Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Pēdu vai potīšu nesāpīgs pietūkums ir izplatīts, un tas var notikt dažādu iemeslu dēļ. Kāju pietūkuma cēloņi var būt:
- pārāk ilgi paliekot uz kājām
- nepiemēroti apavi
- grūtniecība
- dzīvesveida faktori
- noteiktiem medicīniskiem apstākļiem
Kad šķidrums uzkrājas audos, to sauc par tūsku. Lai gan tūska parasti izzūd pati, ir daži mājas aizsardzības līdzekļi, kas var ātrāk samazināt pietūkumu un palielināt jūsu pašu komfortu. Šeit ir 10 izmēģināt.
1. Dzert 8 līdz 10 glāzes ūdens dienā
Lai gan tas varētu šķist pretrunīgi, pietiekama šķidruma uzņemšana faktiski palīdz mazināt pietūkumu. Kad jūsu ķermenis nav pietiekami hidratēts, tas notur šķidrumu, kas tam ir. Tas veicina pietūkumu.
2. Pērciet kompresijas zeķes
Kompresijas zeķes var atrast zāļu vai pārtikas preču veikalā vai pat iegādāties tiešsaistē. Sāciet ar kompresijas zeķēm, kas ir no 12 līdz 15 mm vai no 15 līdz 20 mm dzīvsudraba.
Viņiem ir dažāds svars un kompresija, tāpēc vislabāk būtu sākt ar vieglākām zeķēm un pēc tam atrast tādu, kas sniedz vislielāko atvieglojumu.
3. Mērcē vēsā Epsom sāls vannā apmēram 15 līdz 20 minūtes
Epsoma sāls (magnija sulfāts) var palīdzēt ne tikai sāpēt muskuļos. Tas var arī mazināt pietūkumu un iekaisumu. Teorija ir tāda, ka Epsom sāls izvada toksīnus un palielina relaksāciju.
Vienkārši pārliecinieties, ka esat ieguvis Epsom sāļus, kas apzīmēti ar USP apzīmējumu. Tas nozīmē, ka tas atbilst ASV Pārtikas un zāļu pārvaldes noteiktajiem standartiem un ir drošs lietošanā.
4. Paceliet kājas, vēlams virs sirds
Atbalstiet kājas uz spilveniem, spilveniem vai pat tādām lietām kā tālruņu grāmatas, kad gulējat. Ja grūtniecības laikā vēlaties samazināt pēdu pietūkumu, mēģiniet arī vairākas reizes dienā pacelt pēdas. Mērķējiet apmēram 20 minūtes vienlaikus pat uz ottomanas vai krēsla.
Centieties izvairīties no ilgstošas stāvēšanas un, kad varat, turieties pie kājām.
5. Kusties!
Ja jūs ilgu laiku sēžat vai stāvat vienā zonā (piemēram, darbā), tas var izraisīt kāju pietūkumu. Katru stundu mēģiniet mazliet pakustēties, pat ja tā ir pastaiga līdz pārtraukuma telpai, pastaiga pa bloku pusdienās, ceļgalu un potīšu locīšana vai klēpis ap biroju.
6. Magnija piedevas dažiem cilvēkiem var būt noderīgas
Ja saglabājat ūdeni, var būt magnija deficīts. Var palīdzēt ēst pārtiku ar augstu magnija saturu. Ar magniju bagāti pārtikas produkti, ko pievienot diētai, ietver:
- mandeles
- tofū
- Indijas rieksti
- spināti
- tumšā šokolāde
- brokoļi
- avokado
Lietojot 200 līdz 400 miligramus magnija katru dienu, tas var palīdzēt pietūkumam. Bet pirms lietojat jebkāda veida piedevas, jautājiet savam ārstam. Magnija piedevas nav piemērotas visiem, īpaši, ja Jums ir nieru vai sirds slimība.
7. Veiciet dažas uztura izmaiņas
Nātrija uzņemšanas samazināšana var palīdzēt samazināt ķermeņa pietūkumu, ieskaitot pēdas. Izvēlieties iecienītāko ēdienu versijas ar zemu nātrija saturu un mēģiniet atturēties no sāls pievienošanas ēdienreizēm.
8. Zaudēt svaru, ja jums ir liekais svars
Liekais svars var izraisīt samazinātu asinsriti, izraisot apakšējo ekstremitāšu pietūkumu. Tas var izraisīt arī papildu slodzi kājām, izraisot sāpes staigājot. Tā rezultātā var būt mazkustīgāks - tas var izraisīt arī šķidruma uzkrāšanos pēdās.
Zaudēt svaru var palīdzēt mazināt slodzi uz kājām un, iespējams, samazināt arī pēdu pietūkumu. Konsultējieties ar savu ārstu par to, vai jums ir nepieciešams zaudēt svaru un par veselīgiem veidiem, kā to darīt.
9. Masējiet kājas
Masāža var lieliski palīdzēt pietūkušām pēdām, kā arī var veicināt relaksāciju. Ar stingriem triecieniem un zināmu spiedienu iemasējiet (vai lieciet, lai kāds jums to iemasē!) Kājas pret sirdi. Tas var palīdzēt pārvietot šķidrumu no zonas un mazināt pietūkumu.
10. Palieliniet kāliju saturošu pārtikas produktu uzņemšanu
Kālija deficīts var veicināt augstu asinsspiedienu un ūdens aizturi. Ja jums nav ierobežojumu uzturā, apsveriet iespēju ēst pārtiku, kas satur kāliju. Daži ar kāliju bagāti pārtikas produkti ietver:
- Saldie kartupeļi
- baltās pupiņas
- banāni
- lasis
- pistācijas
- cālis
Mēģiniet dzert arī soda vietā apelsīnu sulu vai pienu ar zemu tauku saturu. Ja jums ir kādi veselības traucējumi, īpaši nieru problēmas, pirms daudz diētas pievienojat kāliju, konsultējieties ar savu ārstu.
Kad jāapmeklē ārsts
Katrs cilvēks ir atšķirīgs. Atkarībā no tā, kas izraisa pietūkumu, daži no šiem līdzekļiem var nebūt efektīvi visu laiku visiem. Ja kāds nedarbojas, nevilcinieties izmēģināt citu vai izmantot to kopā ar citu.
Ja neviens no šiem mājas līdzekļiem neatvieglo jūsu pietūkušās pēdas vai pamanāt citus simptomus, kas pavada jūsu pietūkušās kājas, zvaniet savam ārstam. Šie simptomi varētu norādīt uz pamata veselības stāvokli, kas jāārstē. Jūsu ārsts var izrakstīt diurētiskos līdzekļus, ja viņi domā, ka ir nepieciešami medicīniski pasākumi, lai mazinātu šķidruma aizturi.
Ja esat grūtniece, pirms jebkuru piedevu lietošanas vai pirms aktivitātes līmeņa paaugstināšanas jautājiet savam akušierim. Ja jums ir kādi medicīniski apstākļi vai lietojat kādas zāles, pirms papildinājuma pievienošanas konsultējieties ar ārstu. Pat dabīgi piedevas un vitamīni var traucēt zāļu lietošanu, tāpēc vienmēr ir labi vispirms pieskarties pamatnei.
