1. Viņi faktiski jūs uzklausa.
Klausīšanās ir jābūt terapeita darba vienkāršākajai daļai, vai ne? Ne īsti. Klausīšanās ir daudzpusīga prasme, kas ietver daudz vairāk nekā tikai pasīvu gaidīšanu, kamēr kāds cits runā.
Labs terapeits signalizē, ka viņi ne tikai uztver jūsu vārdus, bet arī saprot tos.
Sajūta, ka runājot ir terapeita uzmanības centrā - pēc pulksteņa laika, viņu pārtikas preču saraksta vai kaut kas cits - ir zīme, ka varbūt ir pienācis laiks redzēt kādu jaunu.
Kā izskatās klausīšanās
Viņiem jānodrošina neverbālas klausīšanās pazīmes, piemēram, acu kontakts, sejas izteiksmes un stāja, kā arī verbālas.
Piemēram, jūs varētu dzirdēt, kā terapeits apkopo vai pārdomā jūsu teikto vai lūdz skaidrojumu.
2. Jūs jūtaties apstiprināts.
Jūsu terapeutam vajadzētu apstiprināt jūsu domas, emocijas, darbības un pieredzi. Tas nenozīmē, ka viņi piekrīt visam, ko jūs sakāt vai darāt. Faktiski ir svarīga atšķirība starp apstiprināšanu un apstiprināšanu.
Apstiprināšana ir saistīta ar atzīšanu un pieņemšanu. Terapeits, kurš liek jums justies apstiprinātam, atzīst to, ko jūs viņiem sakāt, kā savas pieredzes patiesumu.
Apstiprinājums kopā ar tā pretējo noraidījumu ir vērtējums. Labs terapeits cenšas izvairīties no vērtēšanas par to, ko jūs domājat, sakāt vai darāt.
3. Viņi vēlas to, kas jums ir vislabākais.
Labs terapeits ir gatavs piedāvāt resursus un ieteikumus, vienlaikus respektējot jūsu aģentūru. Jums nekad nevajadzētu justies kā terapeits liek jums darīt kaut ko tādu, ko nevēlaties darīt.
Tas ietver izvēli, ko jūs veicat attiecībā uz savu ārstēšanu, piemēram, apmeklējot cita veida profesionāli vai pārtraucot terapiju uz dažām nedēļām. Profesionāls terapeits pieņems jūsu lēmumu pat tad, ja tas, iespējams, nekalpo viņiem personīgi.
4. Viņi ir spēcīgs komunikators.
Spēcīgi komunikatori vairāk klausās, nekā runā. Bet, lai gan klausīšanās ir nozīmīga terapeita darba daļa, tai nevajadzētu notikt uz runas prasmju rēķina.
Terapeits ir arī pedagogs, un tāpēc viņiem vajadzētu būt iespējai destilēt jēdzienus un izskaidrot simptomus tā, lai jūs varētu saprast. Lai gan lielākajai daļai terapeitu ir bijuši daudzi gadi, viņu valodai jābūt pieejamai pretstatā zinātniskajai.
Turklāt labs terapeits uzdos jums jautājumus, lai pārliecinātos, ka esat sapratis, un veltiet laiku, lai pārformulētu viņu paskaidrojumus, ja ne.
5. Viņi reģistrējas pie jums.
Pārvietošanās terapeita un klienta attiecībās jums varētu būt jauna. Jums varētu šķist neērti pārspīlēt noteiktus priekšmetus ar savu terapeitu, piemēram, justies neapmierinātam ar to, kā notiek jūsu ārstēšana.
Kā apmācītam profesionālim terapeitam vajadzētu būt ērtāk rosināt šīs reģistrācijas. Viņiem vajadzētu veltīt laiku, lai regulāri jautātu, kā jūs domājat, kā notiek jūsu ārstēšana, un attiecīgi pielāgotos.
Dažreiz jūs, iespējams, vienkārši nederat viens otram. Labs terapeits mudinās jūs izteikties, kad tas nedarbojas. Viņi pat var sniegt jums nodomu kolēģim, kurš ir piemērotāks.
6. Viņi velta laiku, lai sevi izglītotu.
Kaut arī jūsu terapeits varētu būt eksperts noteiktās cilvēka psiholoģijas jomās, tas nenozīmē, ka viņi visu zina. Atkarībā no tā, cik ilgi viņi ir praktizējuši un cik specializēti, daži no tiem, ko jūs ceļat uz galda, viņiem var būt jauns. Tas ir pilnīgi normāli.
Jūsu terapeitam tas ir atklāti jāatzīst, kad viņi kaut ko nezina. Viņi tomēr var darīt visu iespējamo, lai uzzinātu vairāk, ienirstot zinātniskajā literatūrā, apmeklējot seminārus un konferences un apspriežoties ar kolēģiem.
Apņēmies terapeits nepārtraukti papildina savas zināšanas.
7. Jūs viņus uzlūkojat kā sabiedroto.
Jūsu terapeits nav jūsu labākais draugs, guru vai boss. Lai gan terapeits var jūs virzīt uz to, ko meklējat, viņu uzdevums nav pateikt, kas jums jādara un kā to izdarīt.
Labs terapeits darbojas kā sabiedrotais. Jau no pirmās kopējās sesijas viņi strādās, lai izveidotu ar jums saikni, kuras pamatā ir savstarpēja uzticēšanās. To sauc par terapeitisko aliansi.
8. Viņi izpelnās jūsu uzticību.
Runājot par uzticību, tas ir viens no vissvarīgākajiem - ja ne lielākā daļa svarīgi - sastāvdaļa jūsu attiecībās ar savu terapeitu. 2019. gada pētījums uzticību raksturo kā būtisku, lai tiktu galā ar problēmām, kas rodas starp psihoterapeitiem un klientiem.
Kā jūs varat zināt, kad terapeits ir izpelnījies jūsu uzticību?
Uzticība ir droša un atbalstīta, piemēram, jūs varat viņiem pateikt jebko, nebaidoties no sprieduma. Jums vajadzētu zināt, vai jūs uzticaties viņiem pēc vienas vai divām sesijām, un, ja jūs neuzticaties, iespējams, nav vērts palikt pie vietas, lai uzzinātu, vai viņi galu galā palielinās jūsu uzticību.
9. Jūs pamanāt izmaiņas sevī.
Pārmaiņas, īpaši jēgpilnas pārmaiņas, prasa laiku. Saskaņā ar Amerikas Psiholoģiskās asociācijas (APA) teikto, ārstēšanas ilgums var būt atkarīgs no personas un apstākļiem, kas viņiem ir.
Daži terapijas veidi prasa ilgāku laiku nekā citi. Piemēram, sarunu terapijai ir plašāks fokuss, un tāpēc tā bieži ilgst ilgāku laiku nekā kognitīvās uzvedības terapija (CBT), kas koncentrējas uz konkrētu mērķu sasniegšanu.
Ņemot to vērā, terapijas sekas jums jāpamana apmēram mēneša laikā pēc ārstēšanas uzsākšanas. Tie būs mazi, īpaši sākumā.
Saskaņā ar APA, pusei cilvēku, kas meklē terapiju, vidēji nepieciešamas 15 līdz 20 sesijas, lai viņi ziņotu par atrisinātiem simptomiem. Tas ir apmēram 3 līdz 5 mēnešu nedēļas ārstēšanas ilgums.
Kaut arī nav lietderīgi ievadīt terapiju, gaidot uzreiz nozīmīgus rezultātus, jums ir jāvelta laiks, lai novērtētu savu progresu un apspriestu to ar savu terapeitu.
10. Viņi tevi izaicina - ar cieņu.
Dažādi terapijas stili izvēlas dažādas taktikas, lai veicinātu personīgo izaugsmi. Psihoanalīze ietver bezsamaņas pārbaudi, savukārt humānisms sniedz emocionālu atbalstu, lai jūs varētu attīstīties kā indivīds.
Daži terapijas stili ietver neracionālu domāšanas modeļu apšaubīšanu. Tas jādara ar cieņu, neliekot justies slikti par domāšanas veidiem, kas, iespējams, jums nekalpo.
Ja jūsu terapeits kādreiz liek jums justies stulbam, sabojātam vai vainīgam, ir pienācis laiks pārdomāt attiecības.
11. Viņi piedāvā virkni risinājumu.
Nav vienota visiem piemērota ārstēšanas plāna. Dažreiz metodes, kas der vienam klientam - neatkarīgi no tā, vai tā ir progresējoša muskuļu relaksācija, mērķu uzstādīšana vai meditācija - citam vienkārši neder.
Lai gan ir svarīgi būt gatavam un atvērtam izmēģināt jaunas lietas, ja konkrēta iejaukšanās jums neder, terapeitam jāspēj sniegt citus ieteikumus. Viņi ir gatavi piedāvāt jums rīku komplektu, nevis vienu rīku.
12. Viņi ir atvērti alternatīvām.
Jūsu terapeits ir tur, lai palīdzētu jums noteikt jūsu vajadzības. Dažreiz viņi to var kļūdīties, vedot jūs virzienā, kas nejūtas kā tas, kas jums tajā brīdī patiešām vajadzīgs.
Piemēram, ja jūsu terapeits mudina jūs izpētīt bērnības aspektus, bet aktuālākas bažas traucē jūsu spēju darboties ikdienā, iespējams, ir laiks to pāradresēt.
Jūs atrodaties vadītāja sēdeklī. Jūsu terapeitam jābūt atvērtam pārnesumu pārslēgšanai atbilstoši tam, kas jums šķiet vajadzīgs.
13. Viņi nesteidz jūsu ārstēšanu.
Gan jums, gan jūsu terapeitam jābūt vienā un tajā pašā lapā attiecībā uz ārstēšanas mērķiem un paredzamo laika grafiku šo mērķu sasniegšanai. Šī ir diskusija, kas jums jāuzsāk ārstēšanas sākumā.
Ir arī svarīgi šo plānu pārvērtēt, kad laiks iet. Ja jūsu ārstēšana nenotiek tā, kā sākotnēji plānojāt - iespējams, jums nav daudz laika, ko veltīt vingrinājumiem starp terapijas sesijām, vai arī jums ir grūtāk terapiju, nekā jūs gaidījāt, labs terapeits parādīs elastību un pielāgošanās spējas.
Vajadzības un apstākļi mainās. Arī terapijai vajadzētu būt.
14. Viņi ņem vērā visus jūsu identitātes aspektus.
Kaut arī daudzi cilvēki meklē terapeitu, kuram ir līdzīga izcelsme kā viņiem, maz ticams, ka jūsu praktizētājs dalīsies visi jūsu identitātes aspekti, sākot no seksuālās orientācijas līdz pārliecības sistēmai un klases identitātei.
Tas ir labi. Labs terapeits centīsies saprast, no kurienes jūs nākat un kā tas izkrāso jūsu emocijas un pieredzi. Dažreiz viņi var pieņemt vai izvairīties no ārstēšanas, kas atbilst jūsu fonam.
Dažos gadījumos tas var nedarboties. Ja nejūtaties, ka ārstam ir pietiekami daudz zināšanu par jūsu kultūru, uzskatiem un izcelsmi, ir OK atrast kādu citu, kurš to dara.
15. Viņi ieņem aizmugurējo sēdekli.
Tam vajadzētu būt pašsaprotamam, bet terapija ir paredzēta jums. Atšķirībā no draudzības, tā nav balstīta uz savstarpēju apmaiņu. Profesionālam terapeitam nekad nevajadzētu izmantot jūsu sesijas, lai risinātu viņu pašu problēmas.
Protams, tas nenozīmē, ka terapeits nevar parādīt savu unikālo personību vai laiku pa laikam dalīties ar attiecīgo personīgo pieredzi. Svarīgi ir tas, ka uzmanība tiek pievērsta jums. Ja tā nav, tas ir sarkans karogs.
16. Viņi dod jums rīkus, lai veiktu darbu.
Terapija ir izaicinošs un sāpīgs darbs. Jūs veicāt soli, meklējot palīdzību no profesionāļa, un ar to var lepoties.
Palīdzības meklēšana ir tikai sākums. Kaut arī jūsu terapeits nevar paveikt jums nepieciešamo darbu, viņš var jums nodrošināt nepieciešamos resursus un atbalstu, lai gūtu jaunu ieskatu, attīstītu jaunas prasmes un pieņemtu jaunus ieradumus.
17. Jūs varat redzēt vērtību jūsu kopīgajā darbā.
Viena no svarīgākajām laba terapeita pazīmēm ir tas, kā jūs jūtaties par savu darbu ar viņiem. Lai gan terapija var būt izaicinoša visos veidos, jums vajadzētu justies pozitīvi par to, kur tā virzās.
Labs terapeits iedvesmo jūsu pārliecību, ļaujot justies cerīgam pret darbu, ko darāt.
