Bārbekjū un brīvdienas, kam seko vēsāka temperatūra un vairāk laika, kas pavadīts iekšā, iespējams, ir novirzījuši jūs no veselīga uztura. Bet nav par vēlu atgriezties pie šiem veselīgajiem ieradumiem, pirms sākas brīvdienu sezona.
Gadalaiku maiņa ir laba iespēja mainīt ēšanas paradumus. Esiet drošs, ka varat ēst veselīgi, baudot ķirbju aromātu baudu svētlaimi un Pateicības dienā baudot pāris pīrāga šķēles.
Mēs esam sadarbojušies ar Nature Made, lai sniegtu jums astoņus padomus par veselīga uztura ievērošanu, pārejot uz vēsāku laiku.
1. Ēd to, kas ir sezonā
Jūsu vietējā lauksaimnieku tirgū nekas nav līdzīgs svaigām, sezonālām veggies. Ar vēsāku laiku nāk svaigi lapu zaļumi, piemēram, kāposti, Šveices mangoldi un spināti. Sezonas laikā ir arī sakņu dārzeņi, piemēram, burkāni, pastinaki un saldie kartupeļi.
2. Iegūstiet ķirbju labojumu no faktiskajiem ķirbjiem
Ķirbju garšvielu latte un maizes izstrādājumi ir garšīgi, bet bieži satur daudz cukura, kaloriju un neveselīgu tauku. Aizstājiet šos labumus ar ķirbju garšu pikantiem ēdieniem, kas gatavoti ar ķirbi. Piemēram, mēģiniet pagatavot ķirbju zupu, ķirbju kariju vai pat ķirbju kišu.
Ķirbis ir pilns ar šķiedrvielām un beta karotīnu, kas pārvēršas par A vitamīnu. Tas ir svarīgs vitamīns jūsu acīm un ādai.
3. Apsveriet D vitamīna piedevas
Vitamīnu piedevas, piemēram, D vitamīns, var būt noderīgas cilvēkiem, kuri rudens un ziemas mēnešos nespēj iegūt pietiekami daudz saules.
Ja jūs domājat, ka no uztura vai ikdienas saules nesaņemat pietiekami daudz D vitamīna, konsultējieties ar savu ārstu par D vitamīna piedevas lietošanu. D vitamīna piedevas var arī palīdzēt atbalstīt jūsu imūnsistēmu. * Nature Made D3 ir gumijas, mīksti želejas un košļājamās tabletes.
Ieteicamais D vitamīna uztura daudzums ir 15 mikrogrami (600 SV) pieaugušajiem vecumā no 18 līdz 70 gadiem un 20 mcg (800 SV) cilvēkiem, kas vecāki par 70 gadiem.
4. Zupējiet to
Temperatūrai pazeminoties, nekas nav līdzīgs tvaikojošai zupas bļodiņai, kas piekrauta ar dārzeņiem.
Pagatavojiet mājās gatavotu zupu, kas piepildīta ar zaļumiem, garšvielām un raudzētām dārzeņiem, piemēram, kimči, lai atbalstītu gremošanu un ilgāk saglabātu pilnību. Turklāt tas ļaus justies siltam un apmierinātam. Daudzās zupas receptēs ir maz kaloriju un daudz šķiedrvielu.
5. Nenoliedz sevi
Svētku laiks bieži ir pārpilns cepumu, pīrāgu un kūku laiks. Bet, kad runa ir par Pateicības dienu vai lielu ģimenes pulcēšanos, nav nepieciešams sev atņemt kādu desertu.
Pīrāga vai kūkas šķēle, ko ēd bez vainas un kauna, var uzturēt garastāvokli. Ja jūs baidāties no paškontroles trūkuma, apsveriet iespēju noteikt dažus pamatnoteikumus. Piemēram, svētku maltītē atļaujiet sev tikai divas “piekāpīgas izvēles”. Varbūt jums ir maizes gabals un pīrāga šķēle, bet jūs sakāt nē olu pīrāgam šoreiz.
6. Iestatiet jaunu standartu svētku pasākumu laikā
Svētku ballīte nenozīmē, ka jums jāņem līdzi deserts, kas piekrauts ar saldām piedevām.
Tā vietā dalieties ar veselīgu, gardu ēdienu, kuru jums patīk gatavot un ēst. Jūsu draugi vai kolēģi, iespējams, novērtēs pārtraukumu no cukura pārslodzes.
7. Izveidojiet jaunu vingrinājuma mērķi
Vēsāks laiks var novest jūs pie grāvja agrā rīta skrējienā. Ir pienācis laiks noteikt jaunu vingrinājumu mērķi, pievienoties sporta zālei, sākt jogas praksi vai ieguldīt mājas treniņu aprīkojumā.
8. Dzert daudz ūdens
Pat ja jūs sviedri būs mazāk nekā vasaras mēnešos, hidratēta uzturēšana joprojām ir svarīga. Ūdens ir būtisks vispārējai veselībai, tāpēc neaizmirstiet iedzert.
Līdzņemšana
Vasarai zūdot rudenī un ziemā, jaunu paradumu sinhronizēšana ar sezonālu pāreju var palīdzēt pieturēties pie veselīga uztura.
Līdz ar kritumu nāk pārpilnība svaigu lapu zaļumu un sakņu dārzeņu, kas ir lieliski piemēroti veselīgu zupu un uz dārzeņu pagatavotu ēdienu pagatavošanai.
Atcerieties turpināt sportot un palikt hidratēts. Pat samazinoties dienasgaismas stundām, jūs joprojām varat izveidot rutīnu, kas ietver vingrinājumus iekštelpās, lai jūs kustētos.
*Pārtikas un zāļu pārvalde šo apgalvojumu nav novērtējusi. Šie produkti nav paredzēti slimību diagnosticēšanai, ārstēšanai, ārstēšanai vai profilaksei.
.jpg)
