Ko darīt, kad nevar izkļūt no gultas

Vienkārši nevaru sākt

Neatkarīgi no tā, vai tas ir stress, depresija, trauksme vai miega trūkums, ir gadījumi, kad no rīta izkāpšana no gultas var justies pārliecinoša. Bet katru dienu gulēt gultā parasti nav ilgtermiņa izvēle.

Lūk, kā piecelties un iet, kad tas var šķist neiespējami.

Padomi, kā izkāpt no gultas

Šīs 15 metodes var palīdzēt jums pārvarēt sajūtu, ka jūs nevarat izkļūt no gultas. Neatkarīgi no tā, vai jūtaties pārmērīgi miegains vai jums ir grūtības pārvaldīt depresiju, kāda no šīm stratēģijām var jums palīdzēt.

Atrodiet atbildības partneri

Draugi un ģimenes locekļi var kalpot kā atbalsts un atbildības punkts. Viņi var reģistrēties pie jums un sniegt iedrošinājumu. Viņi var arī sniegt pārliecību un palīdzību.

Palūdziet kādam katru rītu īsziņu sūtīt vai piezvanīt, lai pārbaudītu jūsu progresu un plānus. Reģistrēšanās gaidīšana var būt pamudinājums piecelties.

Paļaujieties uz pūkainu draugu

Mājdzīvnieki var būt noderīgi cilvēkiem ar depresiju. Pētījumi atklāja, ka mājdzīvnieki, īpaši suņi, var:

• mazināt stresu
• zemāka trauksme
• atvieglot vientulības izjūtas

Viņi arī veicina vingrinājumus, kas uzlabo vispārējo veselību. Turklāt dzīvniekiem ir nepieciešams, lai jūs izkāptu no gultas - viņi izmanto tualeti ārpus telpām! Var būt noderīgs veids, kā pamudināt pūkas, kas jūs sajūsmina pēc mīlestības, un pastaigu.

Veikt mazus soļus

Ja diena jūtas pārliecinoša, nekoncentrējieties uz to. Koncentrējieties uz mirkli. Dodiet sev mērķi “nākamais solis”. Pasaki sev, ka tev jātiek tikai līdz dušai. Kad esat to paveicis, pasakiet sev, ka vajag tikai saģērbties, pēc tam pagatavojiet brokastis.

Viens solis vienlaikus

Katru dienas elementu uztveriet kā atsevišķu uzdevumu. Ja tas sāk justies pārāk apgrūtinošs vai smags, apstājieties. Sāciet vēlreiz, kad jūtat, ka varat paveikt vajadzīgo darbu, lai pabeigtu šo uzdevumu.

Koncentrējieties uz veiksmīgiem mirkļiem un dienām

Visticamāk, jūs jau iepriekš tā jutāties. Un jūs, iespējams, pārvarējāt to. Atgādiniet sev par to un to, kā jūs jutāties, kad varējāt paveikt paveikto.

Neatkarīgi no tā, vai pārvietojaties no gultas uz ēdamistabas galdu vai veiksmīgi apmeklējat iecerēto biznesa tikšanos, sasnieguma sajūta var būt spēcīgs stimuls, lai dotos atkal.

Kukuļojiet ar labām izjūtām

Jūs zināt, cik labi tas pirmais kafijas malks jūtas jūsu iecienītākajā kafijas vietā? Atcerieties to un lieciet sev to alkt.

Vēlme ir spēcīgs enerģijas virzītājspēks. Varbūt tā nav kafija, bet jums patīk klausīties mūziku un šūpoties uz lieveņa saules gaismā. Attēlojiet to brīdi. Kad jūs alkat kāda notikuma vai sajūtas - vai jā, pat ēdiena - jums ir kaut kas tāds, kas mudina jūs piecelties.

Ieslēdziet dažas melodijas

Var būt grūti noturēties zemāk, ja no skaļruņiem esat pārspējis tempu. Ieslēdziet ātrdarbīgu skaņu celiņu (lēnas un relaksējošas dziesmas labāk izmantot citu dienu) un sēdiet.

Jums nav jādejo, bet šūpošanās, aplaudēšana vai snaps var palīdzēt sajust kustību ekstremitātēs. Veltiet laiku, lai izstieptu, un ielieciet vienu kāju priekšā otrai.

Izgaismo nedaudz

Tumšas, blāvas istabas aicina gulēt, taču tā ir problēma, ja jūs cenšaties izkļūt no gultas. Ieslēdziet lampas vai atlieciet toņus, lai savā istabā ielūgtu spilgtu, sildošu gaismu. Tas var palīdzēt justies modrākam.

Darbs trijatā

Gari darāmo darbu saraksti var justies milzīgi. Un, ja neizpildīsit pilnu sarakstu, varat justies drosmīgi. Tā vietā dodiet sev tikai trīs lietas, kas jāpaveic.

Pierakstiet tos, ja tas palīdz koncentrēties, taču nepārsniedziet trīs ierobežojumu. Kad esat atzīmējis šos trīs, ļaujiet nedaudz atpūsties. Iespējams, ka esat izdarījis visu nepieciešamo šai dienai, vai arī vēlaties uzrakstīt vēl vienu sarakstu ar trim.

Strādājiet ar to, ko jūs zināt, ka varat paveikt. Dodiet sev laiku atpūtai starp uzdevumiem.

Sazinieties ar cilvēkiem, kuriem varat uzticēties

Depresija, trauksme vai stress var likt jums justies izolētam un vienam. Tā ir spēcīga sajūta, kuru var būt grūti pārvarēt un kas rada vēlmi izvairīties no citiem. Pretoties šim kārdinājumam un lūdziet draugus sastādīt plānus vai telefona datumu ar jums.

Aizsniegt

Cilvēka saikne ir spēcīga. Tas var palīdzēt jums justies svarīgi citu cilvēku dzīvē.

Pasaki sev savu plānu

Kad domas galvā liek palikt gultā, runājiet ar tām (un ar sevi). Sakiet, kādi ir jūsu plāni, lai sāktu darbu.

Kad esat kustībā, bieži ir vieglāk palikt kustībā. Šī tehnika var prasīt darbu un laiku. Arī terapeits var palīdzēt jums izstrādāt pareizos “sarunu punktus” un stratēģijas.

Pārdomājiet pozitīvo

Fotogrāfijas, citāti, mūzika: Šīs ir visas lietas, kas var rosināt pozitīvas izjūtas un priecīgas atmiņas. Tas var palīdzēt jums pārvarēt “iestrēgšanas” sajūtas, kad nejūtat, ka jums ir enerģija izkļūt no gultas.

Glabājiet fotoalbumu pie gultas vai iegādājieties grāmatu, kas piepildīta ar iedvesmojošām pēdiņām, kas jūs uzrunā. Atveriet šīs grāmatas, kad vēlaties savai dienai pievienot mazliet spilgtuma.

Aizpildiet savu kalendāru

Katru dienu uzdāviniet sev notikumu, kuru varat gaidīt. Tam nav jābūt lielam notikumam. Iepazīstieties ar draugu kafijas pagatavošanai. Beidzot dodieties izmēģināt jauno maiznīcu pilsētas centrā. Pārejiet pie sava drauga veikala, lai redzētu viņu jaunās preces pa ceļam uz mājām.

Piešķirt sev patīkamu un jautru mērķi var palīdzēt pārvarēt baiļu vai trauksmes izjūtas.

Solis ārā

Atrodoties ārpusē, jums ir labi. Daži pētnieki uzskata, ka nokļūšana ārpus telpām var uzlabot jūsu koncentrēšanos un palīdzēt ātrāk dziedēt. Saules gaismas iedarbība palielina labsajūtas ķīmiskās vielas jūsu smadzenēs, piemēram, serotonīnu.

Pat dažas minūtes ārā var palīdzēt. Sāciet ar mazumu un izejiet uz lieveņa, balkona vai pagalmā. Ja jums tas patīk, dodieties pastaigā un iemērciet nedaudz vairāk saules.

Saules gaismai ir daudz priekšrocību. Sākot ar palīdzību garastāvokļa uzlabošanā un kaulu stiprināšanā, saules gaisma ir spēcīga lieta.

Plānojiet atpūtu savā dienā

Ja jums ir nepieciešams dīkstāves laiks, neatkarīgi no tā, vai tas ir dzeršana vai grāmatas lasīšana, pārliecinieties, ka to plānojat savā dienā. Tas ļaus jums pārliecināties, ka, lai arī jūsu diena var būt aizņemta, jūs varēsiet apstāties, atpūsties un atsvaidzināties.

Dodiet sev nedaudz žēlastības

Rīt ir jauna diena. Ja šodien nevarat izkāpt no gultas, tas ir labi. Ja nevarat tikt pāri pirmajam mērķim, tas ir labi. Jūs varat skatīties uz rītdienu, lai paveiktu lietas. Migla pacelsies, un jūs varēsiet atgriezties pie parastajām aktivitātēm.

Sazinieties ar palīdzību

Jūs, iespējams, spēsit pārvarēt sajūtu, ka nevarat izkāpt no gultas. Tomēr, ja jums tā nav, apsveriet iespēju sadarboties ar garīgās veselības speciālistu, piemēram, terapeitu, lai izstrādātu metodes un stratēģijas, kas jums nākotnē varētu būt noderīgas.

Šie eksperti un veselības aprūpes sniedzēji var būt noderīgi arī citu garīgās veselības stāvokļu, piemēram, depresijas, ārstēšanā, ieskaitot izolāciju, aizkaitināmību un intereses zudumu. Lūk, kā atrast terapiju katram budžetam.

Secinājums

Kad jūs jūtaties nomākts, pārāk noguris vai vienkārši nespējat izkāpt no gultas, atgādiniet sev, ka esat spēris soli pa vienam.

Kaut arī šīs stratēģijas var nedarboties katru reizi, tās joprojām ir sākumpunkts, lai palīdzētu jums atrast veidus, kā pārvarēt depresijas, trauksmes vai stresa simptomus un turpināt veikt darbības, kuras vēlaties veikt.