PiYo ir 8 nedēļu ilgs fitnesa plāns no Beachbody, kas apvieno pilates stiprinošos ieguvumus ar jogas elastību uzlabojošajiem efektiem.
Mūzikas režīmā šo dinamisko, enerģisko programmu izstrādāja trenere Halēna Džonsone, lai nodrošinātu visa ķermeņa treniņu, nenoslogojot ķermeni.
PiYo ir mazas ietekmes vingrinājums, kas neietver lekt, kas samazina mīksto audu traumu, piemēram, sastiepumu, sastiepumu un sasitumu, risku.
Šī programma ir domāta jums, ja meklējat uz kustībām balstītu veidu, kā veidot savu ķermeni, veidojot muskuļu tonusu un samazinot taukus. To ir viegli izdarīt mājās, jo kustībām nav nepieciešams aprīkojums vai svars.
Vingrinājumi
Šeit ir daži PiYo gājieni, lai sajustu apmācību. Šos vingrinājumus varat veikt patstāvīgi vai kā daļu no ķēdes, kuru atkārtojat vienu līdz četras reizes.
Uz leju vērsta suņa dēļu plūsma
Šīs pozas vieglums ir ideāls ievads PiYo.
- Sāciet dēļu stāvoklī.
- Piespiediet savās rokās, paceļot gurnus un nometot papēžus uz grīdas.
- Pārtrauciet šajā pozīcijā, plūstot atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Veiciet 8 līdz 12 atkārtojumus.
PiYo krusts
Šī ir viena no klasiskajām PiYo kustībām, kas sasilda jūsu kodolu un kājas. Tas arī palielina sirdsdarbību, atbrīvo gurnus un mazina ķermeņa augšdaļas spriedzi.
- Stāviet ar kājām nedaudz platāk nekā gurni.
- Novirziet pirkstus uz āru, nedaudz saliekot ceļgalus.
- Izvelciet rokas uz sāniem, saliekot elkoņus un izstiepjot mugurkaulu, kopā saliekot plecu lāpstiņas. Šī ir sākuma pozīcija.
- Pietupieties, noliekoties uz priekšu ar ķermeņa augšdaļu, noapaļojot mugurkaulu.
- Loka rokas virs galvas un sakrustojiet plaukstas, lai sasniegtu rokas starp kājām.
- Apgrieziet šo kustību, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.
- Nekavējoties nolaidieties tupus, salieciet uz priekšu un turpiniet šķidruma kustību.
- Turpiniet 30 sekundes.
Statisks zvērs
- Sāciet četrrāpus galda stāvoklī.
- Pacelieties uz pirkstiem, paceliet ceļus dažus centimetrus no grīdas.
- Iesaistieties savā kodolā, turot šo pozīciju 1 minūti.
Skrējēja poza
- Nostājieties uz labās kājas ar kreiso kāju, kas pacelta no grīdas.
- Saliekt rokas ar labo roku uz priekšu un kreiso roku atpakaļ.
- Saglabājiet kreiso ceļgalu saliektu, noliekot uz priekšu, nospiežot kāju aiz muguras, un pārslēdziet roku stāvokli.
- Peldiet celi uz priekšu, paceļot to tikpat augstu kā jostasvietu, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.
- Veiciet 8 līdz 16 atkārtojumus.
- Atkārtojiet pretējā pusē.
Kustīgais karotājs
- Stāviet ar plašu kāju stāju, kreisajiem pirkstiem vēršoties uz priekšu un labajiem pirkstiem izrādoties nelielā leņķī.
- Izlieciet gurnus uz priekšu, izstiepjot rokas virs galvas ar plaukstām uz iekšu. Šī ir sākuma pozīcija.
- Saliekt kreiso ceļgalu 90 grādu leņķī, lai tas būtu tieši virs potītes.
- Nolaidiet rokas līdz plecu līmenim, kreiso roku izstiepjot uz priekšu un labo roku sniedzoties aiz muguras.
- Iztaisnojiet kreiso kāju un paceliet rokas virs galvas.
- Atkal salieciet kreiso ceļgalu.
- Nolaidiet rokas līdz plecu līmenim un izvelciet abas puses.
- Atgriezieties sākuma pozīcijā. Tas ir 1 atkārtojums.
- Veiciet 8 līdz 12 atkārtojumus.
- Atkārtojiet pretējā pusē.
Kādas ir priekšrocības?
Praktizējot PiYo, jūs gūstat dažādas priekšrocības, kas var uzlabot jūsu vispārējo labsajūtu un uzlabot jūsu fitnesa līmeni. Viens no galvenajiem spēka un elastības ieguvumiem ir tas, ka jums būs mazāk iespēju gūt traumas.
PiYo palīdz attīstīt spēcīgu kodolu, kas ir būtisks koordinācijas, līdzsvara un stājas uzlabošanā. Kustības rada mazāku spiedienu uz jūsu locītavām, kas palīdz novērst sāpes un sāpes, kas bieži rodas ar treniņiem ar lielu triecienu.
Tas ir ideāli piemērots cilvēkiem ar ierobežotām pārvietošanās spējām, jo tas palielina muskuļu spēku, palielina elastību un uzlabo kustību amplitūdu. Tas uzlabo jūsu sportisko sniegumu un atvieglo ikdienas kustības.
PiYo var arī palīdzēt:
- samazināt ķermeņa tauku daudzumu
- sadedzināt kalorijas
- palielināt izturību
- pareiza muskuļu nelīdzsvarotība
- uzlabot ķermeņa izpratni
- palielināt sirdsdarbības ātrumu
- palielināt asins plūsmu
- mazināt stresu
- palielināt pārliecību
- uzlabot garīgo perspektīvu
Ko jūs varat sagaidīt rezultātu ziņā?
PiYo sesijas laikā jūs pārvietosieties pa jaudīgām, plūstošām sekvencēm. Tie ir vērsti uz visu ķermeni, veidojot liesu muskuļu masu un elastību.
Spēcīga kodola izmantošana palīdzēs jūsu stājai, koordinācijai un stabilitātei. Attīstot izturību, spēku un kustīgumu, jūs atklāsiet, ka ir vieglāk veikt noteiktas kustības un iedziļināties stiepšanās un cita veida vingrinājumu laikā.
Katras kustības laikā uzmanieties un pievērsiet uzmanību savam ķermenim, pēc vajadzības modificējot. Jūs varat progresēt savā tempā. Treniņu intensitāte nozīmē, ka jūs redzēsiet un sajutīsiet rezultātus ātrāk nekā maigāki vingrinājumu veidi, īpaši, ja pieturaties pie programmas un treniņus veicat 6 dienas nedēļā.
Visu rezultātu izstrāde var ilgt līdz 60 dienām.
Vai ir piemērota diēta?
PiYo Get Lean Ēšanas plāns palīdz sasniegt svara zaudēšanas un veselības mērķus, vienlaikus dodot enerģiju treniņu veicināšanai. Pēc kaloriju līmeņa aprēķināšanas jūs varat izvēlēties vienu no četriem plāniem, kas palīdzēs sasniegt jūsu kaloriju mērķi.
Jūs izvēlēsieties no pārtikas sarakstiem, lai izveidotu diētu, kas sastāv no 40 procentiem ogļhidrātu, 35 procentus olbaltumvielu un 25 procentus tauku, norādot, kādi pārtikas veidi var palīdzēt veidot šo attiecību.
Vai šāda veida vingrinājumiem ir kādi trūkumi?
Tāpat kā jebkuram vingrinājumam, ir iespējama traumas PiYo treniņa laikā, it īpaši, ja esat jauns fiziskās sagatavotības lietotājs vai jums ir traumas vai medicīniskas problēmas.
Ja tas attiecas uz jums, pirms sākat lietot PiYo, konsultējieties ar ārstu. Apsveriet iespēju strādāt individuāli ar personīgo treneri, lai jūs varētu pareizi iemācīties kustības.
Klausieties savu ķermeni un izvēlieties modifikācijas, ja rodas diskomforts, sāpes vai mobilitātes trūkums. Lēnām sadaliet pozas, lai jūs varētu uzzināt pareizo formu. Tas dod laiku, lai attīstītu izpratni gājienu laikā, pirms tos darāt ātrā tempā.
Apakšējā līnija
Ja jūs meklējat jaunu treniņu, varat izmēģināt PiYo, it īpaši, ja jūs jau esat pilates un jogas cienītājs.Jums var šķist, ka tas ir labākais no abām pasaulēm, ļaujot jums ienirt dziļāk savā praksē.
Pielāgojiet savu programmu, lai tā atbilstu jūsu individuālajām vajadzībām, mērķiem un ķermenim. Lai nodrošinātu drošību, pilnveidojiet savu formu, pirms pāriet uz sarežģītākiem gājieniem. Mainiet jebkuru pozu, kas izraisa sāpes vai diskomfortu.
Izvairieties no sevis pārāk spēcīgas vai ātras grūšanas. Tajā pašā laikā PiYo var būt izaicinājums, kas palīdz jums pilnībā izmantot savu potenciālu. Lai redzētu labākos rezultātus, palieciet konsekventi un galvenokārt izklaidējieties un izbaudiet sevi.
