Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Ēdot sabalansētu un barojošu uzturu ir labākais veids, kā saglabāt veselību, taču dažreiz aizņemts dzīvesveids vai citi apstākļi apgrūtina pilnvērtīgas maltītes pagatavošanu.
Maltītes aizstāšanas sistēmas ir domātas, lai palīdzētu jums iegūt maltītes uzturvielu daudzumu, kad jums nav laika vai iespējas baudīt pareizu maltīti.
Populārākās alternatīvas ietver kokteiļus, batoniņus un pulverus.
Tomēr, tāpat kā visiem ir atšķirīgas uztura vajadzības, ne visi ēdienreizes aizstājēji tiek radīti vienādi. Tāpēc maltītes nomaiņai nav universāla risinājuma.
Tomēr dažas alternatīvas var nodrošināt jums pietiekami daudz enerģijas un barības vielu, lai jūs pārdzīvotu dienu.
Šajā rakstā ir apskatīti ēdienreizes aizstājēji, pamatojoties uz šādiem kritērijiem:
- trešo personu testēšana un citi kvalitātes sertifikāti
- sastāvdaļu kvalitāte
- barības vielu attiecība
- cena
Šeit ir 8 labākie ēdienreizes aizstājēji.
Piezīme par cenu
Zemāk ir norādīti vispārējie cenu diapazoni ar dolāra zīmēm (no $ līdz $$$). Viena dolāra zīme nozīmē, ka produkts ir diezgan pieņemams, savukārt trīs dolāra zīmes norāda uz augstāku cenu diapazonu.
Parasti cenas svārstās no 1,46–6,65 USD par porciju vai 23,99–79,80 USD par vienu iepakojumu vai vannu. Lai gan tas var atšķirties atkarībā no tā, kur jūs iepirkaties.
Ņemiet vērā, ka porciju lielumi atšķiras atkarībā no produkta. Daži produkti tiek pārdoti vairākos iepakojumos, bet citi ir pieejami kā vairākas porcijas vannas.
Cenu noteikšanas rokasgrāmata
- $ = mazāk par 2,50 USD par porciju
- $$ = starp 2,50–5 USD par porciju
- $$$ = vairāk nekā 5 USD par porciju
Vislabākais svara zaudēšanai
Vega Protein Nutrition Shake
Cena: $$
Lai gan tas tiek pārdots kā olbaltumvielu kokteilis, Vega Protein Nutrition Shake satur dažus veselīgus taukus un ogļhidrātus, lai pabeigtu maltīti.
Kokteiļus pārdod 12 iepakojumos šokolādē vai vaniļā, un tie nodrošina pietiekami daudz augu izcelsmes olbaltumvielu un dārzeņu maisījumu, kas baro jūsu ķermeni.
Viņi ir sertificēti vegāni, bez ĢMO (ģenētiski modificēti organismi) un bez piena produktiem, sojas un bez lipekļa. Turklāt viņiem ir B-Corporation sertifikāts - trešās puses sertifikāts, kas nodrošina, ka uzņēmums atbilst augstiem sociālās un vides veiktspējas standartiem.
Lai gan viņi ir laba izvēle, viņiem ir diezgan maz kaloriju. Tāpēc vislabāk būtu tos savienot pārī ar augļu un riekstu porciju, lai iegūtu papildu barības vielām bagātu ogļhidrātu un tauku devu.
Šeit ir informācija par uzturvērtību kokteiļa ar vaniļas aromātu:
Smart for Life olbaltumvielu bāri
Cena: $
Olbaltumvielu stieņi Smart for Life nodrošina visus trīs makroelementus - ogļhidrātus, olbaltumvielas un taukus -, uzturoties zemākas kalorijas pusē.
Šie bezglutēna, ĢMO nesaturošie un košerpiena batoniņi ir dažādu garšu, tostarp karameļu ābolu, šokolādes kraukšķīgu, kanēļa pekanriekstu, citronu, zemesriekstu sviesta šokolādi, s’mores un zemenes.
Turklāt tie tiek ražoti drošas kvalitātes pārtikas (SQF) 2. līmenī, sertificēti labas ražošanas prakses (GMP) un Pārtikas un zāļu pārvaldes (FDA) reģistrētā iekārtā, nodrošinot labas lauksaimniecības, ražošanas un izplatīšanas prakses ievērošanu. .
Tomēr, tāpat kā ar Vega kokteili, pārliecinieties, ka tie ir savienoti ar jogurta, augļu vai riekstu porciju, lai pievienotu augstas kvalitātes kalorijas, lai pabeigtu maltīti.
Šeit ir informācija par uzturvērtību karameļu ābolu olbaltumvielu batoniņam:
Vislabāk svara pieaugumam
AMPLE Original Complete Meal Shake
Cena: $$$
AMPLE Original Complete Meal Shake ir pieejams divos izmēros, kas nodrošina 400–600 kalorijas vienā pudelē. Tā piedāvā miltus ar augstu olbaltumvielu, tauku un šķiedrvielu saturu, kas uzturēs jūs sāta sajūtu vairāk nekā 4 stundas.
Katrā pudelē ir šokolādes, vaniļas, vaniļas, kanēļa vai ogu aromatizēts pulveris, kuru pagatavojat, sajaucot ar ūdeni, pienu, kafiju vai iecienīto sulu.
Kokteiļos nav lipekļa un sojas, un tajos nav mākslīgu saldinātāju vai aromātu. Turklāt, lai atbalstītu veselīgu zarnu, viņi iesaiņo plašu augstas kvalitātes barības vielu klāstu, ieskaitot prebiotikas un probiotikas.
Turklāt AMPLE produkti tiek ražoti GMP, FDA reģistrētā uzņēmumā, un tiem ir gan NSF International, gan NSF Sports sertifikāti, kas nozīmē, ka tajos nav vielu, kuras aizliegušas sporta organizācijas.
Ņemiet vērā, ka šķidrums, ar kuru jūs sajaucat pulveri, var mainīt barības vielu sastāvu.
Šeit ir informācija par uzturu par oriģinālo kokteili AMPLE ar vaniļas aromātu:
Soylent oriģinālo augu olbaltumvielu miltu rezerves kratīšana
Cena: $$
Soylent maltītes aizstājēja kratīšana ir vēl viena augstas kaloriju alternatīva, kas piemērota tiem, kas savā dienā vēlas iekļaut uzturā līdzsvarotākas kalorijas.
Šis kokteilis piedāvā augu izcelsmes uzturu un nesatur lipekli, pienu un riekstus. Tas tiek ražots arī FDA pārbaudītās, globālās pārtikas drošības iniciatīvas (GFSI) sertificētās iekārtās.
Šeit ir informācija par uzturvērtību Soylent oriģinālajam augu olbaltumvielu miltu aizstājējam:
Labākais keto
Amerikāņu Metabolix Keto miltu aizstājējs pulveris
Cena: $
American Metabolix Keto Meal Replacement Powder piedāvā maltītes risinājumu, kas atbalsta keto diētu, nodrošinot 75% kaloriju no taukiem, 20% no olbaltumvielām un 5% no ogļhidrātiem.
Tās 20 porciju vannai ir vairākas garšas, tostarp ābolu pīrāgs, vaniļas kūka, šokolāde, melleņu siera kūka un zemesriekstu sviesta sīkdatne. Turklāt pulveris tiek ražots GMP sertificētā uzņēmumā.
Tomēr katra porcija nodrošina tikai 217 kalorijas, kas ir salīdzinoši mazs skaits pilnas maltītes laikā. Tādējādi, lai uzlabotu maltīti, izbaudiet savu kratīšanu kopā ar dažām cieti vārītām olām, riekstiem vai sieru.
Šeit ir informācija par vaniļas aromāta pulvera uzturvērtību:
Keto funkcija Keto + krata
Cena: $
Keto funkcija Keto + Shake nodrošina arī tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu attiecību 75: 20: 5, lai palīdzētu jums saglabāt savu keto dzīvesveidu, kad pietrūkst laika vai izvēlaties keto.
Šis tiek pārdots arī pulvera veidā, ko var sajaukt ar ūdeni, kafiju vai augu izcelsmes pienu. Turklāt tas satur pievienotus probiotikas veselīgas zarnu uzturēšanai un 20 mg kofeīna enerģijas palielināšanai.
Tomēr bez glutēna, holandiešu šokolādes aromāta kokteilis ir arī zemākas kalorijas pusē, un tas ir jāpapildina ar dažiem keto draudzīgiem ēdieniem, piemēram, saraustītu, sieru vai riekstiem, lai maksimāli izmantotu maltīti.
Turklāt kokteilis tiek ražots FDA reģistrētā, GMP sertificētā iekārtā.
Ņemiet vērā, ka uztura sastāvs var mainīties atkarībā no šķidruma, ar kuru jūs sajaucat savu kratīšanu.
Šeit ir informācija par Keto Function Keto + Shake uzturvērtību:
Vislabāk uz augu bāzes
Dzīvības dārza neapstrādātu organisko maltīšu kokteilis un maltīšu aizstāšana
Cena: $
Dzīvības dārzs ražo bioloģiskās maltītes aizstājēju pulveri, kas ir pilns ar barības vielām bagātu sastāvdaļu.
Tas satur vairākus organisko barības vielu maisījumus, ieskaitot sadīgušu olbaltumvielu, šķiedrvielu, aromātu, augļu, dārzeņu, zaļumu, vitamīnu, minerālvielu, kā arī probiotiku un enzīmu maisījumus.
28 porcijas vannai ir četras garšas - šokolāde, viegli salda, vaniļas un vaniļas čai -, kuras varat sajaukt ar ūdeni, kafiju, augu pienu vai sulu.
Turklāt tas ir NSF sertificēts bez lipekļa, Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departamenta (USDA) sertificēts bioloģisks, bez ĢMO, vegāns un košers, kā arī sertificēts Informed-Choice - globālā sporta papildinājumu testēšanas programma.
Lai gan tajā ir augsts olbaltumvielu saturs, tajā ir viszemākais kaloriju daudzums no šajā sarakstā esošajiem produktiem - 130 kalorijas uz porciju. Patērēšana pati par sevi būtu drīzāk uzkoda nekā pilnīga maltīte.
Tāpēc izmēģiniet un sajauciet to ar dažiem augļiem, riekstu sviestu un iecienītāko augu izcelsmes pienu, lai iegūtu papildu devu sirdij veselīgu tauku un ogļhidrātu.
Paturiet prātā, ka uztura sastāvs var mainīties atkarībā no šķidruma, ar kuru jūs satricināt.
Šeit ir informācija par uzturvērtību šokolādes aromātam:
ALOHA organisko augu izcelsmes olbaltumvielu batoniņi
Cena: $
ALOHA organisko augu izcelsmes olbaltumvielu batoniņi piedāvā līdzsvarotu ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku barības vielu attiecību.
Šos paleo-draudzīgos batoniņus varat atrast trijos aromātos - zemesriekstu sviesta šokolādes čipsā, karameļu jūras sālī un šokolādes izdomājumā. Viņi ir arī vegāni, USDA sertificēti bioloģiski, bez ĢMO un bez lipekļa, sojas un piena produktiem.
Tomēr, ņemot vērā to zemo kaloriju daudzumu, mēģiniet tos savienot ar dažiem augstas kvalitātes ogļhidrātu un olbaltumvielu avotiem, piemēram, grieķu jogurtu, humusu vai edamamu, lai palielinātu maltītes uzturvērtību.
Šeit ir informācija par uzturvērtību zemesriekstu sviesta šokolādes tāfelītē:
Kā izvēlēties
Pērkot maltītes aizstājēju, pārliecinieties, vai esat ieguvis tādu, kas nodrošina labu makroelementu - olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku - attiecību, kas vislabāk atbilst jūsu dzīvesveidam.
Parasti mēģiniet izvēlēties iespēju, kas satur 15–25 gramus olbaltumvielu, 10–15 gramus tauku, vairāk nekā 10 vitamīnus un minerālvielas un vairāk nekā 3 gramus šķiedrvielu vienā porcijā - un izvairieties no tiem, kuriem ir pievienots cukurs.
Turklāt meklējiet augstas kvalitātes zīmolus, kas izmanto veselas pārtikas sastāvdaļas un trešo personu kvalitātes pārbaudes, lai nodrošinātu, ka jūs saņemat vislabāko iespējamo alternatīvu barojošai maltītei.
Apsveriet arī produkta iepakojumu, lai nodrošinātu, ka tas ir pietiekami ērts, lai tas atbilstu jūsu vajadzībām, un apsveriet iespēju to papildināt ar barības vielām bagātu pārtiku, ja izvēlaties iespēju, kas ir mazāka par 250 kalorijām uz porciju.
Tomēr atcerieties, ka maltīšu aizvietošanas sistēmas ir domātas kā ērts veids, kā iegūt barības vielas, ja jums trūkst laika, atrodaties ceļā vai ja jums nav piekļuves augstas kvalitātes pārtikai.
Tie var būt noderīgi arī tad, ja jūs cenšaties savā dienā ievietot lielu daudzumu kaloriju vai nodarbojaties ar izturības aktivitātēm, piemēram, riteņbraukšanu vai pārgājieniem.
Tomēr tiem nevajadzētu aizstāt ikdienas maltītes. Tā vietā mēģiniet lielāko daļu laika ēst veselīgas, barojošas maltītes un izvēlēties ēdienreizes aizstājējus tikai ik pa laikam.
Visbeidzot, lai gan ēdienreizes aizstājēji var būt veiksmīga svara zaudēšanas stratēģija pieaugušajiem, nav pietiekami daudz pierādījumu, lai atbalstītu šo praksi bērnu un pusaudžu vidū.
Dzīvesveida izmaiņu veikšana būtu labākā pieeja ilgtspējīgai, ilgtermiņa svara zaudēšanai.
Apakšējā līnija
Maltītes aizvietošanas sistēmas ir izstrādātas, lai palīdzētu jums pielāgot maltītes uzturvielu daudzumu ikreiz, kad pilnvērtīgas maltītes baudīšana nav iespējama.
Jūs tos varat atrast kā batoniņus, kokteiļus un pulverus ar dažādu garšu un dažādu barības vielu sastāvu.
Iepērkoties maltīšu aizstājējus, izvēlieties augstas kvalitātes zīmolus, kas izmanto pilnvērtīgas sastāvdaļas, un apsveriet, kura uzturvielu attiecība un iepakojums jums vislabāk der.
.jpg)
