Migrēna var būt novājinoša - ne tikai fiziskā, bet arī emocionālā nozīmē.
Man ir bijusi migrēna tik ilgi, cik sevi atceros. Mana māte man saka, ka uzbrukumi sākās, kad man bija 7 gadi, un kopš tā laika es tos regulāri piedzīvoju.
Dažreiz man būs 3 vai 4 migrēnas dienas 10 dienu periodā, un dažreiz es 4 nedēļas bez migrēnas, pirms es ciešu uzbrukumu, kas ilgst vairākas dienas. Katrā ziņā migrēnas lēkmes ir garantija manā dzīvē.
Lai gan es esmu izstrādājis triku un rīku arsenālu, lai palīdzētu man pārvaldīt sāpes un mazināt nelabumu, viena lieta, ar kuru es turpinu cīnīties, ir tās emocionālā puse.
Mums jārunā par migrēnas emocionālo ietekmi
Kaut arī migrēnas fiziskie simptomi ir labi dokumentēti, emocionālās blakusparādības netiek tik bieži apspriestas.
Es bieži atvairu vainas, kauna, apmulsuma un aizvainojuma izjūtas, mēģinot novērst sliktu dūšu un sāpes, kas saistītas ar uzbrukumu.
Sociālajā vidē es esmu tikusi galā arī ar panikas izjūtu migrēnas lēkmes sākumā un satraukusies par to, kā slimošana varētu izjaukt kāda cita plānus.
Piemēram, nesenās kāzās es pavadīju reģistratūru, skrienot uz vannas istabu, lai saslimtu, vienlaikus mazinot to, cik slikti es jutos pārējiem viesiem.
Es bieži esmu izjutis kaunu un samulsumu, ka kaut kas tik vienkāršs kā nepietiekams ūdens dzeršana, alkohola pārspīlēšana vai pārāk daudz cukura nodošana man var izraisīt ciešanas.
Esmu izjutusi aizvainojumu un neapmierinātību, kad uzbrukums ir piespiedis mani atcelt plānus vai ir parādījies kāda notikuma vidū, kuru gaidīju.
Šādi gadījumi var būt pazīstami cilvēkiem, kuriem rodas vairāk epizodisku migrēnas lēkmju, bet cilvēkiem ar hronisku migrēnu, kuriem simptomi parādās 15 vai vairāk dienas mēnesī, vēl biežāk rodas trauksme un depresija.
Dzīve ar neredzamu slimību var justies izolēta
Yuko Nippoda, psihoterapeits un Lielbritānijas Psihoterapijas padomes (UKCP) pārstāvis, apstiprina, ka cilvēki ar hronisku migrēnu bieži var izjust trauksmi, depresiju un citas emocionālas sekas.
"Jūs varat justies noraizējies par to, kad lēkme notiks pēc tam, kā jūs to pārvaldīsit un vai migrēna varētu izraisīt citas slimības," viņa paskaidro.
Daudzi cilvēki arī uztraucas par plānu atcelšanu vai saistību nepildīšanu, kas var izraisīt satraukumu par draugu vai darba zaudēšanu.
"Šī trauksme var izraisīt bailes, ka viss var noiet greizi jūsu dzīvē," saka Nippoda.
Ja migrēnas dēļ jūs regulāri nevarat piedalīties ikdienas dzīvē, jūs varētu arī izjust depresijas sajūtu.
"Jūs varētu apšaubīt, kāpēc jums ir šāds stāvoklis, un jūs varētu sajust dusmas vai vainot sevi, ka jums neveicas labi," saka Nippoda.
Arī izolācijas un vientulības sajūta ir izplatīta, jo citiem var būt grūti saprast, ko jūs piedzīvojat, ja viņiem nav migrēnas.
Nippoda saka, ka visas šīs jūtas ir normālas, un jums nevajadzētu sevi par to pārspēt, jo tas var justies sliktāk.
"Migrēna ir neredzēts hronisks stāvoklis, un citi cilvēki to var viegli pārprast, kas var izraisīt kauna un vainas izjūtu," viņa paskaidro.
Pieci veidi, kā pārvaldīt emocionālo migrēnas nodevu
Ja pamanāt, ka migrēnas rezultātā rodas kāds no šiem emocionālajiem simptomiem, ir veidi, kā to pārvaldīt.
Sāciet ar laipnību
Fiziskās sāpes var būt grūti pārvaldāmas - un tā arī ir nē Tava vaina.
"Jums nav jājūtas neērti," saka Nippoda. "Gluži pretēji, jums vajadzētu uzslavēt sevi par grūtību risināšanu."
Mēģiniet mainīt sarunu ar balsi, kas atpazīst, cik labi jums klājas.
Es atklāju, ka ļoti noderīgi ir atkārtot vārdus “viss kārtībā, es daru visu iespējamo, tā nav mana vaina”.
Risiniet sociālo spiedienu
Ja jūs uztraucat, ka jūsu stāvoklis var kavēt kāda cita plānus, Nippoda saka, ka ir svarīgi neļaut citiem spiedienu. Var būt noderīga godīga saruna par to, cik novājinoša var būt migrēna.
"Var būt noderīgi pateikt citiem, ka jums ir hronisks fiziskais stāvoklis un ka jums ir jāstiprina sevi," viņa iesaka. "Tad tas varētu mazināt bailes, ka jums varētu būt nepieciešams atcelt plānus."
Apsveriet atbalsta grupu
Sajūta, ka nevienam jūsu dzīvē nav bijusi līdzīga pieredze vai ka neviens jūs nesaprot, var izraisīt vientulības un nevērtības izjūtu, saka Nippoda.
"Kad jūs varat dalīties savā pieredzē ar citiem, jūs jūtaties pieņemts un jūs varat pieņemt sevi vairāk," viņa saka.
Ja pievienošanās klātienes atbalsta grupai nav paredzēta jums, varat pievienoties daudz tiešsaistes migrēnas atbalsta grupu un forumu.
Atrodiet kopienu, kas to iegūst
Nav iemesla vien iziet migrēnu. Izmantojot bezmaksas lietotni Migraine Healthline, jūs varat pievienoties grupai un piedalīties diskusijās tiešraidē, satikties ar kopienas locekļiem, lai iegūtu jaunus draugus, kā arī sekot līdzi jaunākajiem migrēnas jaunumiem un pētījumiem.
Praktizējiet uzmanību
Pētījumi liecina, ka uzmanības meditācija var mazināt ar stresu saistīto migrēnas ietekmi.
Nippoda saka, ka relaksācijas prioritāte ir laba vieta, kur sākt.
"Relaksācija, uzmanība, nomierinoša mūzika vai joga var palīdzēt nomierināt un iezemēt," viņa paskaidro. "Tas var būt noderīgi, jo galvā var ienākt daudzas negatīvas izjūtas."
Pievērsiet uzmanību modeļiem
Simptomu izsekošana var palīdzēt atrast modeļus. Piemēram, jūs varat pamanīt, ka laika apstākļi, daži pārtikas produkti vai īpašas stresa situācijas vienmēr izraisa uzbrukumu.
"Zinot šos faktorus, jūs iegūstat pārliecību par stāvokļa pārvaldīšanu un varat mazināt trauksmi," saka Nippoda.
Esmu atklājis, ka arī manas emocionālās atbildes modeļu meklēšana var būt noderīga. Kad es varu noteikt negatīvās emocijas, kuras man mēdz piedzīvot uzbrukuma laikā, tas man atvieglo to izpakošanu un, savukārt, mazina viņu kontroli pār mani.
Līdzņemšana
Migrēna var būt novājinoša - ne tikai fiziskā, bet arī emocionālā nozīmē.
Cilvēkiem, kuri pārvalda hronisku migrēnu, var rasties vainas apziņa, kauns, apmulsums, aizvainojums, neapmierinātība un pat trauksme un depresija.
Šo emociju piedzīvošana ir normāla reakcija uz sāpēm un diskomfortu, un dažos gadījumos tās var pārvaldīt, praktizējot sevis laipnību un uzmanību, identificējot modeļus un mazinot sociālo spiedienu.
Ja jums ir grūtības pārvaldīt savu garīgo veselību un šīs stratēģijas nav noderīgas, atrodiet kādu, ar kuru parunāt. Katram budžetam ir terapijas iespējas, un nevienam nevajadzētu to darīt vienam.
Dažos gadījumos veselības aprūpes sniedzējs var ieteikt medikamentus trauksmei vai depresijai, kas rodas kopā ar migrēnu.
Viktorija Stokesa ir rakstniece no Lielbritānijas. Kad viņa neraksta par savām iecienītākajām tēmām - personības attīstību un labklājību -, viņai parasti deguns ir iesprūdis labā grāmatā. Starp savām iecienītākajām lietām Viktorija uzskaita kafiju, kokteiļus un rozā krāsu. Atrodi viņu Instagram.
