Masāža un galvassāpes

Sāpes jūsu masāžā?

Ir pierādīts, ka masāža mazina stresu un veicina relaksāciju. Tas var aktivizēt parasimpātisko nervu sistēmu, kas masāžas laikā pazemina sirdsdarbības ātrumu, asinsspiedienu un stresa hormonus.

Masāžas terapeiti izmanto dažādas metodes, lai manipulētu ar muskuļiem un mīkstajiem audiem. Pēc sesijas nav nekas neparasts iziet ar nedaudz maigiem muskuļiem, īpaši pēc dziļas audu masāžas.

Parasti tiek uzskatīts, ka masāža var izraisīt galvassāpes, atbrīvojot toksīnus no muskuļu audiem asinīs. Nav ideju atbalstošu pētījumu.

Bet taisnība, ka daudziem cilvēkiem masāžas laikā vai pēc tās rodas galvassāpes. Šeit ir visticamāki paskaidrojumi par galvassāpju rašanos masāžas laikā vai pēc tās, un kā jūs to varētu novērst.

Masāžas izraisītas galvassāpes

Šeit ir vairāki iespējamie masāžas izraisīto galvassāpju cēloņi:

• Kairinātāji vai jutīgums. Iespējams, ka esat jutīgs pret kādu produktu vai jums ir alerģija pret to masāžas telpā. Tas ietver tādus produktus kā izmantotie tīrīšanas līdzekļi, smaržas vai vīraks, mazgāšanas līdzekļi, ko izmanto veļas mazgāšanai, vai masāžas eļļas sastāvdaļa.
• Dehidratācija. Dehidratācija pati par sevi var izraisīt galvassāpes. Veicot masāžu, ja jūsu sākotnējā hidratācija ir zema un apvienota ar masāžu, tas var izraisīt galvassāpes. Tas, ka manipulē ar muskuļiem un dažos gadījumos tiek dziļi nospiests, to var pastiprināt.
• Pārāk liels spiediens. Masāža var būt pārāk liels spiediens uz konkrētas personas ķermeni. Dziļo audu masāžas laikā, ja terapeits izdara pārāk lielu spiedienu, tas var izraisīt sāpošus muskuļus, muskuļu sasitumus un pastiprinātu asinsriti, kas var izraisīt galvassāpes.
• Asinsspiediena izmaiņas pozīcijā. Cilvēki piedzīvo asinsspiediena izmaiņas, stāvot pēc sēdēšanas vai gulēšanas uz noteiktu laiku. Ortostatiskā hipotensija vai posturālā hipotensija ir zema asinsspiediena veids, kas jums var rasties. Galvassāpes var būt viens no hipotensijas simptomiem.

Spiedienam ir nozīme

Veicot dziļu audu masāžu, masāžas terapeits mērķē uz dziļiem muskuļu un fasciju slāņiem. Tas bieži ietver lielu spiedienu un var būt diezgan sāpīgi, ja jūsu terapeits stipri nospiež saspringto vai mezgloto muskuļu vietas. Viņi var izmantot dziļus insultus vai mazas apļveida kustības.

Viens neliels pētījums atklāja, ka vidēja spiediena masāžas stimulē parasimpātisko nervu sistēmu vairāk nekā zemas spiediena masāžas.

Parasimpātiskās nervu sistēmas aktivizēšana var ietekmēt asinsspiedienu, kas savukārt var ietekmēt galvassāpes.

Kas vispār izraisa galvassāpes?

Lai saprastu galvassāpes pēc masāžas, atkārtosim vispārīgu informāciju par galvassāpēm. Galvassāpju intensitāte ir no vieglas līdz ļoti smagām. Sāpes var raksturot kā asas, šaušanas, pulsējošas, blāvas, saspiežošas vai sāpes.

Visizplatītākais galvassāpes ir spriedzes galvassāpes. Bieži vien šķiet, ka lente ir pievilkta ap galvu, un to var pavadīt kakla sāpes. Ja pēc masāžas ir galvassāpes, visticamāk, tas ir spriedzes galvassāpes.

Šeit ir daži bieži sastopami galvassāpju cēloņi:

• Asinsspiediens mainās. Viens mehānisms, kas var izraisīt dažāda veida galvassāpes, ir galvas asinsvadu strauja sašaurināšanās vai paplašināšanās. Tas var būt dehidratācijas, hormonālo izmaiņu, stresa, noteiktu pārtikas produktu ēšanas, muskuļu sasprindzinājuma, dzimuma, ārkārtēja karstuma vai aukstuma, fiziskās aktivitātes vai pārāk daudz gulēšanas rezultāts.
• Neregulārs grafiks, stress un mazāk miega. Veicinošie faktori spriedzes tipa galvassāpēs ir stress, emocionāli un garīgi konflikti, neregulāra diēta, neregulāra maltīšu grafiks, smags vingrinājums, depresija un traucēti miega modeļi.
• Hormonu izmaiņas. Vēl viens bieži sastopams galvassāpju cēlonis ir hormonu izmaiņas. Lai gan lielās hormonu izmaiņas visbiežāk tiek domātas saistībā ar menstruācijām, grūtniecību, menopauzi vai hormonu aizstājēju un perorālo kontracepcijas līdzekļu lietošanu, hormonu līmenis dabiski mainās gan vīriešiem, gan sievietēm.
• Nepietiek ūdens. Dehidratācija vai nepietiekama ūdens dzeršana ir vēl viens bieži sastopams galvassāpju cēlonis.

Padomi galvassāpju novēršanai pēc masāžas

Lai novērstu galvassāpes pēc masāžas, apsveriet šos padomus:

• Pastāstiet masāžas terapeitam par savām bažām.
• Masāžas laikā runājiet. Piemēram, sniedziet atsauksmes, kad tas ir labs spiediens un kad tas ir pārāk daudz.
• Izvairieties no dziļas audu masāžas.
• Esiet ļoti precīzs par vēlamo spiediena līmeni.
• Izvairieties no visa ķermeņa masāžām un tā vietā rezervējiet galvas, pēdu vai roku masāžu.
• Pirms un pēc masāžas izdzeriet vismaz astoņas unces ūdens.
• Palieliniet ūdens daudzumu divas dienas pēc masāžas.
• Izvairieties no alkohola lietošanas vakarā un naktī pēc savas masāžas.
• Pēc masāžas baudiet vieglas uzkodas.
• Palūdziet savam terapeitam ieteikt dažus labus posmus pēc masāžas.
• Pēc masāžas uzņemiet siltu vai vēsu dušu.

16 alternatīvas dziļo audu masāžai

Ja galvassāpes pēc visa ķermeņa dziļo audu masāžas ir problēma, apsveriet šīs alternatīvas:

• Akupresūra. Lai veicinātu dziedināšanu, praktizētāji ar rokām masē un manipulē ar spiediena punktiem.
• Akupunktūra. Akupunktūra ir senā ķīniešu prakse ievietot mazas adatas konkrētos spiediena punktos, lai veicinātu dziedināšanu un relaksāciju.
• Aromterapijas masāža. Aromterapijas masāžas ir vērstas uz relaksāciju, nevis dziļu spiedienu. Terapeits paļaujas uz ēteriskajām eļļām, kas domātas kā relaksējošas vai uzmundrinošas.
• Krioterapija. Krioterapija izmanto aukstu temperatūru, lai mazinātu sāpes un iekaisumu. Ledus var uzklāt tieši uz ķermeņa vai arī jūs varat iekļūt krioterapijas tvertnē.
• Sejas. Sejas laikā tehniķi atslāņo un mitrina ādu, vienlaikus masējot seju.
• Pēdu masāža. Masāžas terapeiti koncentrējas uz pēdām un apakšstilbiem, lai veicinātu mieru un relaksāciju.
• Galvas un kakla masāža. Šī relaksējošā masāža palīdz atbrīvot stingrus kakla muskuļus, kas ir bieži sastopams galvassāpju cēlonis.
• Karsto akmeņu masāža. Šis paņēmiens koncentrējas uz relaksāciju, izmantojot siltus, gludus akmeņus un vieglu vai mērenu spiedienu.
• Karsta vanna. Karstā vanna vai silta vanna var izraisīt relaksācijas stāvokli, vienlaikus nomierinot sāpošos muskuļus ar siltuma spēku.
• Meditācija. Seno meditācijas praksi var izmantot, lai veicinātu miera un labsajūtas izjūtas.
• Fizioterapija. Fizioterapeits palīdz ārstēt sāpošos un bojātos muskuļus, iemācot jums dziedinošus izstiepumus un vingrinājumus.
• Refleksoterapijas masāža. Šī senā masāžas tehnika ļauj praktizētājiem mērķēt uz visu ķermeni caur rokām, ausīm un kājām.
• Reiki. Šī japāņu tehnika izmanto enerģijas pārnesi, lai veicinātu dziedināšanu un relaksāciju. Praktizētāji pieliek jums rokas vai tuvu jums, bet nemasē jūsu ķermeni.
• Pirts. Bieža saunas lietošana ir saistīta ar muskuļu iekaisuma un sāpīguma mazināšanu.
• Izstiepties. Izstiepšanās nav paredzēta tikai iesildīšanai vai atdzišanai fiziskām aktivitātēm. Regulāra stiepšanās kārtība efektīvi atslābina muskuļus.
• Joga. Jogas praktizēšana var ļaut atpūsties prātā, vienlaikus izstiepjot un nostiprinot muskuļus.

Līdzņemšana

Dažiem cilvēkiem masāža var izraisīt galvassāpes, lai gan precīzi cēloņi var atšķirties. Tas var būt saistīts ar masāžas sistēmisko iedarbību uz nervu vai limfātisko sistēmu. Tas var būt saistīts arī ar hidratācijas līmeni.

Atcerieties, ka vienmēr ir ieteicams dzert daudz šķidruma. Ja tradicionālās masāžas turpina sagādāt galvassāpes, varat izmēģināt daudzas alternatīvas.