Vai dzērveņu sula padara jūs kņadu?

Dzērveņu sula ir pīrāgs, atsvaidzinošs dzēriens, ko daudzi no mums zina kā metodi, lai samazinātu neērtu urīnceļu infekciju (UTI) risku.

Bet par dzērveņu sulu ir arī daudz citu baumu, tostarp tas, ka tas var palīdzēt jums kakāt, ja jums ir aizcietējums.

Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, vai dzērveņu sulai ir nevis viens, bet divi (vai vairāk) ziņots par labumu veselībai, kā arī daži padomi par aizcietējumu profilaksi un ārstēšanu.

Vai dzērveņu sula liek jums kakāt?

Nav daudz pētījumu vai datu, kas liecinātu, ka dzērveņu sula var dot jums vairāk kakas nekā dzerot jebkuru citu šķidrumu.

Lūk, ko mēs uzzinājām mūsu pētījumos.

Zarnu veselība

2019. gada pētījums mēģināja izolēt dzērveņu ietekmi kopumā uz zarnām. Viņi precīzi noteica salicilskābi vai salicilātu - savienojumu, kas sulai piešķir pīrāgu garšu.

Pētnieki atklāja, ka dzērveņu sulā esošais dabiskais salicilāts var samazināt tā daudzumu Enterobaktērijas, ieskaitot E. coli, kas ir augstākā līmenī cilvēkiem ar gremošanas traucējumiem, piemēram, kairinātu zarnu sindromu (IBS).

Viņi arī atklāja, ka salicilāts palielināja Bakteroidaceae, veselīgas zarnu baktērijas, kuras, pēc pētnieku domām, palīdz uzlabot gremošanas veselību.

Turklāt pētnieki atklāja, ka dzērveņu sula palīdzēja iznīcināt baktērijas no devas atkarīgā veidā, taču nenorādīja, cik daudz cilvēkam vajadzētu patērēt, lai baudītu potenciāli labvēlīgu efektu.

Bet šis pētījums bija mazs, tikai 26 dalībnieki ziedoja izkārnījumu paraugus pirms un pēc dzērveņu sulas dzeršanas, kas izgatavota no koncentrēta dzērveņu pulvera, kas sajaukts ar ūdeni.

Šis pētījums norāda uz vienu iespējamo dzērveņu sulas ieguvumu: palīdzēt tiem, kuriem ir IBS, kuri var cīnīties ar tādiem simptomiem kā aizcietējums.

Bet ir arī citi iespējamie aizcietējuma cēloņi, tāpēc dzērveņu sula var nebūt risinājums visiem.

Dzērveņu veselības pētījumu konferences 2016. gada ziņojumā atklāts, ka dzērveņu sula satur tādus savienojumus kā proantocianidīni, izoprenoīdi un ksiloglukāni.

Katram no šiem savienojumiem ir potenciāli aizsargājoša iedarbība pret kaitīgām zarnu baktērijām, ieskaitot E. coli.

Šķidruma faktors

Dažiem cilvēkiem dehidratācijas dēļ ir biežāk sastopami aizcietējumi.

Jūsu ķermenim nepieciešams ūdens, lai izkārnījumus būtu vieglāk iziet. Tātad, dzerot vairāk dzērveņu sulas, var samazināties dehidratācija un palīdzēt ar aizcietējumiem.

Bet nav pierādījumu, kas liecinātu, ka dzērveņu sula to panāktu efektīvāk nekā tīrs ūdens.

Turklāt dzērveņu sula (pat ar zemu cukura vai zemu kaloriju versijām) satur kalorijas, kas laika gaitā var izraisīt svara pieaugumu. Tas nozīmē, ka tas var nebūt jūsu ikdienas izvēle aizcietējumu profilaksei.

Apkopojot to

Pat ja jums patīk dzērveņu sula, iespējams, vēlēsities atrast citus iemeslus, kā to dzert, ne tikai palīdzot jums kakāt.

Ir arī citas sulas izvēles iespējas, piemēram, žāvētu plūmju sula (ar augstu šķiedrvielu saturu) un ābolu sula (ar augstu cukura saturu, kam ir viegla aizcietējumus mazinoša iedarbība), kas var būt labāks aizcietējumu risinājums nekā dzērveņu sula.

Vai dzērveņu sulai ir citi ieguvumi veselībai?

Iespējams, ka viena no pazīstamākajām dzērveņu sulas sekām ir tās potenciāls novērst UTI. Bet pētījumi, kas saistīti ar dzērveņu sulas dzeršanu, lai novērstu UTI, tiek sajaukti.

Laboratorijas pētījumi liecina, ka dzērveņu sulai vajadzētu būt zināmai aizsargājošai iedarbībai.

Bet saskaņā ar dažiem citiem pētījumiem cilvēku pētījumi nav pārliecinoši pierādījuši, ka tā ir patiesība:

• 2011. gada pētījumā, kurā piedalījās 319 koledžas vecuma sievietes ar UTI, tika konstatēts, ka dzērveņu sulas dzeršana neietekmē UTI, salīdzinot ar sievietēm, kuras dzēra placebo šķidrumu.
• 2017. gada pētījums, kurā piedalījās 227 sievietes, kas vecākas par 60 gadiem, kuras pēc gūžas locītavas operācijas saņēma urīna katetru, neuzskatīja, ka dzērveņu sula ir efektīva, lai novērstu ar katetru lietošanu saistītās UTI.
• 2019. gada pētījums atklāja korelāciju starp dzērveņu sulu un UTI, bet tas īpaši attiecās uz zarnu baktēriju, piemēram, bagātināšanu Bakteroidaceae un izaugsmes kontrolēšana Enterobaktērijas.

Pētnieki patiešām zina, ka dzērvenes satur vairāk nekā 150 bioaktīvus savienojumus - daudz mazai ogai. Daži no galvenajiem pretiekaisuma komponentiem ir flavonoīdi, fenola skābes un antocianīni.

Šie savienojumi, iespējams, nodrošina daudzus veselības aizsardzības efektus, ēdot dzērvenes, kā arī dzerot to sulu.

Un var būt dažas papildu iespējamās priekšrocības, lietojot dzērvenes dažādos preparātos.

Sirds ieguvumi

Daži pētījumi ar žurkām ir identificējuši, ka dzērveņu ēšana var palīdzēt samazināt lipīdu līmeni serumā un iekaisumu organismā.

Bet lielākā daļa no tām ir dzērveņu pulvera, nevis sulas izmantošana.

Samazināts asinsspiediens

Pētnieki ir saistījuši dzērveņu sulas dzeršanu daudzumos no 250 līdz 500 mililitriem (ml) (8,5 līdz 16,5 unces) ar sistoliskā asinsspiediena pazemināšanos (augšējais skaitlis) par 3 milimetriem dzīvsudraba (mm Hg).

Cits 2015. gada pētījums par vīriešiem un sievietēm atklāja, ka dzērveņu sulas dzeršana palīdzēja pazemināt diastolisko asinsspiedienu (apakšējo skaitli) par 4 punktiem.

Priekšrocības vēža apkarošanai

2016. gada pārskats par 14 laboratorijas pētījumiem par dzērvenēm un vēzi atklāja, ka ogas var palīdzēt veicināt šūnu nāvi un samazināt vēža šūnu augšanu.

Bet nav īstermiņa vai ilgtermiņa pētījumu par cilvēkiem, kas pierādītu jebkādu dzērveņu patēriņa un vēža mazināšanas vai apkarošanas galīgo ietekmi.

Kādi ir daži bieži sastopami aizcietējumi?

Aizcietējums bieži rodas nevis tikai viena iemesla dēļ, bet gan daudzos faktoros. Daži iespējamie cēloņi ir:

• Medicīniskais stāvoklis. Daži medicīniski apstākļi ietekmē to, cik ātri izkārnījumi pārvietojas pa ķermeni, kas var izraisīt aizcietējumus. Piemēri ir IBS, resnās zarnas operācijas anamnēzē vai iegurņa grīdas disfunkcija.
• Dažu zāļu lietošana. Ir zināms, ka daži medikamenti pasliktina aizcietējumus, tostarp kalcija kanālu blokatori, diurētiskie līdzekļi, dzelzs piedevas, antidepresanti, opioīdi un daži antacīdi, kuriem ir alumīnijs vai kalcijs. Bet nepārtrauciet šo zāļu lietošanu, ja vien ārsts to neiesaka.
• Dzīvesveida faktori. Neveicot regulāras fiziskās aktivitātes vai dažus uztura faktorus, piemēram, nedzerot pietiekami daudz ūdens vai ēdot diētu ar augstu šķiedrvielu saturu, tas viss var veicināt aizcietējumus.
• Dzīves fāze. Gados vecākiem pieaugušajiem biežāk ir aizcietējums, kas saistīts ar izmaiņām zarnu kustībā. Arī grūtniecēm, visticamāk, ir aizcietējums kā blakusparādība.

Kad man vajadzētu apmeklēt ārstu?

Aizcietējums var būt neērts, bet arī potenciāli bīstams, jo tas var izraisīt zarnu aizsprostojumu.

Nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību, ja Jums rodas šādi ar aizcietējumiem saistīti simptomi:

• asinis izkārnījumos
• nespēja iziet cauri gāzei
• taisnās zarnas asiņošana
• stipras sāpes vēderā
• izkārnījumu smaka no elpas

Ideālā gadījumā jums vajadzētu meklēt ārstēšanu pirms šo simptomu rašanās. Ja jums ir aizcietējums, kas vairākas dienas ilgst ārpus mājas aprūpes metodēm, sazinieties ar ārsta biroju.

Kā es varu veicināt veselīgu zarnu kustību?

Veselīga, regulāra zarnu kustība parasti sākas ar veselīgu dzīvesveidu. Piemēri:

• Lietojot diētu ar augstu augļu, dārzeņu un pilngraudu pārtikas produktu daudzumu. Tajos ir daudz šķiedrvielu, kas palielina jūsu izkārnījumu daudzumu. Sievietēm nepieciešami apmēram 25 grami dienā, bet vīriešiem - aptuveni 38 grami, norāda Uztura un diētikas akadēmija.
• Dzerot daudz ūdens un citu šķidrumu dienā. Jūsu urīna krāsai katru dienu jābūt gaiši dzeltenai.
• Regulāras fiziskās aktivitātes. Vingrinājumu pagriešana un kustība var palīdzēt stimulēt jūsu zarnas. Mērķis ir vismaz 30 minūtes lielākajā daļā nedēļas dienu.
• Vannas istabas izmantošana katru reizi, kad jūtat vēlmi. Zarnu kustības aizkavēšana var izraisīt aizcietējumus. Daudziem cilvēkiem katru dienu ir kakls apmēram vienā un tajā pašā laikā. Mēģiniet ievērot grafiku, kad vien iespējams.

Jūs varat arī pārskatīt savu zāļu sarakstu ar savu ārstu, lai redzētu, vai kāds no jūsu medikamentiem var pasliktināt simptomus.

Kādas ir dažas izplatītas aizcietējuma ārstēšanas metodes?

Papildus dzīvesveida izmaiņām, jūs varat izmantot ārstēšanu, lai mazinātu aizcietējumus. Daži no tiem ir pieejami bez receptes, taču pirms to lietošanas joprojām ir labāk pārbaudīt ārstu. Piemēri:

• Šķiedrvielu piedevas, piemēram, Metamucil vai citi psilija bāzes piedevas. Tie pievieno jūsu izkārnījumiem lielāko daļu.
• Izkārnījumu mīkstinātāji, piemēram, nātrija dokusāts (Colace). Tādējādi jūsu izkārnījumi ir vieglāk iziet.
• Osmotiski līdzekļi, piemēram, magnēzija piens vai polietilēnglikols (MiraLAX). Tie pievada ūdeni pie jūsu izkārnījumiem, lai tas būtu mīkstāks un vieglāk izietu.
• Stimulatori, piemēram, bisakodils (Dulcolax) vai senna tēja (Senokot). Tie stimulē zarnu kustību vairāk.
• Smērvielas, piemēram, minerāleļļa (flotes klizmas). Tie ieeļļo zarnu gļotādu, tāpēc izkārnījumiem ir vieglāk iziet.

Ārstniecības līdzekļi bez aizcietējumiem ir domāti kā īstermiņa risinājumi, lai mazinātu aizcietējumus. Ja atklājat, ka, neizmantojot zāles, nevar iztukšot zarnu, konsultējieties ar ārstu.

Ir pieejami recepšu medikamenti, kas var būt ilgtermiņa risinājums. Ir arī citas pieejas, piemēram, zarnu apmācība vai biofeedback, kas var palīdzēt jums strādāt ar savu ķermeni, lai mazinātu aizcietējumus.

Līdzņemšana

Lai gan nav daudz pētījumu, lai atbalstītu to, ka dzērveņu sula liek jums kakāt, dzērveņu sula kopumā nav slikta izvēle veselībai ar mēru. Meklējiet zemas cukura versijas, lai uzturētu kalorijas un vienmērīgu cukura līmeni asinīs.

Kamēr jūs koncentrējaties uz šo veselīgo izvēli, neaizmirstiet veikt citas darbības, lai novērstu aizcietējumus. Tie ietver barojošu diētu, daudz ūdens dzeršanu un regulāras fiziskās aktivitātes.