Kognitīvās uzvedības terapija jeb CBT ir psihoterapijas veids.
Tās mērķis ir palīdzēt jums pamanīt negatīvās domas un jūtas un pēc tam tās pārveidot pozitīvākā veidā. Tas arī iemāca, kā šīs domas un jūtas ietekmē jūsu uzvedību.
CBT izmanto, lai pārvaldītu dažādus apstākļus, tostarp trauksmi, vielu lietošanu un attiecību problēmas. Tās mērķis ir uzlabot garīgo un emocionālo darbību un, visbeidzot, dzīves kvalitāti.
Arī šī terapijas forma koncentrējas uz tagadni, nevis uz jūsu pagātni. Ideja ir palīdzēt jums veselīgā un efektīvā veidā tikt galā ar satraucošām situācijām.
ABC modelis ir pamata CBT tehnika. Tā ir sistēma, kas pieņem, ka jūsu pārliecība par konkrētu notikumu ietekmē jūsu reakciju uz šo notikumu.
Terapeits var izmantot ABC modeli, lai palīdzētu jums apstrīdēt iracionālas domas un kognitīvos traucējumus. Tas ļauj pārstrukturēt šos uzskatus un pielāgot veselīgāku reakciju.
Kā darbojas ABC terapijas modelēšana
ABC modeli izveidoja psihologs un pētnieks doktors Alberts Eliss.
Tās nosaukums attiecas uz modeļa sastāvdaļām. Katrs burts apzīmē šādi:
- A. Neveiksmes vai notikuma aktivizēšana.
- B. Tava pārliecība par notikumu. Tas ietver gan acīmredzamas, gan pamatā esošas domas par situācijām, sevi un citiem.
- C. Sekas, kas ietver jūsu uzvedības vai emocionālo reakciju.
Tiek pieņemts, ka B saista A un C. Turklāt B tiek uzskatīts par vissvarīgāko komponentu. Tas ir tāpēc, ka CBT koncentrējas uz uzskatu maiņu (B), lai radītu pozitīvākas sekas (C).
Izmantojot ABC modeli, jūsu terapeits palīdz jums izpētīt saikni starp B un C. Viņi koncentrēsies uz jūsu uzvedības vai emocionālajām reakcijām un automātiskajiem uzskatiem, kas varētu būt aiz viņiem. Tad jūsu terapeits palīdzēs jums pārvērtēt šos uzskatus.
Laika gaitā jūs uzzināsiet, kā atpazīt citus iespējamos uzskatus (B) par nelabvēlīgiem notikumiem (A). Tas dod iespēju iegūt veselīgākas sekas (C) un palīdz jums virzīties uz priekšu.
ABC modeļa priekšrocības un piemēri
ABC modelis dod labumu garīgai un emocionālai darbībai.
Ja jums ir neprecīza pārliecība par situāciju, jūsu atbilde var nebūt efektīva vai veselīga.
Tomēr ABC modeļa izmantošana var palīdzēt identificēt šos neprecīzos uzskatus. Tas ļauj jums apsvērt, vai tie ir patiesi, kas uzlabo jūsu reakciju.
Tas arī palīdz pamanīt automātiskas domas. Savukārt jūs varat pauzēt un izpētīt alternatīvus problēmas risinājumus.
ABC modeli var izmantot dažādās situācijās. Šeit ir piemēri:
- Jūsu kolēģis ierodas darbā, bet nesveicina.
- Jūs esat draudzīgs ar visiem klasesbiedriem, taču viens no viņiem rīko ballīti un neaicina jūs.
- Jūsu brālēns plāno kāzas un lūdz jūsu brāli, nevis jūs, palīdzēt.
- Jūsu priekšnieks jautā, vai esat pabeidzis uzdevumu.
- Jūsu draugs neievēro pusdienu plānus.
Katrā scenārijā ir kāds notikums, kas var izraisīt neracionālas domas. Šīs domas var izraisīt tādas negatīvas emocijas kā:
- dusmas
- skumjas
- trauksme
- bailes
- vaina
- apmulsums
ABC modeļa izmantošana var palīdzēt izpētīt racionālākas domas un savukārt attīstīt vairāk pozitīvu emociju.
Kā medicīnas speciālisti izturas pret kognitīvajiem traucējumiem un iracionālajiem uzskatiem, izmantojot ABC modeli
CBT laikā terapeits jūs iepazīstinās ar virkni jautājumu un uzvedņu.
Lūk, ko jūs varat sagaidīt no viņiem, izmantojot ABC tehniku:
- Jūsu terapeits liks jums aprakstīt nelabvēlīgo situāciju. Tas var būt notikums, kas jau ir noticis, vai potenciāls scenārijs, par kuru jūs stresojat.
- Viņi jautās, kā jūs jūtaties vai reaģējat uz šo notikumu.
- Jūsu terapeits liks jums noteikt pārliecību, kas slēpjas šajā atbildē.
- Viņi uzdos jautājumus par šo pārliecību un apstrīdēs, vai tā ir patiesība. Mērķis ir palīdzēt jums atpazīt situāciju interpretāciju.
- Viņi iemācīs, kā atpazīt alternatīvus paskaidrojumus vai risinājumus.
Jūsu terapeits pielāgos savu pieeju atbilstoši jūsu konkrētajai situācijai, uzskatiem un emocijām. Viņi var arī pārskatīt noteiktas darbības vai iekļaut cita veida terapiju.
Kā atrast terapeitu
Apmeklējiet licencētu terapeitu, ja jūs interesē CBT.
Lai atrastu terapeitu sev vai jūsu bērnam, jūs varat saņemt nosūtījumu no:
- jūsu primārās aprūpes ārsts
- savu veselības apdrošināšanas pakalpojumu sniedzēju
- uzticami draugi vai radinieki
- vietēja vai valsts psiholoģiska asociācija
Daži veselības apdrošināšanas pakalpojumu sniedzēji sedz terapiju. Tas parasti ir atkarīgs no jūsu plāna. Dažos gadījumos jau esošie garīgie vai fiziskie apstākļi var noteikt, uz ko attiecas.
Ja jūsu pakalpojumu sniedzējs nesedz CBT vai ja jums nav veselības apdrošināšanas, jūs, iespējams, varēsit maksāt no savas kabatas. Atkarībā no terapeita, CBT stundā var maksāt 100 USD vai vairāk.
Vēl viena iespēja ir apmeklēt federāli finansētu veselības centru. Šie centri var piedāvāt pieejamākas terapijas iespējas.
Neatkarīgi no tā, kur atrodat terapeitu, pārliecinieties, ka viņš ir licencēts. Varat arī redzēt, vai viņiem ir kādas specialitātes, piemēram, laulības problēmu vai ēšanas traucējumu gadījumā.
Līdzņemšana
CBT ABC modelis ir pamats iracionālu domu mainīšanai. Tās mērķis ir apstrīdēt negatīvos uzskatus un izstrādāt praktiskākus, racionālākus veidus, kā rīkoties stresa scenārijos.
Jūsu terapeits var apvienot ABC modeli ar cita veida CBT ietvariem. Viņi var arī piešķirt “mājasdarbu”, kas ir paredzēts, lai palīdzētu jums apgūto pielietot reālās dzīves situācijās.
Izmantojot terapeita vadību, jūs varat uzzināt, kā pozitīvāk tuvoties ikdienas stresa faktoriem.
.jpg)
