Mēģiniet rīkot “prātīgu oktobri?”, Kas jums jāzina

Ja pagājušais gads jums šķita saspringts, jūs neesat viens.

Līdztekus jauniem izaicinājumiem, piemēram, darbam mājās vai nespējai redzēt tuviniekus, iespējams, esat pamanījis arī garlaicības, vientulības vai trauksmes jūtas.

Ja esat pievērsies alkoholam, lai palīdzētu pārvaldīt dažas no šīm sajūtām, jūs arī neesat viens.

Kaut arī nav nekas nepareizs, ja reizēm dzēriens tiek atpūsties, regulāra dzeršana, pārsniedzot ieteicamās vadlīnijas par mērenu alkohola lietošanu (viens dzēriens dienā sievietēm, divi dienā vīriešiem), var ietekmēt jūsu garīgo un fizisko veselību.

Ja jūs meklējat iemeslu, lai samazinātu vai vienkārši pārvērtētu savas attiecības ar alkoholu, pievienošanās Sober October izaicinājumam varētu būt ideāls motivators.

Kur radās ideja

Sober oktobris sākās 2014. gadā kā līdzekļu vākšanas kampaņa Macmillan Cancer Support, Lielbritānijas labdarības organizācijai, kas sniedz atbalstu vēža slimniekiem.

Šīs kampaņas galvenais mērķis ir naudas vākšana, taču kustība uzsver arī to, cik svarīgi ir pašiem sazināties ar attiecībām ar alkoholu.

Dažu pēdējo gadu laikā prātīgais oktobris ir kļuvis par vispārīgāku kustību visā pasaulē.

Noteikumi'

Ja esat kādreiz izmēģinājis sauso janvāri, prātīgais oktobris ir gandrīz tāds pats darījums - jūs vienkārši nedzerat mēnesi.

Ja vēlaties pievienoties oficiālajam līdzekļu vākšanas izaicinājumam, lai iegūtu naudu vēža atbalstam un ārstēšanai, jums ir iespēja apņemties pavadīt 14, 21 vai 31 dienas bez dzeršanas.

Tātad, pat ja jūs šogad sākat mazliet vēlu, jūs joprojām varat piedalīties.

Neatkarīgi no tā, vai pievienojaties līdzekļu vākšanas izaicinājumam vai nē, galvenais ir izmantot mēnesi, lai tuvāk aplūkotu alkohola ietekmi uz jūsu dzīvi.

Šī ietekme var būt diezgan nenozīmīga, jo ne visiem, kas dzer, ir problēmas ar alkohola lietošanu, uzskata Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC.

Tērners, Virdžīnijas terapeits, kurš ir līdzdibinātājs Insight Into Action Therapy un Insight Recovery Centers, specializējas palīdzēt cilvēkiem strādāt alkohola mērenības virzienā.

"Alkohola lietošana notiek spektrā," viņa skaidro, "un atveseļošanās ne vienmēr nozīmē pilnīgu atturību."

Kad dzeršanas paradumi darīt sāk radīt zināmas bažas, dažu nedēļu ilgs bezalkoholiskais dzēriens var palielināt jūsu izpratni par visiem modeļiem un palīdzēt spert pirmos soļus pozitīvu pārmaiņu radīšanai.

Mēneša pārtraukuma ieguvumi veselībai

Papildus tam, ka palīdzat labāk izprast attiecības ar alkoholu, mēneša pārtraukums no alkohola piedāvā vairāk nekā dažas priekšrocības.

Vienam nav paģiru. Bet alkohols var ietekmēt veselību arī daudzos citos veidos.

Smaga alkohola lietošana var:

• sabojāt aknas
• palieliniet risku saslimt ar noteiktiem vēža veidiem un alkohola lietošanas traucējumiem
• izraisīt miega problēmas
• ietekmēt jūsu koncentrāciju
• veicina depresiju un trauksmi
• pazemina imūno veselību

Ejot prātīgam tikai vienu mēnesi, iespējams, redzēsiet vismaz dažas priekšrocības, piemēram:

• vairāk enerģijas
• labāk gulēt
• uzlabota koncentrēšanās
• pazemināt holesterīna līmeni
• mazāks vēža risks
• vairāk kontrolēt savas emocijas
• mazāk uzbudināmība un trauksme
• paaugstināta spēja apkarot slimības (īpaši svarīga, iestājoties gripas sezonai un iespējamam otrajam COVID-19 vilnim)

Izmantojiet to maksimāli

Vai esat gatavs izmēģināt prātīgu oktobri? Šīs stratēģijas var palīdzēt padarīt to par atalgojošu mēnesi.

Esiet ar to apzināti

Pārdomājot, kā jūtaties, kad atturēšanās dienas summējas, varat iegūt lielāku ieskatu par alkohola lietošanu. Izsekojot savas jūtas atturības dienasgrāmatā, varēsiet kārtot emocijas, kad tās rodas, un vēlāk veic dziļākas izpētes.

Varbūt jums daudz netrūkst alkohola, izņemot īsu nostalģiju pēc patīkama buzz, kas nāk ar glāzi vīna. Ja jums nav grūti iztikt, iespējams, jums ir veselīgas attiecības ar alkoholu.

Bet ko darīt, ja jums šķiet diezgan grūti pieturēties pie izaicinājuma?

Varbūt jums šķiet, ka jūs bieži domājat par alkoholu, it īpaši laikā, kad parasti dzerat. Jūs varētu justies nervozs par spēju rīkoties sociālajās situācijās vai parasto dzīves stresu bez alkohola.

Šīs pazīmes liecina, ka jūsu attiecības ar alkoholu varētu būt vērts izpētīt tālāk.

Iesaistiet draugus un ģimeni

Stāstot cilvēkiem savā dzīvē par savu atturības izaicinājumu, var būt vairākas priekšrocības:

• Tas motivē jūs turēties pie tā. Kad cilvēki jautā, kā iet jūsu prātīgajam oktobrim, varat teikt: “Lieliski!”
• Jūsu apņemšanās varētu mudināt citus pamēģināt. Ikviens var gūt labumu no alkohola samazināšanas un dzeršanas paradumu izpētes.
• Mērķa koplietošana palīdz atrast līdzīgi domājošus cilvēkus, ar kuriem sazināties. Atbalsts no citiem, kuri arī vēlas pārskatīt savus dzeršanas paradumus, var būt lielisks veids, kā stiprināt jūsu apņēmību.

Plānojiet uz priekšu saviesīgus pasākumus

Jums nav pilnībā jāizvairās no pulcēšanās ar alkoholu, taču tas palīdz izveidot plānu, kā rīkoties sociālajos apstākļos, kur citi dzer.

Apsveriet iespēju ņemt līdzi savu dzērienu, pirms laika izlemt, ko dzersiet, tiekoties restorānā vai bārā, vai arī izvēlēties turēties pie uzkodām.

Tas arī palīdz sagatavot atbildi. Vienkārši “Nē, paldies” vai “Nē, paldies, es esmu prātīgs par oktobri” derēs lieliski. Mēģiniet pavadīt laiku kopā ar draugiem, kuri respektē jūsu lēmumu un neturpina mudināt dzert.

Savu atturības mēnesi var izmantot arī jaunu, veselīgāku paradumu izmēģināšanai. Dzērienu vietā nedēļas nogales vēlās brokastīs vai piektdienas vakara kokteiļos izveidojiet jaunas tradīcijas, piemēram, potlucks, filmu vakarus vai pastaigu pēc darba.

Aizpildiet savu laiku ar patīkamām aktivitātēm

Tā kā COVID-19 drošības pasākumi ierobežo vietas, kurās varat doties, un cilvēkus, kurus droši varat redzēt, jums var būt pietiekami daudz laika uz rokām.

Lai izvairītos no garlaicības, nepievēršoties alkoholam, jūs varat darīt daudz. Piemēram, jauna hobija vai mājas projekta uzņemšana var palīdzēt produktīvāk aizņemt laiku.

Ja nezināt, ko darīt, izmēģiniet šīs idejas:

• Pavadi vairāk laika ārā. Garā rudens pastaiga vai pārgājiens var dot labumu veselībai un garastāvoklim.
• Sazinieties ar savu radošo pusi. Mūzikas veidošana, rakstīšana, zīmēšana vai gleznošana, kā arī darbs pie albuma vai citas amatniecības var piedāvāt šī brīža uzmanību un dod jums kaut ko dalīties ar citiem un atskatīties vēlāk.
• Mēģiniet gatavot un ēst mājās. Ja jūs mēdzat pasūtīt dzērienus kopā ar vakariņām, vairāk maltīšu pagatavošana mājās var palīdzēt izvairīties no šī kārdinājuma (un apgūt dažas jaunas virtuves prasmes).

Apakšējā līnija

Sober oktobris ir lielisks veids, kā tuvāk aplūkot alkohola lomu jūsu dzīvē (un, ja vēlaties, savāciet naudu labdarībai).

Prātīguma uzturēšana var būt izaicinājums, un nav kauna, ja tev klājas grūtāk, nekā gaidīji. Ja mēnesi beidzat ar dažiem neatrisinātiem jautājumiem vai bažām, saruna ar ārstniecības speciālistu vai terapeitu ir labs nākamais solis.

Apmācīts veselības aprūpes sniedzējs var sniegt padomus par agrīnām alkohola lietošanas traucējumu pazīmēm un palīdzēt iegūt pareizo atbalstu.

Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.