Centieties nepārspēt sevi, ja jums ir grūtības.
Kad martā Ņujorkā tika izdoti rīkojumi par patvērumu un mans birojs tika slēgts, es sākotnēji nepazudu domu strādāt mājās.
Galu galā es biju veiksmīgi strādājis mājās iepriekšējā darbā, un toreiz man bija izdevies lieliski. Es nesapratu, kāpēc tam vajadzētu būt citādāk.
Protams ... tas bija naivi. Lietas bija tagad krasi atšķirīgs.
No vienas puses, notika trakulīgā pandēmija. Es nestrādāju tikai mājās, es norobežojos.
Ārpasaule man un manai ģimenei pēkšņi bija nedroša, un tāpēc mēs būtībā nekad neatstājām savu māju, izņemot nepieciešamās lietas.
Otrkārt, es nebiju mājās viena un mēģināju strādāt, tāpat kā es biju, kad man bija iepriekšējais darbs. Mans vīrs un 9 mēnešus vecais dēls arī bija mājās ar mani visu diennakti.
Maigi izsakoties, tas prasīja zināmu pieradumu: Man abiem ar vīru bija vajadzīgas vietas, kur strādāt mūsu mājā, bet mums bija tikai viens birojs.
Viņam patīk ieslēgt fona troksni, bet man patīk klusēt, kad strādāju. Mums arī bija jāpiešķir komanda, kas strādāja, kad un kas rūpējās par mūsu tikko mācāmo rāpojošo bērnu.
Tas viss izraisīja daudz stresa.
Pēc neilga laika es vai nu strādāju no grīdas sava dēla sētiņā, lai nesadzirdētu sava vīra fona troksni - parasti ziņas -, vai arī es paliku krietni pāri pusnaktij, lai ievērotu termiņus, jo tas bija vienīgais "klusais" laiks, kas man bija.
Lieki piebilst, ka mana produktivitāte paņēma degunu.
Diemžēl mana pieredze nebūt nav unikāla.
COVID-19 pandēmija ietekmē mūsu garīgo veselību, tostarp spēju koncentrēties un būt produktīviem.
2020. gada maijā SHADAC COVID-19 aptauja atklāja, ka 90,4 procenti ASV pieaugušo izjuta papildu stresu, ko īpaši izraisīja pandēmija.
Pētījums atklāja, ka karantīnām ir negatīva psiholoģiska ietekme - ieskaitot apjukumu, dusmas un PTSS.
"Mūsu prāts šobrīd uztver salmus," saka Kate Salivana, konsultējošā psiholoģe un doktorante, kuras specializācija ir izdegšana un apmierinātība ar darbu.
"Katra diena jūtas kā iepriekšējā dienā, un tomēr mēs atrodamies vēl nebijušā situācijā, kurā mēs nevaram atrast modeļus un iepriekšēju pieredzi, no kuras izvēlēties. Tā rezultātā mēs neesam līdzsvarā un cenšamies saprast ikdienas dzīvi, nemaz nerunājot par koncentrēšanos vai paveiktu darbu, ”viņa saka.
Un, tā kā pandēmija ir plosījusies, nav bijis vieglāk būt produktīvam.
"Dažiem cilvēkiem sākumā bija vieglāk strādāt mājās, jo viņi domāja, ka" tas ir īslaicīgi "," saka Džefrijs Koens, psihologs un medicīnas psiholoģijas instruktors Kolumbijas universitātes Ērvinga medicīnas centrā.
"Tā turpinoties, daudziem cilvēkiem rodas jautājums, cik ilgi tas turpināsies un vai ir redzams gals," viņš saka. "Kad mēs uztveram situāciju kā neskaidru, tas izraisa pastiprinātu trauksmi, kas var traucēt koncentrēties un padarīt darbu mājās grūtāku."
Tomēr pandēmija nezūd drīz. Un, ja mums ir paveicies, ka mums joprojām ir darbs, neskatoties uz masveida atlaišanu, arī mūsu darbs no mājas realitātes nepazūd.
Ko tad mēs darām?
1. Izveidojiet rutīnu
Kad ejam strādāt uz biroju, mums ir noteikta kārtība, kuras ievērojam: mēs pieceļamies. Mēs ejam dušā. Mēs saģērbjamies. Mēs braucam uz darbu. Mēs strādājam. Mēs ejam mājās.
Tas, ka strādājat mājās, nenozīmē, ka tas viss ir jāizmet.
"Es iesaku cilvēkiem mēģināt apzināties savu darbu un dzīvi, strādājot mājās - it īpaši pandēmijas laikā," saka Salivans. "Izmantojiet pēc iespējas vairāk savas dzīves autopilotā, lai jūs varētu vairāk pievērsties savam darbam, kad tas ir piemērots, un lai jūs varētu atlaist šo darbu, kad ir pienācis laiks uzlādēt."
Tas, kā šī rutīna izskatās, ir atkarīgs no jums, bet tas var ietvert drēbju izlikšanu iepriekšējā vakarā, celšanos katru dienu vienā un tajā pašā laikā, katru dienu vienādas brokastis, darba un ģimenes laika bloķēšanu utt.
"Rituālu radīšana sev var aizstāt dažus elementus, kas pirms pandēmijas jums piešķīra robežas un struktūru," saka Salivans.
Piemēram, viena lieta, ko viņa īpaši iesaka, ir veikt rīta un pēc darba pastaigas.
"Tā kā jums nav pārvietošanās, lai atvieglotu darba dienu un izkļūtu no tās, apsveriet iespēju katru dienu veikt dienas sākumu un beigas - pat ja tas vienkārši iet apkārt kvartālam," viņa saka. "Tas izjauks jūsu dienu un sniegs jums kognitīvu norādi, lai pārietu uz darba režīmu un no tā."
Rutīnas izveide var būt īpaši noderīga, ja jums ir bērni vai ģimene, ar kuru jārisina.
Ja jums un jūsu partnerim ir jāmarķē komandas darbs un kopā būšana ar bērniem, laika plānošana, kurš ķersies pie darba, palīdzēs saglabāt saprātu un mazināt aizvainojumu.
2. Nosaki sev reālistiskus mērķus
Darbs mājās pandēmijas laikā nav laiks, lai "palielinātu" savu produktivitāti vai "darītu vairāk".
"Nereālas cerības, kas plosījās bloķēšanas sākumā, lietas par to, ka" Šekspīrs karantīnas laikā rakstīja King Lear, vismazāk, ko jūs varat darīt, ir sākt sānu grūstīšanos ", ir ne tikai ārpus konteksta, bet arī kaitē cilvēkiem idejas, kā darbam un dzīvei vajadzētu spēlēt, ”saka Salivans.
"Tā vietā, lai koncentrētos uz to, kā maksimāli palielināt produktivitāti pandēmijas laikā, es iesaku ļaudīm spert soli atpakaļ un pārbaudīt, kur viņu enerģija radīs vislielākās izmaiņas," viņa turpina.
"Jā, jums ir jāpaveic uzdevumi darbā - savlaicīgi un labi," viņa saka. "Bet jums ir jārūpējas arī par sevi, draugiem un ģimeni."
Tāpēc izvirziet nelielus pakāpeniskus mērķus, izrakstiet uzdevumu sarakstu un atzīmējiet savu progresu.
3. Neveiciet daudzuzdevumu veikšanu. Veikt lietas pa vienam uzdevumam
"Daudzuzdevumu veikšana palielina stresu un var izraisīt izdegšanu," saka Koens. "Apsveriet iespēju darīt vienu lietu vienlaikus, jo tas ir visefektīvākais darba veids."
"Cilvēki, kas praktizē vienu lietu vienlaikus, mēdz gūt maksimālu labumu un pieļaut vismazākās kļūdas," viņš piebilst.
4. Cik vien iespējams, samaziniet savu uzmanību, it īpaši tos, kas jūs var satraukt
Piemēram, ja tālruni nelietojat darbam, darba laikā nolieciet to, lai jums nebūtu kārdinājuma spēlēt tālruņa spēli, nosūtīt īsziņu draugam vai vienkārši izklaidēties.
Izvairieties ritināt ziņas tieši pirms darba laika vai darba laikā. Ir viegli iesūkties ziņās, un maz ticams, ka pēc izlasīšanas jūs varēsiet pārtraukt domāt par tām.
Varētu pat būt laba ideja izslēgt visus ziņu brīdinājumus datorā. Sliktas ziņas, piemēram, ziņas par ikdienas vīrusu upuru skaitu, var būt īpaši satraucošas vai saspringtas.
5. Neaizmirstiet veikt pārtraukumus
Atzīsim, ka birojā mēs veicam daudz mini paužu, vai tas būtu ūdens pudeles uzpildīšana, iešana uz stūra kafejnīcu vai tērzēšana ar kolēģiem.
"Mūsdienās, strādājot pilnībā no mājām, ir viegli pavadīt visu dienu vienatnē vienā vai divās istabās," saka Frančesko Dandekars, Stenfordas universitātes psihiatrijas un uzvedības zinātņu klīniskais docents.
"Mēs paļaujamies uz atšķirībām mūsu dienās, lai saglabātu mūsu smadzenes svaigas, un, strādājot mājās, mēs vienkārši neesam pakļauti pietiekami dažādiem stimuliem," viņš saka.
“Ieplānojiet biežus pārtraukumus un dekorāciju maiņu. Ej laukā, kaut vai tikai uz dažām minūtēm, ”viņš turpina. "Jūsu smadzenes novērtēs to, ka stundu pēc stundas, dienu pēc dienas, jūs neieķeraties vienā kontekstā."
Stenfordas Universitātes Medicīnas skolas psihiatrijas klīniskais docents Ripals Šahs tam piekrīt. "Pat kaut kas tik nenozīmīgs kā labas mūzikas klausīšanās, nepiespiests, var būt vērts gaidīt dienas laikā un var motivēt mūs koncentrēties darbadienā."
6. Jums ir īpaša biroja telpa un uzstādiet to pareizi
"Es vienmēr iesaku cilvēkiem izveidot darba vietu, kas paredzēta tieši viņiem un tikai darbam," saka Salivans. "Tam vajadzētu būt vietai, kur jūs nedarāt neko citu, kā tikai strādājat, lai jūsu smadzenes būtu gatavas koncentrēties uz darbu tūlīt pēc došanās uz turieni."
"Visu labākā darbvieta būs atšķirīga - mana ir šokējoši pārblīvēta, bet skaidrs galds man patiešām nav noderīgs, jo es galu galā pavadu pārāk daudz laika, meklējot precīzu nepieciešamo piezīmju papīru," viņa turpina. "Tātad jums jāatrod tas, kas jums vislabāk der, un jāievēro, nenožēlojot."
Ja neesat studijas tipa dzīvoklī, mēģiniet pārliecināties, vai jūsu darba telpa neatrodas jūsu guļamistabā.
"Ja jūsu darba telpa atrodas jūsu guļamistabā, tas var izjaukt jūsu dienas / nakts ritmu un pasliktināt spēju mierīgi gulēt," saka Dandekars.
7. Galvenais, atcerieties būt laipns pret sevi.
Centieties nepārspēt sevi, ja jums ir grūtības. Tā nav normāla situācija! Tas ir labi, ja jūtaties par to slikts.
Kā teikts, “pietiekami labs ir pietiekami labs”.
Un pandēmijas laikā jūsu vēlme turpināt mēģināt - it īpaši ņemot vērā visu apkārt notiekošo - ir noteikti pietiekami labs.
Simone M. Skulija ir rakstniece, kurai patīk rakstīt par visu, kas ir veselība un zinātne. Atrodi Simonu pie viņas vietne, Facebook, un Twitter.
.jpg)
-procedure.jpg){kind=spacer}
