Cik liela ir vidējā (un ideālā) ūdens procentuālā daļa jūsu ķermenī?

Lai gan faktiskais vidējais ūdens daudzums cilvēka ķermenī atšķiras atkarībā no dzimuma, vecuma un svara, viena lieta ir konsekventa: sākot ar dzimšanu, vairāk nekā pusi no jūsu ķermeņa svara veido ūdens.

Vidējais ķermeņa svara procentuālais daudzums, kas ir ūdens, lielāko daļu vai visu mūžu paliks virs 50 procentiem, lai gan laika gaitā tas samazinās.

Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, cik daudz ķermeņa ir ūdens un kur tiek uzglabāts viss šis ūdens. Jūs arī uzzināsiet, kā mainās ūdens procenti, novecojot, kā ķermenis izmanto visu šo ūdeni un kā noteikt ķermeņa ūdens procentuālo daudzumu.

Ķermeņa ūdens procentuālās diagrammas

Pirmajos dzīves mēnešos gandrīz trīs ceturtdaļas ķermeņa svara veido ūdens. Tomēr šis procents sāk samazināties, pirms jūs sasniedzat savu pirmo dzimšanas dienu.

Gadu gaitā samazinātais ūdens procentuālais daudzums lielā mērā ir saistīts ar to, ka vecumā ir vairāk ķermeņa tauku un mazāk beztauku masas. Taukaudi satur mazāk ūdens nekā liesie audi, tāpēc jūsu svars un ķermeņa sastāvs ietekmē ūdens procentuālo daudzumu jūsu ķermenī.

Šīs diagrammas attēlo vidējo kopējo ūdens daudzumu jūsu ķermenī procentos no ķermeņa svara un ideālu diapazonu labai veselībai.

Ūdens procentos no ķermeņa svara pieaugušajiem

Pieaugušie12 līdz 18 gadu vecumsVecums no 19 līdz 50 gadiem51 gadu vecs un vecāksVīrietisvidēji: 59
diapazons: 52% –66%vidēji: 59%
diapazons: 43% –73%vidēji: 56%
diapazons: 47% –67%Sievietevidēji: 56%
diapazons: 49% –63%vidēji: 50%
diapazons: 41% –60%vidēji: 47%
diapazons: 39% –57%

Ūdens procentos no ķermeņa svara zīdaiņiem un bērniem

Dzimis līdz 6 mēnešiem6 mēneši līdz 1 gadsNo 1 līdz 12 gadiemZīdaiņi un bērnividēji: 74%
diapazons: 64% –84%vidēji: 60%
diapazons: 57% –64%vidēji: 60%
diapazons: 49% –75%

Kur tiek glabāts viss šis ūdens?

Ar visu šo ūdeni jūsu ķermenī jūs varat domāt, kur jūsu ķermenī tas tiek uzglabāts. Šajā tabulā parādīts, cik daudz ūdens atrodas jūsu orgānos, audos un citās ķermeņa daļās.

Ķermeņa daļaŪdens procentssmadzenes un sirds73%plaušas83%āda64%muskuļi un nieres79%kauli 31%

Turklāt plazma (šķidrā asiņu daļa) ir aptuveni 90 procenti ūdens. Plazma palīdz pārnest asins šūnas, barības vielas un hormonus visā ķermenī.

Ūdens uzglabāšana šūnu līmenī

Neatkarīgi no tā, kur tas atrodas ķermenī, ūdens tiek uzglabāts:

• intracelulārais šķidrums (ICF), šķidrums šūnās
• ārpusšūnu šķidrums (ECF), šķidrums ārpus šūnām

Apmēram divas trešdaļas ķermeņa ūdens atrodas šūnās, bet atlikusī trešdaļa atrodas ārpusšūnu šķidrumā. Minerāli, ieskaitot kāliju un nātriju, palīdz uzturēt ICF un ECF līdzsvaru.

Kāpēc ūdens ir tik svarīgs ķermeņa darbībai?

Ūdens ir būtisks visās ķermeņa sistēmās un funkcijās, un tam ir daudz pienākumu. Piemēram, ūdens:

• ir jaunu šūnu pamatelements un galvenā barības viela, uz kuru katra šūna balstās, lai izdzīvotu
• metabolizē un transportē olbaltumvielas un ogļhidrātus no pārtikas, ko ēdat, lai barotu jūsu ķermeni
• palīdz organismam izskalot atkritumus, galvenokārt caur urīnu
• palīdz uzturēt veselīgu ķermeņa temperatūru caur sviedriem un elpošanu, kad temperatūra paaugstinās
• ir mugurkaula “amortizatoru” sistēmas daļa
• aizsargā jutīgos audus
• ir daļa no šķidruma, kas ieskauj un aizsargā smadzenes un bērnu dzemdē
• ir galvenā siekalu sastāvdaļa
• palīdz locītavām ieeļļot

Kā jūs nosakāt ūdens procentuālo daudzumu?

Lai noteiktu ūdens procentuālo daudzumu organismā, varat izmantot tiešsaistes kalkulatorus. Ir arī formulas, kuras varat izmantot. Piemēram, Watson Formula aprēķina ķermeņa kopējo ūdeni litros.

Vatsona formula vīriešiem

2,447 - (0,09145 x vecums) + (0,1074 x augstums centimetros) + (0,3362 x svars kilogramos) = kopējais ķermeņa svars (TBW) litros

Watson formula sievietēm

–2,097 + (0,1069 x augstums centimetros) + (0,2466 x svars kilogramos) = kopējais ķermeņa svars (TBW) litros

Lai iegūtu ūdens procentuālo daudzumu organismā, pieņem, ka 1 litrs ir vienāds ar 1 kilogramu, un pēc tam daliet savu TBW ar savu svaru. Tas ir vienkāršots aprēķins, taču tas dos jums priekšstatu, vai jūsu ķermeņa ūdens procentuālais daudzums ir veselīgs.

Kā es varu uzturēt veselīgu ūdens procentu?

Pietiekams ūdens daudzums ir atkarīgs no ēdieniem un dzērieniem, ko lietojat katru dienu. Ideāls ūdens daudzums, kas jums vajadzētu patērēt, ir ļoti atšķirīgs, atkarībā no tādiem faktoriem kā vecums, svars, veselība un aktivitātes līmenis.

Jūsu ķermenis dabiski cenšas uzturēt veselīgu ūdens līmeni, izdalot lieko ūdeni ar urīnu. Jo vairāk ūdens un šķidrumu dzerat, jo vairāk urīna tiek ražots nierēs.

Ja jūs nedzerat pietiekami daudz ūdens, tikpat daudz neiet uz vannas istabu, jo jūsu ķermenis cenšas ietaupīt šķidrumus un uzturēt atbilstošu ūdens līmeni. Pārāk mazs ūdens patēriņš palielina dehidratācijas risku un iespējamo kaitējumu organismam.

Ūdens patēriņa aprēķināšana

Lai aprēķinātu, cik daudz ūdens jums vajadzētu dzert katru dienu, lai uzturētu veselīgu ūdens daudzumu organismā, sadaliet savu svaru mārciņās ar 2 un dzeriet šo daudzumu uncēs.

Piemēram, 180 mārciņu smagam cilvēkam katru dienu jācenšas sasniegt 90 unces ūdens vai apmēram septiņas līdz astoņas 12 unces glāzes.

Paturiet prātā, ka ūdeni var patērēt dažādos veidos. Piemēram, glāze apelsīnu sulas galvenokārt ir ūdens.

Tomēr esiet piesardzīgs, jo kofeīna saturošiem dzērieniem, piemēram, kafijai, tējai vai dažām gāzētām soda, var būt diurētiska iedarbība. Šajos dzērienos jūs joprojām saglabāsit daudz ūdens, bet kofeīns liks jums biežāk urinēt, tāpēc jūs zaudēsiet vairāk šķidruma nekā dzerot ūdeni.

Alkoholam ir arī diurētiskas īpašības, un tas nav veselīgs veids, kā sasniegt ūdens patēriņa mērķus.

Ēdieni ar lielu daudzumu ūdens

Pārtika, kas satur lielu ūdens daudzumu, ietver:

• zemenes un citas ogas
• apelsīni un citi citrusaugļi
• salāti
• gurķi
• spināti
• arbūzs, kantalupa un citas melones
• vājpiena

Zupas un buljoni arī galvenokārt ir ūdens, taču uzmanieties no kaloriju satura un augsta nātrija līmeņa, kas var padarīt šīs iespējas nedaudz mazāk veselīgas.

Kādas ir dehidratācijas pazīmes?

Dehidratācija un ar to saistītās veselības problēmas ir īpaši riskantas cilvēkiem, kuri vingro vai strādā karstā, mitrā laikā.

Tāpat fiziski aktīvs darbs sausā karstumā nozīmē, ka sviedri iztvaiko ātrāk, paātrinot šķidruma zudumu un padarot jūs neaizsargātāku pret dehidratāciju.

Hroniskas veselības problēmas, piemēram, diabēts un nieru slimības, palielina dehidratācijas iespējamību palielinātas urinēšanas dēļ. Pat ja esat slims ar saaukstēšanos, jūs varat mazāk ēst un dzert tik daudz, cik parasti, un tas var izraisīt dehidratāciju.

Kaut arī slāpes noteikti ir visredzamākā dehidratācijas pazīme, jūsu ķermenis faktiski kļūst dehidrēts, pirms jūtaties izslāpis. Citi dehidratācijas simptomi ir:

• nogurums
• tumšs urīns
• retāka urinēšana
• sausa mute
• reibonis
• apjukums

Zīdaiņiem un maziem bērniem, kuriem ir dehidratācija, var būt tādi paši simptomi, kā arī ilgstoši sausas autiņbiksītes un raudāšana bez asarām.

Dehidratācijas riski

Dehidratācijas risks ir daudz un nopietns:

• ar karstumu saistītas traumas, sākot ar krampjiem, bet potenciāli izraisot karstuma dūrienu
• urīnceļu infekcijas, nierakmeņi un ar tiem saistītas slimības
• krampji, kas rodas nātrija, kālija un citu elektrolītu nelīdzsvarotības dēļ
• pēkšņi pazemināti asinsspiedieni, kas izraisa ģīboni un kritienus vai hipovolēmisku šoku, potenciāli dzīvībai bīstamu stāvokli, ko izraisa neparasti zems skābekļa līmenis organismā

Vai ir iespējams dzert pārāk daudz ūdens?

Lai gan tas ir neparasti, ir iespējams dzert pārāk daudz ūdens, kā rezultātā var rasties ūdens intoksikācija - stāvoklis, kad nātrija, kālija un citu elektrolītu līmenis tiek atšķaidīts.

Ja nātrija līmenis pazeminās pārāk zemu, rezultāts ir hiponatriēmija, kas var izraisīt vairākas potenciāli nopietnas veselības problēmas.

Noteikti veselības apstākļi var padarīt jūs neaizsargātāku pret intoksikāciju ūdenī, jo tie izraisa šķidruma aizturi organismā. Tāpēc pat normāla ūdens daudzuma dzeršana var paaugstināt jūsu līmeni.

Šie nosacījumi ietver:

• sastrēguma sirds mazspēja
• nieru slimība
• slikti pārvaldīts diabēts

Līdzņemšana

Precīzs ūdens procentuālais daudzums jūsu ķermenī mainās atkarībā no vecuma, svara pieauguma vai zaudējuma, kā arī ikdienas ūdens patēriņa un ūdens zuduma. Jūs parasti atrodaties veselīgā diapazonā, ja ķermeņa ūdens procentuālais daudzums visā dzīvē pārsniedz 50 procentus.

Kamēr ūdens un šķidruma uzņemšana ir daļa no jūsu dienas - palielinot patēriņu karstās dienās un fiziski piepūles laikā, jums jāspēj uzturēt veselīgu šķidruma līmeni un izvairīties no iespējamām veselības problēmām, kas saistītas ar dehidratāciju .