Nekas dzīvē nekad nav drošs. Bet, ja jūs dzīvojat ar endometriozi, jūs varat diezgan daudz derēt uz vienu lietu: jūs sāpēsit.
Jūsu periodi sāpēs. Dzimums sāpēs. Tas var pat sāpēt, kad izmantojat tualeti. Dažreiz sāpes ir tik intensīvas, ka jūs atradīsieties dubultā gultā, lūdzot atvieglojumu.
Kad sāpes sāk iedarboties, izmēģiniet šos 10 dzīves uzlaušanas, lai atrastu komfortu.
1. Iemērciet tajā
Ja Jums ir endometrioze, karstums ir jūsu draugs, īpaši mitrs. Vēdera iegremdēšana siltā ūdenī atslābina sasprindzinātos muskuļus un atvieglo krampjus.
Kad esat piepildījis vannu, iemetiet nedaudz Epsom sāls. Papildus tam, ka šie kristāli ir efektīvs sāpju mazinātājs, tie nomierina ādu.
Ieleciet austiņās un ieslēdziet nomierinošu mūziku, lai jūsu vanna kļūtu par spa izkļūšanu.Noskaņojiet pasauli un iemērciet vismaz 15 minūtes, lai iegūtu maksimālu labumu.
2. Atslābiniet
Par vēdera uzpūšanos reti runā, bet ļoti satraucoši endometriozes simptomi. Tā kā lielākajai daļai sieviešu ar šo stāvokli kādā menstruālā cikla laikā rodas izspiedies vēders, ir vērts to pievērsties.
Jūs varat sērot par savu vienreiz plakano vēderu, bet nemēģiniet iespiest savus iecienītos džinsus. Viņi sāpēs.
Atgādiniet sev, ka izmaiņas ir īslaicīgas, un uzkrājiet brīvi pieguļošas sporta bikses un pidžamas dibenu, kurās varat ielīst, kad džinsi kļūst nepanesami pievilkti.
Lai izskatītos reprezentabls darbam vai citam pasākumam, izmetiet pārāk lielu virsotni pār ērtiem legingiem.
3. Ej zaļš
Jo labāk jūs ēdat, jo labāk jūs jutīsities. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad Jums ir endometrioze.
Kāda ir saistība starp endometriozi un diētu? Ekspertiem ir dažas teorijas. Viena iespēja ir tāda, ka papildu tauki jūsu ķermenī stimulē estrogēna ražošanu. Vairāk estrogēna nozīmē sāpīgākus endometrija audu nogulsnes.
Tauki palielina arī jūsu ķermeņa prostaglandīnu ražošanu, kas ir ķīmiskas vielas, kas stimulē dzemdes kontrakcijas (lasīt: krampjus).
4. Pacelieties
Kad esat saritinājies gultā ar apsildes paliktni uz vēdera, došanās skriet apkārtnē vai solis klasē var nebūt jūsu uzdevumu saraksta augšdaļā. Bet vingrinājumiem vismaz vajadzētu būt kaut kur tavā prātā.
Lūk, kāpēc:
- Vingrojumi ļauj kontrolēt jūsu svaru. Papildu ķermeņa tauki nozīmē vairāk estrogēna, kas nozīmē sliktākus endometriozes simptomus.
- Vingrojot tiek atbrīvotas sāpes mazinošas ķīmiskas vielas, ko sauc par endorfīniem. Pēc apmēram 10 minūtēm kikboksa, skriešanas vai cita aerobikas vingrinājuma šie spēcīgie dabiskie sāpju mazinātāji iedarbojas. Rezultāts: Jūsu sāpes samazinās, un kā bonuss jūs saņemat eiforiskas sajūtas.
- Vingrojot asinis plūst. Ar skābekli bagātākām asinīm veselīgāki orgāni.
- Vingrinājumi samazina stresu. Jo mazāk jūs esat saspringts, jo mazāk muskuļi būs saspringti un labāk jutīsities.
5. Ēdiet omega-3
Vai jums ir zivis? Ja nē, jums droši vien vajadzētu. Viņu augstajam omega-3 taukskābju saturam vajadzētu padarīt šos ūdens iemītniekus par jūsu šķīvja štāpeļšķiedrām.
Vienā pētījumā sievietēm, kuras bieži ēda pārtiku ar augstu omega-3 saturu, endometrioze bija par 22 procentiem mazāka nekā sievietēm, kuras ēda mazāk šo pārtikas produktu.
Kā zivis var palīdzēt ar endometriozi? Zivju eļļa ir saistīta ar zemāku prostaglandīnu līmeni un iekaisumu, kas abi ir sāpju izraisītāji.
Lai maksimāli palielinātu omega-3 devu, izvēlieties zivis ar visaugstāko līmeni, tostarp:
- lasis
- konservētas tunzivis
- pollock
- sams
- sardīnes
- forele
- siļķes
6. Veikt chill
Ir grūti izvairīties no stresa, kad tā izraisītāji ir visur - sākot no sastrēgumu stundas satiksmes līdz darba kaudzei, kas piestiprināta pie jūsu galda. Kad stress sasniedz nepārvaramu līmeni, jūs to jutīsit vēderā.
2012. gada pētījums, kurā piedalījās žurkas ar endometriozi, atklāja, ka stresa iedarbība pasliktina endometriozi un tās simptomus. Lai gan jūs neesat nekas līdzīgs žurkai, stresam varētu būt līdzīga ietekme uz jūsu ķermeni.
Stresa mazināšanai var būt dažādas formas, tostarp:
- masāža
- meditācija
- joga
- dziļa elpošana
Izvēlieties sev tīkamu metodi un turieties pie tās.
Ieiešana no stresa mazinošas rutīnas var palīdzēt gan ķermenim, gan prātam ilgstoši uzturēties relaksācijas zonā. Jūs varat atrast dažas vadītas attēlu sesijas tiešsaistē, lai klausītos vai domātu par stresa vadības klases apmeklēšanu.
7. Iegūstiet adatu
Adata var šķist maz ticama vieta sāpju mazināšanai, taču akupunktūra nav jūsu vidējā adata.
Dažādu ķermeņa punktu stimulēšana ar ļoti plānām adatām izraisa sāpju mazinošu ķīmisko vielu izdalīšanos. Tas var arī bloķēt ceļus, kas liek justies neērti.
Pētījumi atklāj, ka šī alternatīvās medicīnas štāpeļšķiedrām palīdz vairāku dažādu veidu sāpēs, ieskaitot endometriozes sāpes.
8. Turiet pretsāpju līdzekļus parocīgiem
Nesteroīdo pretiekaisuma līdzekļu (NPL) pudele, piemēram, ibuprofēns (Motrin, Advil) vai naproksēns (Aleve), var būt jūsu labākais draugs, kad jūsu vēderu sagrābj krampji.
Lietojiet šos pretsāpju līdzekļus, kad tie ir nepieciešami, taču esiet piesardzīgs. Pārāk daudz sāpju zāļu lietošana var izraisīt blakusparādības, piemēram:
- kuņģa čūlas
- aknu un nieru darbības traucējumi
- asiņošana
Ja jums šķiet, ka jums vajag vairāk nekā ieteiktā deva, konsultējieties ar ārstu par citām sāpju mazināšanas iespējām.
9. Atrodiet ārstu, kuram uzticaties
Ārstēšanās ar endometriozi nozīmē, ka jums ir jāapspriež personīgākā, intīmākā pieredze ar ārstu. Ir svarīgi atrast kādu, kuram uzticaties, un justies ērti.
Jūs arī vēlaties izvēlēties ārstu, kurš nopietni uztver jūsu simptomus. Ja jūsu pašreizējais veselības aprūpes sniedzējs neatbilst šiem kritērijiem, sāciet intervēt jaunus kandidātus.
Ārsts, kas specializējas endometriozes jomā, var piedāvāt ķirurģiskus risinājumus, ja konservatīva vadība nesniedz atvieglojumu.
10. Iegūstiet atbalstu
Kad jūs uzliesmojat uzliesmojumā, var šķist, ka jūs esat vienīgais cilvēks pasaulē šajā daudzajā sāpē. Tu neesi.
Meklējiet tiešsaistē vai reģistrējieties endometriozes organizācijā, lai atrastu atbalsta grupu jūsu reģionā. Jūs atradīsit daudz citu sieviešu, kuru pieredze atspoguļo jūsu pašu.
Apskatot istabu un redzot veselu sieviešu grupu, kas cīnījusies ar tādiem pašiem sāpīgiem simptomiem kā jūs, ir patiesa solidaritātes izjūta.
Atbalsta grupas dalībnieki, kuri kādu laiku ir dzīvojuši ar endometriozi, var piedāvāt arī citus noderīgus dzīves uzlaušanas gadījumus, kurus jūs, iespējams, neņemat vērā.
