Miecēšanai nav nekāda labuma veselībai, taču daži cilvēki vienkārši dod priekšroku tam, kā viņu āda izskatās ar iedegumu.
Miecēšana ir personiska izvēle, un sauļošanās brīvā dabā - pat valkājot SPF - joprojām apdraud veselību (lai gan tiek uzskatīts, ka tā ir nedaudz drošāka nekā sauļošanās gultas lietošana).
Ja izvēlaties sauļoties, ir labākais dienas laiks, kad sauļoties ārā.
Labākais dienas laiks, lai iedegtu
Ja jūsu mērķis ir ātrāk iedegties īsākā laika posmā, vislabāk ir atrasties ārā, kad saules stari ir visspēcīgākie.
Šis laika posms nedaudz mainīsies atkarībā no jūsu dzīvesvietas. Bet kopumā saule ir visspēcīgākā laikā no pulksten 10:00 līdz 16:00.
Saskaņā ar 2012. gada pārskatu saules aizsarglīdzekļi ir īpaši svarīgi laikā no pulksten 10:00 līdz 14:00, lai gan jums vienmēr jāvalkā sauļošanās līdzeklis ar SPF.
Pusdienlaikā saule ir visaugstāk debesīs, kas faktiski nozīmē, ka saule ir visspēcīgākā (mērot, izmantojot UV indeksu), jo stariem ir īsākais attālums, lai ceļotu uz Zemi.
Jūs joprojām varat saņemt saules apdegumu agrā rītā vai vēlā pēcpusdienā, un ir svarīgi valkāt sauļošanās krēmu pat mākoņainās dienās, kad 80% UV staru joprojām atrodas.
Miecēšanas riski
Jums var patikt, kā jūs izskatāties ar iedegumu, un sauļošanās var īslaicīgi uzlabot jūsu garastāvokli D vitamīna iedarbības dēļ, taču iedegums ir ļoti riskants.
Ar sauļošanās saistītie riski ietver:
- Ādas vēzis. Pārāk liela UVA staru iedarbība uz ādu var sabojāt DNS jūsu ādas šūnās un potenciāli izraisīt ādas vēzi, īpaši melanomu.
- Dehidratācija.
- Saules apdegums.
- Karstuma izsitumi. Karstuma izsitumi rodas mitrumā vai karstā temperatūrā, kad poras aizsērē, izraisot ādas izciļņus.
- Priekšlaicīga ādas novecošana. UV stari var izraisīt ādas elastības zaudēšanu, kā rezultātā rodas priekšlaicīgas grumbas un tumši plankumi.
- Acu bojājumi. Jūsu acis var apdegt, tāpēc svarīgas ir saulesbrilles ar UV aizsardzību.
- Imūnsistēmas nomākšana. UV iedarbība var nomākt ķermeņa imūnsistēmu, padarot to neaizsargātāku pret slimībām.
Piezīme par solārijiem
Iekštelpu sauļošanās gultas nav drošas. Gaisma un siltums, ko tie izdala, pakļauj jūsu ķermeni nedrošam UV staru līmenim.
Pasaules Veselības organizācijas Starptautiskā vēža izpētes aģentūra (IARC) iedeguma kabīnes vai gultas klasificē kā kancerogēnas cilvēkiem (1. klase).
Saskaņā ar Harvard Health teikto: "UVA starojums [sauļošanās gultās] ir pat trīs reizes intensīvāks nekā UVA dabīgā saules gaismā, un pat UVB intensitāte var tuvoties spilgtas saules gaismas intensitātei."
Solāriji ir ārkārtīgi riskanti, un tos nevajadzētu lietot.
Miecēšanas padomi un piesardzība
Varat veikt piesardzības pasākumus, kas padara jūs mazāk neaizsargātu pret saules bojājumiem un saules apdegumiem.
- Miecēšana var būt drošāka, ja ilgstoši nepaliekat ārā.
- Vienmēr atcerieties dzert ūdeni.
- Valkājiet produktus ar SPF uz ādas, lūpām un roku un kāju virsotnēm.
- Aizsargājiet acis ar saulesbrillēm ar 100 procentu UV aizsardzību.
Ēdot pārtiku, kurā ir daudz likopēna, piemēram, tomātu pastas, jūsu āda var kļūt mazāk neaizsargāta pret saules apdegumiem, lai gan jums joprojām vajadzētu lietot sauļošanās līdzekli.
Izvairīties:
- aizmigšana saulē
- valkājot SPF, kas mazāks par 30
- dzerot alkoholu, kas var dehidrēt un pasliktināt spēju sajust saules apdeguma sāpes
Pārliecinieties, ka:
- atkārtoti lietojiet sauļošanās līdzekli ik pēc 2 stundām un pēc ieiešanas ūdenī
- uzklājiet produktus ar SPF uz matu līnijas, pēdām un citām vietām, kuras var viegli nepamanīt
- izmantojiet vismaz vienu unci sauļošanās līdzekļa, lai nosegtu ķermeni (apmēram pilnas glāzes izmērā)
- bieži apgāzies, lai tev būtu mazāk iespēju sadedzināt
- dzer ūdeni, valkā cepuri un aizsargā acis ar saulesbrillēm
Līdzņemšana
Miecēšana nedod labumu veselībai. Prakse gulēt saulē faktiski ir riskanta un palielina ādas vēža attīstības iespējas.
Ja tomēr gatavojaties sauļoties un jūsu mērķis ir ātri iedegt, labākais laiks ir no pulksten 10:00 līdz 16:00.
Miecēšanas laikā vienmēr valkājiet produktu ar SPF, dzeriet daudz ūdens un bieži apgāzieties, lai nesadegtu.
