Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Graudaugi gadu desmitiem ir bijuši daudzu mājsaimniecību pamatprodukti - un nav grūti saprast, kāpēc. Tas ir ērti, diezgan piepildīts, un bērniem tas parasti patīk. Jūtos kā win-win-win, vai ne?
Droši vien. Bet daudzas brokastu pārslas, kaut arī bagātinātas ar vitamīniem, ir piepildītas ar pievienotu cukuru, pārstrādātiem graudiem, krāsvielām un citām potenciāli nevēlamām sastāvdaļām, ja jums ir kiddos, kas nesatur lipekli vai kuriem ir cita pārtikas nepanesamība.
Lai gan neregulāra bļoda nav nekas liels, lielākā daļa no mums zina, ka Lucky Charms un Cocoa Puffs patiešām labāk kvalificējas kā deserti nekā veselīgi brokastu ēdieni.
Bet ko jūs varat meklēt labībā, kas nodrošinās jūsu bērnam labāku uzturu? Un vai jūsu bērns faktiski ēst to? Pat pieaugušie nemēdz būt daudz šķiedrvielu un zemu cukura kartona kubiņu - piemēram, veselīgu graudaugu - cienītāji.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kas jāmeklē, no kā jāizvairās, un daži graudaugi, kas ir veselīgas iespējas jūsu ģimenei (plus vēl viens veselīgs!).
Sastāvdaļas, no kurām jāizvairās
Kaut arī katrai ģimenei ir vēlmes, kas ietekmēs viņu ēdienu izvēli, visiem bērniem ir dažas pamata uztura pamatnostādnes.
Viens no visgrūtāk ievērojamajiem ir Amerikas Pediatrijas akadēmijas (AAP) ieteikums par cukura uzņemšanu.
Bērniem, kas vecāki par 2. gadu, AAP iesaka lietot ne vairāk kā 25 gramus (vai apmēram 6 tējkarotes) pievienotā cukura dienā. Pārāk liela cukura daudzuma lietošana bērnam var radīt lielāku aptaukošanās, zobu dobumu, sirds slimību, paaugstināta holesterīna līmeņa risku. 2. tipa cukura diabēts un aknu slimība. Yikes.
Ņemiet vērā, ka šis ieteikums saka pievienots cukuri, tāpēc tajā nav iekļauti dabiski sastopamie cukuri, piemēram, augļos atrodamie.
Bet tas prasīs tikai dažas minūtes, lasot uztura etiķetes, lai saprastu, ka 25 grami cukura summējas ļoti ātri. Atzīsim, ka lielākā daļa bērnu ir cukura monstri.
Lai gan ir zināmas diskusijas par to, vai augstas fruktozes kukurūzas sīrupam ir atšķirīga ietekme uz cilvēku veselību nekā parastajam galda cukuram, labākā prakse joprojām ir: visi jūsu bērna uzturā jāierobežo pievienotā cukura veidi, ieskaitot galda cukuru, kukurūzas sīrupu un agavu, jo tie ir neveselīgi, ja tos lieto pārmērīgi.
Tātad kopējais cukura daudzums jūsu kiddo graudaugos ir svarīgāks par to, vai tas nāk no kukurūzas sīrupa ar augstu fruktozes saturu.
Vēlamās sastāvdaļas
Šķiedras un olbaltumvielas ir divas sastāvdaļas darīt vēlas jūsu bērna graudaugos.
Šķiedra ir laba zarnu veselībai un palīdz palēnināt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Olbaltumvielas ir svarīgs pamats jūsu bērna augšanai, kā arī palīdz uzturēt tos pilnā daudzumā līdz nākamajai ēdienreizei (lai gan tie parasti tiek iegūti no citiem avotiem, piemēram, piena).
Kā mēs izvēlējāmies
Mēs uzklausījām ekspertu ieteikumus par uzturu, mazgājām sastāvdaļu etiķetes un uzklausījām vecāku pārskatus, lai atrastu graudaugus, kas galdā ienes nedaudz vairāk nekā iespējama cukura avārija. Visiem šiem graudaugiem vienā porcijā ir 6 vai mazāk grami pievienotā cukura.
Arī mūsu bērni ar prieku piedalījās dažu šo iespēju pārbaudē (un mēs nemelosim, tā arī darījām).
Esiet gatavs rediģēt savu pārtikas preču sarakstu, jo mums šķiet, ka labības jomā būs daži jauni ģimenes favorīti.
Cenu ceļvedis
- $ = zem 5 USD par kastīti
- $$ = vairāk nekā 5 USD par kastīti
Veselīgākais
Trīs vēlējumi kanēļa graudaugu
Cena: $$
Uzņēmums Three Wishes, kas koncentrējas uz labākiem klasisko graudaugu pagriezieniem, ir jaunāks papildinājums graudaugu skatuvei.Viņu graudaugos ir vairāk olbaltumvielu (šajā vienā iepakojumā ir 8 g) un šķiedrvielās (3 g), mazāk cukura (tikai 3 g uz porciju) nekā tipiskos graudaugos.
Viņu kanēļa graudaugi ir fanu iecienīti un sapņi par alerģiju, jo tie nesatur lipekli, nesatur graudus, vegānus, košerus, bez ĢMO, nesatur pienu, sojas un bez riekstiem. Jautrs fakts: Kanēlis var arī dot labumu veselībai (ieskaitot pozitīvu ietekmi uz cukura līmeni asinīs).
Lielākajai daļai cilvēku patīk šī graudaugu kraukšķīgā tekstūra, lai gan daži vecāki teica, ka graudaugi ir pārāk blīvi, lai būtu lieliska izvēle maziem maziem bērniem, kuriem varētu būt grūtības košļāt.
Dabas ceļa organiskā mantojuma pārslas
Cena: $$
Šim garšīgajam, pārslainā graudaugam ir lielisks uztura profils, un tajā ir tikai 5 g cukura uz porciju, 5 g olbaltumvielu un 7 g šķiedrvielu. Tas ir pilns ar pilngraudu labestību, ieskaitot kviešus, kvinoju, speltu, miežus, prosu un auzas.
Gandrīz visas sastāvdaļas ir organiskas, un lielākā daļa vecāku teica, ka viņu bērniem patiešām patīk šī labība (uzvarot!).
Tas ir iecienīts gan veselībai draudzīgiem vecākiem, gan bērniem. Daži vecāki ziņoja, ka viņu vietējā pārtikas preču veikalā nav šī zīmola, taču tas kļūst daudz plašāk pieejams un pieejams tiešsaistē.
Cascadian Farm Organic Indijas riekstu kokosriekstu granola
Cena: $
Granola ir slavena ar to, ka ir ievārījums, kas pildīts ar pievienotu cukuru, taču šī Kašādas fermas Indijas kokosriekstu šķirne to visu atspēko. Šajā receptē nav pievienots cukurs (bet 8 g cukura no augļiem, piemēram, datumiem)!
Šīs granolas porcijā atradīsit arī 25 g pilngraudu. Bet ņemiet vērā, ka granola porcijas lielums parasti ir mazāks nekā graudaugu - ieteicamā porcija šai opcijai ir 2/3 tase.
Ģenerālis Milss Cheerios
Cena: $
Cheerios ir bijis izsenis iecienīts iemesls. Tie ir izgatavoti no pilngraudu auzām, katrā porcijā ir 3 g šķiedrvielu, 3 g olbaltumvielu un praktiski vesels multivitamīns.
Un, lai arī barojošo sastāvdaļu ziņā tās nebūt nav šī saraksta mirdzošā zvaigzne, Cheerios ir tikai 2 grami cukura uz porciju - tas ir diezgan daudz bezprecedenta graudaugos, kurus bērni tiešām ēd!
Cheerios arī nesatur lipekli un veido lielisku pamata graudaugu, kuru varat papildināt ar visiem augļiem, riekstiem vai jogurtu. Mazos Os ir arī ļoti viegli ēst un diezgan ātri izšķīst, padarot tos par piemērotu mazu bērnu mazuļu agrīnu ēdienu.
Kashi auzu pārslas no sirds līdz sirdij - organiskais siltais kanēlis
Cena: $
Šī ar kanēļa aromātu pilngraudu graudaugi no Kaši ir iecienīta fane gan pieaugušajiem, gan bērniem. Tas ir ne tikai garšīgs (ja jūsu bērniem, protams, patīk kanēlis), bet tajā ir 5 g šķiedrvielu un tas ir tieši pie mūsu 6 g cukura atzīmes.
Vecāki saka, ka šī graudaugu gaļa nav viegli samirkusi un ka tas ir tikai pareizais salduma daudzums, lai bērnus ieinteresētu bez pārmērīga salduma. Turklāt Kashi ir viens no pieejamākajiem bioloģiskajiem zīmoliem tirgū.
Trīs vēlas medus graudaugu
Cena: $$
Vēl viens piedāvājums no trim vēlmēm, šī kraukšķīgā O formas graudaugi ir augstāka olbaltumvielu un zemāka cukura alternatīva vienmēr populārajām medus riekstu Cheerios. Viņi ir bez graudiem, vegāni, košeri, bez ĢMO un izmanto augu olbaltumvielas no aunazirņiem un zirņiem.
Vērts pie ievērības: Vecāki teica, ka šim graudaugam nav konkurenta riekstu garšas, un tas var būt pārāk blīvs un grūti košļājams jaunākiem maziem bērniem. Tomēr, ja jūs meklējat veselīgāku labību ar medus garšu, šī ir fantastiska izvēle.
Veselīgs-ish
Barbaras zemesriekstu sviesta puffins
Cena: $ (pārdots kā 4 iepakojums Amazon)
Kaut arī Barbaras zemesriekstu sviesta puffins ir nedaudz vairāk cukura, nekā mēs vēlētos (9 g uz porciju), šie garšīgie, kraukšķīgie laukumi ir lieliska bērnu iecienītākā vieta, tāpēc mēs nevarējām pretoties to pievienošanai sarakstam kā "veselīgi" -ish ”variants.
Zemesriekstu sviesta pufiņos ir 2 g šķiedrvielu vienā porcijā un 3 g olbaltumvielu. Sastāvdaļas ir bez ĢMO, vegāni, košeri un bez mākslīgām lietām. Tie ir arī garšīgs, veselīgāks deserta variants!
Līdzņemšana
Nepieciešama liela rūpība, lai nepārsniegtu ieteicamo pievienoto cukuru daudzumu dienā. Bet, ja jūs varat saglabāt savu mazuļu brokastu pārslu ar zemu cukura saturu, jūs jau sākat viņu dienu uz pareizā ceļa.
Pievienojot veselīgu olbaltumvielu, tauku un šķiedrvielu daudzumu jūsu bērna brokastu pārslām, viņu maltīte var kļūt vēl apmierinošāka un barojošāka. Mēģiniet apsmidzināt graudaugus ar sagrieztām mandelēm, ķirbju sēklām vai kaņepju sēklām, lai iegūtu papildu šo uzturvielu devu, kā arī pievienotu gurkstēšanu!
Izmantojot pareizās sastāvdaļas, graudaugi jūsu bērnam var būt vienkāršas brokastu vai uzkodu iespējas, kas ir bagāta ar pilngraudu, šķiedrvielu un olbaltumvielu saturu. Mēs ceram, ka šis saraksts palīdzēs nākamreiz, kad atrodaties labības ejā vai labojat brokastis.
