Pārskats
Sporta traumas rodas fiziskas slodzes laikā vai piedaloties kādā sporta veidā. Bērni ir īpaši pakļauti šāda veida traumām, taču arī pieaugušie tos var iegūt.
Jums ir sporta traumu risks, ja:
- nav bijuši regulāri aktīvi
- pirms treniņa pareizi nesasildiet
- spēlēt kontaktu sportu
Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par sporta traumām, ārstēšanas iespējām un padomiem to novēršanai.
Sporta traumu veidi
Dažādas sporta traumas rada dažādus simptomus un komplikācijas. Visizplatītākie sporta traumu veidi ir:
- Sastiepumi. Pārsniedzot vai plīstot saites, rodas sastiepums. Saites ir audu gabali, kas savieno divus kaulus viens ar otru locītavā.
- Celmi. Muskuļu vai cīpslu pārmērīga izstiepšana vai plīšana rada sastiepumu. Cīpslas ir biezas, šķiedrainas audu auklas, kas savieno kaulu ar muskuļiem. Celmus parasti sajauc ar sastiepumiem. Lūk, kā tos atšķirt.
- Ceļu traumas. Jebkura trauma, kas traucē ceļa locītavas kustībām, varētu būt sporta trauma. Tas var svārstīties no pārmērīgas izstiepšanās līdz ceļa muskuļu vai audu plīsumam.
- Pietūkuši muskuļi. Pietūkums ir dabiska reakcija uz traumu. Arī pietūkušie muskuļi var būt sāpīgi un vāji.
- Ahileja cīpslas plīsums. Ahileja cīpsla ir plāna, spēcīga cīpsla potītes aizmugurē. Sporta laikā šī cīpsla var saplīst vai plīst. Kad tas notiks, var rasties pēkšņas, stipras sāpes un grūtības staigāt.
- Lūzumi. Kaulu lūzumus sauc arī par kaulu lūzumiem.
- Dislokācijas. Sporta traumas var izmežģīt kaulu jūsu ķermenī. Kad tas notiek, kauls tiek izspiests no ligzdas. Tas var būt sāpīgs un izraisīt pietūkumu un vājumu.
- Rotatora manšetes ievainojums. Četri muskuļu gabali darbojas kopā, veidojot rotatora manšeti. Rotatora manšete notur plecu kustībā visos virzienos. Jebkura no šiem muskuļiem plīsums var vājināt rotatora manšeti.
Sporta traumu ārstēšana
RICE metode ir izplatīta sporta traumu ārstēšanas shēma. Tas nozīmē:
- atpūsties
- ledus
- saspiešana
- pacēlums
Šī ārstēšanas metode ir noderīga vieglu sporta traumu gadījumā. Lai iegūtu labākos rezultātus, sekojiet RICE metodei pirmajās 24 līdz 36 stundās pēc traumas. Tas var palīdzēt mazināt pietūkumu un novērst papildu sāpes un sasitumus pirmajās dienās pēc sporta traumas. Lūk, kā sekot RICE, kā arī atkopšanas laika skala.
Sporta traumu ārstēšanai ir pieejami gan bezrecepšu, gan recepšu medikamenti. Lielākā daļa no tām atvieglo sāpes un pietūkumu.
Ja sporta traumas izskatās vai jūtas smagas, pierakstieties pie ārsta. Meklējiet neatliekamo palīdzību, ja ievainotajā locītavā parādās:
- smags pietūkums un sāpes
- redzami gabali, izciļņi vai citas deformācijas
- popping vai crunching skaņas, kad jūs izmantojat savienojumu
- vājums vai nespēja uzlikt svaru locītavai
- nestabilitāte
Meklējiet arī ārkārtas uzmanību, ja pēc traumas rodas kāds no šiem gadījumiem:
- apgrūtināta elpošana
- reibonis
- drudzis
Nopietnu sporta traumu gadījumā var būt nepieciešama ķirurģiska iejaukšanās un fizikālā terapija. Ja divu nedēļu laikā traumas nav sadzijušas, sazinieties ar ārstu, lai saņemtu tikšanos.
Sporta traumu profilakse
Labākais veids, kā novērst sporta traumas, ir kārtīga iesildīšanās un izstiepšanās. Auksti muskuļi ir pakļauti pārmērīgai izstiepšanai un asarām. Siltie muskuļi ir elastīgāki. Viņi var absorbēt ātras kustības, līkumus un jerkus, padarot traumas mazāk iespējamas.
Veiciet arī šīs darbības, lai izvairītos no sporta traumām:
Izmantojiet pareizo tehniku
Uzziniet pareizo pārvietošanās veidu sporta vai aktivitātes laikā. Dažādiem vingrinājumu veidiem nepieciešama atšķirīga stāja un stāja. Piemēram, dažos sporta veidos ceļgalu saliekšana īstajā laikā var palīdzēt izvairīties no mugurkaula vai gurnu ievainojumiem.
Ir atbilstošs aprīkojums
Valkājiet pareizos apavus. Pārliecinieties, ka jums ir atbilstoša sporta aizsardzība. Nepareizi pieguļoši apavi vai piederumi var palielināt traumu risku.
Nepārlieciet to
Ja jūs tomēr ievainojat, pārliecinieties, ka esat dziedināts, pirms atsākat darbību. Nemēģiniet "pārvarēt" sāpes.
Atgriežoties pēc tam, kad ļāvāt ķermenim atgūties, jums, iespējams, vajadzēs atvieglot sevi vingrojumā vai sportā, nevis lēkāt atpakaļ tajā pašā intensitātē.
Nomierinies
Atcerieties pēc aktivitātes atdzist. Parasti tas ir saistīts ar to pašu stiepšanos un vingrinājumiem, kas saistīti ar iesildīšanos.
Lēnām atsāciet darbību
Neņemiet kārdinājumu pārāk ilgi auklēt traumu. Pārmērīga atpūta var aizkavēt dziedināšanu. Pēc sākotnējā RICE 48 stundu perioda jūs varat sākt izmantot siltumu, lai palīdzētu atslābināt saspringtos muskuļus. Uztveriet lietas lēnām un atvieglojiet vingrošanu vai izvēlēto sporta veidu.
Sporta traumu statistika
Sporta traumas ir raksturīgas jaunākiem pieaugušajiem un bērniem. Organizētas sporta vai fiziskas aktivitātes ietvaros katru gadu tiek ievainoti vairāk nekā 3,5 miljoni bērnu un pusaudžu, lēš Stanfordas bērnu veselība. Arī viena trešdaļa bērnu traumu ir saistīta ar sportu.
Bērniem visizplatītākās sporta traumas ir sastiepumi un sastiepumi. Kontaktu sporta veidi, piemēram, futbols un basketbols, rada vairāk traumu nekā sporta veidi, kas nav kontakti, piemēram, peldēšana un skriešana.
2016. gada pētījums atklāja, ka Amerikas Savienotajās Valstīs katru gadu sporta traumas gūst 8,6 miljoniem cilvēku vecumā no 5 līdz 24 gadiem. Pētnieki atzīmē, ka vīrieši vecumā no 5 līdz 24 gadiem veido vairāk nekā pusi no visām sporta traumu epizodēm.
Apakšējā ķermeņa daļa, visticamāk, tiks ievainota (42 procenti). Augšējās ekstremitātes veido 30,3 procentus traumu. Galvas un kakla traumas kopā veido 16,4 procentus sporta traumu.
Sporta traumu nāves gadījumi ir reti. Kad tie notiek, visticamāk, tie ir galvas traumas rezultāts.
Riski
Ikviens, iespējams, var tikt galā ar sporta traumu, neatkarīgi no tā, kad viņš pēdējoreiz bija piemērots beisbola dimantam vai izlauzās kopā ar aizsargu uz režģa. Bet daži faktori liek jums vai tuviniekam paaugstināt traumu risku.
Bērnība
Aktīvā rakstura dēļ bērni ir īpaši pakļauti sporta traumu riskam. Bērni bieži nezina savas fiziskās robežas. Tas nozīmē, ka viņi var vieglāk ievainot sevi nekā pieaugušie vai pusaudži.
Vecums
Jo vecāks tu augi, jo lielāka iespējamība ir piedzīvot traumu. Vecums palielina arī izredzes, ka jums ir sporta ievainojumi, kas kavējas. Jauni ievainojumi var saasināt šos iepriekšējos ievainojumus.
Aprūpes trūkums
Dažreiz nopietnas traumas sākas kā mazas. Daudzus ievainojumus, kas rodas pārmērīgas lietošanas rezultātā, piemēram, cīpslu iekaisumu un stresa lūzumus, ārsts var savlaicīgi atpazīt. Ja viņus neārstē vai neņem vērā, viņi var kļūt par nopietnu ievainojumu.
Liekais svars
Papildu svara nēsāšana var radīt nevajadzīgu stresu jūsu locītavās, ieskaitot gurnus, ceļus un potītes. Spiediens tiek palielināts ar vingrošanu vai sportu. Tas palielina sporta traumu risku.
Bērni vai pieaugušie, kuri plāno sākt sportu, var gūt labumu, vispirms veicot fizisku pārbaudi pie ārsta.
Diagnoze
Daudzi sporta ievainojumi rada tūlītējas sāpes vai diskomfortu. Citus, piemēram, pārmērīgas traumas, var pamanīt tikai pēc ilgstoša kaitējuma. Šie ievainojumi bieži tiek diagnosticēti, veicot regulāras fiziskās pārbaudes vai pārbaudes.
Ja domājat, ka jums ir sporta traumas, ārsts, iespējams, veiks šīs darbības, lai iegūtu diagnozi. Tie ietver:
- Fiziskā pārbaude. Jūsu ārsts var mēģināt pārvietot ievainoto locītavu vai ķermeņa daļu. Tas viņiem palīdz redzēt, kā teritorija pārvietojas vai kā tā nepārvietojas, ja tas tā ir.
- Medicīniskā vēsture. Tas ietver jautājumu uzdošanu par to, kā jūs esat ievainots, ko jūs darījāt, ko esat darījis kopš traumas, un daudz ko citu. Ja jūs pirmo reizi apmeklējat šo ārstu, viņi var lūgt arī rūpīgāku slimības vēsturi.
- Attēlu testi. Rentgens, MRI, datortomogrāfija un ultraskaņa var palīdzēt ārstam un veselības aprūpes sniedzējiem redzēt jūsu ķermeņa iekšienē. Tas viņiem palīdz apstiprināt sporta traumu diagnozi.
Ja ārstam ir aizdomas, ka jums ir sastiepums vai sasprindzinājums, viņi var ieteikt jums ievērot Rīsu metodi.
Izpildiet šos ieteikumus un sekojiet simptomiem. Ja tie pasliktinās, tas var nozīmēt, ka jums ir nopietnāka sporta trauma.
Zvaniet savam ārstam
Zvaniet savam ārstam, ja ir pietūkuma pazīmes vai ja sāp sāpēt skarto zonu. Ja problēma ir iepriekšējā ievainojuma vietā, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību.
Sazinieties ar veselības aprūpes sniedzēju, ja pēc RICE 24 līdz 36 stundām neredzat uzlabojumus.
Tā kā bērna skelets nav pilnībā izstrādāts, kauli ir vājāki nekā pieaugušā. Veiciet papildu piesardzības pasākumus, ja bērns traumē sportu. Tas, kas izskatās kā audu trauma, faktiski var būt nopietnāks lūzums.
Neignorējiet simptomus. Atcerieties, jo agrāk jūs saņemat diagnozi un ārstēšanu, jo ātrāk jūs atgūsieties un atgriezīsities spēlē.
