmu pārņēmis meditācijas praksi un gandrīz katru dienu izmantoju meditācijas lietotni Headspace.
Dažas dienas man ir grūtāk koncentrēties, un citas dienas es varu viegli ieslīgt meditācijā, sēžot savā automašīnā un gaidot, lai paņemtu savu dēlu no skolas. Tas man patiesi ir palīdzējis nomierināt vispārēju trauksmi, it īpaši nogurdinošu skenēšanas sajūtu laikā.
Atrodiet mīkstu vietu, kur piezemēties krūts vēža sabiedrībā
Spēļu mainītājs man bija tad, kad es sāku sazināties ar citiem krūts vēža kopienā. Nekas nepārspēj saikni ar citiem, kas to vienkārši iegūst.
Sarunas ar krūts vēža draugiem var atvieglot trauksmi kā nekas cits. Es jau 2 gadus esmu redzējis kopienas priekšrocības, būdams kopienas ceļvedis lietotnei BC Healthline.
Locekļi visu laiku raksta par trauksmi, un sabiedrība viņus vienmēr uzņem un uzmundrina ar tik lielu mīlestību un iejūtību. Ir tik vienkārši vienkārši izvilkt tālruni un reģistrēties.
Konsultējieties ar profesionāļiem
Tā kā man ir bijusi dažāda depresijas un trauksmes pakāpe no jauna diagnosticēšanas līdz pārdzīvojumam, es zinu, ka vēža emocionālā un fiziskā trauma dažreiz ir pārāk liela.
Kad es tikko biju pārguris no cīņas ar to visu, es vērsos pēc palīdzības pie sava onkologa un primārās aprūpes ārsta. Es saņēmu recepšu medikamentus depresijas un trauksmes ārstēšanai, un pēc vajadzības izmantoju terapeitu. Es esmu tik priecīga, ka veicu šo pašapkalpošanās pasākumu.
Šie rīki atvieglo manu regulāro depresiju un trauksmi un atvieglo pārvarēšanu ar biedējošu skandāla uztraukumu.
Neciešiet klusumā. Nedomājiet, ka jums ir jābūt kādam slikta vēža karotājam. Tas nav izturības tests.
Veikt pārgājienu
Slavenais dabaszinātnieks Džons Muirs reiz teica: "Katrā pastaigā ar dabu cilvēks saņem daudz vairāk, nekā viņš vēlas."
Daba kā pašapkalpošanās ir pārāk daudz reižu nomierinājusi manu trauksmes sajūtu. Pārgājieni un pludmales ķemmēšana man ir vairāk nekā vingrošana. Fizisko aktivitāšu kombinācija, kas sajaukta ar dabas skaistumu, lielā mērā palēnina manas satraucošās skenēšanas trauksmes domas.
Pamēģināt
Es ceru, ka nākamajā reizē jūs varat izmēģināt dažus no šiem padomiem. Ja apmeklējat BC Healthline lietotni, lai saņemtu kādu atbalstu, ieslīdiet manos DM un sasveicinieties. Esmu saņēmis tavu muguru!
Monika Haro ir Bay Area dzimtene, kur viņa šobrīd audzina savu dēlu Kristianu. Viņa ir kopienas ceļvedis krūts vēža atbalsta lietotnei BC Healthline, strādā direktoru padomē kopā ar Bay Area Young Survivors (BAYS) un ir parādījusi savu krūts vēža aizstāvības mākslas izstādi ar El Comalito kolektīvs Vallejo, Kalifornijā, pēdējos 3 gadus. Kafija, grāmatas, mūzika un māksla viņu priecē. Sekojiet viņai tālāk Instagram vai sazinieties ar viņu pa e-pastu.
