Mūsdienu stresa faktori un drudžains grafiks daudziem cilvēkiem liek iztukšoties un meklēt veidus, kā justies enerģiskākam un modrākam.
Kaut arī pietiekami daudz miega, uzturvielām bagāta diēta, veselīga ķermeņa svara uzturēšana un pašapkalpošanās ir vissvarīgākie faktori, lai justos vislabāk, ir pierādīts, ka daži uztura bagātinātāji, tostarp augu izcelsmes, veicina jūsu enerģiju un kognitīvo veselību .
Paturiet prātā, ka daudzi augi var mijiedarboties ar parasti izrakstītajām zālēm un var izraisīt citas blakusparādības, tāpēc pirms jebkuru no šiem augiem ir svarīgi runāt ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Saskaņā ar zinātniskajiem pētījumiem, šeit ir 10 labākie augi, kas var palīdzēt uzlabot modrību un enerģijas līmeni.
Betsija Van der Mēra / Getty Images
1. Žeņšeņs
Žeņšeņs ir populārs augu piedevas, kas ir labi pazīstams ar enerģiju palielinošām īpašībām. Ir arī pierādīts, ka tas stimulē smadzeņu darbību, padarot to par pieprasītu augu sporta un garīgās veiktspējas uzlabošanai. Panax žeņšeņs ir visvairāk pētītais veids cilvēku izmēģinājumos.
Žeņšeņs satur savienojumus, ieskaitot ginsenozīdus, eleuterozīdus un civujianozīdus, kas, domājams, dod žeņšeņam tā veiktspēju un enerģiju uzlabojošo iedarbību.
Vairākos cilvēku pētījumos ir pierādīts, ka papildināšana ar žeņšeņu uzlabo mazkustīgu un aktīvu cilvēku fizisko sniegumu, piedāvā pretnoguruma īpašības un veicina garīgo modrību.
Devas 200–1 000 mg dienā ir saistītas ar labvēlīgu ietekmi uz enerģijas līmeni, koncentrāciju un garastāvokli pieaugušajiem.
Paturiet prātā, ka žeņšeņa lietošana ir saistīta ar iespējamām blakusparādībām, tostarp bezmiegu, caureju, kā arī paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu. Turklāt šī zāle var traucēt parastos medikamentus, piemēram, tos, kurus lieto diabēta, depresijas un sirds slimību ārstēšanai.
KopsavilkumsSaskaņā ar pētījumu rezultātiem, žeņšeņs satur savienojumus, kas var palīdzēt uzlabot modrību un koncentrēšanos.
2. Salvija
Pētījumi rāda, ka salvija (Salvija) pieaugušajiem var būt iespaidīga kognitīvu veicinoša iedarbība. Tajā ir daudz spēcīgu augu savienojumu, tostarp luteolīns, rozmarīnskābe, kampars, kvercetīns un apigenīns, kas piešķir tās iespaidīgās ārstnieciskās īpašības.
Lietojot kā papildinājumu, ir pierādīts, ka gudrais uzlabo garastāvokli, modrību, uzmanību, atmiņu un vārdu atsaukšanu veseliem gados jaunākiem un vecākiem pieaugušajiem.
Piemēram, pētījumā ar 36 veseliem pieaugušajiem tika konstatēts, ka ārstēšana ar 50 mikrolitriem (uL) salvijas ēteriskās eļļas ļāva uzlabot atmiņu un uzmanības pievēršanas uzdevumus. Turklāt tas samazināja garīgo nogurumu un palielināja modrību 4 stundu laikā.
Interesanti, ka salvija darbojas kā spēcīgs acetilholīnesterāzes (AChE) inhibitors. Šis ferments, kas noārda acetilholīnu, neirotransmiteru, kam ir svarīga loma smadzeņu darbībā, ieskaitot atmiņu, uzmanību un motivāciju.
AChE inhibitori palīdz palielināt acetilholīna pieejamību smadzenēs, tādējādi uzlabojot kognitīvo funkciju.
KopsavilkumsLietojot kā papildinājumu, salvija var palīdzēt uzlabot garastāvokli, modrību un uzmanības ilgumu, kā arī mazināt nogurumu pieaugušajiem.
3. Guarana
Guarānu stimulējošās iedarbības dēļ parasti izmanto kā enerģijas dzērienu un piedevu sastāvdaļu. Tas satur virkni ķīmisku vielu, tostarp kofeīnu, saponīnus un tanīnus, kas, domājams, labvēlīgi ietekmē enerģiju un smadzeņu darbību.
Lai gan cilvēku pētījumos ir iegūti dažādi rezultāti, citi pētījumi ir parādījuši, ka papildināšana tikai ar guaranas ekstraktu vai kombinācijā ar citām barības vielām devās, kas svārstās no 37,5–300 mg, var uzlabot uzmanību, modrību un atmiņas veiktspēju.
Neliels pētījums, kurā piedalījās 10 pieccīņas sportisti, arī atklāja, ka papildināšana ar 300 mg guaranas var palīdzēt samazināt uztverto piepūli un uzlabot sportisko un kognitīvo sniegumu.
Lai gan guarana parasti tiek uzskatīta par drošu, tās papildināšana var izraisīt blakusparādības, piemēram, palielinātu sirdsdarbības ātrumu un trauksmi, lietojot lielās devās.
KopsavilkumsDaži pētījumi rāda, ka guarana var būt noderīga smadzeņu darbībai un var uzlabot uzmanību, modrību un atmiņas veiktspēju.
4. Bacopa monnieri
Bacopa monnieri ir augs, kas aug mitrās, purvainās vietās visā Dienvidāzijā. To lieto ajūrvēdas medicīnā, lai ārstētu dažādas kaites, tostarp trauksmi, bezmiegu un atmiņas problēmas.
Kognitīvo funkciju uzlabojošā ietekme Bacopa monnieri tiek attiecināti uz tā koncentrāciju triterpenoīdu saponīniem, kas ir pazīstami kā bakozīdi un kuriem piemīt neiroprotektīvās un kognitīvās īpašības.
Pētījumi liecina, ka augs var palīdzēt uzlabot smadzeņu darbību un modrību.
Vienā 9 pētījumu pārskatā, kurā piedalījās 518 cilvēki, atklājās, ka to papildina ar apmēram 300 mg Bacopa monnieri iegūt ikdienas uzlabotu smadzeņu darbību, īpaši informācijas apstrādes ātrumu un reakcijas laiku.
Bacopa monnieri parasti tiek uzskatīts par drošu, taču dažiem cilvēkiem tas var izraisīt blakusparādības, piemēram, gremošanas problēmas, un reaģēt ar noteiktiem medikamentiem.
KopsavilkumsBacopa monnieri ir koncentrēts triterpenoīdu saponīnu avots, kuri ir pazīstami kā bakozīdi un kuriem var būt smadzeņu darbību veicinoša iedarbība.
Lai gan pētījumi liecina, ka ir ieguvumi veselībai, FDA nepārrauga un neregulē ēterisko eļļu tīrību vai kvalitāti. Pirms sākat lietot ēteriskās eļļas, ir svarīgi runāt ar savu veselības aprūpes sniedzēju un noteikti izpētīt zīmola produktu kvalitāti. Vienmēr veiciet plākstera tests pirms izmēģināt jaunu ēterisko eļļu.
5. Piparmētra
Vienkārši ieelpojot piparmētru ēteriskās eļļas, piparmētru hibrīda (Mentha spicata) un ūdens piparmētru (Mentha aquatica), var uzlabot enerģiju, garastāvokli, sportisko sniegumu un modrību
Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka piparmētru ēteriskās eļļas ieelpošana samazina nogurumu un palielina modrību, atmiņu un enerģiju.
Viens pētījums, kurā piedalījās 144 cilvēki, atklāja, ka piparmētru ēteriskās eļļas aromāta iedarbība palielināja modrību un uzlaboja atmiņu.
Piparmētru ēteriskajai eļļai ir labs drošības profils. Tomēr jums nekad nevajadzētu uzņemt ēterisko eļļu, ja vien neesat to apspriedis ar savu veselības aprūpes sniedzēju, jo pārāk daudz piparmētru ēteriskās eļļas lietošana var būt toksiska.
KopsavilkumsIr pierādīts, ka piparmētru ēteriskās eļļas ieelpošana labvēlīgi ietekmē atmiņu, enerģijas līmeni un modrību.
6. Rozmarīns
Tāpat kā piparmētra, arī rozmarīna ēteriskās eļļas aromāts var palīdzēt uzlabot kognitīvo darbību.
Rozmarīna ēteriskās eļļas ieelpošana ļauj eļļā esošajiem savienojumiem, ko sauc par terpēniem, iekļūt asinīs, no kurienes tie var tieši ietekmēt jūsu smadzenes.
Pētījumā, kurā piedalījās 20 pieaugušie, tika konstatēts, ka gaisā izkliedēta rozmarīna ēteriskās eļļas iedarbība uzlaboja kognitīvo uzdevumu izpildi, ieskaitot tos, kas saistīti ar ātrumu un precizitāti.
Vēl viens neliels pētījums, kurā piedalījās 8 pieaugušie, parādīja, ka 250 ml ūdens, kas satur rozmarīna ekstraktu, lietošana uzlaboja datorizēto kognitīvo uzdevumu izpildi.
KopsavilkumsPētījumi liecina, ka rozmarīna ēteriskā eļļa var palīdzēt uzlabot kognitīvo uzdevumu izpildi, ja to ieelpo vai lieto kā papildinājumu.
7. Rhodiola rosea
Rhodiola rosea ir augs, kas gadsimtiem ilgi tiek izmantots tradicionālās medicīnas sistēmās visā pasaulē, lai uzlabotu atmiņu, modrību un izturību.
Pētījumos ar cilvēkiem un dzīvniekiem ir pierādīts, ka tas samazina garīgo nogurumu, uzlabo smadzeņu darbību un garastāvokli un palielina vingrinājumu veiktspēju.
Rhodiola rosea var būt īpaši noderīga cilvēkiem, kuri piedzīvo izdegšanu, kas tiek definēta kā “emocionāla, motivējoša un fiziska izsīkšana hroniska profesionālā stresa rezultātā”.
12 nedēļu ilgā pētījumā, kurā piedalījās 118 cilvēki ar izdegšanu, tika konstatēts, ka to papildina ar 400 mg Rhodiola rosea ekstrakts dienā, salīdzinot ar sākotnējo stāvokli, ievērojami uzlaboja izsīkuma, koncentrēšanās pasliktināšanās un prieka trūkuma sajūtu.
Papildinot ar Rhodiola rosea var nākt par labu arī tiem, kuriem ir hronisks nogurums, un uzlabot fizisko slodzi.
KopsavilkumsLietojot kā papildinājumu, Rhodiola rosea var palīdzēt palielināt enerģijas līmeni, uzlabot koncentrāciju un uzlabot garastāvokli, liecina cilvēku pētījumi.
8. Ašvaganda
Vairāki pētījumi liecina, ka ashwagandha (Withania somnifera), zāle, kas kopš seniem laikiem tika izmantota kā ajūrvēdas līdzeklis, spēcīgi labvēlīgi ietekmē smadzeņu darbību.
8 nedēļu pētījums, kurā piedalījās 50 cilvēki, parādīja, ka, papildinot ar 600 mg ashwagandha saknes ekstrakta dienā, ievērojami uzlabojās atmiņa, uzmanība un informācijas apstrāde, salīdzinot ar placebo.
Pārskatā, kas ietvēra piecus pētījumus, tika konstatēts, ka papildināšana ar ashwagandha ir labi panesama un uzlabo kognitīvo uzdevumu izpildi, uzmanību un reakcijas laiku.
Turklāt vēl viens 12 nedēļu pētījums, kurā piedalījās 50 vecāki pieaugušie, parādīja, ka, lietojot 600 mg ashwagandha saknes ekstrakta katru dienu, miega kvalitāte, garīgā modrība un vispārējā dzīves kvalitāte uzlabojās, salīdzinot ar placebo grupu.
Pētījumi liecina, ka ashwagandha var labvēlīgi ietekmēt šūnu enerģijas ražošanu un būt noderīgs līdzeklis, lai uzlabotu sportisko sniegumu.
KopsavilkumsAshwagandha ir populārs uztura bagātinātājs, kas var palīdzēt uzlabot kognitīvo uzdevumu izpildi un uzlabot miega kvalitāti, garīgo modrību un sportisko sniegumu.
9. Centella asiatica (gotu kola)
Gotu kola ir izmantots tradicionālās medicīnas sistēmās, lai palīdzētu uzlabot smadzeņu darbību, kā arī pētīts tā labvēlīgā ietekme uz modrību un garastāvokli.
Divu mēnešu pētījumā, kurā piedalījās 28 vecāki pieaugušie, kuri dienā saņēma 250–750 mg gotu kola ekstrakta devas, tika konstatēts, ka tie, kas lietoja lielāko devu, uzlaboja darba atmiņu, modrību un pašnovērtējumu, salīdzinot ar kontroles grupu .
Vēl viens 3 mēnešu pētījums ar 80 vecākiem pieaugušajiem parādīja, ka papildināšana ar 500 mg un 750 mg gotu kola ekstrakta dienā ievērojami uzlaboja spēku un fizisko darbību, salīdzinot ar placebo grupu.
Turklāt pētījumā, kurā piedalījās 33 cilvēki ar trauksmi, tika konstatēts, ka papildināšana ar 1000 mg gotu kola ekstrakta dienā 2 mēnešus palīdzēja uzlabot uzmanību un mazināt trauksmes un garīgā noguruma līmeni salīdzinājumā ar sākotnējo stāvokli.
KopsavilkumsGotu kola ir zāle, kas, lietojot to kā papildinājumu, var palīdzēt uzlabot atmiņu, modrību un garastāvokli. Turklāt tas var uzlabot izturību un fizisko darbību gados vecākiem pieaugušajiem.
10. Maka
Maka (Lepidium meyenii) ir augs, kura dzimtene ir Peru un kuru novērtē tā enerģijas uzlabošanas potenciāla dēļ. Cilvēku pētījumi liecina, ka tā lietošana kā papildinājums var palīdzēt palielināt enerģijas līmeni, mazināt trauksmi un uzlabot sportisko sniegumu.
Pētījumā, kurā piedalījās 50 vīrieši ar erekcijas disfunkciju, tika konstatēts, ka ārstēšana ar 2400 mg sausā maka ekstrakta 12 nedēļas ievērojami uzlaboja fizisko un sociālo sniegumu, salīdzinot ar placebo.
Cilvēka pētījumos ir pierādīts, ka Maka uzlabo sportisko sniegumu un pozitīvi ietekmē garastāvokli un enerģijas līmeni.
KopsavilkumsPētījumi liecina, ka papildināšana ar maca var pozitīvi ietekmēt sportisko sniegumu, garastāvokli un enerģijas līmeni.
Apakšējā līnija
Labākais veids, kā uzturēt enerģiju un koncentrēšanos, ir veselīga dzīvesveida ievērošana, kas ietver barojošu diētu, daudz miega un stresa mazināšanas paņēmienus, piemēram, iesaistoties patīkamās fiziskās aktivitātēs.
Turklāt dažiem augu piedevām, ieskaitot iepriekš uzskaitītās, var būt potenciāls uzlabot jūsu enerģiju un smadzeņu darbību.
Ja jūs interesē diētai pievienot vienu vai vairākus no šajā sarakstā minētajiem augiem, vispirms vispirms konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, jo daudzi augi var izraisīt blakusparādības, ja tie netiek pareizi lietoti, un mijiedarbojas ar parastajām zālēm.
Noderīgi iepirkšanās ceļveži
Apskatiet šos divus rakstus, lai papildināšanas iepirkšanās būtu brīze:
- Kā izvēlēties augstas kvalitātes vitamīnus un piedevas
- Kā lasīt papildinājumu etiķetes kā profesionāli
.jpg)
