Nav brīnums, kāpēc tik daudzi cilvēki vēlas atmest smēķēšanu. 2019. gada pētījumu pārskats parādīja, ka tas ir galvenais novēršamo slimību un nāves cēlonis pasaulē.
Apstāšanās var uzlabot jūsu veselību, taču daudziem cilvēkiem atmest ir milzīgs izaicinājums. Ir daudzas metodes un produkti smēķēšanas atmešanai. Hipnoze ir tāda, kurai tiek pievērsta pietiekami liela uzmanība.
Daži cilvēki uzskata, ka hipnoze palīdz atmest. Pētījumi ir parādījuši pretrunīgus rezultātus, un ir skaidrs, ka ir vajadzīgi vairāk pētījumu.
Visticamāk, hipnoze, apvienojumā ar citām smēķēšanas atmešanas programmām, var palīdzēt dažiem cilvēkiem atmest smēķēšanu.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par hipnozi smēķēšanas atmešanai, kā atrast kvalificētu ārstu un citus padomus, kā atmest smēķēšanu.
Ja vēlaties izmēģināt šo vai kādu citu metodi, konsultējieties ar ārstu, kurš var jums palīdzēt izveidot pārtraukšanas plānu, kas jums piemērots.
Kas ir hipnoze?
Hipnoze jau sen tiek izmantota kā izklaides veids. Šajā kontekstā tas izskatās kā prāta kontroles veids. Hipnotizētājs tur varu pār šo tēmu un mudina viņus rīkoties dumjš. Bet tas viss ir paredzēts izrādei.
Hipnoterapija ir reāla, taču tajā nav domu kontroles. Tas drīzāk ir meditatīvs stāvoklis.
Apmācīts hipnotizētājs izmanto verbālas norādes, lai jūs novirzītu ļoti koncentrētā, meditatīvā stāvoklī, kurā jūs varētu būt atvērtāks padomiem. Terapeits sniedz ieteikumus, pamatojoties uz jūsu mērķiem.
Atšķirībā no ļaudīm šajās skatuves izrādēs, jūs nebūsiet apburts. Un jūs nevarat pierunāt darīt visu, ko nevēlaties.
Hipnozes iespējamie ieguvumi smēķēšanai
Tikai ar hipnozi var nepietikt, lai jūs varētu pilnībā atmest smēķēšanu. Bet tas var palīdzēt:
- vājināt vēlmi smēķēt
- stiprināt vēlmi atmest
- palīdzēs jums koncentrēties uz smēķēšanas atmešanas plānu
Hipnoze var palīdzēt pastiprināt citas lietas, ko jūs darāt, lai atmestu.
2017. gada pētījumu pārskatā, kurā apkopoti hipnozes pētījumu sasniegumi, tika atzīmēts, ka hipnoze kopā ar citām ārstēšanas metodēm var uzlabot šo ārstēšanas efektivitāti.
Iepriekš minētajā pārskatā tika minēti arī ierobežoti pierādījumi, ka hipnoterapija var būt efektīva dažādiem apstākļiem, ieskaitot smēķēšanu.
Vecā 2008. gada randomizētā pētījumā secināts, ka hipnoze līdzās nikotīna plāksteriem ir labi salīdzināma ar standarta uzvedības konsultācijām, lai atmestu ilgtermiņa.
Bet 2019. gada pētījumu pārskatā tika ieteikts, ka, runājot par hipnozi un smēķēšanas atmešanu:
- hipnotizētāji var pārspīlēt savus panākumu rādītājus
- pozitīvi rezultāti nekontrolētos pētījumos var neatspoguļot ilgstošus panākumus
- nav pietiekami daudz pierādījumu, lai pateiktu, vai hipnoterapija ir efektīvāka nekā cita veida konsultēšana vai patstāvīga atmešana
Vai ir kādi riski smēķēšanas atmešanas hipnozei?
Nav pierādījumu, ka hipnoterapijai būtu nelabvēlīga ietekme vai tā būtu kaut kādā veidā bīstama. Tomēr, ja uz to liekat visas cerības, jūs varat būt vīlušies.
Ja vēlaties atmest smēķēšanu un interesējaties par hipnoterapiju, varat apsvērt iespēju to padarīt par daļu no lielākas stratēģijas. Runājiet ar ārstu, lai saņemtu palīdzību atmest smēķēšanu.
Kā izskatās smēķēšanas atmešanas hipnoze
Atmest smēķēšanu ir grūti, un daži hipnotiski ieteikumi to nemainīs. Iet uz hipnoterapiju, zinot, ka tas prasa:
- atvērts prāts
- pacietību
- apņēmība
Pirmajā vizītē jūs runāsiet par saviem smēķēšanas ieradumiem un vēlmi mainīties. Diskusijai vajadzētu būt arī tam, ko esat izmēģinājis līdz šim, un ar kādām metodēm jūs turpināsiet strādāt kopā ar hipnozi.
Hipnoterapijas metodes dažādiem praktizētājiem var nedaudz atšķirties, tāpēc jautājiet potenciālajiem terapeitiem, kā viņi to darīs.
Sesijas var ilgt no 60 līdz 90 minūtēm. Cik tas prasīs, ir atkarīgs no tā, cik labi jūs reaģējat uz hipnozi un cik daudz pastiprinājuma, jūsuprāt, jums vajag.
Jūsu hipnoterapeits izmantos verbālās norādes un prāta attēlus, lai jūs novirzītu uz relaksējošu, meditatīvu stāvokli. Kad esat nonācis šajā mainītajā izpratnes stāvoklī, jūs saņemsit šādus ieteikumus:
- smēķēšana ir indīga
- smēķēšana ir nepatīkama
- jūs nejūtaties labi, kad smēķējat
- jums vajadzētu pasargāt savu ķermeni no dūmiem
- jums vajadzētu kontrolēt smēķēšanu un neļaut smēķēšanai kontrolēt sevi
- jūs izbaudīsit daudzas priekšrocības kā nesmēķētājs
- atgādinājumi par veselīgu alternatīvu uzvedību, kad rodas vēlme smēķēt
Mērķis ir panākt, lai šīs domas parādās virsū, kad rodas vēlme smēķēt. Atcerieties, ka jūs pilnībā apzināsieties, kas notiek. Sesijas laikā vai vēlāk nezaudēsiet kontroli pār savu uzvedību.
Lai pastiprinātu uzņemto, terapeits var arī:
- nodrošināt audio vai video ierakstus lietošanai mājās
- iesakiet lietotnes, kuras varat izmantot patstāvīgi
- iemācīt pašhipnozes pamatus
2019. gada pētījumu pārskats liecina, ka pašhipnoze, lai atmestu smēķēšanu, ir saistīta ar 6 mēnešu atturības līmeni no 20 līdz 35 procentiem.
Cik maksā smēķēšanas atmešanas hipnoterapija?
Cenas mainās atkarībā no individuālajiem praktiķiem un vietām.
Saskaņā ar Amerikas profesionālo hipnoterapeitu asociācijas datiem smēķēšanas atmešanas sesijas vidēji ir no 75 līdz 125 ASV dolāriem vienā sesijā. Daži var būt augstāki par to.
Ne visas veselības apdrošināšanas polises attiecas uz hipnoterapiju. Daži var segt daļu no izmaksām, kad izmantojat kvalificētu speciālistu.
Pirms pierakstīšanās noteikti pārbaudiet savu polisi vai sazinieties ar apdrošināšanas sabiedrību, lai jūs neuzķertu.
Ja jūs uztrauc izmaksas, ir vērts sākt šo diskusiju agri. Jautājiet informāciju par pašhipnozi un citiem rīkiem, kurus varat izmantot pats.
Kur atrast profesionāli
Ja jūs interesē hipnoterapija, lai atmestu smēķēšanu, šeit ir daži veidi, kā sākt praktizētāja meklēšanu:
- jautājiet savam ārstam
- pajautājiet pazīstamiem cilvēkiem pēc novirzīšanas
- sazinieties ar savu veselības apdrošināšanas sabiedrību
- sazinieties ar vietējām garīgās veselības un cilvēku apkalpošanas aģentūrām
- sazinieties ar garīgās veselības speciālistu un hipnoterapeitu profesionālajām asociācijām
Varat arī meklēt šajās datu bāzēs:
- Amerikas hipnozes asociācija
- Amerikas klīniskās hipnozes biedrība
- Nacionālā sertificēto klīnisko hipnoterapeitu padome
Pirms apņematies norunāties, norunājiet sarunu ar hipnoterapeitu.
Tā kā hipnoze ir saistīta ar relaksāciju un nonākšanu meditatīvā stāvoklī, ir svarīgi justies ērti kopā ar hipnoterapeitu, ar kuru strādājat, un atrast viņu balsi nomierinošu.
Iepriekš apspriestās lietas:
- apmācība un kvalifikācija
- pieredze, kā palīdzēt cilvēkiem atmest smēķēšanu
- vai tie nodrošinās resursus, kurus jūs varēsit izmantot pats
- atsauces
Daži hipnotizētāji var vēlēties, lai jūs iesaistītos noteiktā sesiju skaitā. Jums, iespējams, vajadzētu izvairīties no maksājuma par pilnu paketi, līdz jums ir bijusi iespēja izjust sesiju.
Vai “atmest smēķēšanu” darbojas hipnozes lietotnes?
Nav daudz zinātnisku pierādījumu par hipnozes lietotņu efektivitāti, lai atmestu smēķēšanu. Pats hipnoze ir grūti pētāma, tāpēc liela daļa no tā, ko mēs dzirdam, ir anekdotiska.
No otras puses, arvien vairāk tiek atmests smēķēšanas lietotņu skaits un diezgan daudz tiek izmantots pašhipnoze kā rīks. Jūs varat izmēģināt šīs lietotnes pats vai kā hipnoterapijas papildinājumu.
2020. gada klīniskajā pētījumā tika salīdzinātas divas pieejas smēķēšanas atmešanai. Viens no tiem ir balstīts uz Amerikas Savienoto Valstu klīniskās prakses vadlīnijām (USCPG), kas ietver izvairīšanos no lietām, kas izraisa jūsu vēlmi smēķēt.
Otra pieeja smēķēšanas atmešanai ir pieņemšanas un saistību terapija (ACT). Šī ir uzmanīga pieeja, kurā jūs atzīstat izraisītājus un maināt to, kā jūs uz tiem reaģējat.
Izredzes atmest smēķēšanu ACT lietotņu grupā bija 1,49 reizes augstākas.
Alternatīvas smēķēšanas atmešanas procedūras
Cilvēki atmet smēķēšanu daudzos veidos, un nav vienotas pieejas visiem. Lai uzzinātu, kas jums ir piemērots, var būt nepieciešami vairāki mēģinājumi. Dažas no šīm metodēm ir:
- kognitīvās uzvedības terapija (CBT)
- nikotīna plāksteri, gumija un pastilas
- beznikotīna recepšu medikamenti, piemēram, vareniklīns
- papildu terapijas, piemēram, akupunktūra vai meditācija
- auksts tītars vai pakāpeniska izņemšana
Jūs varat arī:
- Zvaniet pa tālruni 1-800-QUIT-NOW. Konfidenciāla Quitline (1-800-784-8669), lai sazinātos ar apmācītu treneri, kurš atmet smēķēšanu.
- Zvaniet pa tālruni 877-44U-QUIT. Runājiet ar smēķēšanas atmešanas konsultantiem, izmantojot Nacionālā vēža institūta Quitline.
- Sūtiet tekstu QUIT uz numuru 47848. Reģistrējieties SmokefreeTXT, lai saņemtu mērķtiecīgus ikdienas padomus un rīkus.
Līdzņemšana
Hipnoze ir terapeitisks līdzeklis, ko lieto dažādām problēmām, tostarp smēķēšanas atmešanai.
Ja plānojat izmēģināt hipnozi, lai atmestu smēķēšanu, noteikti meklējiet kvalificētus praktizētājus ar pieredzi smēķēšanas atmešanā.
Lai būtu kādas iespējas strādāt, jums jābūt atvērtam hipnozei un ērti jūtas savam hipnoterapeitam.
Lai gan nav daudz pierādījumu par tā efektivitāti, ir maz riska to izmantot, lai dublētu kopējo smēķēšanas atmešanas plānu.
