Humānistiskā terapija ir garīgās veselības pieeja, kas uzsver, cik svarīgi ir būt savam patiesajam es, lai dzīvotu vispilnīgāko dzīvi.
Tas ir balstīts uz principu, ka katram ir savs unikālais veids, kā skatīties uz pasauli. Šis skats var ietekmēt jūsu izvēli un darbības.
Humānistiskā terapija ietver arī galveno pārliecību, ka cilvēki ir labas sirds un spējīgi izdarīt pareizo izvēli paši. Ja jūs sevi neuztverat augstu, ir grūtāk attīstīt visu savu potenciālu.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par humānistisko terapiju, ieskaitot tās darbību un padomus terapeita atrašanai.
Kā tas darbojas?
Humānistiskā terapija ietver labāku pasaules uzskatu izpratni un patiesas pašpieņemšanas attīstību.
Tas daļēji tiek panākts, attīstot beznosacījumu pozitīvu attieksmi gan no citiem, gan no jūsu puses. Kad jūs ticat, ka citi jūs ciena tikai tad, ja rīkojaties noteiktā veidā, ir viegli nokļūt slazdā, ja pastāvīgi jūtaties, ka ar jums nepietiek.
Šī nevērtības sajūta savukārt var negatīvi ietekmēt to, kā jūs vērtējat gan sevi, gan apkārtējo pasauli. Atcerieties, ka saskaņā ar humānistiskās terapijas pamatprincipiem tas, kā jūs vērtējat sevi un apkārtējo pasauli, ļoti ietekmē jūsu domas un rīcību.
Humānistiskā terapija var palīdzēt gan attīstīt sevis pieņemšanu, gan pārvarēt citu kritiku vai noraidījumu, piedāvājot drošu vietu personiskās izaugsmes veicināšanai. Ir vairāki veidi, kā to izdarīt vēlāk.
Kā tas tiek salīdzināts ar citiem terapijas veidiem?
Humānistiskā terapija atšķiras no tradicionālākām pieejām, piemēram, psihoanalīzes vai uzvedības terapijas.
Lai sāktu, humānistiskā terapija mēdz vairāk koncentrēties uz jūsu pašreizējo ikdienas dzīvi. Tas ļoti atšķiras no citām pieejām, kas mēdz koncentrēties uz jūsu iepriekšējo pieredzi, arī tām, kuras jūs, iespējams, nezināt.
Līdzīgi humānistiskā terapija arī vairāk koncentrējas uz palīdzības sniegšanu indivīdam kopumā, nevis konkrētas diagnozes ārstēšanai. Humānisma terapeits to bieži darīs, aktīvi klausoties. Tas nozīmē, ka viņi uzmanīgi klausīsies jūsu vārdus, pārliecinoties, ka viņi pilnībā saprot jūsu teikto. Tie var pārtraukt jūs uzdot papildu jautājumus.
Humānistiskie terapeiti strādā no idejas, ka jūs esat eksperts savās grūtībās. Viņi atbalstīs virzienu, kādā veicat katru sesiju, uzticoties jums zināt, par ko jums jārunā, lai pārzinātu lietas, kas jūs noved pie terapijas.
Kādi ir daži humānisma terapijas piemēri?
Humānās terapijas ietver vairākas pieejas. Trīs no visizplatītākajām ir Geštalta terapija, uz klientu vērsta terapija un eksistenciālā terapija.
Geštalta terapija
Geštalta terapijā galvenā loma ir jūsu personīgajai pieredzei, kā arī aprakstiet pārdzīvoto ar saviem vārdiem. Tas balstās uz pamatteoriju, ka neatrisināti konflikti ar citiem - tostarp ģimenes locekļiem vai romantiskiem partneriem - izraisa ciešanas.
Geštalta terapija nodrošina „drošas ārkārtas” stāvokli, kurā jūs varat izpētīt lietas, kas jūs satrauc.Piemēram, jūs varētu izpētīt pārliecību, ka jūsu viedoklis jūsu partnerim nav svarīgs.
Terapeiti palīdz radīt atmosfēru “šeit un tagad”, uzdodot jautājumu par to, ko jūs šobrīd zināt vai kā jūs jūtaties noteiktas emocijas. Lai to izdarītu, varat izmantot dažādas metodes, tostarp:
- lomu spēles
- pārspīlējot uzvedību
- scenārija atjaunošana
Piemēram, jums var lūgt vizualizēt personu, kurai ir konflikts ar sēdēšanu tukšā krēslā pretī jums. Tad jūs veiksiet sarunu tā, it kā persona tur tiešām sēdētu.
Uz klientu vērsta terapija
Šī pieeja, kas pazīstama arī kā uz cilvēku vērsta terapija un Rogerian terapija, tiek uzskatīta par galveno humānistiskās terapijas veidu.
Tas ir balstīts uz ideju, ka kritikas vai citu cilvēku noraidīšanas absorbēšana var izkropļot to, kā jūs sevi redzat. Tas bloķē personīgo izaugsmi un neļauj dzīvot pilnvērtīgu dzīvi, kas savukārt izraisa garīgu ciešanu.
Kā norāda nosaukums, tas lielu uzmanību pievērš arī spēcīgu klientu un terapeitu attiecību veidošanai.
Uz klientu vērsts terapeits bez nosacījumiem jūs pieņems, pat ja viņi nepiekrīt kādam jūsu uzvedības aspektam. Sajūta, ka esat pieņemts terapijā, neatkarīgi no tā, kas jums ir kopīgs, var palīdzēt izvairīties no atturēšanās, baidoties no noraidījuma.
Jūs vadīsit terapijas virzienu, kamēr terapeits klausās bez sprieduma.
Eksistenciālā terapija
Eksistenciālā terapija vairāk balstās uz filozofiju nekā lielākā daļa citu pieeju garīgās veselības ārstēšanai. Šīs pieejas mērķis ir palīdzēt jums saprast, kā jūsu eksistence - jūsu kā visa cilvēka jēdziens - ietekmē jūsu unikālo pasaules uzskatu.
Eksistenciālie terapeiti palīdz saprast un izpētīt nozīmi, ko piešķirat lietām, kas notiek jūsu dzīvē. Izmantojot viņu vadību, jūs iemācīsities uzņemties atbildību par izdarīto izvēli un apzināties brīvību, kas jums jāveic, lai veiktu izmaiņas, kas jūsu dzīvei piešķirs lielāku jēgu.
Tāpat kā citas humānistiskas pieejas, arī eksistenciālā terapija galvenokārt attiecas uz jautājumiem, ar kuriem jūs šobrīd saskaras, nevis par lietām no jūsu pagātnes. Bet tajā tiek apsvērts, kā jūsu domas - apzinātas vai neapzinātas - ietekmē jūsu garīgo veselību un mērķus.
Kurš ir labs kandidāts humānisma terapijai?
Humānistiskā terapija ir šāviena vērta, ja meklējat veidus, kā padarīt savu dzīvi pilnvērtīgāku neatkarīgi no tā, vai jums ir garīgās veselības stāvoklis. Ir vērts arī apsvērt, vai iepriekš jums ir bijušas grūtības veidot saikni ar terapeitiem.
Pārskatā par 86 pētījumiem 2002. gadā tika konstatēts, ka humānistiskās terapijas bija efektīvas, lai palīdzētu cilvēkiem ilgstoši veikt izmaiņas laika gaitā. Saskaņā ar pārskatu humānistiskās terapijas cilvēki parādīja vairāk izmaiņu nekā cilvēki, kuriem vispār nebija terapijas.
Cilvēki, kas izmanto cita veida terapiju, parādīja līdzīgu izmaiņu daudzumu, kas liek domāt, ka tas drīzāk ir tāds terapijas veida atrašana, kas jums patīk un apņemsies to darīt.
Turklāt 2013. gada esošo pētījumu pārskats liecina, ka uz klientu orientētas pieejas var būt noderīgas:
- trauma
- attiecību grūtības
- psihoze
- depresija
- hronisku veselības problēmu risināšana
Tomēr trauksmes un panikas traucējumu novēršanai tā nebija tik efektīva kā kognitīvās uzvedības terapija.
Tas, vai humānistiska pieeja atbilst jūsu vajadzībām, var būt atkarīgs no tā, ko vēlaties iegūt no terapijas. Humānās terapijas parasti nepadara diagnozi par prioritāti un var nedarboties konkrētu ārstēšanas mērķu sasniegšanai.
Ja jums ir specifiski simptomi vai uzvedība, kuru vēlaties risināt, vai meklējat terapiju ar skaidru diagnozes un ārstēšanas mērķi, jums varētu būt noderīga cita pieeja. No otras puses, tas var būt piemērots, ja jūs vienkārši jūtaties "iestrēdzis" vai sagrauts.
Paturiet prātā, ka citi terapijas veidi bieži ietver humānistiskas terapijas aspektus, piemēram, beznosacījuma pieņemšanu un aktīvu klausīšanos.
Kā es varu atrast humānisma terapeitu?
Ne vienmēr ir viegli atrast pareizo terapeitu. Meklējot humānistisku terapeitu, vispirms apsveriet, ar ko vēlaties strādāt. Tas var būt konkrēts jautājums vai abstraktāks jēdziens.
Padomājiet arī par visām iezīmēm, kuras vēlaties terapeitā. Vai jūs vēlētos strādāt ar sava dzimuma terapeitu? Terapeita un klienta saikne ir īpaši svarīga humānistiskajā terapijā, tāpēc jūs vēlaties pārliecināties, ka terapeits ir tāds, ar kuru jūs jutīsities ērti.
Meklējot terapeitu, jūs vēlaties ņemt vērā arī to, cik katrs potenciāls terapeits maksā vienā sesijā. Daži terapeiti apdrošinās, bet citi to nedara. Daži no tiem var piedāvāt slīdoša mēroga programmu, kas ļauj jums maksāt to, ko jūs varat.
Uzziniet vairāk par to, kā atrast pieejamu terapiju.
Apakšējā līnija
Humānistiskā terapija ir garīgās veselības ārstēšanas veids, kas koncentrējas uz jūsu unikālo pieredzi un perspektīvu. Humānisma terapeiti piedāvā iejūtību, patiesas rūpes par jums un jūsu pieredzi un beznosacījumu pozitīvu attieksmi.
Lai gan tas, iespējams, nav labākais variants konkrētas garīgās veselības diagnozes iegūšanai, tas var būt labs risinājums, ja jūs vienkārši meklējat veidus, kā dzīvot jēgpilnāk.
