Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Multivitamīni un multiminerāli ir visbiežāk lietotie uztura bagātinātāji pasaulē.
To popularitāte pēdējās desmitgadēs ir strauji pieaugusi.
Daži cilvēki uzskata, ka multivitamīni var uzlabot veselību, kompensēt nepareizus ēšanas paradumus un pat samazināt hronisku slimību attīstības risku.
Šajā rakstā aplūkoti zinātniskie pierādījumi, kas ir multivitamīnu pamatā.
Kas ir multivitamīni?
Multivitamīni ir piedevas, kas satur daudz dažādu vitamīnu un minerālvielu, dažreiz līdzās citām sastāvdaļām.
Ņemot vērā to, ka multivitamīniem nav standarta, to uzturvielu sastāvs atšķiras atkarībā no zīmola un produkta.
Multivitamīnus sauc arī par multiem, vairākkārtējiem vai vienkārši vitamīniem.
Tie ir pieejami dažādos veidos, ieskaitot tabletes, kapsulas, košļājamās gumijas, pulverus un šķidrumus.
Lielākā daļa multivitamīnu jālieto vienu vai divas reizes dienā. Izlasiet etiķeti un ievērojiet ieteicamās devas.
Multivitamīni ir pieejami aptiekās, lielos atlaižu veikalos un lielveikalos, kā arī tiešsaistē.
KOPSAVILKUMSMultivitamīni ir piedevas, kas satur dažādus vitamīnus un minerālvielas. Tie ir pieejami dažādās formās.
Ko satur multivitamīni?
Trīspadsmit vitamīni un apmēram 15 minerālvielas ir svarīgi jūsu veselībai.
Daudzi ražo fermentus un hormonus, uzlabo jūsu imunitāti un uztur pareizu nervu un orgānu darbību.
Jūsu ķermenim ir vajadzīgas arī šīs barības vielas reprodukcijai, uzturēšanai, augšanai un ķermeņa procesu regulēšanai.
Multivitamīni var piedāvāt daudzus no šiem vitamīniem un minerālvielām, bet dažādos daudzumos. Tie var saturēt arī citas sastāvdaļas, piemēram, ārstniecības augus, aminoskābes un taukskābes.
Tā kā Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) neregulē uztura bagātinātājus tik stingri, kā tas regulē recepšu medikamentus, daži var saturēt augstāku vai zemāku dažu uzturvielu daudzumu, nekā norādīts etiķetē.
Turklāt dažos papildinājumos var būt sastāvdaļas, kas var mijiedarboties ar medikamentiem, tāpēc pirms jauna papildinājuma uzsākšanas konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Turklāt multivitamīnos esošās uzturvielas var būt iegūtas no īstiem pārtikas produktiem vai izgatavotas sintētiski, tāpēc vitamīnus ir svarīgi iegādāties no cienījama ražotāja.
KOPSAVILKUMSPapildus vitamīniem un minerālvielām multivitamīni var saturēt garšaugus, aminoskābes un taukskābes, lai gan barības vielu daudzums un skaits var atšķirties.
Multivitamīni un sirds slimības
Sirds slimības ir viens no galvenajiem nāves cēloņiem visā pasaulē.
Lai gan daži uzskata, ka multivitamīnu lietošana var palīdzēt novērst sirds slimības, šķiet, ka pētījumi to nepārliecina.
Daži pētījumi liecina, ka multivitamīni ir saistīti ar samazinātu sirdslēkmes un nāves risku, bet citi neuzrāda nekādas sekas.
Ārstu veselības pētījums II pētīja ikdienas multivitamīnu lietošanas ietekmi vairāk nekā 14 000 vidēja vecuma vīriešu vīriešu vairāk nekā desmit gadu laikā un nekonstatēja sirdslēkmes, insultu vai mirstības samazināšanos.
Tomēr nesenāks pētījums atklāja, ka sieviešu - bet ne vīriešu - multivitamīnu lietošana vairāk nekā 3 gadus bija saistīta ar mazāku risku nomirt no sirds slimībām.
KOPSAVILKUMSKaut arī daži pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri lieto multivitamīnus, ir mazāks sirds slimību risks, citi nav atraduši nekādu saistību. Kopumā pierādījumi ir dažādi.
Multivitamīni un vēzis
Pierādījumi par multivitamīnu lietošanu un vēža risku arī ir dažādi.
Daži pētījumi liecina, ka nav ietekmes uz vēža risku, bet citi saista multivitamīnu lietošanu ar paaugstinātu vēža risku.
Vienā pārskatā tika pārbaudīti pieci randomizēti kontrolēti pētījumi, kuros piedalījās 47 289 cilvēki. Tas atklāja par 31% zemāku vēža risku vīriešiem, kuri lietoja multivitamīnus, bet neietekmē sievietes.
Divi novērošanas pētījumi, no kuriem viens ietvēra tikai sievietes, bet otrs - gan vīriešus, gan sievietes, ilgtermiņa multivitamīnu lietošanu saistīja ar samazinātu resnās zarnas vēža risku.
Visbeidzot, Ārstu veselības pētījumā II tika atzīmēts, ka ilgstoša ikdienas multivitamīnu lietošana samazināja vēža risku vīriešiem ar vēzi anamnēzē, kā arī tiem, kuriem šī slimība nav bijusi.
KOPSAVILKUMSDaži pētījumi saista multivitamīnu lietošanu ar samazinātu vēža risku, bet citi nerada nekādu labumu.
Vai multivitamīniem ir kādi citi ieguvumi veselībai?
Multivitamīni ir pētīti vairākiem citiem mērķiem, tostarp smadzeņu darbības veicināšanai un acu veselībai.
Smadzeņu funkcija
Vairāki nelieli pētījumi, kuros pētītas konkrētas populācijas, ir atklājuši, ka multivitamīni var uzlabot atmiņu vecākiem pieaugušajiem.
Multivitamīni var ietekmēt arī jūsu garastāvokli. Pētījumi ir atklājuši ne tikai saikni starp sliktu garastāvokli un uzturvielu trūkumu, bet arī starp uztura bagātinātājiem un mazinātiem trauksmes un depresijas simptomiem.
Tomēr citi pētījumi atklāj, ka garastāvoklis nemaz nav mainījies.
Acu veselība
Ar vecumu saistīta makulas deģenerācija ir viens no galvenajiem akluma cēloņiem visā pasaulē.
Viens pētījums atklāja, ka antioksidantu vitamīnu un minerālvielu lietošana var palēnināt tā progresēšanu un palīdzēt to novērst.
Turklāt daži pierādījumi liecina, ka multivitamīni var samazināt kataraktas, vēl vienas plaši izplatītas acu slimības, attīstības risku.
KOPSAVILKUMSMultivitamīni var palīdzēt uzlabot jūsu atmiņu un garastāvokli. Turklāt antioksidanti vitamīni un minerālvielas var palīdzēt palēnināt noteiktu slimību progresēšanu, kas izraisa aklumu.
Dažos gadījumos multivitamīni var būt kaitīgi
Devas ir būtisks faktors, kas jāņem vērā, lietojot multivitamīnus.
Lai gan dažiem cilvēkiem ir pieņemamas lielas dažu vitamīnu un minerālvielu devas, liels daudzums var būt kaitīgs.
Piemērotā deva var būt atkarīga no vitamīna šķīdības, kas ir iedalīta šādās divās grupās:
- Ūdenī šķīstošs. Jūsu ķermenis izplūst lieko daudzumu šo vitamīnu caur urīnu.
- Taukos šķīstošs. Tā kā jūsu ķermenim nav vienkāršu veidu, kā no tiem atbrīvoties, liekās summas var uzkrāties aknās.
Grūtniecēm jābūt īpaši piesardzīgām attiecībā uz A vitamīna uzņemšanu, jo pārmērīga uzņemšana ir saistīta ar iedzimtu invaliditāti.
D vitamīna toksicitāte ir reta, un maz ticams, ka tā attīstīsies, lietojot multivitamīnus. Tomēr A vitamīna toksicitāte ir biežāka.
Ja lietojat multivitamīnus un ēdat daudz barības vielu saturošu pārtiku, jūs varētu pārsniegt ieteicamo daudzu uzturvielu dienas devu.
Smēķētājiem vajadzētu izvairīties no multivitamīniem ar lielu daudzumu beta karotīna vai A vitamīna, jo šīs barības vielas var palielināt plaušu vēža risku.
Lielas noteiktu minerālvielu, piemēram, dzelzs, devas var izraisīt kuņģa darbības traucējumus, aizcietējumus, vemšanu un ģīboni. Dzelzs var arī ierobežot ķermeņa spēju absorbēt cinku.
Vīriešiem īpaši jāņem vērā dzelzs patēriņš, jo tie parasti to uzglabā vairāk nekā sievietes, kā arī cilvēki, kuriem ir hemohromatoze.
Šis stāvoklis var izraisīt minerālvielu toksiskā līmeņa uzkrāšanos un izraisīt aknu cirozi, aknu vēzi un sirds slimības. Tiem, kuriem ir šis stāvoklis, vajadzētu arī izvairīties no C vitamīna piedevām.
Cits risks ir kļūdaini ražošanas procesi, kuru dēļ multivitamīni var saturēt daudz lielāku uzturvielu daudzumu, nekā paredzēts.
KOPSAVILKUMSPapildināšana ar lielām noteiktu uzturvielu devām var radīt kaitīgu iedarbību. Tas, visticamāk, notiek, ja uzturvielu blīvai diētai papildus lietojat daudzspēcīgus multivitamīnus.
Vai jālieto multivitamīni?
Multivitamīni nav piemēroti visiem un pat var kaitēt dažiem cilvēkiem.
Tas nozīmē, ka īpašas populācijas var gūt labumu no multivitamīniem, tostarp:
- Gados vecāki pieaugušie. B12 vitamīna uzsūkšanās var samazināties līdz ar vecumu. Arī vecākiem pieaugušajiem var būt nepieciešams vairāk kalcija un D vitamīna.
- Vegāni un veģetārieši. Tā kā B12 vitamīns galvenokārt atrodams dzīvnieku izcelsmes produktos, tiem, kas ievēro augu izcelsmes diētas, ir lielāks šī vitamīna deficīta risks. Viņiem var arī trūkt kalcija, cinka, dzelzs, D vitamīna un omega-3 taukskābju.
Citi cilvēki, kuri var gūt labumu no multivitamīniem, ir tie, kuriem ir veikta svara zaudēšanas operācija, kuri lieto zemu kaloriju diētas vai nesaņem pietiekami daudz barības vielu tikai ar pārtiku.
KOPSAVILKUMSDažiem cilvēkiem, tostarp vecākiem pieaugušajiem, veģetāriešiem un vegāniem, var būt nepieciešams lielāks daudzums noteiktu vitamīnu vai minerālvielu.
Apakšējā līnija
Multivitamīni nav biļete uz optimālu veselību.
Faktiski pierādījumi, ka tie uzlabo veselību lielākajai daļai cilvēku, ir pretrunīgi. Dažos gadījumos tie var pat nodarīt kaitējumu.
Ja jums ir uzturvielu deficīts, vislabāk to papildināt ar šo konkrēto uzturvielu. Multivitamīni satur daudzas uzturvielas, no kurām lielākā daļa jums var nebūt vajadzīgas. Vislabāk var būt runāt ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai izlemtu labāko rīcību.
Turklāt vislabāk, ja nelietojat multivitamīnus, lai kompensētu nepareizu uzturu. Ēdot sabalansētu svaigu, veselu ēdienu uzturu, visticamāk, ilgtermiņā tiks nodrošināta laba veselība.
.jpg)
