Tauku degļi ir jebkuri uztura bagātinātāji vai saistītas vielas, kas apgalvo, ka no ķermeņa sadedzina liekos taukus.
Daži no šiem tauku degļiem notiek dabiski. Tie ietver kofeīnu un johimbīnu.
Bet daudzi labākajā gadījumā ir neefektīvi vai sliktākajā gadījumā bīstami. Jūsu ķermenis var dabiski sadedzināt taukus, izmantojot diētu un vingrinājumus. Papildu piedevu lietošana var traucēt vielmaiņu vai vispārējo veselību.
Pārtikas un zāļu pārvaldei (FDA) ir ierobežota loma uztura bagātinātāju regulēšanā. Tas nozīmē, ka piedevu ražotāji savos produktos var ievietot gandrīz visu.
Tauku dedzināšanas sastāvdaļas ir izrādījušās efektīvas
Nav pierādījumu, ka tauku dedzināšanas tabletes vai piedevas varētu efektīvi sadedzināt taukus.
Bet tie parasti satur sastāvdaļas, kas, lietojot atsevišķi, nekaitēs mazām devām. Daži ir pat pierādījuši, ka tie palīdz sadedzināt taukus, ja tos lieto dabiski.
Bet nav iespējams precīzi zināt, cik daudz tiek izmantots papildinājumā. Summa var būt izslēgta - pat ja pudeles etiķetē ir norādīts daudzums. Ir grūti zināt, kā ražotājs novērtēja kopējo summu.
Ražotāji ne vienmēr uz etiķetes norāda visas sastāvdaļas. Regulatoriem nav pienākums pilnībā izpētīt šos produktus, ja vien šo piedevu lietošanā nav sūdzību vai medicīnisku seku.
Šī var būt katastrofas recepte, ja Jums ir alerģija pret piedevas sastāvdaļām vai ja esat lietojis pārāk daudz noteiktas uzturvielas.
Tāpēc aplūkosim piecas populārākās zinātnes atbalstītās tauku dedzināšanas vielas, kuras varat lietot daudzos viegli pieejamos dabiskos veidos.
Kofeīns
Lielās devās kofeīns var būt bīstams. Bet dabīgais kofeīns kafijā vai tējā ir drošs ar mēru. Kafija bez papildu cukura vai piedevām satur daudz antioksidantu ar labumu veselībai.
Vairāki pētījumi liecina, ka kofeīns faktiski var palielināt vielmaiņu līdz pat 11 procentiem.
Tas nozīmē, ka jūsu ķermenis izmanto taukus, lai efektīvāk ražotu enerģiju. Un regulāri vingrojot un uzturot veselīgu uzturu, tā rezultātā būs vieglāk sadedzināt taukus.
Vairāku pētījumu 2019. gada pārskats noteica, ka "kofeīna uzņemšana var veicināt svara, ĶMI un ķermeņa tauku samazināšanos".
Zaļās tējas ekstrakts
Zaļā tēja tiek cildināta par apgalvotajiem ieguvumiem veselībai. Tas ietver palīdzību zaudēt svaru, sadedzinot taukus.
Dabiskajā zaļajā tējā ir nedaudz kofeīna. Bet patiesā zaļās tējas spēkstacijas sastāvdaļa ir antioksidants, ko sauc par katehīnu.
2010. gada pārskats žurnālā Physiology and Behavior liecina, ka katehīni darbojas kopā ar kofeīnu, lai uzlabotu vielmaiņu un termoģenēzi. Tas ir process, kas ļauj ķermenim sadedzināt taukus, lai iegūtu enerģiju.
Olbaltumvielu pulveris
Olbaltumvielas ir izšķiroša sastāvdaļa, kas nepieciešama tauku sadedzināšanai. Tas ne tikai uzlabo vielmaiņu, bet arī nomāc apetīti, samazinot bada stimulējošo hormonu, ko sauc par grelīnu.
Saskaņā ar 2017. gada pētījumu dalībniekiem, kuri regulāri lietoja diētu ar augstu olbaltumvielu saturu, svara zudums bija ievērojami lielāks nekā tiem, kuri to nedarīja. Tomēr zaudēja svaru pat tie dalībnieki, kuri pastāvīgi neuzturēja augstu olbaltumvielu diētu, bet palielināja olbaltumvielu patēriņu.
Ir daudz iespēju, kurās ir maz cukura un mākslīgo piedevu.
Mēģiniet pievienot olbaltumvielu pulveri kā papildinājumu diētai, lai nodrošinātu, ka jūs regulāri saņemat pietiekami daudz. Katru dienu pielīmējiet apmēram 25 līdz 50 gramus olbaltumvielu pulvera.
Šķīstošā šķiedra
Šķīstošā šķiedra ir viens no diviem šķiedru veidiem. Otrs ir nešķīstošs.
Šķīstošā šķiedra jūsu zarnās rada sava veida želeju, absorbējot ūdeni. Tas palīdz palielināt tādus hormonus kā GLP-1, kas liek justies pilnīgi, vienlaikus nomācot tādus apetītes hormonus kā grelīns.
2010. gada pētījums atklāja, ka dabisko šķīstošo šķiedrvielu palielināšana uzturā var palīdzēt ķermenim uzņemt mazāk tauku un kaloriju, kas ļauj sadedzināt lieko tauku daudzumu.
Johimbīns
Johimbīns nāk no tā sauktā koka mizas Pausinystalia yohimbe. Tas ir slavens kā afrodiziaks. Bet tam ir arī daži ieteikumi tauku dedzināšanai.
Johimbīns bloķē alfa-2 adrenerģiskos receptorus, pie kuriem adrenalīns parasti saistās. Tas ļauj adrenalīnam ilgāk uzturēties jūsu ķermenī, lai sadedzinātu taukus enerģijas ražošanai.
Neliels 2006. gada pētījums, kurā piedalījās 20 profesionāli futbola spēlētāji, atklāja, ka johimbīna lietošana samazināja ķermeņa tauku sastāvu par 2,2 procentiem. Tas neizklausās daudz. Bet 2,2 procenti ir liela summa, ja jūs jau esat piemērots sportists ar mazu ķermeņa tauku daudzumu.
Iespējamās blakusparādības un piesardzības pasākumi
Šeit ir dažas šo tauku dedzinošo vielu iespējamās blakusparādības un daži piesardzības pasākumi, kurus varat veikt, lai izvairītos no šīm sekām:
- Regulāri lietojot kofeīnu, laika gaitā tas kļūs mazāk efektīvs.
- Pārāk daudz kofeīna lietojot īsā laika posmā, jūs varat justies noraizējies, nervozs vai izsmelts.
- Pārāk daudz olbaltumvielu pulvera lietošana, īpaši, ja tam ir papildu cukurs vai piedevas, var veicināt svara pieaugumu.
- Pārāk daudz dabisku tauku dedzinātāju, īpaši piedevu lietošana var izraisīt akūtu aknu mazspēju.
- Johimbīna lietošana ir saistīta ar sliktu dūšu, trauksmi, panikas lēkmēm un paaugstinātu asinsspiedienu.
Kā zaudēt svaru veselīgā veidā
Labākais svara zaudēšanas veids ir klasiskais veids: diēta un vingrošana.
Visefektīvākais veids, kā to izdarīt, ir radīt kaloriju deficītu vai patērēt mazāk kaloriju, nekā jūs sadedzināt fiziskās slodzes laikā.
Lasiet vairāk par to, kā darbojas kaloriju deficīts.
Līdzņemšana
Tauku dedzināšanas piedevas un krēmi ne tuvu nav tik efektīvi, kā tiek pārdoti. Dažos gadījumos tie var apgrūtināt jūsu tauku dedzināšanas pasākumus.
Tā vietā izvēlieties dabisku ceļu: patērējiet tauku sadedzināšanas sastāvdaļas dabiskā formā, piemēram, kafijā vai tējā, un mēģiniet uzņemt mazāk kaloriju nekā jūs sadedzināt, lai sasniegtu optimālu kaloriju deficītu.
