Nepanesamas galvassāpes, reibonis, gaismas un skaņas jutīgums, redzes traucējumi, nejutīgums, tirpšana un nespēja domāt skaidri - tā ir tikai ideja par to, kāda man ir bijusi hroniska migrēna.
Un tas ir bijis gandrīz nemainīgs pavadonis gandrīz 3 gadu desmitus.
Lai diagnosticētu hronisku migrēnu, personai ir jāpiedzīvo 15 vai vairāk galvassāpju dienas mēnesī 3 mēnešus, no kurām 8 ir migrēnas pazīmes.
Realitāte ir tāda, ka tiem, kuriem ir hroniska migrēna, simptomi būs vairāk dienas nekā nav. Un iespējams, ka, beidzoties vienam uzbrukumam, drīz sāksies cits.
Šie nemitīgie simptomi man ir nodiluši un laiku pa laikam ir kļuvuši par gandrīz visu manu uzmanību. Migrēna diktē tik daudz mūsu dzīves un nosaka, ko mēs varam un ko nevaram izdarīt vai paveikt.
Daļas šīs kontroles atgūšana, līdzsvarojot mūsu reakciju uz migrēnu, var būt galvenais, lai izveidotu un uzturētu labu garīgo veselību.
Šīs ir dažas manis izveidotas stratēģijas, lai hroniska migrēna nepārņemtu manu garīgo veselību un labsajūtu.
Izmēģiniet vadītu meditāciju
Es nekad nedomāju, ka būšu vadītas meditācijas atbalstītājs. Man ir smadzenes, kas līdzinās kāmim, kurš skrien uz velotrenažiera - vienmēr skrien un nekad nekustīgi.
Vadīta meditācija šķita kaut kas vairāk par to, ko manas pārmērīgi aktīvās smadzenes varēja pārvaldīt.
Kopš tā laika esmu sapratis, ka meditācija ir saistīta tikai ar praksi, un tā nav ideāla. Tas ir tikai par sevi un savu klaiņojošo domu novirzīšanu elpā, neizvērtējot manus centienus.
Ir dažādas meditācijas lietotnes, kas var palīdzēt jums vadīt tīšas meditācijas un pat gulēt naktī.
Pievienojiet savai dienai vairāk kustību
Mums bieži liek vingrot, lai palīdzētu kontrolēt migrēnu, kā arī uzlabot garīgo veselību. Eksperti nav kļūdījušies - vienkārši var būt nepieciešams pārveidot vārdu “vingrinājums”.
Es domāju, ka vārds “kustība” ir mazāk biedējošs tiem no mums, kuriem katru dienu ir migrēnas simptomi. Pievienojot vairāk kustību mūsu ikdienas dzīvei, izklausās vieglāk nekā vingrinājumi, kas parasti ir saistīti ar sporta zālēm, organizētām programmām vai 5K skrējieniem.
Kad es pirmo reizi sāku vingrot ar hronisku migrēnu, es vilku sevi no gultas un gāju uz skrejceliņa ar ātrumu 2 jūdzes stundā. Man bieži nāktos apstāties, lai tiktu galā ar sliktu dūšu, pēc tam atgrieztos pie tā.
Es nekad to nebūtu varējis izdarīt, ja katru dienu nebūtu apņēmies sasniegt šo kustības mērķi. Tas bija ieplānots katru dienu vienā un tajā pašā laikā, lai es to varētu pārbaudīt no sava veicamo darbu saraksta. Es noteikti pamanīju uzlaboties vispārējam dzīves skatījumam, pat ja nedaudz ilgāk vajadzēja redzēt migrēnas simptomu samazināšanas priekšrocības.
Sākums lēnām un ātrāks temps man noderēja. Tas bija ne tikai pārvaldāms, bet es jutos veiksmīgs un kā kontrolēju šo savas migrēnas dzīves aspektu.
Paliecieties uz cilvēkiem, kuri liek jums justies labi
Kas tevi paceļ un liek justies emocionāli vieglākam un centrētākam?
Pavadīt vairāk laika kopā ar šiem cilvēkiem ir vienkāršs padomāt par garīgās veselības padomu, taču tas var būt nedaudz grūts īstenot, strādājot ar hronisku migrēnu.
Atrast dienu ar zemu simptomu, kad jūs varat satikties ar garīgās veselības draugu, var būt sarežģīti. Bet tam ne vienmēr jābūt lielai dienai. Dažreiz tālruņa zvans vai tālummaiņas tērzēšana var būt tieši tas, kas mums nepieciešams, lai atdzīvinātu un atrastu līdzsvaru. Būt elastīgam ir galvenais.
Saziņa ar cilvēkiem personiskā un emocionālā līmenī var palīdzēt saglabāt līdzsvaru mūsu pašu hroniskajās slimībās. Tas mums palīdz atcerēties, ka mēs esam kas vairāk nekā tikai mūsu slimība.
Atrodiet laiku patiesai pašapkalpošanās
Pašapkalpošanās ir populāra frāze, kuru mēs bieži dzirdam sociālajos tīklos. Ko tas patiesībā nozīmē?
Pašapkalpošanās ir laika noteikšana par prioritāti jūs. Tam nav jābūt vannai ar ziedu ziedlapiņām, kas peld ūdenī, un visapkārt aizdedzinātām svecēm - ja vien tā nav ideāla lieta jūsu pašapkalpošanās vajadzībām!
Pašapkalpošanās, iespējams, ir mazliet atslēgta no sociālajiem tīkliem, pārorientējot darba un mājas dzīvi, lasot grāmatu, snaužot, pastaigājoties ar suni, nepārtraukti skatoties iecienīto izrādi vai veltot laiku amatniecībai.
Tas ir burtiski jebko tas liek justies mierīgi un laimīgi. Un jūs esat tā laika vērts.
Dariet kaut ko citu
Kad man ir viegls vai mērens uzbrukums un es jūtos mazliet nomākts par to, es varu novērst uzmanību no sāpēm, koncentrējoties uz kādu citu.
Mana mīļākā uzmanības novēršana ir cepšana maniem bērniem, bet es arī mīlu viņiem pagatavot saldējumu.
Šīs tehnikas grūtākais ir celšanās un apņemšanās to darīt. Kad esmu augšā, es tik ļoti iesaistos projektā, ka jūtu mazāk sāpju un mazāk mani pārņem pašreizējais migrēnas stāvoklis. Un laime un pateicība, ko saņemu pretī, ir vēl viens stimuls manai garīgajai veselībai.
Apakšējā līnija
Šīs stratēģijas ir diezgan vienkārši īstenojamas un patiešām var dot lielu atdevi no ieguldītā laika.
Pārņemiet zināmu kontroli pār migrēnu un savu garīgo veselību, līdzsvarojot savu reakciju uz migrēnu. Sāciet no sākuma un izvēlieties vienu stratēģiju, ar kuru sākt šodien.
Eileen Zollinger ir viena no trim sievietēm migrēnas izglītības un dzīvesveida vietnes Migrēna Strong īpašniecēm. Tīmekļa vietne un privātā Facebook atbalsta grupa tika izveidota pēc tam, kad viņa piedzīvoja migrēnas gadu desmitus un bija pieejama ļoti maz pacientu informācijas. Viņa vēlējās izveidot izglītojošu un optimistisku kopienu, kas bija pilna ar cerībām un resursiem. Viņa ir arī rokasgrāmata lietotnei Migraine Healthline, kas 5 naktis nedēļā rīko tiešraides tērzēšanu. Migrēna Strong var atrast vietnē Instagram, Facebook, un čivināt.
