Dažreiz visgrūtāk ir mēģināt justies saprastam ar panikas lēkmju stigmatizāciju un neizpratni.
Veselība un labsajūta katru no mums skar atšķirīgi. Šis ir vienas personas stāsts.
Pirmo reizi, kad man bija panikas lēkme, man bija 19 gadu un es devos atpakaļ no pusdienu zāles uz savu koledžas kopmītni.
Es nevarēju precīzi noteikt, kas to aizsāka, kas pamudināja krāsu uzplūst manā sejā, elpas trūkumu, ātri sākās intensīvas bailes. Bet es sāku šņukstēt, apviju rokas ap ķermeni un steidzos atpakaļ uz istabu, kurā tikko pārcēlos - trīskāršu ar diviem citiem koledžas studentiem.
Nebija kur iet - kur slēpt savu kaunu par šo intensīvo un neizskaidrojamo emociju - tāpēc es saritinājos gultā un vēros pret sienu.
Kas ar mani notika? Kāpēc tas notika? Un kā es varētu likt tam apstāties?
Lai pilnībā izprastu notiekošo, bija vajadzīga gadiem ilga terapija, izglītība un izpratne par garīgās slimības stigmu.
Es galu galā sapratu, ka intensīvo baiļu un ciešanu skriešanu, ko līdz šim brīdim esmu pieredzējis daudzas reizes, sauca par panikas lēkmi.
Ir daudz nepareizu priekšstatu par to, kā izskatās un ko izjūt panikas lēkmes. Daļa no stigmas mazināšanas ap šo pieredzi ir izpētīt, kā izskatās panikas lēkmes, un nošķirt faktu no fantastikas.
Mīts: Visiem panikas lēkmēm ir vienādi simptomi
Realitāte: Panikas lēkmes ikvienam var šķist atšķirīgas, un tās lielā mērā ir atkarīgas no jūsu personīgās pieredzes.
Bieži sastopamie simptomi ir:
- elpas trūkums
- sacīkšu sirds
- sajūta, ka zaudē kontroli vai drošību
- sāpes krūtīs
- slikta dūša
- reibonis
Ir daudz dažādu simptomu, un ir iespējams izjust dažus simptomus, un ne visus no tiem.
Man panikas lēkmes bieži sākas ar karstuma un izplūdušas sejas pieplūdumu, intensīvām bailēm, palielinātu sirdsdarbības ātrumu un raudāšanu bez būtiskiem izraisītājiem.
Ilgu laiku es prātoju, vai es varētu nosaukt to, ko esmu piedzīvojis, par panikas lēkmi, un cīnījos, lai “pieprasītu” savas tiesības uz aprūpi un rūpēm, pieņemot, ka esmu tikai dramatisks.
Patiesībā panika var izskatīties pēc daudz un dažādām lietām, un neatkarīgi no tā, kādu etiķeti jūs tam uzliekat, esat pelnījis saņemt atbalstu.
Mīts: Panikas lēkmes ir pārmērīga reakcija un tīši dramatiskas
Realitāte: Pretstatā stigmatizējošiem uzskatiem, panikas lēkmes nav tas, ko cilvēki var kontrolēt. Mēs precīzi nezinām, kas izraisa panikas lēkmes, taču mēs zinām, ka tos bieži var izraisīt stresa notikumi, garīgas slimības vai nenoteikti stimuli vai izmaiņas vidē.
Panikas lēkmes ir neērti, piespiedu kārtā un bieži notiek bez brīdinājuma.
Tā vietā, lai meklētu uzmanību, lielākajai daļai cilvēku, kuri piedzīvo panikas lēkmes, ir liela iekšēja aizspriedumi un kauns, un viņi ienīst panikas lēkmes sabiedrībā vai apkārtējos.
Agrāk, kad jutos tuvu panikas lēkmei, es ātri pametu situāciju vai pēc iespējas ātrāk devos mājās, lai izvairītos no samulsuma publiski.
Bieži vien cilvēki man teica tādas lietas kā “Nav ko pat sarūgtināt!” vai "Vai tu nevari vienkārši nomierināties?" Šīs lietas parasti mani vairāk sarūgtināja un apgrūtināja sevis nomierināšanu.
Labākais, ko jūs varat darīt, ja kādam ir panikas lēkme, ir vienkārši pajautāt viņam tieši to, kas viņiem nepieciešams, un kā jūs vislabāk varētu viņu atbalstīt.
Ja pazīstat draugu vai mīļoto, kurš bieži piedzīvo panikas lēkmes, mierīgā brīdī pajautājiet viņiem, ko viņi vēlētos no jums vai apkārtējiem, ja tāds varētu notikt.
Bieži vien cilvēkiem ir panikas lēkme vai krīzes plāni, ar kuriem viņi var dalīties, izklāstot to, kas viņiem palīdz nomierināties un atgriezties sākotnējā līmenī.
Mīts: cilvēkiem, kuriem rodas panikas lēkmes, nepieciešama palīdzība vai medicīniska palīdzība
Realitāte: var būt biedējoši novērot, kā kāds piedzīvo panikas lēkmi. Bet ir svarīgi atcerēties, ka viņiem nav tiešu briesmu. Labākais, ko jūs varat darīt, ir saglabāt mieru.
Lai gan ir svarīgi spēt palīdzēt kādam atšķirt panikas lēkmi un sirdslēkmi, parasti cilvēki, kuriem ir panikas lēkmes, bieži vien spēj atšķirt.
Ja jūs esat blakus kādam, kuram ir panikas lēkme, un jau esat viņam jautājis, vai viņiem ir nepieciešams atbalsts, vislabāk ir cienīt visu viņu atbildi un ticēt viņiem, ja viņš paziņo, ka var par to rūpēties pats.
Daudzi cilvēki izveic prasmju un triku izkopšanu, lai apturētu panikas lēkmes, un šādās situācijās viņiem ir noklusējuma rīcības plāns.
Es precīzi zinu, kas jādara, lai rūpētos par sevi šādās situācijās, un bieži vien ir vajadzīgs tikai mazliet laika, lai paveiktu lietas, par kurām zinu, ka tās man palīdzēs - neuztraucoties par apkārtējo spriedumu.
Ja esat jautājis kādam, kam ir panikas lēkme, vai viņam nepieciešama palīdzība, vislabāk ir cienīt viņu atbildi - pat ja viņš saka, ka var tikt galā viens pats.
Mīts: panikas lēkmes piedzīvo tikai cilvēki, kuriem diagnosticēta garīga slimība
Realitāte: ikviens var izjust panikas lēkmi, pat ja nav diagnosticēta garīga slimība.
Tas nozīmē, ka daži cilvēki ir vairāk pakļauti vairāku panikas lēkmju pieredzei visā dzīves laikā, tostarp cilvēki ar panikas lēkmju ģimenē vai bērnu vardarbības vai traumu vēsturē. Kādam ir arī lielāks risks, ja viņam ir diagnosticēta:
- panikas traucējumi
- ģeneralizēta trauksme (GAD)
- pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSS)
Cilvēki, kuri neatbilst šiem kritērijiem, joprojām ir pakļauti riskam - it īpaši, ja viņi piedzīvo traumatisku notikumu, atrodas stresa darba vai skolas vidē vai viņiem nav pietiekami daudz miega, pārtikas vai ūdens.
Šī iemesla dēļ visiem ir ieteicams vispārīgi izprast, kā jūtas panikas lēkme, un labākās lietas, ko viņi var darīt, lai atgrieztos pie miera.
Izpratne par panikas lēkmēm un mācīšanās, kā vislabāk uzturēt sevi un citus, lielā mērā palīdz mazināt stigmu, kas saistīta ar garīgām slimībām. Tas var mazināt vienu no visgrūtākajām panikas lēkmju daļām - izskaidrot apkārtējiem cilvēkiem notikušo vai notiekošo.
Psihisko slimību aizspriedumus bieži ir visgrūtāk pārvarēt situācijās, kad kādam jau ir grūti.
Šī iemesla dēļ, iemācoties atdalīt mītu no realitātes, viss var mainīties gan cilvēkiem, kuri piedzīvo panikas lēkmes, gan tiem, kas vēlas saprast, kā atbalstīt mīļos cilvēkus.
Mani pastāvīgi iespaido tas, kā mani draugi, kuri uzzinājuši par trauksmi un panikas lēkmēm, reaģē, kad man ir grūti.
Esmu saņēmis atbalstu neticami. Sākot ar tikai klusu sēdēšanu ar mani, kamēr esmu sarūgtināts, līdz palīdzot man aizstāvēt savas vajadzības, kad man ir grūtības runāt, esmu ļoti pateicīgs draugiem un sabiedrotajiem, kuri palīdz man orientēties garīgās slimībās.
Kerolīna Katlina ir māksliniece, aktīviste un garīgās veselības darbiniece. Viņai patīk kaķi, skābās konfektes un empātija. Jūs varat viņu atrast viņas vietnē.
