Jūs varat aizsargāt savas robežas un enerģiju.
Teiciens ir patiess, ka nevar atrauties no vilciena vraka.
Lielākā daļa cilvēku nodarbojas ar kādu no ziņu patēriņa veidiem, taču daudziem tas ir mainījies no informācijas avota un savienojuma uz stresa avotu. Sākot no dabas katastrofām līdz pat ieroču vardarbībai līdz globālai pandēmijai, šokējoši notikumi pēdējā laikā ir ierasta parādība.
Kā jūtīgs cilvēks esmu juties bombardēts ar savas dzimtenes Nešvilas, Tenesī, nacionālajām, globālajām un vietējām ziņām. Tikai pēdējā gada laikā mana pilsēta ir cietusi postošu viesuļvētru, augstu COVID-19 līmeni un īpaši nesenās un traģiskās Ziemassvētku bombardēšanas.
Nav pārsteigums, ka visa šī nolemtība ir novedusi pie emocionālas pārslodzes, it īpaši tādam empātam kā es.
Kas ir empāts?
Empāts vai ļoti jūtīgs cilvēks (PA) ir tas, kurš pārdzīvo citu emocijas. Empatiem piemīt unikāla spēja sajust un absorbēt citu cilvēku emocijas, kas viņus parasti padara ārkārtīgi gādīgus, līdzjūtīgus un saprotošus cilvēkus.
Empāti spēj viegli saskatīt citas personas perspektīvu. No vienas puses, tā ir brīnišķīga īpašība, taču tā var radīt reālus izaicinājumus. Empāti var justies pārprasti vai viegli nomākti.
Tas var būt īpaši izaicinošs, ja empāts tiek pakļauts emocionāli intensīvai informācijai ikdienā.
Saskaņā ar Amerikas Psihologu asociācijas pētījumu par stresu Amerikā ir daudz konfliktu starp nepieciešamību būt informētam par pašreizējiem notikumiem un stresu, ko tas izraisa. Aptauja norāda, ka 95 procenti pieaugušo regulāri seko jaunumiem, bet 56 procenti no tiem, kas to dara, saka, ka tas viņiem rada stresu.
Empātiem šis stress ir vēl asāks.
2017. gada pētījums atklāja, ka daudzi cilvēki izvairās no empātijas tās kognitīvo izmaksu dēļ. Tas nav iespējams empātiem. Mums kļūst arvien grūtāk orientēties šokējošos notikumos.
“Tā kā plašsaziņas līdzekļi ... ir paredzēti, lai pievērstu pārējo iedzīvotāju uzmanību, kuri nejūtas dziļi un kuriem ir jutīga nervu sistēma, jutīgs cilvēks jutīsies emocionāli bombardēts, nomākts un pārstimulēts, ja patērēs tikpat plašsaziņas līdzekļus kā mazāk jutīgi. persona, ”saka Keitija T. Larsone, PhD.
Larsons ir pētnieks, autors un izaugsmes treneris, kurš strādā tikai ar ļoti jūtīgiem cilvēkiem, iejūtīgiem un intuitīviem cilvēkiem.
Veidi, kā tikt galā, ja esat ļoti jūtīgs
Tikai manā 20. gadu beigās es sāku saprast, ka es emocijas apstrādāju citādi nekā citi. Es jutos neaizsargāts pret katru ievainojumu un netaisnību, taču, cenšoties sevi pasargāt, nācās tikpat auksts un tāls.
Esmu pieredzējis abus spektra galus. Dažos gadījumos es piesaistīju narcisistus un emocionālus manipulatorus. Citreiz mani norakstīja kā vienaldzīgu, jo es nezināju, kā rūpēties, pilnībā nesasmalcinot.
Par laimi, esmu iemācījies, kā tikt galā. Lai gan es ne vienmēr spēju perfekti ievērot šīs vadlīnijas, to darot, es jūtu milzīgu atšķirību savā garīgajā veselībā.
Ieplānojiet ziņu patēriņa laiku
Viens no praktiskākajiem veidiem, kā tikt galā ar šokējošiem notikumiem, ir ierobežot savu laiku, ritinot sociālo mediju un skatoties ziņas.
Es pat nevaru sākt skaitīt, cik reižu esmu uzmeklējis, lai saprastu, ka es tikko pavadīju stundas ritinot. Ziņu plānošana un pat faktiskā taimera izmantošana padara pasauli atšķirīgu.
Dr Tiffany Caplan, DC, ir slavenību ārsts, valde, kas sertificēta integratīvās medicīnas jomā, un sevis aprakstīta empātija. Viņa ir izmantojusi radošu attieksmi pret pasaules notikumiem.
“Mans vīrs ļoti labi izjūt objektīvu attieksmi pret notikumiem un seko līdzi visam notiekošajam. Tāpēc es paļauju uz viņu tikai “faktus” par notiekošo, tāpēc man personīgi nav jāredz attēli vai jālasa lietas, kas mani sarūgtina, ”saka Kaplans.
Noteikt robežas ar sevi un citiem
Es labi nesaku “nē”. Kad es to daru, es bieži jūtos neticami vainīgs pat tad, kad man nevajadzētu.
Dažreiz to sauc par “medūzu robežām”, jo jūs viegli nokļūstat. Jūs kļūstat iztukšots, aizkaitināms un nomākts, izraisot vairāk vainīgu sajūtu.
Lai arī šķiet, ka robežu noteikšana neattiecas uz aktuālo notikumu skatīšanos, ir svarīgi zināt, ka daži noieta punkti sensacionālos veidos izsauc emocionālas atbildes.
Veltiet laiku, lai atrastu un patērētu ziņas, kuru pamatā ir loģika, saprāts un līdzsvars. Vai arī izmēģiniet komēdijas ziņu avotus, lai iegūtu vieglprātīgu pieeju.
Ir svarīgi noteikt robežas ar citiem, apspriežot pašreizējos notikumus.
Mēs ne tikai bieži lietojam negatīvus ar ziņu starpniecību, bet daudzi no mums ir iestrēguši sarunās par to. Jūs varat darīt to saprotamu citiem, ja nejūtaties ērti vai jums ir nepieciešams pārtraukums pašreizējo notikumu apspriešanā.
Samazināt katastrofu
Katastrofizācija ir domāšanas modelis, kas pāriet uz sliktāko scenāriju. Koncentrēšanās uz to, kas notiek, ja bieži palielina stresa un trauksmes sajūtu. Patiesībā mums nav vajadzīga liela palīdzība, lai pārspīlētu pašreizējos notikumus.
Sāciet ar skaidrību par pašreizējo situāciju. Pajautājiet sev: "Kas patiesībā ir taisnība tieši tagad?"
Esiet godīgs pret sevi, kad esat koncentrējies uz to, kas, ja nebūtu. Jūs varat sev pateikt: “Tas faktiski nenotiek. Tā ir tikai fantāzija. ”
Zemē sevi un apzināti izlemi, ko darīt ar savām emocijām
Ja jums šķiet, ka jūs sākat spirināties ar paniku un satraukumu, ir svarīgi sevi iezemēt pašreizējā brīdī. To var izdarīt, izmantojot metodi 5-4-3-2-1, meditāciju un vadāmus attēlus.
Larsons iesaka “izveidot vizualizāciju vai audio mantru, kas jūs aizsargā jūsu enerģētiskajā laukā. Daži cilvēki izvēlas tādas frāzes kā “balti burbuļi” vai “es esmu drošībā” un atkārtojiet tos visas dienas garumā, lai viņu nervu sistēma būtu mierīga un neskarta. ”
Annija Makdonela ir licencēta akupunktūras speciāliste un skaņas terapijas praktiķe, kuras uzmanības centrā ir pacientu pašaprūpes rīku piešķiršana emocionālajai veselībai un izturībai. Pēc Makdonela domām, tas palīdz koncentrēties uz nervu sistēmu.
“Stimulējot klejotājnervu pāriet parasimpātiskajā režīmā (“ atpūsties un sagremot ”, salīdzinot ar“ cīņu vai bēgšanu ”), mēs varam palīdzēt regulēt elpošanu, sirdsdarbības ātrumu un gremošanu. Ir daži dažādi veidi, kā aktivizēt šo režīmu, ”viņa saka.
Viens veids, kā to izdarīt, ir dziļa vēdera elpošana.
Izmēģiniet dziļu vēdera elpošanu
- Elpojiet dziļi un dziļi.
- Izelpojiet divreiz ilgāk.
- Nākamajā izelpā atbrīvojiet ar “nopūta” skaņu un iedomājieties, kā ļauties visam.
"Lai gan ir daudz brīnišķīgu elpošanas paņēmienu, tas ir vienkāršākais gadījums, kad rodas trauksme," saka Makdonels.
Vēl viena iespēja ir nomierinoša ausu masāža.
Izmēģiniet nomierinošu ausu masāžu
- Berzējiet lēnos apļos, aptverot ausu no augšas uz leju.
- Pievērsiet īpašu uzmanību visām konkursa vietām.
- Uzmanīgi pavelciet ap auss malu un uz leju līdz auss ļipiņai.
- Turpiniet masēt lēnos apļos aiz auss un uz leju virzienā uz kakla aizmuguri.
- Varat izmantot nomierinošu, ādai drošu ēterisko eļļu, piemēram, lavandu.
Piezīme: Lai gan pētījumi liecina, ka ir ieguvumi veselībai, Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) nepārrauga un neregulē ēterisko eļļu tīrību vai kvalitāti. Pirms sākat lietot ēteriskās eļļas, ir svarīgi runāt ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Noteikti izpētiet zīmola produktu kvalitāti. Pirms izmēģināt jaunu ēterisko eļļu, vienmēr veiciet plākstera pārbaudi.
Varat arī aizņemt 10 minūtes, lai noskaņotos skaņas vannā vai izveidotu pats savu skaņas vibrācijas terapiju, aizverot acis un dungojot.
Dariet kaut ko labu citiem
Daļa empatiju un ikviena, kas cieš no satraukuma, ir tā, ka vēlaties palīdzēt visiem, bet nevarat.
Nav iespējams visu padarīt labāku visiem, taču jūs joprojām varat to izdarīt dažiem. Rīkojieties brīvprātīgi, meklējot sev svarīgu mērķi, vai iesaistieties vienkāršā laipnībā.
Vienkārši empātijas akti var atjaunot jūsu sajūtu, ka arī pasaulē ir labs.
Iesaistiet savu ķermeni
Uzsākot hobiju, vingrojot vai izpētot savas jūtas, izmantojot žurnālus, jūs koncentrējaties uz tagadni.
Vingrojumi var būt īpaši spēcīgi, mainot enerģētisko stāvokli.
“Ļaujiet ķermenim izkustēties un burtiski‘ nokratiet ’emocijas, kas nav jūsu. Kustība ir atslēga, jo ir daudz pētījumu, kas liecina, ka faktiskā nekustīgums uztur arī emocijas “iestrēgušas”, ”saka Larsons.
Pat ja jums nepatīk vingrinājumi, var palīdzēt viss, kas sagādā jums prieku.
"Mums visu laiku ir bijusi iespēja reaģēt uz virsrakstiem ar sašutumu, tāpēc mūsu nervu sistēmas kļūst atkarīgas no šī ceļa. Kad mēs biežāk iesaistāmies priecīgās, apburošās un patīkamās aktivitātēs, mēs pārkvalificējam savu smadzeņu ceļu, ”piebilst Larsons.
Izbēgt no realitātes
Jebkurā brīdī visi vēlas vienu laiku, bet tas ir vajadzīgs empātiem. Tas ir galvenais veids, kā mēs uzlādējam akumulatorus un attīra emocionālo aukslēju.
Man tas parasti pazūd labā grāmatā vai pārgājienos. Tas var būt vislabākais. Ideāli ir to darīt kā daļu no ikdienas, nevis gaidīt, kamēr būsit sasniedzis pilnīgu pārslodzi.
Līdzņemšana
Šokējoši ziņu notikumi mūsdienās ir izaicinājumi visiem, jo īpaši empātijas. Ziniet, ka varat darīt.
Jūs varat kontrolēt multivides patēriņu, ierobežojot ilgumu un laiku. Jums nav jāļauj savam prātam plosīties ar negatīvām ziņām.
Ja esat ticis pakļauts, atrodiet veidus, kā atbrīvot sevī esošo negatīvo enerģiju. Jūs varat to aizstāt ar pozitivitāti, izmantojot meditāciju, uzmanību un laipnības aktus.
Jums nav jāļauj šokējošām ziņām kontrolēt savu dzīvi.
Ešlija Habarda ir ārštata rakstniece, kas atrodas Nešvilā, Tenesī un koncentrējas uz ilgtspējību, ceļošanu, vegānismu, garīgo veselību, sociālo taisnīgumu un daudz ko citu. Kaislīgi par dzīvnieku tiesībām, ilgtspējīgiem ceļojumiem un sociālo ietekmi viņa meklē ētisku pieredzi gan mājās, gan ceļā. Apmeklējiet viņas vietni.
.jpg)
