Viena lieta ir droša. Mēs neatgriezīsimies “normālā stāvoklī”.
Līdz šim ir kļuvis ārkārtīgi skaidrs, ka labākais veids, kā ierobežot COVID-19 pandēmiju, ir mums visiem praktizēt fizisku distancēšanos un palikt mājās.
Kamēr COVID-19 gadījumi joprojām ir visās 50 valstīs, valstis ar agrīnām patvēruma vietas pasūtījumiem ir spējušas efektīvāk "izlīdzināt līkni" nekā tās, kuras to nav darījušas.
Bet iestrēgt mājās, kamēr ārā plosās nāvējoša pandēmija, ir traumatiski, saka Lorija Garrota, licencēta klīniskā sociālā darbiniece (LCSW), kurai ir sertifikāts uz traumām orientētā kognitīvās uzvedības terapijā.
"Trauma rodas, kad mēs pēkšņi jūtamies nedroši," viņa saka, "un kad mums šķiet, ka cilvēki, kurus mīlam, ir nedroši un mēs tos varam pazaudēt."
Tātad, kad iestājas potenciāli letāla vīrusa pandēmija, kas prasa nedēļu vai pat mēnešus ilgas pašizolācijas, mēs piedzīvojam traumatisku pieredzi.
Iepriekšējo karantīnu pētījumi atbalsta šo ideju. CDC nosaka karantīnu kā tādu cilvēku atdalīšanu un pārvietošanās ierobežošanu, kuri, iespējams, ir pakļauti lipīgai slimībai, lai redzētu, vai viņiem nav slikta pašsajūta. Tas var palīdzēt mazināt risku, ka viņi pārnēsās inficēšanos ar citiem.
Pārejas vietas un bloķēšanas rīkojumus, kas notiek lielākajā daļā valsts, nevar saukt par karantīnu, bet praksē tas lielā mērā ir vienāds.
Cilvēki uzturas mājās, prom no daudziem tuviniekiem, un, izņemot nepieciešamos darbiniekus, tie, kas nav zaudējuši darbu, strādā mājās.
Tātad, ko mēs zinām par šīs situācijas psiholoģisko ietekmi?
Februārī The Lancet pārskatīja pētījumus, kas veikti pēc dažādu populāciju karantīnas - pētījumus par cilvēkiem, kuri bija karantīnā SARS, Ebola, H1N1, Tuvo Austrumu respiratorā sindroma (MERS) un zirgu gripas epidēmiju laikā.
Šo pētījumu rezultāti bija ļoti konsekventi un var dot priekšstatu par to, kā mūsu situācija ietekmē mūsu garīgo veselību.
Tas, ko pētnieki uzskatīja par karantīnas kopējiem stresiem, visticamāk, nebūs pārsteigums nevienam, kurš šīs pandēmijas laikā ir bijis pašizolēts:
- bailes no infekcijas
- neapmierinātība un garlaicība
- nepietiekamas piegādes
- nepietiekama informācija
- karantīnas ilgumu
Viens nozīmīgs stresa faktors, ko pētnieki identificēja pēc karantīnām, dažiem no mums joprojām ir karantīnā: finanses.
Šie stresa faktori ir īpaši grūti, saka Garrott, jo tie ir nepieciešami mūsu izdzīvošanai, un mums nav nekādas kontroles pār tiem.
Tas mūs nostāda krīzes stāvoklī, skaidro Garrots.
“Kas notiek, kad esat krīzes situācijā? Jūs pārejat izdzīvošanas režīmā. Jūsu izpildvaras darbība tiek izslēgta, un jūs nevarat koncentrēties uz neko citu, izņemot to, kas jums nepieciešams, lai izdzīvotu. ”
Garrott piedēvē lielu daudzumu uzkrāšanas un panikas pirkšanas, ko mēs redzējām tieši pirms tika doti rīkojumi par patvērumu vai bloķēšanu:
“Kad esat izdzīvošanas režīmā, jūs mēģināt pārliecināties, ka jums un jūsu ģimenei ir viss nepieciešamais. Kad esat krīzes vai traumas vidū, tiek ietekmēta jūsu spēja pieņemt ilgtermiņa lēmumus. ”
Kaut arī uzkrājuma praktiskajām sekām var būt sekas pārējai sabiedrībai, Garrott saka, ka viņa mēģina atcerēties šīs darbības “nāk no baiļu vietas. Un, kad cilvēki ir nobijušies, viņi nepieņem labākos lēmumus. "
Labākais, ko cilvēki šobrīd var darīt savas garīgās veselības labā?
Sāciet ar īpašu uzmanību tam, kā jūs jūtaties.
"Pamēģiniet pamanīt, vai jūs esat ļoti neapmierināts," viņa saka. "Varbūt tas jums saka, ka jums ir jāatsakās no ziņām vai kas cits, kas jūs nomāc."
Kad esat atvienojies, dodieties mierīgi sēdēt kaut kur un praktizējiet sevi nomierinošas vai traucējošas metodes. Viena no šīm metodēm ir saruna ar sevi, izmantojot to, ko viņa sauc par domu pārvarēšanu.
"Ja jūs sākat domāt" ak dievs, es to dabūšu ", mēģini sev pateikt: šobrīd tev viss ir kārtībā, tu esi drošībā, tu esi vesels un tu rūpējies par sevi, ”viņa saka.
Arī meditācija un progresējoša muskuļu relaksācija var palīdzēt, piebilst Garrott.
“Jūs varat atrast 15 minūšu vingrinājumus visā internetā. Jūs varat burtiski apsēsties pie savas mājas, nokļūt vietnē YouTube un veikt 15 minūtes [meditācijas vai progresējošas muskuļu relaksācijas], un tas jums palīdzēs nomierināties, ”viņa saka.
Ņemot vērā to, ka mūsu panikas stāvoklis var rasties no sajūtas, ka mēs nekontrolējam, lietas, kas mums dod nelielu kontroli, var palīdzēt mazināt šīs jūtas.
Garrott iesaka tādas lietas kā sastādīt dienas grafiku vai sarakstu ar to, ko vēlaties paveikt. Tas var ielikt dažas kontroles sajūtas situācijā, kas liek jums justies ārpus kontroles.
Es nevaru kontrolēt, vai mani kaimiņi praktizē fizisku distancēšanos vai pārtikas preču veikalā būs pietiekami daudz tualetes papīra. Un man noteikti nav nekādas kontroles, lemjot, kad šī lieta ir beigusies.
Bet man ir kontrole pār to, vai es rakstu šo rakstu, vai es staigāju ar suni, vai es zvanu, lai pārbaudītu vecmāmiņas. Šie nelielie kontroles centieni patiešām palīdz.
Kad tas ir beidzies - kad vien tas ir - Garrott saka, ka mums nevajadzētu gaidīt, ka kaut kas, ieskaitot mūsu garīgo veselību, atgriezīsies pie tā, kā tas bija iepriekš.
"Cilvēkus, kuriem jau ir bijusi depresija, trauksme un citas garīgās veselības problēmas, bieži vissmagāk skar jauna trauma," viņa saka. Un ir svarīgi būt modriem, risinot to.
"Es domāju, ka visiem vajadzētu būt izglītotiem par PTSS simptomiem," viņa saka. "Ja pēc tam, kad esat beidzies, pamanāt, ka jums ir grūti atlaist šīs panikas un trauksmes izjūtas, meklējiet palīdzību."
Patiesībā cilvēkiem nav tik ilgi jāgaida, lai sāktu terapiju. Daudzi terapeiti tagad strādā praktiski. (Saņemiet palīdzību šeit, lai atrastu terapeitu.)
Terapija būs īpaši svarīga tiem, kas strādā šīs pandēmijas frontēs. Pārskatot karantīnas pētījumus, tika konstatēts, ka pēc SARS epidēmijas veselības aprūpes darbiniekiem bija visaugstākais PTSS, izvairīšanās no uzvedības un vielu lietošanas rādītāji.
Bet pārsteidzoši, ka, lasot šo pētījumu kopsavilkumu, es jutos labāk. Tas mani mierināja, ka visas lietas, ko es jūtu, ir normālas.
Lai arī vairāk nekā 100 gadus mēs neesam redzējuši šāda mēroga pandēmiju, šie pētījumi arī man atgādināja, ka tas mūsu dzīves laikā ir noticis mazākā mērogā.
Mēs visi kopā izdzīvojam šo.
Keitija Makbride ir ārštata rakstniece un žurnāla Anxy asociētā redaktore. Viņas darbu jūs varat atrast žurnālā Rolling Stone un Daily Beast. Pagājušā gada lielāko daļu viņa pavadīja, strādājot pie dokumentālās filmas par medicīnisko kaņepju lietošanu bērniem. Pašlaik viņa pārāk daudz laika pavada čivināt, kur jūs varat viņai sekot @msmacb.
-prevention-12-tips-and-strategies.jpg)
