Grūtniecība ne vienmēr ir kūka. Protams, mēs dzirdam, cik skaisti tas ir (un tas ir!), Bet jūsu pirmie mēneši, iespējams, bija piepildīti ar rīta slimībām un grēmas. Un tieši tad, kad jūs domājat, ka esat ārpus meža, rodas krampji kājās.
Kāju krampji ir bieži sastopams grūtniecības simptoms, kas parasti rodas otrajā un trešajā trimestrī. Faktiski gandrīz puse no visām grūtniecēm līdz trešajam trimestrim ziņo par muskuļu spazmām.
Šīs krampji var rasties galvenokārt naktī - tieši tad, kad vēlaties gulēt, pēc kā, iespējams, alkstat - un jūtat sasprindzinājumu teļā, kājā vai abās vietās. Dažas sievietes tos piedzīvo arī pēc ilgstošas sēdēšanas vienā pozā.
Iespējams, ka nav iespējams pilnībā novērst kāju krampjus. Bet profilakses un palīdzības pasākumi, piemēram, stiepšanās, aktīvas uzturēšanās un daudz ūdens dzeršana, var palīdzēt mazināt simptomus un atgriezt prātā patieso prieki grūtniecības laikā.
Kāpēc tas tā notiek?
Sāksim ar to, ka runājam par to, kas izraisa šos krampjus, jo zināšanas ir spēks, kad runa ir par atvieglojumu.
Apgrozības izmaiņas
Grūtniecības laikā cirkulācija palēninās - tas ir pilnīgi normāli un nav pamats uztraukumam. Daļēji tas ir saistīts ar pārmērīgu hormonu darbību. (Jūs droši vien jau zināt, ka hormoni ir dāvanas, kuras dod dāvanas visas 40 nedēļas - un pēc tam.)
Vēlākos trimestros jūsu ķermenis arī palielina asins tilpumu, kas arī veicina lēnu cirkulāciju. Tas var izraisīt kāju pietūkumu un krampjus.
Padomi cirkulācijas uzlabošanai grūtniecības laikā
- Mēģiniet gulēt kreisajā pusē.
- Pēc iespējas biežāk paceliet kājas - burtiski atrodiet laiku, lai paceltu kājas un atpūstos, ja varat.
- Naktī novietojiet spilvenu zem kājām vai starp kājām.
- Dienas laikā piecelieties un staigājiet apkārt katru stundu vai divas - it īpaši, ja jums ir darbs, kas jūs visu dienu tur pie galda.
Dehidratācija
Ātra pārbaude: Vai jūs dzerat pietiekami daudz ūdens?
Grūtniecības laikā jūs ideāli katru dienu izdzerat 8 līdz 12 tases ūdens. Uzmanieties no dehidratācijas simptomiem, piemēram, tumši dzeltenā pīša (tam jābūt skaidram vai gandrīz skaidram).
Dehidratācija var izraisīt un pasliktināt kāju krampjus. Ja jums tās rodas, mēģiniet palielināt ikdienas ūdens patēriņu.
Svara pieaugums
Augošā mazuļa spiediens var nodarīt kaitējumu jūsu nerviem un asinsvadiem, ieskaitot tos, kas iet uz kājām. Tāpēc grūtniecības laikā, visticamāk, rodas krampji kājās, it īpaši trešajā trimestrī.
Veselīga svara iegūšana un aktīvas uzturēšanās grūtniecības laikā var palīdzēt novērst kāju krampjus. Ja esat noraizējies, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Nogurums
Grūtniecības laikā justies nogurušai ir norma - jūs augat niecīgs cilvēks! - un tas jo īpaši attiecas uz to, ka otrajā un trešajā trimestrī jūs iegūstat lielāku svaru. Kad jūsu muskuļi arī nogurst no pievienotā spiediena, tas var izraisīt kāju krampjus.
Mēģiniet dzert daudz ūdens, dienas laikā doties pastaigā un izstiepties pirms gulētiešanas, lai novērstu kāju krampjus muskuļu noguruma dēļ.
Kalcija vai magnija deficīts
Pārāk maz kalcija vai magnija uzturā var izraisīt kāju krampjus.
Bet, ja jūs jau lietojat pirmsdzemdību vitamīnu, visticamāk nav nepieciešams lietot papildu piedevu. 2015. gada 390 grūtnieču pētījumu pārskats atklāja, ka, lietojot magnija vai kalcija piedevas, maz vai nebija nekādas atšķirības, kad bija jārisina kāju krampji.
Ja jums ir bažas, ka nesaņemat pietiekami daudz šo uzturvielu, konsultējieties ar savu ārstu. Jūs, iespējams, jebkurā gadījumā veicat laboratorijas laiku pa laikam, tāpēc tas nekaitē, ja pārbaudāt šos līmeņus.
DVT asins receklis
Kājās, augšstilbā vai iegurnī var rasties dziļo vēnu trombozes (DVT) asins receklis. Grūtniecēm ir 5 līdz 10 reizes lielāka iespēja saslimt ar DVT nekā grūtniecēm. Lai gan nav jābīstas, ka tādu iegūsiet - iesākums ir diezgan neparasts -, mēs nevaram pietiekami daudz teikt, ka zināšanas ir spēks.
Apakšējā līnija: turpiniet kustēties. Mēs šeit nerunājam par maratoniem, bet labākais veids, kā novērst DVT grūtniecības laikā, ir izvairīties no stundām neaktivitātes laikā.
Ja jūsu darbs prasa daudz sēdēšanas, jūs varat iestatīt klusu modinātāju tālrunī, lai tas katru stundu darbotos, lai atgādinātu jums piecelties un staigāt - iespējams, pie ūdens dzesētāja, lai pievienotu dienas ūdens uzņemšanai! Divi putni, viens akmens.
Īpaši uzmanieties arī, lai piecelties garu lidojumu laikā. Pirms lidošanas grūtniecības laikā, iespējams, vēlēsities konsultēties ar ārstu.
Asins recekļa simptomi ir līdzīgi kājas krampjiem, bet DVT asins receklis ir ārkārtas medicīniskā palīdzība. Nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību, ja rodas šādi simptomi:
- daudz sāpju kājās, kad stāvat vai pārvietojaties
- smags pietūkums
- āda ar siltu pieskārienu skartās vietas tuvumā
Kādi līdzekļi patiešām darbojas?
Izstiepšanās pirms gulētiešanas
Veicot teļa izstiepšanos pirms gulēšanas naktī, var novērst vai mazināt kāju krampjus. Veiciet šīs darbības:
- Stāviet pretī sienai, rokas stiepiena attālumā.
- Novietojiet rokas pie sienas priekšā.
- Atkāpieties labo kāju. Visu laiku turiet papēžus uz grīdas un salieciet kreiso ceļgalu, turot taisno labo kāju. Turiet kreiso ceļgalu saliektu, lai jūs sajustu labā teļa muskuļa stiepšanos.
- Turiet līdz 30 sekundēm. Ja nepieciešams, pārslēdziet kājas.
Uzturēšanās mitrināšana
Grūtniecības laikā ir svarīgi dzert daudz ūdens, lai novērstu dehidratāciju - un dehidratācija var izraisīt arī šos drausmīgos kāju krampjus.
Mēģiniet grūtniecības laikā katru dienu izdzert 8 līdz 12 tases ūdens. Viegli pateikt, nekā izdarīt, protams - bet ļoti svarīgi daudz labu iemeslu dēļ.
Uzliekot siltumu
Mēģiniet pielietot siltumu savam krampjveida muskulim. Tas var palīdzēt mazināt krampjus. Nav nepieciešams iegādāties iedomātu apsildes paliktni: varat izmantot arī ar rīsiem piepildītu auduma maisu (vai zeķīti), kas ir mikroviļņu krāsnī drošs.
Masāža zonā
Kad rodas krampji kājās, pašmasāžas veikšana var palīdzēt mazināt sāpes. Izmantojiet vienu roku, lai maigi iemasētu teļu vai visur, kur jūsu kāja ir krampjveida. Veiciet šo pašmasāžu 30 sekundes līdz minūtei, lai atvieglotu krampjus.
Jūs varat saņemt arī pirmsdzemdību masāžu, kas var būt pozitīvi dievišķa pieredze. Meklējiet pieredzējušu terapeitu savā reģionā, kurš specializējas darbā ar grūtniecēm.
Vingrošana
Gudra ideja ir palikt aktīvai visas grūtniecības laikā, kaut arī jūs nevēlaties to pārspīlēt.
Ja ārsts ir kārtībā, grūtniecībai drošas aktivitātes, piemēram, pirmsdzemdību joga, pastaigas un peldēšana, var nākt par labu jums un jūsu topošajam mazulim.
Uzturēšanās aktīvā stāvoklī var novērst liekā svara pieaugumu, veicināt apriti un jā - palīdzēt novērst kāju krampjus. Vienmēr izstiepieties un iesildieties pirms un pēc vingrošanas, lai pēc tam jūsu muskuļi tomēr neuzkrampētu.
Izvairīšanās no neaktivitātes
Tātad, iespējams, jums nav laika vai enerģijas izaicinošam pārgājienam vai skriešanai. Tas ir vairāk nekā labi - jums jāieklausās savā ķermenī un jāzina savas robežas, it īpaši grūtniecības laikā.
Bet ilgstoša sēdēšana var izraisīt kāju un muskuļu krampjus. Lai no tā izvairītos, pārliecinieties, vai esat piecēlies un staigāt apkārt ik pēc stundas vai divām. Uzstādiet tālrunī taimeri vai skatieties, ja mēdzat aizmirst piecelties dienas laikā.
Kad jāapmeklē ārsts
Kāju krampji ir bieži sastopams grūtniecības simptoms. (Tas tos neatvieglo, bet, cerams, tas nedaudz atceļ stresa disku.)
Ja jums ir bažas par sāpēm vai tās izraisa pārāk daudz zaudētu aizvērto acu, pieminējiet to nākamajā pirmsdzemdību pārbaudē.
Zvaniet arī savam ārstam un dariet viņiem zināmu, vai krampji kājās ir smagi, pastāvīgi vai pasliktinās. Jums var būt nepieciešami uztura bagātinātāji vai zāles.
Nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību, ja rodas smags pietūkums vienā vai abās kājās, sāpes staigā vai palielinātas vēnas. Tie var būt asins recekļa simptomi.
Es neesmu pārliecināts, vai esmu stāvoklī. Vai krampji kājās varētu būt zīme, ka es esmu?
Šeit ir tieša atbilde, ka nav tiešas atbildes. (Lieliski.)
Kāju krampji visbiežāk notiek otrajā un trešajā grūtniecības trimestrī, nevis pirmajā. Bet simptomu maiņa ir pamatots iemesls domāt, vai esat grūtniece.
Dažas sievietes pirmajā trimestrī patiešām ziņo par sāpēm. Tas, iespējams, ir saistīts ar jūsu hormonālajām izmaiņām un paplašināto dzemdi.
Kāju krampji vien nevar pateikt, vai esat stāvoklī. Ja jums ir aizdomas, ka esat grūtniece vai nokavējat menstruāciju, veiciet grūtniecības testu mājās vai apstipriniet šo ārstu.
Kāju krampju apturēšana pirms to sākuma
Lai novērstu krampjus kājās, mēģiniet rīkoties šādi:
- Dzeriet no 8 līdz 12 tasēm ūdens dienā.
- Esiet aktīvs visā grūtniecības laikā.
- Izstiepiet teļa muskuļus.
- Valkājiet ērtus apavus - atstājiet papēžus mājās!
- Ēdiet sabalansētu uzturu ar pārtiku, kas bagāta ar kalciju un magniju, piemēram, jogurtu, lapu zaļumiem, veseli graudi, žāvēti augļi, rieksti un sēklas
Līdzņemšana
Kāju krampji grūtniecības laikā nav patīkami. Bet tas ir bieži sastopams simptoms, īpaši naktī. Izmēģiniet mūsu padomus - mēs domājam, ka tie palīdzēs.
Kā vienmēr, dariet savam ārstam zināmu, ja jums ir kādas bažas. Nekad nejūtaties slikti vai neapzinaties, zvanot vai nosūtot e-pastu savai klīnikai - palīdzība veselīgai grūtniecībai ir OB ārstu un medmāsu pirmais jautājums.
-test.jpg)
.jpg)
