Nav nekas nepareizs, ja baudāt ātru skatienu ikreiz, kad iet garām spogulim - iespējams, apbrīnot jaunu frizūru vai apskatīt sevi. Novērtējot sevi un rūpību par savu izskatu, bieži vien rodas pašapziņas sajūta, kas ir pilnīgi veselīga īpašība.
Varbūt jūs pārāk neuztraucat savu izskatu. Jums var šķist nepatīkami vai pat neērti skatīties uz sevi ilgāk, nekā nepieciešams, lai pārliecinātos, ka jūsu seja ir tīra un zobos nav spinātu.
Tomēr, ja jums ir tendence izvairīties no spoguļiem, jūs varētu palaist garām, lai redzētu kaut ko dziļāku sevī. Saskaņā ar psihologa un spoguļu skatīšanās meditācijas profesores Taras Vellas teikto, šī unikālā pieeja varētu palīdzēt veicināt labvēlību sevī un līdzjūtību, it īpaši tajās grūtajās dienās, kad jūs uztraucaties, ka neviens cits neinteresējas.
Kas ir skatīšanās spogulī?
Lai spoguļotu skatienu, jūs izmantojat spoguli, lai izveidotu acu kontaktu ar savu atspulgu, nevis aizverat acis un pievērsiet uzmanību sevī. Šī prakse var kļūt dziļi intīma, jo tas prasa dažus klusus, uzmanīgus mirkļus pavadīt, sēžot ne tikai ar savām domām, bet arī ar savām modrām acīm.
Varbūt jums ir pretrunīgas sajūtas pret sevi vai savu atspulgu un spoguli uzskatāt par savu personīgo antagonistu. Ja izvairāties no spoguļu skatīšanās, lai neizraisītu iekšēju konfliktu vai sevis nicināšanu, spoguļu skatīšanās var izrādīties sarežģīts uzdevums ... sākumā. Tomēr laika gaitā jums var šķist, ka tas veicina jaunu, pozitīvāku skatījumu.
Ar ko tas atšķiras no citiem meditācijas veidiem?
Kā meditatīva prakse, spoguļa skatīšanās neatšķiras no citiem uzmanības vingrinājumiem. Tas joprojām palīdz jums iemācīties labāk apzināties pašreizējo brīdi, un tas joprojām sniedz iespēju atrast relaksācijas sajūtu un pamatotu mieru starp dažādiem stresa faktoriem, ar kuriem katru dienu saskaras.
Divas galvenās atšķirības izceļ spoguļa skatīšanos: spoguļa izmantošana un koncentrēšanās uz aci pret aci ar sevi, lai uzzinātu vairāk par savām iekšējām domām un jūtām.
Pasaulē bieži tiek dzirdēti tādi ziņojumi kā “Izskatās, ka tas nav viss” vai “Svarīgi ir tas, kas atrodas iekšpusē”. Jūs, iespējams, lieliski apzināties, ka pievilcīgas īpašības ne vienmēr ir vienādas ar pievilcīgu personību.
Tad spoguļa skatīšanās varētu šķist neproduktīva. Kā skatīšanās uz savu seju var uzlabot pašapziņu vai stiprināt īpašības, kuras jūs vērtējat visvairāk?
Kāpēc tas ir efektīvs
Meditācija var piedāvāt daudz priekšrocību neatkarīgi no tā, kuru veidu izvēlaties. Cilvēki bieži meditē, lai palielinātu pašapziņu, mazinātu stresu un, piemēram, vairāk pieskaņotos savām emocijām.
Spoguļu skatīšanās var dot līdzīgus rezultātus.
Ja acis, kā cilvēki saka, piedāvā logu jūsu dvēselē, spoguļa skatīšanās nodrošina tiešu ceļu uz jūsu ciešanu sirdi, tādējādi atvieglojot emocionālo simptomu izpēti un cēloņu identificēšanu.
Daži potenciālie ieguvumi ir:
Lielāka līdzjūtība
Skatoties uz sevi spogulī, jūs varat justies neērti, kad jūsu atspulgs atgādina par nepilnībām un vājībām.
Bet spoguļa skatīšanās var palīdzēt jums uztvert reālistiskāku, piedodošāku perspektīvu. Protams, jums ir daži trūkumi, bet kurš to nedara? Šīs ne tik ideālās īpašības nepadara jūs mazāk mīlas cienīgus - visvairāk savu mīlestību.
Cilvēki bieži izvairās domāt par pieļautajām kļūdām vai vēlas, lai viņi varētu mainīt sevis aspektus, kurus viņi uzskata par kļūdainiem. Bet spogulī jūs nevarat novērsties no kļūdām un nepilnībām. Atliek viena iespēja: tos atzīt.
Atgādinot sev, ka visi pieļauj kļūdas, var jums piedot savas kļūdas un apturēt sāpīgo paškritiku.
Tāpat līdzjūtīga sava unikālā sevis atzīšana var palīdzēt izjaukt kauna vai paša necienības izjūtas. Negatīvo domu, kas rodas kā nezāles, atcirpšana savukārt var ļaut uzziedēt sevis pieņemšanai un mīlestībai pret sevi.
Autentiskums un emocionālā apziņa
Cilvēki, kuri pieraduši nomākt smagas emocijas, bieži pierod slēpt savas īstās sajūtas. Jūsu spogulis tomēr neļaus jums paslēpties no nekā. Nepatīkamas jūtas, raizes un šaubas par sevi ir visas virsmas, izlaužoties caur masku, kuru jūs uzliekat citu priekšā.
Emocijas parasti parādās uz jūsu sejas, taču pētījumi liecina, ka jūs varat nest sāpes arī citur ķermenī. Briesmas var būt acīmredzamas jūsu plecu kritumā, nemierīgajā kājā vai nespējā satikt savu skatienu. Apskatot sevi, tomēr ir vieglāk praktizēt autentiskumu. Jūs nevarat izvairīties no lietām, kas jūs satrauc, tāpēc jums tā vietā ir jāsaskaras ar tām.
Atzīmējot emocijas, kas mainās visā jūsu sejā, un parādot ķermeņa valodu, varēsiet novērtēt savu pašreizējo prāta stāvokli aiz viltus uzmundrinājuma un miera frontes. Pilnībā atverot sevi tam, kas nāk, un atpūšoties pieredzē, nevis cīnoties pret to, jūs pat varat atrast, ka sēdēšana ar ciešanām notrulina asāko sāpju malas, padarot tās vieglāk panesamas.
Iemācoties paciest vai, vēl labāk, atklāti pieņemt visas emocijas (pat neērtās), var arī atvieglot godīgu komunikāciju ar citiem.
Spēcīgāka sevis izjūta
Būdams zīdainis, jūs izveidojāt pieķeršanos aprūpētājiem, kuru pastāvīga klātbūtne bija jūsu dzīvē. Pusaudža un pieaugušā vecumā jums, iespējams, bija visspēcīgākās attiecības ar regulāri redzētajiem cilvēkiem.
Līdzīgi, pavadot vairāk laika ar sevi, jūs varat labāk iepazīt sevi.
Jums ir vislabākās iespējas apstiprināt un apstiprināt visi no jūsu īpašībām. Kad citu viedokļi un kritika grauj jūsu pašvērtību, liekot jums justies neaizsargātam un vienam, jūs varat atrast uzticamu draugu, vienkārši pagriežoties pie sava spoguļa. Šīs zināšanas var jūs stiprināt, ļaujot jums justies veselam, nevis sadrumstalotam, un ļauj vieglāk tikt galā ar nelaipniem vārdiem un spriedumu.
Kā to izdarīt
Ja jūs parasti nepavadāt daudz laika pie spoguļa, skatoties savām acīm, jūs varētu nedaudz neērti. Neskatoties uz neveikli, ko jūs varētu justies, apņemieties to izmēģināt nedēļu vai divas.
Pārskati no cilvēkiem, kuri mēģināja skatīties spogulī, liecina, ka, darot to 10 minūtes dienā, var mazināt stresu un palielināt līdzjūtību.
Lai redzētu seju, jums būs nepieciešams pietiekami liels spogulis. Vislabāk ir arī izmantot spoguli, kas stāv pats par sevi, jo turēt vienu 10 minūtes, tas var izrādīties traucējošs (ja ne grūti).
- Atrodiet klusu vietu un ērti atrodieties krēslā vai uz grīdas.
- Novietojiet spoguli leņķī, lai jūs varētu viegli sazināties ar savu atspulgu.
- Iestatiet taimeri. Ja 10 minūtes šķiet pārāk garas, sāciet ar 5 minūtēm. Nav nepieciešams noteikt konkrētu meditācijas mērķi. Jūsu mērķis ir sēdēt ar sevi, kā tas atspoguļojas jūsu spogulī.
- Aizveriet acis un palēniniet elpošanu. Veiciet vairākas dziļas elpas, ļaujot sev ieelpot, turēt un pēc tam lēnām izelpot.
- Kad ķermenis atslābina, ļaujiet sev elpot dabiski. Pievērsiet uzmanību visiem saspringtajiem ķermeņa punktiem un vizualizējiet šo spriedzi, kas lēnām izšķīst ar katru elpu.
- Atver acis un ieskaties spogulī. Pievērsiet uzmanību elpas ritmam. Vai skatoties spogulī tas jūtas vai izklausās citādi?
- Apsveriet ziņojumu jūsu acīs. Vai tas ir kritisks vai laipns? Vai jūs uzreiz koncentrējaties uz kaut ko konkrētu, kas jums nepatīk sevī? Vizualizējiet katru lēnu elpu, izšķīdinot šo nepatiku.
- Kādas domas nāk prātā? Vai maza balss viena pēc otras sāk nosaukt trūkumus? Vai jums ir grūti noturēt skatienu jebkādas pašaizliedzības dēļ? Kad rodas katra doma, novērojiet to un ļaujiet tai iet garām. Pievērsiet uzmanību tam, kā jūsu emocijas pārvietojas jūsu sejā. Kā izskatās spriedums? Dusmas? Bailes? Pieņemšana?
- Ja atklājat, ka satverat kādas izjūtas, kas rodas, vai sašaurināt uzmanību līdz īpaši kritiskai domai, uzmanīgi pievērsiet uzmanību pārdomām. Ļaujiet savām domām ceļot tur, kur tās vēlēsies, taču turiet skatienu, laipni uzlūkojot sevi, kamēr tās klīst.
Apakšējā līnija
Lai arī spoguļi var šķist ideāls līdzeklis, lai prioritizētu izskatu un citas fiziskās īpašības, tie patiesībā var atklāt daudz vairāk. Skatīšanās spogulī ļauj saskarties ar savām emocijām un reakcijām, kas tās pavada. Tas arī palīdz iemācīties pretoties pašnovērtējumam ar atzinību, līdzjūtību un mīlestību.
Tev ir vairāk nekā tas, kā tu izskaties. Lai cik pretēji tas varētu šķist, jūsu spogulī bieži ir atslēga uz patiesā “es” dziļumiem.
Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
-levels-and-miscarriage-what-you-need-to-know.jpg)
