Kaķu memes var likt pasmaidīt, bet pārāk ilgs ekrāna laiks var pasliktināt garastāvokli.
"Mūsdienās bērni vienmēr skatās uz viņu ekrāniem."
Tas ir izplatīts pieaugušo atturēšanās, taču dati rāda, ka bērni nav vienīgie, kas stundām ilgi skatās uz ekrāniem.
Saskaņā ar 2019. gada Pew aptauju 28 procenti pieaugušo amerikāņu teica, ka viņi ir "gandrīz pastāvīgi" tiešsaistē, salīdzinot ar 21 procentiem 2015. gadā.
Apmēram puse jauno pieaugušo vecumā no 18 līdz 29 gadiem teica, ka viņi tiešsaistē izmanto gandrīz nepārtraukti. Tas ir par 9 procentpunktiem lielāks nekā tas bija 2018. gadā.
Lai gan mēs zinām, ka pārāk daudz ekrāna laika var kaitēt bērna smadzenēm, nav daudz datu par to, ko tas dara vai ko nedara pieaugušajiem. Tomēr joprojām ir daži pētījumi par ekrānu īstermiņa ietekmi uz pieaugušajiem.
Labās ziņas ir tas, ka tas viss nav slikts.
Ekrānu pieaugums
Nav pārsteidzoši, ka pieaugušie vairāk laika pavada, skatoties ekrānus.
Pēdējās desmitgades laikā arvien vairāk amerikāņu ir iegādājušies viedtālruņus, ļaujot tiem gandrīz nepārtraukti piekļūt ekrāniem. Tas nozīmē, ka draugiem, ģimenei un darba devējiem var būt pastāvīga piekļuve mums.
Tikai 35 procentiem pieaugušo amerikāņu 2011. gadā piederēja viedtālrunis, liecina cita Pew aptauja. 2019. gadā tas sasniedza 81 procentus.
"Visi galvenokārt visu laiku nēsā mini datoru," saka Ņujorkas psihiatrs Dr Zlatins Ivanovs.
Pēdējo 15 gadu laikā Facebook no koledžas bērnu platformas ir kļuvis par pamatu 69 procentiem pieaugušo.
Lai arī šķiet, ka sociālie mediji (un iespēja sūtīt īsziņas pēc vēlēšanās) palīdz cilvēkiem justies vairāk saistītiem, dati tiek sajaukti par to, vai tā ir patiesība.
Ekrāna laiks un depresija
Kaķu memes, komēdiju šovi un spēja sarunāties ar draugu ar pieskārienu var likt cilvēkiem pasmaidīt. Bet patiesība ir tāda, ka skatīšanās uz ekrāniem vairākas stundas dienā var pasliktināt cilvēka garastāvokli.
Pētnieki 2017. gada pētījumā atklāja, ka pieaugušie, kuri televizoru skatījās vai datoru lietoja ilgāk par 6 stundām dienā, biežāk piedzīvoja vidēji smagu vai smagu depresiju.
Pastāvīgā savienojamība faktiski var likt mums justies atvienotiem, saka Dr Gail Saltz, Ņujorkas-Presbiterijas slimnīcas / Weill-Cornell Medicīnas koledžas psihiatrijas klīniskais asociētais profesors un Ņujorkas Psihoanalītiskā institūta psihoanalītiķis.
"Vientulība ir saistīta ar vairāk saistītām intīmām attiecībām, kas jūtas reālas un tuvas, un ekrāni to īsti nenodrošina ... un tomēr cilvēki īstajās attiecībās ieguldīto laiku aizstāj ar ekrāna laiku," saka Saltcs.
Ivanova brīdinājumu ekrāni mūs attur no reālajām attiecībām mūsu dzīvē.
"Ilgu stundu pavadīšana pie datora un viedtālruņa ietekmē jūsu personīgo dzīvi, ģimeni, bērnus un visas attiecības," viņš saka.
Ekrāna laiks ir arī mazkustīga uzvedība, un augsts mazkustīgs līmenis ir saistīts ar depresiju.
Ekrāna laika spilgtā puse
Tas nav viss sliktais ziņojums, kad runa ir par ekrāniem.
2019. gada pētījumā Mičiganas štata pētnieki atklāja, ka pieaugušie, kuri izmanto sociālos medijus, retāk piedzīvo psihosociālu ciešanu, kas ir smagas depresijas un trauksmes pazīme.
"Ekrāna izmantošana, lai uzturētu savienojumu ar cilvēkiem, ar kuriem esat izveidojis attiecības kā tilts, ir pozitīvāka ekrānu izmantošana, nevis tikai ritināšana Instagram vai citas lietas, kas neveicina jūsu attiecības," saka Saltz, piebilstot, ka pēdējie var izraisīt bailes palaist garām.
Citiem vārdiem sakot, var būt izdevīgi izmantot Facebook, lai panāktu draugu no visas pasaules - ja vien tas netraucē veidot personiskus plānus ar citiem cilvēkiem.
Ekrāni pirms gulētiešanas
Miega trūkums ir saistīts ar garīgās veselības stāvokli, ieskaitot depresiju.
Viens pētījums no 2014. gada parāda, ka ekrānu izmantošana pirms gulētiešanas var izjaukt miega ciklus, daļēji nomācot melatonīnu.
"Viedtālruņiem ir zila gaisma, kas izstaro no ekrāna, un tas ir sarežģīti un kaitīgi, ja to darāt naktī, jo tas var iemānīt jūsu smadzenes pārliecībā, ka tā joprojām ir diena," saka Ivanovs.
Ivanovs pirms gulēšanas iesaka tālrunī vai planšetdatorā izlasīt grāmatu, nevis kaut ko.
Iegūstiet iespēju ap ekrāniem
Nevar izvairīties no visa ekrāna laika, jo daudzi pieaugušie izmanto datorus, lai strādātu 8 vai vairāk stundas dienā, 5 dienas nedēļā. Un kā pētnieki ir atklājuši, daži sociālie tīkli var būt laba lieta.
Kā mēs varam pārliecināties, ka ekrāna izmantošanas laiks ir pozitīvs, vai vismaz samazināt negatīvās ietekmes risku?
Iesācējiem Saltz iesaka veikt nelielus pārtraukumus visas dienas garumā, ja jūsu darbs galvenokārt ir balstīts uz ekrānu.
"Celies, staigā apkārt," viņa saka.
Rīki, lai izsekotu ekrāna laiku
Tas var šķist pretrunīgi, taču lietotnes un citi rīki mūsu ierīcēs var palīdzēt izsekot un ierobežot ekrāna laiku.
Ekrāna laika pārskats
Ja izmantojat iPhone, jūs saņemsit ekrāna laika pārskatu, kurā būs norādīts vidējais dienā pavadītais laiks tālrunī un kā tas ir salīdzinājumā ar iepriekšējo nedēļu.
Apple ziņojumā laiks ir sadalīts pa kategorijām (piemēram, sociālie mediji pret lasīšanu un atsauces) un ļauj plānot dīkstāvi un noteikt lietotņu ierobežojumus.
Šo informāciju varat redzēt arī lielākās daļas Android ierīču iestatījumos.
Valkājami atgādinājumi
Daudzi valkājami piederumi atgādina par kustību pārtraukumiem.
Piemēram, Apple Watch katru stundu jums paziņos, ja neesat stāvējis un pārvietojies vismaz 1 minūti. Uzskatiet to par atgādinājumu par pārtraukumu.
Fitbit nodrošina arī atgādinājumus, kā ikdienā darboties un pārvietoties.
AppDetox
Šī lietotne Android lietotājiem ļauj iestatīt lietotņu lietošanas noteikumus un ierobežojumus. Tas uztur jūs godīgi ar atgādinājumiem, kad tos pārtraucat.
Zilas gaismu bloķējošas brilles
Neliels pētījums atklāja, ka zilu gaismu bloķējošu brilles nēsāšana palīdz filtrēt zilo gaismu, tādējādi palielinot melatonīnu un palīdzot labāk gulēt.
Līdzņemšana
Lai gan liela daļa pētījumu par ekrāna laiku ir koncentrēti uz bērniem un pusaudžiem, pieaug arī pieaugušo ekrāna laiks.
Lai gan daži sociālo mediju lietojumi, šķiet, ir saistīti ar zemāku trauksmes un depresijas līmeni, ir kaut kas pārāk labs.
Veicot nelielas pauzes visas dienas garumā un izmantojot lietotnes, lai izsekotu un ierobežotu ekrāna laiku, var samazināt negatīvo ietekmi. Ekrānu veselīgai izmantošanai galvenais ir līdzsvara atrašana.
Beth Ann Mayer ir Ņujorkas rakstniece. Brīvajā laikā jūs varat atrast viņas apmācību maratoniem, kā arī izķerties ar savu dēlu Pēteri un trim zīdaiņiem.
