Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Bērniem augot, viņiem ir svarīgi iegūt pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu, lai nodrošinātu optimālu veselību.
Lielākā daļa bērnu no sabalansēta uztura saņem pietiekamu daudzumu barības vielu, taču noteiktos apstākļos bērniem, iespējams, būs jāpapildina ar vitamīniem vai minerālvielām.
Šajā rakstā ir pastāstīts viss, kas jums jāzina par vitamīniem bērniem un vai tie varētu būt nepieciešami jūsu bērnam.
.jpg)
Barības vielu vajadzības bērniem
Barības vielu vajadzības bērniem ir atkarīgas no vecuma, dzimuma, lieluma, augšanas un aktivitātes līmeņa.
Pēc veselības ekspertu domām, maziem bērniem vecumā no 2 līdz 8 gadiem katru dienu nepieciešamas 1000–1400 kalorijas. Tiem vecumā no 9 līdz 13 gadiem katru dienu nepieciešamas 1400–2600 kalorijas - atkarībā no noteiktiem faktoriem, piemēram, aktivitātes līmeņa.
Papildus tam, ka ēd pietiekami daudz kaloriju, bērna uzturam jāatbilst šādiem uztura atsauces uzņemumiem (DRI):
Kaut arī iepriekš minētās barības vielas ir dažas no visbiežāk apspriestajām, bērniem tās nav vienīgās.
Pareizai augšanai un veselībai bērniem ir vajadzīgs zināms daudzums vitamīnu un minerālvielu, taču precīzs daudzums atšķiras atkarībā no vecuma. Vecākiem bērniem un pusaudžiem ir nepieciešams atšķirīgs barības vielu daudzums nekā jaunākiem bērniem, lai atbalstītu optimālu veselību.
Vai bērniem ir atšķirīgas uzturvielu vajadzības nekā pieaugušajiem?
Bērniem ir vajadzīgas tādas pašas barības vielas kā pieaugušajiem, bet parasti tie ir nepieciešami mazākos daudzumos.
Bērniem augot, viņiem ir svarīgi iegūt pietiekamu daudzumu barības vielu, kas palīdz veidot spēcīgus kaulus, piemēram, kalciju un D vitamīnu.
Turklāt dzelzs, cinks, jods, holīns un vitamīni A, B6 (folāts), B12 un D ir izšķiroši smadzeņu attīstībai agrīnā dzīves posmā.
Tādējādi, lai arī bērniem, salīdzinot ar pieaugušajiem, var būt nepieciešams mazāks vitamīnu un minerālvielu daudzums, pareizai augšanai un attīstībai viņiem tomēr ir jāiegūst pietiekami daudz šo uzturvielu.
kopsavilkumsBērniem parasti nepieciešams mazāks vitamīnu un minerālvielu daudzums nekā pieaugušajiem. Barības vielas, kas palīdz veidot kaulus un veicina smadzeņu attīstību, ir īpaši nozīmīgas bērnībā.
Vai bērniem ir nepieciešami vitamīnu piedevas?
Parasti bērniem, kuri ēd veselīgu, sabalansētu uzturu, nav nepieciešami vitamīnu piedevas.
Tomēr zīdaiņiem ir atšķirīgas uzturvielu vajadzības nekā bērniem, un viņiem var būt nepieciešami noteikti uztura bagātinātāji, piemēram, D vitamīns zīdaiņiem.
Gan Amerikas Pediatrijas akadēmija, gan Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departamenta uztura vadlīnijas amerikāņiem neiesaka papildināt vairāk nekā ieteicamās uztura normas veseliem bērniem, kas vecāki par 1 gadu un kuri ēd sabalansētu uzturu.
Šīs organizācijas iesaka bērniem ēst dažādus augļus, dārzeņus, graudaugus, piena produktus un olbaltumvielas, lai iegūtu pietiekamu uzturu.
Šie pārtikas produkti satur visas nepieciešamās uzturvielas pareizai bērnu augšanai un attīstībai.
Kopumā bērniem, kuri ēd sabalansētu uzturu, kurā ietilpst visas pārtikas grupas, parasti nav nepieciešami vitamīnu vai minerālvielu piedevas. Tomēr nākamā sadaļa aptver dažus izņēmumus.
kopsavilkumsBērniem vajadzētu ēst dažādus ēdienus, lai iegūtu vajadzīgās uzturvielas. Vitamīni parasti nav vajadzīgi veselīgiem bērniem, kuri lieto sabalansētu uzturu.
Dažiem bērniem var būt nepieciešamas papildu barības vielas
Pat ja lielākajai daļai bērnu, kuri ēd veselīgu uzturu, vitamīni nav vajadzīgi, īpašie apstākļi var būt pamats papildināšanai.
Noteikti vitamīnu un minerālvielu piedevas var būt nepieciešamas bērniem, kuriem ir trūkumu risks, piemēram, tiem, kuri:
- ievērojiet veģetāro vai vegānisko diētu
- ir stāvoklis, kas ietekmē barības vielu uzsūkšanos vai palielina vajadzību pēc tām, piemēram, celiakija, vēzis, cistiskā fibroze vai zarnu iekaisuma slimība (IBD)
- ir bijusi operācija, kas ietekmē zarnas vai kuņģi
- ir ārkārtīgi izvēlīgi ēdāji un cenšas ēst dažādus ēdienus
Jo īpaši bērniem, kuri ēd augu izcelsmes diētas, var draudēt kalcija, dzelzs, cinka un vitamīnu B12 un D deficīts - it īpaši, ja viņi ēd maz dzīvnieku izcelsmes produktu vai vispār tos nesaņem.
Vegānu diētas var būt īpaši bīstamas bērniem, ja dažas barības vielas, piemēram, B12 vitamīns, kas dabiski atrodams dzīvnieku barībā, netiek aizstātas ar piedevām vai stiprinātiem pārtikas produktiem.
Ja šīs uzturvielas neizdosies aizstāt bērnu uzturā, tas var izraisīt nopietnas sekas, piemēram, patoloģisku augšanu un attīstības kavēšanos.
Tomēr bērniem, kuri lieto augu izcelsmes diētas, ir iespējams iegūt pietiekamu uzturu tikai ar diētu, ja viņu vecāki iekļauj pietiekami daudz augu pārtikas, kas dabiski satur vai ir bagātināts ar noteiktiem vitamīniem un minerālvielām.
Bērniem ar celiakiju vai zarnu iekaisuma slimībām var būt grūtības absorbēt vairākus vitamīnus un minerālvielas, īpaši dzelzi, cinku un D vitamīnu. Tas ir tāpēc, ka šīs slimības rada bojājumus zarnu zonās, kas absorbē mikroelementus.
No otras puses, bērniem ar cistisko fibrozi ir grūti absorbēt taukus, un tāpēc tie var nepietiekami absorbēt taukos šķīstošos vitamīnus A, D, E un K.
Turklāt bērniem ar vēzi un citām slimībām, kas izraisa paaugstinātu barības vielu nepieciešamību, var būt nepieciešami noteikti papildinājumi, lai novērstu ar slimībām saistītu nepietiekamu uzturu.
Visbeidzot, daži pētījumi ir saistījuši izvēlīgo ēšanu bērnībā ar nelielu mikroelementu daudzumu.
Vienā pētījumā, kurā piedalījās 937 bērni vecumā no 3 līdz 7 gadiem, tika konstatēts, ka izvēlīga ēšana bija cieši saistīta ar zemu dzelzs un cinka daudzumu. Tomēr rezultāti liecināja, ka šo minerālvielu līmenis asinīs izvēlīgajā izvēlē būtiski neatšķīrās, salīdzinot ar neēdīgajiem.
Neskatoties uz to, ir iespējams, ka ilgstoša izvēlīga ēšana laika gaitā var izraisīt mikroelementu deficītu un tā dēļ var būt nepieciešami uztura bagātinātāji.
kopsavilkumsVitamīnu un minerālvielu piedevas bieži ir nepieciešamas bērniem, kuri ievēro vegānu vai veģetāros ēdienus, kuriem ir stāvoklis, kas ietekmē barības vielu uzsūkšanos, vai ir ļoti izvēlīgi.
Vitamīna un devas izvēle
Ja jūsu bērns ievēro ierobežojošu diētu, nespēj pietiekami absorbēt barības vielas vai ir izvēlīgs ēdājs, viņiem var būt noderīgi lietot vitamīnus.
Pirms dodat tos savam bērnam, vienmēr apspriediet uztura bagātinātājus ar veselības aprūpes sniedzēju.
Izvēloties papildinājumu, meklējiet kvalitatīvus zīmolus, kurus pārbaudījusi trešā puse, piemēram, NSF International, United States Pharmacopeia (USP), ConsumerLab.com, Informed-Choice vai aizliegto vielu kontroles grupa (BSCG).
Nemaz nerunājot par to, izvēlieties vitamīnus, kas īpaši paredzēti bērniem, un pārliecinieties, ka tie nesatur megadozes, kas pārsniedz ikdienas uzturvielu vajadzības bērniem.
Vitamīnu un minerālvielu piesardzība bērniem
Vitamīnu vai minerālvielu piedevas var būt toksiskas bērniem, ja tās lieto pārmērīgā daudzumā. Tas jo īpaši attiecas uz taukos šķīstošajiem vitamīniem A, D, E un K, kas tiek uzglabāti ķermeņa taukos.
Vienā gadījuma pētījumā ziņots par D vitamīna toksicitāti bērnam, kurš lietoja pārāk daudz piedevas.
Ņemiet vērā, ka it īpaši sveķainos vitamīnus var viegli pārēst. Vienā pētījumā tika minēti trīs A vitamīna toksicitātes gadījumi bērniem saldumu līdzīgu vitamīnu pārēšanās dēļ.
Vislabāk ir turēt vitamīnus maziem bērniem nepieejamā vietā un apspriest atbilstošu vitamīnu uzņemšanu ar vecākiem bērniem, lai novērstu nejaušu piedevu pārēšanās.
Ja jums ir aizdomas, ka jūsu bērns ir lietojis pārāk daudz vitamīnu vai minerālvielu piedevas, nekavējoties sazinieties ar veselības aprūpes sniedzēju.
KopsavilkumsIzvēloties vitamīnu, meklējiet augstas kvalitātes zīmolus un piedevas, kas satur piemērotas vitamīnu un minerālvielu devas bērniem.
Mūsu izvēlētie vitamīni bērniem
Ritual Essential bērniem 4+
_2.jpg)
Piešķirot bērnam multivitamīnus, jūs vēlaties pārliecināties, ka viņi saņem tikai labo un nevienu slikto - piemēram, ĢMO, mākslīgās krāsvielas, konservantus vai sintētiskās pildvielas. Tas ir tas, ko jūs saņemat, izmantojot Ritual gumijotos multivitamīnus - tas pat nesatur cukuru!
Šis vitamīns, kas “tiek gatavots, ņemot vērā izvēlīgos ēdājus”, satur 50 mg smadzenes veicinoša omega-3 DHA, un katrā porcijā ir sātīgs šķiedrvielu avots.
Smarty Pants Kids ikdienas multivitamīni
_3.jpg)
Šis vitamīnu zīmols ir pārbaudīts trešās puses laboratorijā, kas nozīmē, ka tas atbilst vai pārsniedz valsts standartus. Tas arī nesatur ĢMO, sintētiskas krāsvielas un mākslīgus aromatizētājus, un ir īpaši noderīgs bērniem ar alerģiju, jo tajā nav piena, olu, riekstu, sojas, lipekļa un kviešu.
Ko tas satur: piecpadsmit būtiskas uzturvielas, tostarp D3 vitamīns kaulu un imūno veselībai, B12 vitamīns enerģijai, omega-3 EPA un DHA sirds un smadzeņu veselībai, jods vairogdziedzera atbalstam un E vitamīns antioksidantu atbalstam.
OLLY Kids Multi + Probiotic Gummy multivitamīni
_4.jpg)
Šis multivitamīns satur visas nepieciešamās uzturvielas, kas nepieciešamas augošam bērnam, ieskaitot A, C, D, E, B vitamīnus un cinku, pievienojot dzīvas probiotikas - AKA labās zarnu baktērijas, kas palīdz saglabāt mazu vēderu līdzsvaru.
Probiotiku pievienošana var būt īpaši noderīga, ja un kad jūsu bērns lieto antibiotikas, jo tas palīdz novērst zarnu baktēriju traucējumus, atzīmē Elisa H. Song, MD, Stanforda un UCSF apmācīta dēļa sertificēta holistiska pediatre.
Dzīvības dārzs mykind Organics Kids gumijoti vitamīni
_5.jpg)
Dodiet bērnam multivitamīnus, par kuriem jūs zināt, ka tie nav apstrādāti, bez “konfekšu” sastāvdaļām vai ķīmiskām vielām, kuras nevarat izrunāt. Katrā pudelē ir 9 veseli USDA bioloģiski un bez ĢMO augļi, kā arī nepieciešamās uzturvielas un antioksidanti, kas nepieciešami mazā augošajam ķermenim.
Visbeidzot, bet noteikti ne mazāk svarīgi, šim multivitamīnam ir arī lieliskas atsauksmes par garšīgu garšošanu!
Zarbee's Naturals Complete Toddler multivitamīni
Lai gan lielākā daļa multivitamīnu ir ieteicami 5 un vairāk gadus veciem bērniem, šis ir īpaši izstrādāts bērniem no 2 līdz 4 gadiem.
Zarbee formula ir iesaiņota ar visiem nepieciešamajiem vitamīniem, ieskaitot A, C, D3, B6, B12 un folijskābi, viss garšīgā, viegli košļājamā sveķī, kas ir saldināts ar medu. Vecākiem patīk pilnvērtīgas sastāvdaļas, un viņu kiddos patīk jaukā garša.
Llama Naturals augu izcelsmes vitamīnu kodumi
_7.jpg)
Šī dabiskā multivitamīna garša ir salda, bet tā ir izgatavota ar īstiem augļiem, nevis cukuru, un tajā nav pildvielu vai citu sintētisku sastāvdaļu.
Tas ir viens no iemesliem, kāpēc NEXTY to atzina par labāko multivitamīnu 2019. gadu.
Tas satur 13 ļoti koncentrētus vitamīnus, kā arī fitonelementus, kas iegūti no īstiem augļiem un dārzeņiem.
Kā nodrošināt, lai jūsu bērns saņem pietiekami daudz barības vielu
Lai nodrošinātu, ka bērni saņem pietiekamu daudzumu barības vielu, lai viņiem nebūtu nepieciešamas piedevas, pārliecinieties, ka viņu uzturs satur dažādus barojošus ēdienus.
Augļu, dārzeņu, veselu graudu, liesu olbaltumvielu, veselīgu tauku un piena produktu (ja panes) iekļaušana ēdienreizēs un uzkodās, iespējams, nodrošinās jūsu bērnam pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu.
Lai palīdzētu jūsu bērnam ēst vairāk produkcijas, nepārtraukti iepazīstiniet ar jauniem dārzeņiem un augļiem, kas pagatavoti dažādos un garšīgos veidos.
Veselīgam bērnu uzturam vajadzētu arī ierobežot pievienoto cukuru un ļoti pārstrādātus pārtikas produktus un koncentrēties uz veseliem augļiem, nevis augļu sulu.
Tomēr, ja jūtat, ka tikai ar uzturu jūsu bērns nesaņem pienācīgu uzturu, uztura bagātinātāji var būt droša un efektīva metode, lai nodrošinātu bērniem nepieciešamās uzturvielas.
Konsultējieties ar sava bērna pediatru, ja jums ir bažas par bērna uztura devu.
kopsavilkumsNodrošinot savam bērnam dažādus veselus ēdienus, jūs varat pārliecināties, ka viņi saņem uzturvielas, kas nepieciešamas optimālai veselībai.
Apakšējā līnija
Bērni, kuri ēd veselīgu un sabalansētu uzturu, uzturvielu vajadzības parasti aizpilda ar pārtiku.
Tomēr vitamīnu piedevas var būt nepieciešamas izvēlīgajiem, bērniem, kuriem ir veselības stāvoklis, kas ietekmē barības vielu uzsūkšanos vai palielina barības vielu vajadzības, vai tiem, kas ievēro veģetāro vai vegānisko diētu.
Nodrošinot vitamīnus bērniem, noteikti izvēlieties augstas kvalitātes zīmolus, kas satur piemērotas devas bērniem.
Lai nodrošinātu, ka jūsu bērns saņem pietiekami daudz barības vielu, piedāvājiet sabalansētu uzturu, kas ietver dažādus ēdienus un ierobežo saldumus un rafinētus ēdienus.
.jpg)
