Jūsu diēta var būtiski ietekmēt jūsu veselību, ieskaitot prostatas veselību.
Pievienojot diētai veselīgu, prostatai draudzīgu pārtiku, jūs, iespējams, varēsit samazināt prostatas problēmu, tostarp prostatas vēža, risku.
Saskaņā ar Amerikas vēža biedrības datiem prostatas vēzis ir visizplatītākais vēzis vīriešu vidū, kas ietekmē 1 no 8 vīriešiem Amerikas Savienotajās Valstīs.
Kaut arī precīza diētas loma prostatas veselībā nav skaidra, pastāv vairākas teorijas. Daži eksperti uzskata, ka rietumu diēta ar augstu tauku saturu un augstu cukura līmeni var veicināt prostatas vēža pieaugumu.
Daži pētījumi ir saistījuši gan ar augstu piena produktu uzturu, gan ar kopējo kalcija uzņemšanu ar pārtiku un piedevām ar lielāku prostatas vēža attīstības risku. Tomēr šīs saites apstiprināšanai ir nepieciešami vairāk pētījumu.
Veicot uztura izmaiņas, jums joprojām ir jāapmeklē savs veselības aprūpes speciālists regulāriem prostatas vēža skrīningiem, taču jūs varat sākt atbalstīt savu prostatas veselību, pievienojot diētai šādus 6 pārtikas produktus.
1. Tomāti
Daži augļi un dārzeņi, ieskaitot tomātus, satur spēcīgu antioksidantu, ko sauc par likopēnu. Daži pētījumi liecina, ka diēta ar lielu likopēna daudzumu var palīdzēt samazināt prostatas vēža attīstības risku.
Lai apstiprinātu ieguvumu, ir nepieciešami turpmāki pētījumi, taču, pārskatot 24 pētījumus, pētnieki ieteica, ka vīriešiem, kuri ēda vairāk tomātu, mazāk attīstījās prostatas vēzis.
Likopēns var samazināt šūnu bojājumus un palēnināt vēža šūnu veidošanos. Tas ir antioksidants, kas nozīmē, ka tas aizsargā šūnas no bojājumiem.
Tā kā likopēns ir cieši saistīts ar neapstrādātu tomātu šūnu sienām, jūsu ķermenim ir grūtības to iegūt. Vārīti vai biezeni tomātu produkti var būt labākas iespējas, piemēram, šādi produkti:
- tomātu pastas
- spageti mērce
- saulē kaltēti tomāti
- tomātu sula
Kā diētai pievienot vairāk tomātu
Ēdienkartē ir vairāk iekļaut receptes, kuru pamatā ir tomāti.
Ir daudz izmēģināmu barojošu tomātu ēdienu. Piemēram, dažu saulē kaltētu vai svaigu tomātu pievienošana salātiem, olu ēšana ar sagrieztiem tomātiem vai salsu un zupu uz tomātiem baudīšana ir lielisks veids, kā palielināt likopēna devu.
Vasaras mēnešos varat iegādāties svaigus, vietējos tomātus, ko pievienot sviestmaizēm, un sasmalcināt salātos.
Katru rītu dzert vienkāršu tomātu sulu ir vēl viena laba iespēja. Vienkārši pārliecinieties, ka izvēlaties zemu nātrija šķirni.
KopsavilkumsTomāti satur spēcīgu antioksidantu, ko sauc par likopēnu, kas var samazināt prostatas vēža risku.
2. Brokoļi
Brokoļi ir dārzeņi, kas satur daudz kompleksu savienojumu, kas var palīdzēt aizsargāt dažus cilvēkus no vēža.
Daži pētījumi liecina, ka pastāv saikne starp apēsto krustziežu dārzeņu daudzumu - grupu, kurā ietilpst brokoļi - un zemāku prostatas vēža risku.
Iemesli joprojām ir neskaidri, taču pētnieki ierosina, ka daži šo dārzeņu fitoķimikālijas, ieskaitot sulforafānu, kura brokoļu kāposti satur koncentrētu daudzumu, selektīvi mērķē un nogalina vēža šūnas, atstājot normālas prostatas šūnas veselīgas un neskartas.
Citi krustziežu dārzeņi ir ziedkāposti, kāposti, Briseles kāposti un kāposti.
Kā diētai pievienot vairāk brokoļu
Jūs varat pievienot brokoļus kartupeļiem, zupām un salātiem vai vienkārši ēst neapstrādātus vai tvaicētus.
Ja jūs uztraucaties par to, ka svaigi dārzeņi iet slikti, apsveriet iespēju iegādāties saldētus brokoļus, lai tos varētu pagatavot, kad vien jums ir laiks.
KopsavilkumsBrokoļi satur sulforafānu un citus pretvēža savienojumus, kas selektīvi mērķē un iznīcina vēža šūnas.
3. Zaļā tēja
Cilvēki ir izmantojuši zaļo tēju tā ieguvumiem veselībai tūkstošiem gadu. Pētnieki ir veikuši daudz pētījumu par tā ietekmi uz vēzi.
Pierādījumi liecina, ka īpašie savienojumi zaļajā tējā var samazināt prostatas vēža risku, ietekmējot audzēja augšanu, šūnu nāvi un hormonu signālu pārraidi.
Šie savienojumi varētu izskaidrot zaļās tējas ieguvumus veselībai:
- ksantīna atvasinājumi
- epigallokatehīna gallāts (EGCG)
- epikatehīns
Kā diētai pievienot vairāk zaļās tējas
Ja jums patīk zaļās tējas garša, sāciet katru dienu no rīta izdzert tasi parastās kafijas vietā.
Ja vēlaties izlaist kofeīnu, izmēģiniet bezkofeīna versiju. Ja jums nepatīk silta tēja, mēģiniet to atdzesēt ledusskapī un pievienot ledu atsvaidzinošam dzērienam.
Ja neesat garšas cienītājs, mēģiniet kā atšķaidītu zaļo tēju izmantot kā šķidrumu mājās gatavotos kokteiļos, vai pievienojiet zaļās tējas pulveri.
KopsavilkumsZaļā tēja satur virkni savienojumu, tostarp spēcīgus antioksidantus, kas varētu palīdzēt cīņā pret vēzi.
4. Pākšaugi un sojas pupas
Pākšaugi ir pārtikas grupa, kurā ietilpst pupas, zemesrieksti un lēcas. Pākšaugi satur bioloģiski aktīvus augu savienojumus, kas pazīstami kā fitoestrogēni.
Izoflavoni ir viens no šādiem fitoestrogēniem. Vienā pārskatā tika konstatēts, ka cilvēkiem, kuri ēda visvairāk fitoestrogēnu, prostatas vēža risks bija par 20% mazāks nekā grupā ar viszemāko devu.
Fitoestrogēnu vēža apkarošanas ietekme var būt saistīta ar to antioksidanta īpašībām un ietekmi uz hormonu regulāciju un šūnu nāvi.
Lai gan joprojām ir vajadzīgi pārliecinošāki pētījumi, daži pētījumi ir sasaistījuši sojas pupiņu izoflavonus ar samazinātu prostatas vēža risku.
Nacionālais vēža institūts (NCI) parāda saikni starp sojas patēriņu un samazinātu prostatas specifiskā antigēna (PSA) līmeni.
PSA ir olbaltumviela, ko ražo prostata. PSA tests, kas mēra PSA līmeni asinīs, tiek izmantots kā prostatas vēža skrīninga tests.
Šķiet, ka šis pētījums arī norāda, ka soja ir efektīvāka, ja to lieto kopā ar citiem vēža apkarošanas pārtikas produktiem.
Kā diētai pievienot vairāk pākšaugu un sojas pupu
Lai diētai pievienotu vairāk pākšaugu un sojas pupu, apsveriet iespēju vismaz dažās ēdienreizēs nomainīt gaļu pret augu olbaltumvielām. Tas varētu nozīmēt pirmdienu bez gaļas izmēģināšanu vai pāreju uz augu diētu.
Mēģiniet pagatavot melno pupiņu burgeru ar daudz dārzeņiem. Alternatīvi, mājās gatavots humuss, kas pagatavots ar sablendētiem aunazirņiem, lieliski gardē dārzeņus vai pilngraudu maizi.
Visbeidzot, tofu ir lielisks sojas avots. Mēģiniet tofu aromatizēt ar mērcēm un to izcept vai apbrūnināt uz plīts, vai arī pievienot ceptajiem kartupeļiem.
KopsavilkumsPākšaugi, ieskaitot sojas pupas, satur savienojumus, ko sauc par fitoestrogēniem, kas var palīdzēt nomākt audzēja augšanu.
5. Granātābolu sula
Tāpat kā zaļā tēja, granātāboli ir bagātīgs antioksidantu avots.
Granātābolu sulai ir superaugļu reputācija, pateicoties augstajam antioksidantu līmenim. Antioksidanti var palīdzēt novērst hroniskas slimības, kas saistītas ar oksidatīvo stresu.
NCI saka, ka granātābolu sula un daži tās bioaktīvie komponenti var palīdzēt kavēt prostatas vēža šūnu proliferāciju.
Pētījumos ar dzīvniekiem un mēģenēm ir konstatēts, ka granātābolu sula un ekstrakts kavē dažu prostatas vēža šūnu ražošanu, lai gan cilvēkiem ir vajadzīgi vairāk pētījumu.
Kā diētai pievienot vairāk granātābolu sulas
Granātābolu sulu var iegādāties lielākajā daļā pārtikas preču veikalu. Ja sulas tīrā dzeršana ir pārāk intensīva, apsveriet iespēju to atšķaidīt ar tīru ūdeni vai pievienot nedaudz dzirkstoša ūdens.
Mājas salātu mērcē varat pievienot arī granātābolu sēklas, lai saldinātu iecienītos salātus.
KopsavilkumsGranātābolos ir daudz antioksidantu. Pētījumi ar dzīvniekiem un mēģenēm ir parādījuši, ka granātābolu sula var kavēt dažu prostatas vēža šūnu ražošanu.
6. Zivis
Polinepiesātinātie tauki, ieskaitot omega-3 un omega-6, ir neaizstājamās taukskābes, kas atrodamas tikai uzturā. Ķermenis tos nesintezē.
Tradicionālajā Rietumu diētā ir daudz omega-6 taukskābju, bet ne daudz omega-3. Omega-3 un omega-6 taukskābju līdzsvars ir saistīts ar labākiem veselības rezultātiem.
Vairākās pārskatos ir ziņots, ka, lai gan var būt saistība starp lielāku omega-3 tauku patēriņu un zemāku augstas pakāpes prostatas vēža un prostatas vēža mirstības risku, ir vajadzīgi vairāk pētījumu, jo īpaši cilvēku pētījumi.
Taukainām zivīm ir daudz citu labumu veselībai. Mēģiniet ēst taukainas zivis, kas atrodamas aukstajos ūdeņos, lai palielinātu omega-3 devu. Tie ietver:
- lasis
- siļķes
- skumbrija
- sardīnes
- forele
Kā uzturā pievienot vairāk zivju
Pievienojot diētai vairāk omega-3, var būt tikpat viegli, kā atvērt sardīņu vai tunzivju kārbu. Tomēr ne visi ir tik entuziastiski par zivīm. Turklāt tas var būt arī dārgs.
Ja agrāk neesat baudījis zivis, izmēģiniet citu veidu. Katram no tiem ir unikāla garša. Garša ir maigāka arī tad, ja zivs ir svaiga, tāpēc jūs varat izbaudīt zivis vairāk, ja to pērkat no zivju letes un gatavojat tajā dienā.
Mencai, plekstei un forelei ir maigāka garša. Mēģiniet papildināt zivis ar citrona mērci vai pievienot to citam prostatai draudzīgam ēdienam. Piemēram, jūs varētu izmēģināt ceptas mencas tomātu mērcē.
Lai izstieptu dolāru, varat pievienot zivis arī tādiem ēdieniem kā makaroni, zupa, salāti vai sviestmaizes. Tādā veidā pilnīgas maltītes pagatavošanai jums nebūs nepieciešams tik daudz zivju.
Jūs varat arī jautāt savam veselības aprūpes sniedzējam par omega-3 piedevu lietošanu.
KopsavilkumsTreknās zivis, piemēram, lasis un skumbrija, satur veselīgas omega-3 taukskābes. Šie savienojumi var palīdzēt saglabāt prostatas veselību, lai gan ir nepieciešami vairāk pētījumu.
Apakšējā līnija
Pārtika, kas satur būtiskus savienojumus, var palīdzēt saglabāt jūsu prostatas veselību un samazināt prostatas vēža risku. Tomēr pētniekiem jāveic vēl daudz pētījumu, lai precīzi zinātu, kā diēta ietekmē prostatas veselību.
Pirms diētas izmaiņām ir ieteicams sazināties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, īpaši, ja jūs ārstējat prostatas vēzi. Tas ir tāpēc, ka daži pārtikas produkti var mijiedarboties ar dažādām zālēm un terapiju.
Tas nozīmē, ka lielākā daļa šī saraksta priekšmetu ir barojoši. Šo ēdienu lietošana veselīga dzīvesveida ietvaros var palīdzēt saglabāt visa ķermeņa veselību.
