Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Ingvers jeb ingvera sakne ir ziedēšanas biezais kāts jeb sakneņi Zingiber officinale augs, kura dzimtene ir Indija un Dienvidaustrumāzija.
Garšīgajai garšvielai ir daudz kulinārijas pielietojumu, taču simtiem gadu tā ir izmantota arī medicīniski.
Tā kā ingveru bieži ieteicams lietot tā iedarbībai uz vēderu, jūs varat domāt, vai tas ir pārbaudīts veids, kā dabiski ārstēt nelabumu.
Šajā rakstā ir apskatīta ingvera efektivitāte un drošība pret nelabumu un labākie tā lietošanas veidi.
Vai tas atvieglo nelabumu?
Ingveru bieži pārdod kā dabisku veidu, kā mazināt nelabumu vai nomierināt kuņģa darbības traucējumus. Faktiski tā spēja mazināt sliktu dūšu un vemšanu ir vislabāk atbalstītā lietošana.
Daži pētījumi ir atklājuši, ka garšviela var būt tikpat efektīva kā dažas zāles pret nelabumu, kurām ir mazāk blakusparādību.
Kā tas strādā
Tiek uzskatīts, ka ingvers ārstnieciskās īpašības iegūst no ingvera, kas ir galvenā svaigā ingvera bioaktīvā sastāvdaļa, kā arī no radniecīgiem savienojumiem, ko sauc par šogaoliem, kas saknei piešķir asu garšu.
Šogaoli ir vairāk koncentrēti žāvētā ingverā, un tā galvenais antioksidantu avots ir 6-šogaols. Tikmēr ingveru ir vairāk neapstrādātā ingverā.
Daži pētījumi ir parādījuši, ka ingvers un tā savienojumi var palielināt gremošanas reakciju un paātrināt kuņģa iztukšošanos, kas var mazināt nelabumu.
Garšvielai ir pretiekaisuma īpašības, un tā var uzlabot gremošanu un atbalstīt asinsspiedienu regulējošo hormonu izdalīšanos, lai nomierinātu ķermeni un mazinātu nelabumu.
Vai tas ir droši?
Daudzi pētījumi liecina, ka ingveru var droši lietot daudzos apstākļos.
Dažiem cilvēkiem pēc to lietošanas var rasties tādas blakusparādības kā grēmas, gāze, caureja vai sāpes vēderā, bet tas ir atkarīgs no indivīda, devas un lietošanas biežuma.
Pārskatot 12 pētījumus, kuros piedalījās 1278 grūtnieces, tika konstatēts, ka, lietojot mazāk nekā 1500 mg ingvera dienā, nepalielinās grēmas, spontāna aborta vai miegainības risks.
Tomēr devas, kas pārsniedz 1500 mg dienā, šķiet nedaudz mazāk efektīvas sliktas dūšas mazināšanā, un tām var būt vairāk negatīvu seku.
Tomēr grūtniecēm vajadzētu izvairīties no ingvera piedevu lietošanas tuvu dzemdībām, jo tas var pasliktināt asiņošanu. Tā paša iemesla dēļ garšviela var būt nedroša grūtniecēm, kurām anamnēzē ir spontāns aborts vai sarecēšanas traucējumi.
Turklāt lielu ingvera devu lietošana var palielināt žults plūsmu jūsu ķermenī, tāpēc tas nav ieteicams, ja Jums ir žultspūšļa slimība.
Jums vajadzētu būt piesardzīgam arī tad, ja lietojat asins šķidrinātājus, jo ingvers var mijiedarboties ar šīm zālēm, lai gan pierādījumi ir dažādi.
Jautājiet savam veselības aprūpes sniedzējam pēc padoma, ja domājat izmantot garšvielu medicīniskiem nolūkiem, tostarp pret sliktu dūšu.
kopsavilkumsIngvers ir izrādījies drošs, dabisks un efektīvs veids, kā mazināt nelabumu daudziem cilvēkiem. Tomēr dažām populācijām vajadzētu būt piesardzīgām, lietojot to. Vislabāk ir lūgt medicīnisko pakalpojumu sniedzēja norādījumus.
Parasti lieto nelabumu
Pētījumi liecina, ka ingvers var novērst un ārstēt sliktu dūšu un vemšanu, ko izraisa dažādi apstākļi.
Šeit ir daži no vislabāk pētītajiem saknes veidiem sliktas dūšas ārstēšanā.
Grūtniecība
Tiek lēsts, ka 80% sieviešu grūtniecības pirmajā trimestrī piedzīvo sliktu dūšu un vemšanu. Lielākā daļa pētījumu par šo ingvera lietojumu ir veikti pirmajā un otrajā trimestrī.
Ir konstatēts, ka ingvers daudzām sievietēm ir efektīvāks nekā placebo, samazinot rīta slimības grūtniecības laikā.
Pētījumā, kurā piedalījās 67 sievietes, kuras ap 13 grūtniecības nedēļām piedzīvoja rīta slimības, atklājās, ka, lietojot 1000 mg kapsulēta ingvera dienā, slikta dūša un vemšana samazinājās ievērojami vairāk nekā placebo.
Pētījumi liecina, ka līdz 1 grama ingvera lietošana dienā, šķiet, ir droša sliktas dūšas un vemšanas ārstēšanai grūtniecības laikā.
Saskaņā ar vienu pētījumu, šī summa ir vienāda ar 1 tējkaroti (5 grami) svaigi rīvēta ingvera, 1/2 tējkaroti (2 ml) šķidra ekstrakta, 4 tases (950 ml) tējas, 2 tējkarotes (10 ml) sīrupa vai divi 1 collu (2,5 cm) gabali kristalizēta ingvera.
Jūras slimība
Kustības slimība ir stāvoklis, kas izraisa kustību reālu vai uztvertu sliktu pašsajūtu. Tas bieži notiek, ceļojot ar laivām un automašīnām. Visizplatītākais simptoms ir slikta dūša, vārds atvasināts no grieķu vārda naus, kas nozīmē kuģi.
Ingvers dažiem cilvēkiem samazina kustību slimības. Zinātnieki domā, ka tas darbojas, saglabājot gremošanas funkciju stabilu un nemainīgu asinsspiedienu, kas var mazināt nelabumu.
Nelielā pētījumā, kurā piedalījās 13 cilvēki, kuriem anamnēzē bija kustību slimība, pirms kustības slimības testa 1–2 gramus ingvera tika samazināta slikta dūša un elektriskā aktivitāte kuņģī, kas bieži noved pie sliktas dūšas.
Vecāki pētījumi arī norāda, ka ingvers atvieglo ar kustībām saistītu nelabumu.
Viens pētījums atklāja, ka garšviela bija efektīvāka nekā Dramamine, zāles, ko parasti lieto kustību slimības ārstēšanai, mazinot nelabumu. Cits novēroja, ka, piešķirot jūrniekiem 1 gramu ingvera, samazinājās jūras slimības intensitāte.
Tomēr jaunāki pētījumi liecina, ka ingvera spēja atvieglot kustību slimības ir vai nu nekonsekventa, vai nav vispār.
Ar ķīmijterapiju saistīta un pēcoperācijas slikta dūša
Gandrīz 75% cilvēku, kuriem tiek veikta ķīmijterapija, par primāru blakusparādību atzīmē ievērojamu nelabumu.
Pētījumā, kurā piedalījās 576 vēža slimnieki, lietojot 0,5–1 gramu šķidra ingvera saknes ekstrakta divas reizes dienā 6 dienas, sākot no 3 dienām pirms ķīmijterapijas, ievērojami samazinājās nelabums, kas novērots pirmajās 24 stundās pēc ķīmijterapijas, salīdzinot ar placebo.
Ir pierādīts, ka ingvera sakņu pulveris mazina nelabumu un vemšanu pēc ķīmijterapijas pabeigšanas.
Plus, izrādās, ka garšviela atvieglo nelabumu citu medicīnisku apstākļu dēļ. Pārskatot 5 pētījumus, kuros piedalījās 363 cilvēki, tika konstatēts, ka konsekventa dienas deva 1 grama ingvera bija efektīvāka nekā placebo, novēršot pēcoperācijas nelabumu.
Citā pētījumā, kurā piedalījās 150 sievietes, tika atzīmēts, ka tiem, kas lietoja 500 mg ingvera 1 stundu pirms žultspūšļa noņemšanas operācijas, pēcoperācijas laikā bija mazāk slikta dūša nekā placebo grupā.
Noteikti kuņģa un zarnu trakta traucējumi
Pētījumi liecina, ka, lietojot 1500 mg ingvera, sadalot to vairākās mazākās devās dienā, var mazināties slikta dūša, kas saistīta ar kuņģa-zarnu trakta traucējumiem.
Garšviela var palielināt ātrumu, kādā jūsu kuņģis iztukšo saturu, mazināt krampjus zarnās, novērst gremošanas traucējumus un vēdera uzpūšanos un samazināt spiedienu gremošanas traktā, un tas viss var palīdzēt mazināt nelabumu.
Daudzi cilvēki ar kairinātu zarnu sindromu (IBS), stāvoklis, kas izraisa neparedzamas izmaiņas zarnu paradumos, ir atvieglojuši ingveru.
28 dienu pētījumā, kurā piedalījās 45 cilvēki ar IBS, tika konstatēts, ka tie, kas katru dienu lietoja 1 gramu ingvera, simptomus samazināja par 26%. Tomēr ārstēšana nedarbojās labāk nekā placebo.
Turklāt daži pētījumi liecina, ka ingvers var mazināt sliktu dūšu un sāpes vēderā, kas saistītas ar gastroenterītu, stāvokli, kam raksturīgs kuņģa un zarnu iekaisums, kombinējot ar citām terapijām.
kopsavilkumsDaži no visvairāk atbalstītajiem ingvera kā anti-sliktas dūšas lietošanas veidiem ir grūtniecība, kustību slimība, ķīmijterapija, ķirurģija un daži kuņģa-zarnu trakta apstākļi.
Labākie veidi, kā to lietot nelabuma gadījumā
Jūs varat izmantot ingveru dažādos veidos, taču biežāk tiek ziņots par dažām metodēm, lai mazinātu nelabumu.
Sakni var ēst svaigu, žāvētu, marinētu, kristalizētu, sukādes veidā, pulvera veidā vai dzēriena, tinktūras, ekstrakta vai kapsulas veidā.
Šeit ir daži no visizplatītākajiem ingvera lietošanas veidiem nelabuma gadījumā:
- Tēja. Ieteicamais daudzums ir 4 tases (950 ml) ingvera tējas, lai mazinātu nelabumu. Pagatavojiet to mājās, karstā ūdenī iemērcot sagrieztu vai sarīvētu svaigu ingveru. Lēni malkojiet tēju, jo pārāk ātra dzeršana var pastiprināt nelabumu.
- Papildinājumi. Maltu ingveru bieži pārdod iekapsulēti. Noteikti atrodiet piedevas, kuras ir pārbaudītas no trešo personu puses, lai pārliecinātos, ka tās satur 100% ingvera, bez pildvielām vai nevēlamām piedevām.
- Kristalizēts ingvers. Dažas grūtnieces ziņo, ka šī ingvera forma palīdz viņu rīta slimībai, taču tai ir daudz pievienotā cukura.
- Ēteriskā eļļa. Vienā pētījumā tika atklāts, ka ingvera ēteriskās eļļas ieelpošana pēcoperācijas sliktu dūšu samazināja vairāk nekā placebo.
Ieteicamā deva
Lai gan Pārtikas un zāļu pārvalde saka, ka līdz 4 gramiem ingvera dienā patērēt ir droši, lielākā daļa pētījumu izmanto mazākus daudzumus.
Šķiet, ka nav vienprātības par visefektīvāko ingvera devu pret nelabumu. Daudzos pētījumos katru dienu lieto 200–2000 mg.
Neatkarīgi no stāvokļa, šķiet, ka lielākā daļa pētnieku piekrīt, ka 1000–1 500 mg ingvera sadalīšana vairākās devās ir labākais veids, kā to izmantot sliktas dūšas ārstēšanai. Lielākas devas parasti ir mazāk efektīvas, un tām var būt blakusparādības.
Vislabāk ir sazināties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai noteiktu jums labāko devu.
kopsavilkumsVisbiežāk ingvera lietošana sliktas dūšas gadījumā ir piedevu, ēterisko eļļu, tējas un kristalizēta ingvera veidā. Lai gan nav noteiktas devas, lielākā daļa pētījumu liecina, ka patērē 1000–1 500 mg dienā, sadalot vairākās devās.
Kādi citi mājas aizsardzības līdzekļi var mazināt nelabumu?
Ja neesat ingvera cienītājs vai tas jums nedarbojas, citi dabiski līdzekļi var palīdzēt nokārtot vēderu.
Daži citi mājas līdzekļi pret sliktu dūšu ietver:
- Piparmētru vai citronu aromterapija. Daudzi cilvēki apgalvo, ka piparmētru, sagrieztu citronu vai to eļļu ieelpošana mazina nelabumu, lai gan pētījumi ir dažādi.
- B6 vitamīna piedevas. Ir pierādīts, ka B6 vitamīns vai piridoksīns samazina nelabumu grūtniecības laikā, taču, lai to apstiprinātu, ir nepieciešami vairāk pētījumu.
- Akupresūra vai akupunktūra. Tradicionāli ķīniešu medicīnā izmantotie paņēmieni ir vērsti uz noteiktiem ķermeņa spiediena punktiem, kas dažiem cilvēkiem var mazināt nelabumu.
- Elpas kontrole. Ir pierādīts, ka lēna, dziļa elpošana mazina nelabumu, neatkarīgi no smaržas, kuru jūs tajā laikā varētu elpot.
Ja ingvers vai citi mājas aizsardzības līdzekļi nepalīdz, sazinieties ar savu ārstu, lai noteiktu sliktas dūšas cēloni un atrastu efektīvu ārstēšanas plānu.
kopsavilkumsJa ingvers jums nedarbojas, varat izmēģināt citus mājas aizsardzības līdzekļus, piemēram, akupresūru, B6 vitamīnu, aromterapiju un elpošanas kontroli.
Apakšējā līnija
Starp daudzajiem it kā ingvera ieguvumiem zinātne vislabāk atbalsta tā spēju mazināt nelabumu.
Ir pierādīts, ka šī garšviela atvieglo nelabumu grūtniecības, kustību slimības, ķīmijterapijas, ķirurģiskas iejaukšanās un kuņģa-zarnu trakta slimību, piemēram, IBS, dēļ.
Standarta devas nav, taču bieži tiek ieteikti 1000–1 500 mg dienā, kas sadalīti vairākās devās.
Pirms mēģināt ingveru, lai mazinātu pastāvīgu nelabumu, vislabāk ir runāt ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Kur nopirktIngvera produktus bieži var atrast vietējā lielveikalā vai veselības veikalā, lai gan tiešsaistes iespējas var būt pieejamākas un ērtākas. Noteikti meklējiet augstas kvalitātes, sertificētus priekšmetus šajās kategorijās:
- tēja
- piedevas
- izkristalizējās
- ēteriskā eļļa
