Ceļvedis, lai vizualizētu mieru.
To rakstot, esmu lidmašīnā. Man lidošana nav tikai nepatīkama neērtība. Tā ir ārkārtīgi satraukumu izraisoša dēka, tik daudz, ka es beidzot lūdzu savu ārstu izrakstīt nelielu Xanax atlicinājumu tikai man, lai to izmantotu lidmašīnās.
Bet recepšu zāles pret trauksmi mēdz padarīt mani ņurdīgu, un es esmu piesardzīgs pret viņu atkarību izraisošajām īpašībām. Ja iespējams, es cenšos iztikt bez viņiem.
Viena prakse, kas man palīdz saglabāt vēsumu asās stresa situācijās, ir īsa pašhipnoze.
Termins "hipnoze" var uzburt kvekšķēšanas attēlus, auditorijas locekļiem rejot kā suņiem vai pārliecinoties, ka viņi ir pārvērtušies par vardi Kermit.
Ja tas tiek izdarīts atbilstoši, hipnoze faktiski ir maigs līdzeklis prāta vadīšanai, ko daudzi likumīgi medicīnas profesionāļi izmanto kā papildu terapiju trauksmei (un daudziem citiem apstākļiem).
Interesanti, ka apmācīti hipnoterapeiti bieži saka, ka visa hipnoze ir pašhipnoze, kas nozīmē, ka subjekts patiešām ir praktizējošs. Pašhipnoze ir līdzīga vadītiem attēliem - kognitīvās uzvedības terapijas (CBT) tehnikai - kopā ar pozitīviem apstiprinājumiem.
Kad atrodat uzbrukumā savu garīgo veselību, izmēģiniet šīs vienkāršās darbības, lai mazinātu trauksmi mazinošu pašhipnozi.
Kā praktizēt pašhipnozi
- Ērti sēdiet klusā vietā. Ziniet, ka jūs var izmantojiet pašhipnozi jebkurā vietā, taču apkārtne, kurā nav uzmanības novēršanas, noteikti palīdz koncentrēties, it īpaši, ja praksē esat jauns.
- Dažus mirkļus elpojiet dziļi, ritmiski un lēni. Iespējams, vēlēsities ieelpot un izelpot četru cilvēku skaitu. Vai arī ieelpojiet, kādu brīdi turiet un atlaidiet, lai ilgāk izelpotu. Atrodiet visu, kas jums šķiet visnomierinošākais. Aizveriet acis, ja vēl neesat to izdarījis.
- Iedomājieties sevi vietā, kas sniedz jums komfortu un mieru. Tam nav jābūt jebkur, kur esat bijis, vai pat reālai atrašanās vietai. Jūs varētu braukt ar vienradzi pa Jupiteru, ja tas jūs nomierina. Vai arī jūs varētu izvēlēties kaut kur vairāk ikdienas, piemēram, vannu vai pludmali. Jūs pat varat atgriezties laimīgā atmiņā. Vienkārši izolējiet patīkamu vidi, kur vēlaties pavadīt kādu laiku.
- Piesaistiet visas savas maņas, lai iezemētos savā jaunajā garīgajā vidē. Ož jūsu vecmāmiņas ģimenes receptes ābolu pīrāgu, ja esat izvēlējies atgriezties bērnības atmiņā. Sajūtiet okeāna vēsmu sejā un smiltis starp pirkstiem, vizualizējot guļam pludmalē. Skatieties sveču gaismas mirgošanu no sava skatu punkta relaksējošā burbuļvannā.
- Izvēlieties apstiprinājumu, kas jums šķiet vajadzīgs šajā brīdī. Apstiprinājumu var pielāgot jebkuras situācijas specifikai vai tik vienkārši, kā daži mazi vārdi, piemēram, “Es esmu drošībā” vai “Es esmu spēcīgs”.
Lidmašīnās es izvēlos mantru, kas man atgādina, ka lidojums ar lidmašīnu ir īslaicīgs, piemēram, “Es drīz būšu mājās”.
Atkārtojiet domās savus apstiprinājuma vārdus, ļaujot tiem dziļi iegrimt. Koncentrējiet uzmanību uz ticību viņiem. Palieciet šajā meditatīvajā stāvoklī tik ilgi, cik vēlaties vai tik ilgi, cik ļauj.
Pašhipnoze bez maksas, bez blakusparādībām un pieejama jebkurā laikā, ir līdzeklis pret trauksmi, kuru noteikti nevar kaitēt izmēģināt.
Un tagad, kad mans lidojums kļūst diezgan bedrains, es atrodos savā laimīgajā vietā.
Sāra Garone, NDTR, ir uztura speciāliste, ārštata veselības rakstniece un pārtikas blogere. Viņa dzīvo kopā ar vīru un trim bērniem Mesā, Arizonā. Atrodiet viņas vietni, kas dalās ar piezemētu informāciju par veselību un uzturu un (galvenokārt) veselīgām receptēm Mīlestības vēstule pārtikai.
