Pat veselīgākajās attiecībās partneri ne vienmēr tiek lieliski.
Tas ir pilnīgi normāli - un daļa no tā padara tik svarīgu, ka jūs varat pavadīt laiku atsevišķi, lai darītu savu.
Tipiskā vidē jūs, iespējams, varat radīt laiku sev bez lielām nepatikšanām. Darba, skolas laikā, partneri bieži pavada laiku atsevišķi, nodarbojoties ar vaļaspriekiem vai fiziskām aktivitātēm, veicot uzdevumus un redzot draugus.
Bet pandēmijas COVID-19 laikā šīs iespējas vairumam nav dzīvotspējīgas.
Un, ja jūs patversmes vietā atrodaties tuvu, jūsu attiecības jau var būt pakļautas zināmai spriedzei.
Ir saprotami sajust paaugstinātu nenoteiktību un stresu, taču ir svarīgi atcerēties, ka neviens no jums nav vainīgs pie tā, kas šobrīd notiek pasaulē.
Ļaujot saspringumam izkrāsot savstarpējo mijiedarbību, var būt grūti saprasties un atbalstīt vienam otru.
Bet jūs varat izteikt savu neapmierinātību noderīgos veidos, nevis piesiet. Lūk, kā.
Nenovērtējiet par zemu reģistrēšanās spēku
Pirms uzdodat problēmu, vispirms sazinieties ar sevi.
Pajautājiet sev tieši to, ko jūtat
Nosaucot satraucošās emocijas, jūs varat palīdzēt spert pirmos soļus, lai to efektīvi pārvaldītu.
Ciešāka pārbaude var atklāt pavisam citas emocijas, nekā jūs sākotnēji domājāt, ka saskaras.
Piemēram, kad uzbudināmība aizrāpojas, atvelciet situāciju. Sēdi ar šīm sajūtām un nedaudz rakies.
Varbūt jūs neesat kaitinājis partnerim, bet gan neapmierināts ar nespēju iet ārā un izdarīt kaut ko jautru. Vai varbūt jūs esat nemierīgs, jo jums nav bijusi iespēja vingrot.
Uzmanības rīki, piemēram, meditācija un žurnālu veidošana, var palīdzēt jums praktizēt savu jūtu pieņemšanu. Dalīšanās neapmierinātībā ar uzticamu draugu var palīdzēt arī atklāt un izprast sarežģītas jūtas.
Ja jūsu aizkaitinājums izriet no kaut kā, ko viņi darīja, izpētiet situāciju tālāk, uzdodot sev jautājumu:
- Kad es sāku tā justies? (Varbūt jūs pamodāties un atklājāt, ka viņi jau trešo nakti nav mazgājuši traukus.)
- Vai es tā esmu juties jau iepriekš? (Es vienmēr jūtos īss, kad man ir bail.)
- Vai tas ir saistīts ar kaut ko, ko es daru? (Varbūt pēdējā laikā jūs neesat veltījis laiku, lai pats uzlādētos.)
- Vai tas ir saistīts ar kaut ko, ko viņi dara? (Varbūt viņi nepārtrauks dungošanu, kamēr viņi strādā, padarot koncentrēšanos neiespējamu.)
- Vai tas ir saistīts ar kaut ko citu? (Pasaule šobrīd ir diezgan biedējoša, tāpēc jūsu emocijas, visticamāk, vismaz daļēji attiecas uz vispārējo satricinājumu ap jums.)
Atvēliet laiku sarunai ar partneri
Kad esat identificējis sajūtu, tad to varat izaudzināt. Pat ja tam nav nekāda sakara ar viņiem, sarunām joprojām var būt labums.
Stresu un bailes ir vieglāk izturēt, ja tie ir kopīgi, un dažreiz tikai atvēršanās grūtām sajūtām var samazināt viņu intensitāti.
Kad viņi ir kaut ko darījis, lai jūs kairinātu, cieņpilna saruna var uzlabot situāciju.
Runājiet, kad jūtaties mierīgs, nedusmojies un pārliecinieties, ka arī viņiem ir piemērots noskaņojums sarunai. Ja neesat pārliecināts, kā viņi jūtas, vienmēr ir prātīgi jautāt.
Pirms jūs aktualizējat jautājumu, apsveriet, kā sākt diskusiju bez sprieduma. Sāciet ar situācijas un stresa, ko viņi varētu izjust, apstiprināšanu.
Piemēram, ja viņi turpina atstāt novārtā savu darbu daļu, jūs varētu teikt:
"Es zinu, ka šajā grūtajā laikā ir grūti saglabāt mūsu tipisko rutīnu. Bet es vēl vairāk izjūtu stresu, kad viss apkārt ir pārblīvēts, tāpēc es ļoti vēlētos kopīgi sekot līdzi mājas darbiem. Es domāju, vai tas varētu palīdzēt mainīt darbus vai strādāt pie tiem vienlaikus. Ko tu domā?"
Tad klausieties viņu pusē. Viņi var cīnīties ar darbiem, kad satraukti un neapzinās, cik stresa stāvoklī jūs sajutis to, ka lietas tiek atceltas.
Viņu jūtu atzīšana un apstiprināšana palīdz arī viņiem justies sadzirdētiem.
Ja spriedze jau ir liela, un garastāvoklis nešķiet piemērots sarunai, mēģiniet uzrakstīt vēstuli.
Pirms nonākat pie lietas būtības, atveriet vēstuli ar līdzīgu situācijas un viņu jūtu apstiprinājumu. Lai kā jūs risinātu šo problēmu, atcerieties, ka arī viņi nodarbojas ar izaicinošām izjūtām.
Aptiniet savu vēstuli (vai sarunu), pieskaroties pie pamatnes, kā viens otram atvieglot lietas. Arī nekad nav sāpīgi apstiprināt savu mīlestību un pieķeršanos.
Dažādām emocijām bieži ir atšķirīga izšķirtspēja
Strādājot ar izaicinošām emocijām, ne vienmēr spēlē vienādi.
Jūsu pieeja var atšķirties atkarībā no tā, tieši kādā sajūtā jūs mēģināt orientēties un vai tās ir problēmas daļa.
Atcerieties arī, ka cilvēki ne vienmēr emocijas darbojas vienādi. Jums var būt dažādas instinktīvas pieejas, lai pārvaldītu smagas jūtas.
Kad spriedze pastiprina nevēlamās emocijas, jūs abi varat beigties ar grūtībām.
Jums var šķist vēl nepatīkamāk, ja šķiet, ka viņu vēlamā izšķirtspējas metode nepalīdz. Jums varētu rasties jautājums, kāpēc viņi nevēlas izmēģināt lietas savā veidā.
Paturiet prātā, ka jūs neesat viena un tā pati persona, tāpēc jūs neredzēsiet lietas pilnīgi vienādi. Bet godīga, atklāta diskusija var palīdzēt kopīgi rast risinājumu.
Ja jūtat stresu vai trauksmi
Jūs neesat tālu no viena, ja globālā pandēmija ir izraisījusi zināmu stresu. Daudzi cilvēki visā pasaulē šobrīd dzīvo bailēs un satraukumā, un, iespējams, viņu vidū ir arī jūsu partneris.
Stresa un trauksmes sajūtu piepildīšana var tās pasliktināt. Arī citas pārvarēšanas stratēģijas, piemēram, daudz alkohola lietošana vai raidījumu skatīšanās pēc raidījuma Netflix, var arī neko daudz palīdzēt.
Bet komandas pieeja var palīdzība. Apņemieties dalīties savā starpā ar jūtām, runājot par emocijām, kad tās rodas, vai liekot punktu, lai reģistrētos reizi dienā.
Ja kādu laiku esat kopā, iespējams, diezgan labi varat izlasīt viens otra noskaņojumu. Ja šķiet, ka tie ir nedaudz pārspīlēti, mēģiniet ieteikt traucējošu darbību vai kaut ko tādu, kas piedāvā toņa maiņu.
Neatkarīgi no tā, vai viņi ir veicinājuši jūsu stresu vai nē, paturiet prātā, ka nav slikti vēlēties laiku atsevišķi.
Mēģiniet pavadīt laiku atsevišķi, darot kaut ko relaksējošu, piemēram, klausoties mūziku, lasot vannā vai dodoties garā pastaigā. Tas var palīdzēt jums justies labāk un novērst uzmanību no izraisītājiem, pirms tie kļūst pārliecinoši.
Ja jūtaties nobijies vai noraizējies
Bailes, apjukums un nenoteiktība šobrīd ir pilnīgi normāla parādība.
Jūs varētu jokot par apokalipsi, jo pasaule sāk atgādināt distopisko iestatījumu jūsu iecienītākajā filmā vai TV seriālā, bet, vispārīgi runājot, bailes nav ērti.
Lielākajai daļai cilvēku nepatīk baidīties no lietām, kuras viņi nespēj kontrolēt.
Tā vietā, lai mēģinātu blefot to, ko jūtat, mēģiniet par to runāt. Godīgums un autentiskums var palīdzēt jums tuvināties.
Savukārt, rīkojoties kā nekas nepareizs, varētu būt pretējs efekts. Viņiem var rasties ideja, ka jūs neuztverat lietas nopietni, un tāpēc tas var kļūt aizkaitināts vai pat vairāk bailīgs.
Papildus vispārējai neskaidrībai par to, kas gaidāms, jums varētu būt arī dažas īpašas bažas par:
- veselība
- finanses
- mīļajiem
- dzīve vienmēr atgriežas normālā stāvoklī
Ja kāds no jums joprojām strādā publiskā amatā, jums varētu būt lielas bažas par iespējamo iedarbību, kas var pasliktināt bailes un stresu.
Bet plāna izstrāde, kā rīkoties ar iespējamām infekcijām, var palīdzēt jums justies labāk kontrolētam.
Konkrētu baiļu novēršana var palīdzēt jums izstrādāt potenciālās stratēģijas, kas palīdzētu uzlabot pat vissliktākos scenārijus. Tas var dot jums iespēju un palīdzēt padarīt situāciju vieglāk izskatāmu.
Strādājot ar bailēm, noteikti runājiet par robežām.
Ir svarīgi runāt par savām bažām, taču to apdomāšana vai atkārtota pārskatīšana parasti nepalīdz.
Cieniet viens otra robežas, kad vajadzīga vieta no šīm tēmām.
Ja jūtaties skumji vai satraukti
Pandēmija neskaitāmos veidos ir traucējusi dzīvi. Daudzi cilvēki visā pasaulē saskaras ar skumjām par nokavētiem notikumiem, nespēju sazināties ar tuviniekiem un citām ar pandēmiju saistītām izmaiņām un zaudējumiem.
Cīnoties ar skumjām un citām ciešanām, atgādiniet sev, ka jūsu jūtas ir pilnīgi pamatotas.
Nav svarīgi, vai jūs esat nožēlojami par atliktajām olimpiskajām spēlēm vai esat noraizējies par nepieciešamību atcelt kāzas.
Ir labi justies skumjam, tāpēc noteikti dodiet sev vietu un laiku, lai sērotu zaudējumus vai neizmantotās iespējas. Vienkārši atcerieties, ka visiem ir jācieš zaudējumi, pat ja tie nav tādi paši kā jūsu.
Ja jums ir skumji, ka jūs neredzat savu ģimeni, un esat nokaitināts, jo šķiet, ka jūsu partneris vairāk rūpējas par iecienītās izrādes atcelšanu, atcerieties, ka cilvēki ar skumjām tiek galā dažādi.
Mēģiniet piedāvāt līdzjūtību un iejūtību, pat ja jūs īsti nesaprotat, no kurienes viņi nāk. Viņu bēdas varētu šķist mazas, salīdzinot ar jums, bet tā ir viņu skumjas.
Ja jūtaties dusmīgs vai nedzirdēts
Pašlaik daudz domājāt? Jūs esat labā kompānijā.
Ja šķiet, ka partneris novērš jūsu emocionālo stāvokli vai pilnībā ignorē jūsu jūtas, jūs varētu justies nedaudz dusmīgs.
Bet pirms ļaujat savām dusmām izraisīt konfliktu, mēģiniet tos pārvarēt daudz noderīgākos veidos.
Tu varētu:
- Veltiet minūti atpūtai ar dziļu elpošanu vai citiem nomierinošiem vingrinājumiem.
- Pajautājiet sev, kā jūs varētu sazināties, kas jūs traucē.
- Atgādiniet sev, ka viņu stress un nemiers var ietekmēt viņu spēju būt klāt jums.
- Dariet viņiem zināmu, ka jūtaties nedzirdēts - viņi var neapzināties, kamēr jūs kaut ko nepasakāt.
- Atstājiet istabu, kad jūtat dusmu burbuļus. Fiziskā attāluma iegūšana var palīdzēt skaidrāk redzēt situāciju.
Kā jūs varētu apzināties sevi, mēģinot tikt galā ar savu emocionālo satricinājumu, ne vienmēr ir viegli izturēties pret kāda cita spēcīgajām izjūtām.
Cieniet viņu domas, lūdzot viņus informēt, kad viņi vēlas sarunāties. Tas var būtiski ietekmēt jūsu panākumus problēmu risināšanā.
Ja jūtaties atstāts novārtā vai slikti izturēts
Mēģinot orientēties personīgajā satraukumā, ir grūti palikt citiem klāt.
Daži cilvēki var pārvaldīt ciešanas, vienlaikus piedāvājot arī atbalstu. Citi varētu tikt galā pēc palīdzot tuviniekiem tikt galā.
Bet, ja partnerim vispirms jārisina savas emocijas, jūs varat justies nedaudz novārtā atstāts.
Varbūt viņi nejūtas jūsu ierastajā spēļu vakarā, ēdiena gatavošanā vai mājas treniņā. Varbūt viņi šķiet nedaudz īslaicīgi, pat niķīgi vai arī viņus maz interesē sekss vai apskāvieni.
Neapmierinātās vajadzības var izraisīt vientulības un nevērības izjūtu.
Bet laba pašapkalpošanās un nomierinoša prakse var palīdzēt jums tendence uz sevi, līdz viņi jūtas vairāk spējīgi sazināties.
Tu varētu:
- Uzturiet garastāvokli, pietiekami gulējot, regulāri ēdot maltītes un uzturot aktīvu darbību.
- Pavadiet kādu laiku, katru dienu darot lietas, kas jums patīk, sākot no vienkāršām aktivitātēm, piemēram, tējas tases baudīšanas dārzā, līdz sarežģītākām, piemēram, sākot vērienīgu projektu.
- Atgādiniet sev par piecām lietām, kas jums tās patīk. Izmantojiet savu radošumu, lai to pārvērstu par mākslas darbu, vēstuli vai dzejoli, lai padarītu viņu dienu gaišāku.
- Dariet viņiem kaut ko jauku tikai tāpēc, ka jums tas rūp. Labestības darbībām var būt pozitīva ietekme uz jūsu garastāvokli.
- Atrodiet labu laiku, lai pieminētu, kā jūs jūtaties, un kopīgi strādājiet pie risinājuma.
Apakšējā līnija
Spriedze mājās varētu būt nedaudz lielāka nekā parasti, taču tas ir diezgan izplatīts krīzes rezultāts.
Jūs varētu būt nedaudz vairāk gatavi izvēlēties viens otru sīkumu dēļ, taču mēģiniet neļaut pievienotajam stresam sasprindzināt jūsu attiecības.
Godīga saziņa ar nelielu pacietību var palīdzēt izkļūt no pandēmijas ar ciešākām partnerattiecībām, nevis ar tādu, kura jūtas nobružājusies šuvēs.
Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
.jpg)
