Keto diētas “whoosh” efekts nav gluži kaut kas tāds, par ko jūs lasīsit medicīniskajā ieteikumā par šo diētu.
Tas ir tāpēc, ka “whoosh” efekta jēdziens parādījās sociālajās vietnēs, piemēram, Reddit un dažos labsajūtas blogos.
Koncepcija ir tāda, ka, ievērojot keto diētu, kādu dienu jūs pamodīsities un - kušš - izskatās, ka esi zaudējis svaru.
Šajā rakstā jūs varat izlasīt par to, kas tieši ir efekta efekts un vai tam ir kāda patiesība. Mēs arī kopīgojam dažas veselīgas pieejas ēšanas un svara sasniegšanas sasniegšanai.
Šķietamās zīmes
Tie, kas saka, ka jūs izjutīsit whosh efektu, uzskata, ka, uzsākot keto diētu, diēta liek tauku šūnām saglabāt ūdeni.
Viņi uzskata, ka tam var būt ietekme, kuru jūs varat redzēt un sajust savā ķermenī. Keto diētas pārstāvji apgalvo, ka tauki uz ķermeņa jūtas jiggly vai mīksti.
Whosh efekta jēdziens ir tāds, ka, ja jūs uzturaties uz diētas pietiekami ilgi, jūsu šūnas sāk atbrīvot visu ūdeni un taukus, ko tās ir izveidojušas.
Kad šis process sākas, to sauc par “whoosh” efektu. (Pieņemsim, ka ūdens skaņa atstāj šūnas?)
Kad viss ūdens atstāj, jūsu ķermenis un āda, domājams, šķiet stingrāka un šķiet, it kā jūs būtu zaudējis svaru.
Daži keto diētas pārstāvji pat ziņo, ka zina, ka ir sasnieguši garā efektu, jo viņiem sākas caureja.
Caureja reti ir pozitīvs simptoms. Tas var ievērojami dehidrēt jūsu ķermeni. Tas arī laupa organismam barības vielas, jo ķermenim nav pietiekami daudz laika, lai tās sagremotu.
Vai tas ir reāls?
Turpināsim un kliedēsim mītu - whoosh efekts nav reāls. Tas, iespējams, ir rezultāts tam, ka daži interneta ļaudis cenšas saglabāt keto diētu vai uzskata, ka ir redzējuši, ka šis process notiek viņu ķermenī.
Bet neņemiet vērā tikai to, ka whoosh efekts nav reāls. Apskatīsim zinātni.
Diētas pamatā esošā zinātne
"Klasiskā" ketogēnā diēta ir diēta ar augstu tauku un zemu ogļhidrātu saturu, un veselības aprūpes sniedzēji "izraksta", lai palīdzētu pārvaldīt krampjus cilvēkiem ar epilepsiju, norāda Epilepsijas fonds.
Tas galvenokārt ir ieteicams bērniem, kuru krampji nav labi reaģējuši uz medikamentiem.
Kā darbojas diēta
Uztura mērķis ir izraisīt ketozi organismā. Parasti ķermenis izmanto degvielu no ogļhidrātiem glikozes un citu cukuru veidā.
Kad ķermenī ir ketoze, tas darbojas ar taukiem. Tāpēc cilvēkiem ieteicams lietot šo diētu ar augstu tauku saturu, parasti no dažādiem avotiem.
Viņiem jāēd pietiekami zems ogļhidrātu daudzums, lai ķermenis uzturētu taukus un pietiekami daudz tauku, lai to darbinātu.
Kāpēc whoosh efekts nav reāls
Lūk, zinātne, kas izskaidro, kāpēc skaļš efekts nav precīzs. Būtībā tie, kas atbalsta whoosh efekta koncepciju, apraksta divus procesus:
- pirmkārt, ūdens svara zudums
- otrkārt, tauku zudums
Ketozes dēļ ķermenis enerģijai noārda tauku šūnas. Komponenti ietver:
- ketoniem
- karstums
- ūdens
- oglekļa dioksīds
Ātrums, kādā jūsu ķermenis noārda šīs tauku šūnas, ir atkarīgs no tā, cik daudz enerģijas jūsu ķermenis patērē dienā. Šī ir tā pati kaloriju patēriņa metode, kas tiek izmantota uzturā, kurā ir iekļauti arī ogļhidrāti.
Otrais efekts ir ūdens aizture.
Nieres galvenokārt regulē ūdens daudzumu organismā. Dažreiz, piemēram, kad esat lietojis maltīti ar augstu sāls saturu, jūs varat justies nedaudz vairāk uzpūsts vai uzpampis nekā parasti.
Ja jūs dzerat vairāk ūdens, parasti jūs varat “izskalot” lieko ūdeni no savas sistēmas un justies mazāk pietūkušies.
Šis efekts ir līdzīgs whoosh efektam. Daudzas reizes cilvēks domās, ka viņš ir zaudējis svaru, jo skala nolasa mazāk, kad faktiski ir zaudēts ūdens svars.
Vai jūs varat to izraisīt?
Mēs jau esam noskaidrojuši, ka skaļā efekts nav reāls, tāpēc mēģinājums to izraisīt nav laba ideja.
Šis ir pārskats par to, ko daži cilvēki internetā saka par to, kā izraisīt šo efektu:
- Vietnē Reddit viens no veidiem, kā cilvēki saka, ka jūs varat izraisīt whoosh efektu, ir veikt regulāru badošanos, pēc tam ēst augstas kalorijas "apkrāptu maltīti".
- Dažās emuāru vietnēs teikts, ka alkohola lietošana iepriekšējā vakarā var izraisīt alkohola diurētisko efektu izraisīto efektu. Mēs noteikti to neiesakām.
- Citi saka, ka pietiek ar tipisku badošanos, kam seko ēšana saskaņā ar keto diētu, lai izraisītu garā efektu.
Vai tas ir droši?
Būtībā katra no šīm pieejām ir vērsta uz ķermeņa dehidratāciju. Lai gan tas var justies īslaicīgi plānāks, tas nav ilgstošs efekts.
Šī ir arī ļoti augšupvērsta pieeja diētai. Tā nav konsekventa pieeja svara zaudēšanai, kas var palīdzēt sasniegt veselīgus, ilgtermiņa rezultātus.
Saskaņā ar 2016. gada pētījumu, kas publicēts žurnālā Social Psychological and Personality Science, ievērojams svara zudums tiek sasniegts pēc vidēji aptuveni 8 līdz 9 mārciņu zaudēšanas.
Svara zaudēšana var aizņemt laiku. Jūs nevarat “izlauzties” cauri šim procesam. Tas ietver pastāvīgu mēģinājumu ēst veselīgu uzturu un mēģinājumus iekļaut vingrinājumus ikdienas rutīnā.
Veselīgi veidi, kā zaudēt svaru
Ir daudz dažādu uztura pieeju, taču katra iespēja neder visiem. Ir svarīgi novērtēt, vai diēta piedāvā reālus, konsekventus rezultātus, kurus jūs varat saglabāt laika gaitā.
Daži no veidiem, kā to izdarīt, ir:
- Pieņemiet reālistisku pieeju svara zaudēšanai. Centieties censties zaudēt 1 līdz 2 mārciņas nedēļā.
- Mēģiniet ēst pēc iespējas veselīgāk un iekļaujiet tādus pārtikas produktus kā augļi, dārzeņi, liesas olbaltumvielas un veseli graudi. Mēģiniet pēc iespējas biežāk iekļaut uzturā veselas pārtikas grupas.
- Centieties koncentrēties uz veselīga dzīvesveida izturēšanos, piemēram, enerģijas saglabāšanu un ikdienas iekļaušanu aktivitātēs, kas palīdz justies labi.
Veselības uzlabošanai var būt nepieciešamas dzīvesveida izmaiņas, jo veselība nozīmē ne tikai jostasvietu.
Mēģiniet papildus fiziskajai pašsajūtai koncentrēties uz jūsu pašsajūtu, ieskaitot garīgo un emocionālo labsajūtu. Šīs pieejas izvēle var palīdzēt sasniegt un redzēt lielākus ieguvumus ilgtermiņā.
Apakšējā līnija
Keto diētas whoosh efekts nav īsts process. Tas, visticamāk, raksturo ūdens svara zudumu, nevis reālo svaru, kas nozīmē ilgtermiņa svara zudumu.
Keto diēta dažiem cilvēkiem var noderēt, taču ir svarīgi to novērtēt ar pareizu domāšanu.
Koncentrēšanās uz saīsnēm un praksi, kas nesniedz veselīgus rezultātus, piemēram, ķermeņa dehidratācija, nepalīdzēs sasniegt mērķus sasniegt mērenu svaru un baudīt ilgtermiņa ieguvumus veselībai.
