ASMR jeb autonomā maņu meridiāna reakcija apraksta parādību, kas rada tirpšanas sajūtu visā ķermenī.
Dažādi audio un vizuālie trigeri, piemēram, čukstēšana, uzsitieni uz nagiem vai skatīšanās, kā birste triec virsmu, var izraisīt šo tirpšanas sajūtu.
Tas ir līdzīgs svaigonam, dažu cilvēku drebuļiem, klausoties mūziku, vai tirpšanai, kas var rasties, skatot plašu, skaistu ainavu.
Papildus tam, ka jūs vienkārši jūtaties labi, ASMR var arī palīdzēt izjust trauksmi.
Pētījums ir daudzsološs, bet (ļoti) ierobežots
ASMR ienākšana sabiedrības apziņā joprojām ir diezgan nesena, un eksperti tikai sāk izpētīt parādības iespējamos ieguvumus.
Esošie pierādījumi galvenokārt ir vērsti uz to cilvēku pašpārskatu, kuri dažādu iemeslu dēļ skatās ASMR videoklipus. Vairāki pētījumi ir atklājuši daudzsološus rezultātus, lai gan pētījumu autori parasti piekrīt vajadzībai pēc vairāk pētījumu.
"Atkarībā no jūsu jutīguma un uzņēmības, tiek teikts, ka ASMR pieredze nodrošina mieru un labsajūtu," skaidro Sadie Bingham, klīniskā sociālā darbiniece, kas specializējas trauksmes jomā un nodrošina terapiju Gig Harborā, Vašingtonā.
Saskaņā ar 2015. gada pētījumu, daži cilvēki uzskata, ka ASMR pieredze palīdz mazināt negatīvos garastāvokļa simptomus, tostarp depresijas vai stresa sajūtas. Šķiet, ka tas arī dažiem cilvēkiem palīdz mazināt hroniskas sāpes.
Pētījumi 2018. gadā atrada pierādījumus, kas liecina, ka ASMR videoklipu skatīšanās var palēnināt sirdsdarbības ātrumu, izraisot relaksācijas un miera stāvokli. Pētījuma autori atzīmēja, ka daudzi skatītāji ziņo arī par paaugstinātu saikni ar citiem, kas var pozitīvi ietekmēt vispārējo labsajūtu.
Papildu pētījumi no 2018. gada atbalsta šos lietojumus, norādot, ka citi skatītāji atrada, ka ASMR videoklipi viņiem palīdzēja:
- atpūsties un atpūsties
- gulēt
- jūties mierināts vai aprūpēts
- piedzīvo mazāk trauksmes vai sāpju
- justies labāk, kad esat slims vai satraukts
Videoklipu skatīšanās var arī novērst uzmanību no satrauktajām domām, vienlaikus veicinot paaugstinātas relaksācijas sajūtu.
Pētnieki vēl precīzi nezina, kā vai kāpēc dažiem cilvēkiem notiek ASMR. Bet, kā atzīmē Binghems, "jebkurā laikā pieredze nerada kaitējumu jums vai kādam citam un var radīt labsajūtu, tas tiek uzskatīts par izdevīgu no terapeitiskā viedokļa."
Ja vēlaties izmēģināt, jums ir dažas iespējas
Jūs, iespējams, pamanīsit līdzīgu tirpšanu, kad darāt ikdienas lietas, piemēram, glāstāt purrojošu kaķi, griezat frizūru vai dzirdat, kā kāds čukst (it īpaši ausī).
Šo aktivizētāju atjaunošanai ir veltīts viss interneta stūrītis.
Daži izraisītāji nedarbojas visiem, pat starp cilvēkiem, kuriem ir ASMR pieredze. Turklāt ne katrs trigeris rada vienādu atbildi, tāpēc var būt nepieciešami daži izmēģinājumi un kļūdas, pirms atrodat ASMR izraisītājus, kas vislabāk palīdz novērst trauksmi.
Tas nozīmē, ka daži izraisītāji var būt vairāk noderīgi trauksmei nekā citi.
Trokšņi, kuru pamatā ir skaņa
Daudzi cilvēki ziņo par noteiktu skaņu videoklipiem, kas viņiem palīdz atpūsties, justies mierīgākiem un mazāk satrauktiem:
- Čukstēšana. ASMRtist (AKA persona, kas atrodas videoklipā) lēnām čukst noteiktas frāzes vai vārdus, kurus nevarat izdomāt, bieži vien veicot citu ASMR sprūdu, piemēram, suku ar mikrofonu.
- Pieskaroties. Varat dzirdēt, kā nagi vai pirkstu gali sit pa dažādām virsmām, sākot no rakstāmgalda, beidzot ar stikla pudeli un beidzot ar sveci. Alternatīvi, dažos videoklipos var būt arī pieskaršanās tastatūras vai rakstāmmašīnas taustiņiem.
- Lapu pagriešana. Jūs varētu dzirdēt vienmērīgākas glancētu žurnālu vai mācību grāmatu lappušu skaņas vai vairāk tipiskas grāmatas papīra skaņas.
- Kraukšķīgas skaņas. Tas var ietvert tādas lietas kā papīra saburzīšana, folijas krokošana vai lapu saburzīšana.
- Personīgā uzmanība. Jūs varētu dzirdēt apstiprinošas frāzes, kas jums čukst, sakot, ka esat novērtēts, drošs vai ka viss ir kārtībā.
- Rakstīšana. Daudzu cilvēku nomierina zīmuļa vai strūklakas pildspalvas saskrāpēšanas skaņa pāri papīram.
Vizuālie trigeri
Daudzos videoklipos ir apvienoti daži vizuālie un audio aktivizētāji, taču jūs varat atrast arī vizuālo aktivizētāju videoklipus bez skaņas.
Daži redzes izraisītāji, par kuriem ziņots par noderīgu trauksmes mazināšanai, ir:
- Veļas saliekšana. Dažiem cilvēkiem tas šķiet nomierinoši, jo tas viņiem atgādina bērnību.
- Mājdzīvnieka glāstīšana. Vērojot, kā laimīgs mājdzīvnieks saņem glāstus, jo īpaši, ja tas tiek apvienots ar murmināšanas skaņu, tas var palīdzēt cilvēkiem justies nepiespiestiem un mierinātiem.
- Mazas kustības. Tie var ietvert rakstīšanu, sejas pieskaršanos vai lēnus rokas žestus.
- Birstes vēzieni. Tas var ietvert aplauzuma suku, kas glāstīja virsmu, vai otas kustību, kad kāds krāso. Daži ASMRtists izmanto otas uz objektīva, lai imitētu sejas suku.
- Matu tīrīšana. Vai esat kādreiz juties atvieglots, kad kāds ķemmēja, glauda vai spēlējās ar jūsu matiem? Matu suku video daudziem nodrošina līdzīgu komforta sajūtu un mieru.
- Krāsu sajaukšana. Daudzi cilvēki ziņo, ka, skatoties krāsas, šķiet relaksējoša un apmierinoša.
Tomēr tas nav paredzēts visiem
Lūk, kāds ir panākums: ASMR neder visiem.
2017. gada pētījumi liecina, ka tas var būt saistīts ar īpašām piecu lielā personības iezīmēm.
Cilvēki, kuri, visticamāk, saskaras ar ASMR, parasti:
- gūt augstākus rādītājus, vērtējot atvērtību pieredzei un neirotismu
- zemāks rezultāts ir apzinīguma, ekstraversijas un piekrišanas rādītājos
Cilvēki, kuriem nav pieredzes ar ASMR, bieži ziņo par videoklipiem, kas liek viņiem justies ložņainiem, nemierīgiem, apjukušiem vai garlaicīgi. Pat cilvēkiem, kuri darīt pieredzi ASMR, noteiktas skaņas vai vizuāli trigeri var nedot paredzēto efektu.
Daži cilvēki arī atzīmē, ka, lai gan daži izraisītāji palīdz mazināt viņu trauksmi, citi izraisītāji dažkārt pastiprina viņu simptomus.
Šķiet, ka ASMR pieredze ir nedaudz saistīta ar misofonijas pieredzi - vēl viena parādība, kas nav pilnībā izprotama. Cilvēki ar misofoniju, kas burtiski nozīmē "skaņas naidu", piedzīvo ārkārtēju nelabvēlīgu reakciju uz konkrētām skaņām.
Šīs skaņas atšķiras no cilvēka uz cilvēku, taču bieži sastopamie misofonijas izraisītāji ietver atkārtotas skaņas, piemēram:
- pieskaroties
- košļājamā, dzeramā, kraukšķīgā vai citas ēšanas skaņas
- elpošana vai šņaukšanās
- nagu griešana
Šīs skaņas var izraisīt trauksmi, stresu, paniku vai pat sašutumu. ASMR videoklips, kas ietver sitienu vai elpošanu, var izraisīt šīs sajūtas, nevis jūs atslābināt.
Ja mēģināt skatīties ASMR videoklipus un nepamanāt nekādu atbildi, dažādu aktivizētāju izpēte var novest pie noderīgākiem videoklipiem. Vienkārši pārliecinieties, ka izmantojat savu labāko vērtējumu, iesaka Bingems.
Ja jūtaties nedroši, neērti vai piedzīvojat citas negatīvas reakcijas, vislabāk var būt "apstāties vai rīkoties piesardzīgi", viņa saka.
Lietas, kas jāpatur prātā
Kaut arī ASMR palīdz daudziem cilvēkiem strādāt ar viegliem stresa vai trauksmes simptomiem, tas neaizstāj terapiju vai citas trauksmes ārstēšanas metodes, piemēram, medikamentus.
"Tikai reti ir viena lieta, kas atrisinās jebkuru problēmu," saka Bingems. "Tas jo īpaši attiecas uz garīgo veselību."
Tas nozīmē, ka, ja ASMR pieredze sniedz pietiekamu atvieglojumu, lai mazinātu trauksmi un uzlabotu jūsu labsajūtu, ASMR var būt pietiekama, viņa turpina paskaidrot.
Tomēr ir vērts atzīmēt, ka daži cilvēki ziņo, ka laika gaitā viņiem rodas tolerance pret noteiktiem izraisītājiem un viņiem ir jāpārtrauc pauze, lai atkal sajustu ieguvumus.
Ja ASMR tikai īslaicīgi atvieglo jūsu simptomus vai pārtrauc tik daudz ietekmēt jūsu ciešanas, vislabāk ir sazināties ar terapeitu, kurš var piedāvāt profesionālu atbalstu un norādījumus, kas var palīdzēt jums ilgstošāk pārvaldīt simptomus.
Pat ja jūs meklējat terapiju, nav pamata pārtraukt izmantot ASMR kā pārvarēšanas stratēģiju līdzās ārstēšanai, ja vien tas turpina darboties jums.
Apakšējā līnija
Pētniekiem joprojām ir vairāk jāzina par ASMR, tostarp to, kā un kāpēc tā darbojas. Tomēr ir skaidrs, ka tas, šķiet, palīdz dažiem cilvēkiem.
Ja jums nav ASMR, aktivizēšanas videoklipu skatīšanās var radīt tikai garlaicības vai nemiera sajūtu. Bet šie video varēja palīdzēs jums atbrīvoties no satrauktajām domām un justies relaksētākam.
Dienas beigās tā ir zema riska alternatīva pieeja trauksmes un ar to saistīto problēmu risināšanai.
Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
