Bieži vien labākais veids, kā sākt fitnesa rutīnu, ir vienkārši atvieglot to. Dažreiz tas ir tikpat taisni uz priekšu, kā izmēģināt vienu vienkāršu kustību, lai iestatītu jūs uz pareizā ceļa.
Mēs izveidojām 25 dienu vērtas kustības, no kurām katra tika izaicināta dažādiem muskuļiem un laika gaitā jūsu ķermenis tika nostiprināts, pagarināts un justies labāk.
Sāciet ar # 1 un izveidojiet savu ceļu uz # 25. Kad esat apguvis katru kustību, apsveriet iespēju izveidot savu rutīnu.
1. diena: roku apļi
Norādījumus varat atrast šeit.
2. diena: Ēnu boksa perforatori
Norādījumus varat atrast šeit.
3. diena: Bicep čokurošanās ar plecu nospiešanu
Norādījumus varat atrast šeit.
4. diena: Izstiepiet to ar šo sānu roku stiept
Norādījumus varat atrast šeit.
5. diena: Puse pietupieni
Norādījumus varat atrast šeit.
6. diena: Pakāpieni
Norādījumus varat atrast šeit.
7. diena: Siena sēž
Norādījumus varat atrast šeit.
8. diena: Kakls stiepjas
Norādījumus varat atrast šeit.
9. diena: Modificēts lejup vērsts suns
Norādījumus varat atrast šeit.
10. diena: Lunge ar Bicep Curl
Norādījumus varat atrast šeit.
11. diena: Sēžamas vienas kājas pacelšana
Norādījumus varat atrast šeit.
12. diena: Modificēta Ab izlaišana
Norādījumus varat atrast šeit.
13. diena: stājas apstiprināts spiediens
Norādījumus varat atrast šeit.
14. diena: pilna ķermeņa kaķu govs
Norādījumus varat atrast šeit.
15. diena: galvenie izaicinošie reversie dēļi
Norādījumus varat atrast šeit.
16. diena: Plank-Reach uz spēcīgu Abs
Norādījumus varat atrast šeit.
17. diena: Atbrīvošanās no cīpslas
Norādījumus varat atrast šeit.
18. diena: DIY Stress-Relief muguras masāža
Norādījumus varat atrast šeit.
19. diena: Supermena pacēlāji ar kodolu
Norādījumus varat atrast šeit.
20. diena: ar šo spēcīgo atsitienu uzspridziniet glute muskuļus
Norādījumus varat atrast šeit.
21. diena: Plandīšanās sper jūsu ceļu uz stiprāku vēderu un muguru
Norādījumus varat atrast šeit.
22. diena: Zivju poza muguras relaksācijai
Norādījumus varat atrast šeit.
23. diena: Iekšējā saspringtā pacelšana ceļa atbalstam
Norādījumus varat atrast šeit.
24. diena: mugurkaula vērpjot ar zarnu masāžu
Norādījumus varat atrast šeit.
25. diena: Plecu plecu sadedzināšana
Norādījumus varat atrast šeit.
Tagad, kad esat iemācījies visas šīs kustības, vienkāršākais veids, ir pienācis laiks tos apvienot apmierinošai treniņu kārtībai.
Mēs iesakām sākt ar diviem trim posmiem, aktivizēt rokas, serdi un kājas. Pēc tam izvēlieties piecus gājienus, kas jums patika, un pavadiet tos vienu minūti (ar 10 sekunžu pārtraukumu starp tām). Atkārtojiet to trīs reizes, lai sadedzinātu. Pēc tam ārstējiet muskuļus ar masāžu ar putu veltni.
Izmēģiniet mūsu iecienītākos treniņus
- Labāks seksa treniņš
- Uz redzēšanos uzpūties treniņu
- Pilna ķermeņa hanteles treniņš
Kellija Aiglona ir dzīvesveida žurnāliste un zīmola stratēģe, īpašu uzmanību pievēršot veselībai, skaistumam un labsajūtai. Kad viņa neveido stāstu, viņu parasti var atrast deju studijā, kur māca Les Mills BODYJAM vai SH’BAM. Viņa un viņas ģimene dzīvo ārpus Čikāgas, un viņu var atrast vietnē Instagram.
.jpg)
